ზოგჯერ ცხოვრებაში მომავალი მოვლენები გაიძულებთ სერიოზულად იფიქროთ თქვენს წონაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგიერთ დღეს, როგორიცაა ქორწილი, წლისთავი, დამთავრება, გსურთ გამოიყურებოდეთ განსაკუთრებით მიმზიდველად. მაგრამ იმის გაგება, რომ საჭიროა რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის დაკლება, მნიშვნელოვანი მოვლენამდე დაახლოებით ერთი კვირით ადრე მოდის.
განსაკუთრებით აქტუალური ხდება კითხვა, შესაძლებელია თუ არა კვირაში 7 კგ-ის დაკლება დღეში 1 კგ-ის დაკლებით. შედეგები საკმაოდ მიღწევადი ჩანს, მაგრამ როგორ მიაღწიოთ თქვენს გეგმებს და რა შედეგებს უნდა ველოდოთ წონის სწრაფი დაკლების შემდეგ ასეთ მოკლე დროში?
როგორ დავკარგოთ წონა კვირაში სახლში
წონის დაკლების გადაწყვეტის შემდეგ, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს შესაძლებელია მხოლოდ პროცესისადმი სერიოზული და პასუხისმგებელი მიდგომით. დადებითი შედეგი მხოლოდ იმ შემთხვევაში იქნება ხილული, თუ, მიუხედავად ყველა სირთულისა, დაიცავთ საკმაოდ მკაცრ დიეტას ან შესრულდება ყოველდღიური დამღლელი ვარჯიშები. გთხოვთ, ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ ინფორმაციას:
- თუ არჩეული დიეტა დაბალკალორიულია, მაშინ ღირს ფიზიკური აქტივობის მაქსიმალურად შემცირება, რათა თავიდან აიცილოთ სხეულის დაღლილობა;
- არასწორმა კვებამ და ყოველდღიური კვების რაციონმა არასწორად შემუშავებულმა მენიუმ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სერიოზული პრობლემები, თუნდაც 7 დღის განმავლობაში;
- თუ დიეტის დასრულების შემდეგ დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას, მაშინ დიდია შანსი, რომ წონა კვლავ გაიზარდოს საკვების შეზღუდვის მოხსნისთანავე;
- ყოველკვირეული დიეტის დროს და მის შემდეგ ჯანმრთელობის პრობლემებისა და იმუნიტეტის დაქვეითების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ვიტამინების კომპლექსის მიღება;
- სპორტულ აქტივობებს უნდა დაემატოს ჯანსაღი კვება, რაც გაზრდის ფიზიკური დატვირთვის ეფექტურობას;
- დამქანცველი ფიზიკური აქტივობაც კი უნდა შესრულდეს სწორად, კუნთების წინასწარ დათბობით და დასვენებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი სხეულის დაზიანების მაღალი რისკი არსებობს.
დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის
დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს დიეტა, რომლის გამოყენება კვირაში შვიდი კილოგრამის დაკლების საშუალებას მოგცემთ. ძალიან მნიშვნელოვანია რეკომენდაციების დაცვა და შედგენილი მენიუ, ასევე წინასწარი კონსულტაციის მიღება მეთოდის ხელმისაწვდომობისა და შესაძლო უკუჩვენებების არსებობის შესახებ. დიეტის დღეების დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დაიცვან სწორი კვება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ზედმეტი კილოგრამები ისევ დაბრუნდება, ორგანიზმი აუცილებლად შეეცდება „შეავსოს“ საკვები ნივთიერებების მარაგი, რაც გამოიწვევს წონის მატებას.
ჰერკულესის დიეტა
ჰერკულეს დიეტა დაგეხმარებათ მოკლე დროში დაიკლოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. მისი მთავარი არსი ის არის, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ დაფქული შვრია მოხარშული წყალში შაქრისა და მარილის დამატების გარეშე. ფაფას უნდა დაუმატოთ კეფირი მინიმალური ცხიმის შემცველობით. მიღებული კერძი შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში, ულუფების რაოდენობის შეზღუდვის გარეშე. დიეტის მე-4-5 დღეს შეგიძლიათ რაციონში დაამატოთ ერთი ვაშლი ან ახალი კიტრი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ მეტი სუფთა წყალი, დანამატებისა და დამატკბობლების გარეშე.
დამატებითი რეკომენდაციები:
- ვინაიდან დიეტა დაბალკალორიულია, აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის მინიმუმამდე შემცირება ან საერთოდ მიტოვება. ღირს მეტი დროის გატარება გარეთ;
- დიეტადან სწორი გამოსავალი გულისხმობს საკვების კალორიული შემცველობის თანდათანობით ზრდას. აუცილებელია გააგრძელოთ ნაგლინი შვრიის ჭამა, მაგრამ დაამატეთ ცოტა ბოსტნეული და ხილი, ასევე ყოველდღიურ მენიუში შეიტანეთ ჭვავის პური. ეს შესაძლებელს გახდის დაკარგული კილოგრამების უკან დაბრუნებას.
- ნაგლინი შვრია შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ წიწიბურით.
სალათის დიეტა
თუ წონაში დასაკლებად სალათის დიეტა აირჩიე, მაშინ შვიდი დღის განმავლობაში მოგიწევთ „მწვანე“ სალათების ჭამა. ყოველდღიური დიეტა შედგენილია შემდეგი პრინციპით:
- მთავარი საუზმის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ 200-250 გრამი წყალი ლიმონის წვენით. ერთი სახის დაბალკალორიული ხილისგან მომზადებული სალათი, უცხიმო იოგურტით.
- სადილი - სალათი, მაგრამ ნებისმიერი ბოსტნეულისგან (კარტოფილი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს); ლიმონის წვენისა და ზეითუნის ზეთის გარდა არ შეიძლება მარილის ან სხვა საფენის გამოყენება.
- ვახშამი - უშაქრო ჩაი.
- გარდა ამისა, ნებადართულია 1 ლიტრი უშაქრო ფერმენტირებული რძის პროდუქტის მოხმარება.
რეკომენდაციები:
- დიეტა ექსკლუზიურად მათთვის, ვისაც არ აქვს პრობლემები კუჭისა და ნაწლავების ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით;
- შეზღუდვების პერიოდში უსიამოვნო შეგრძნება არის სიგნალი იმისა, რომ უნდა გადახვიდეთ უფრო მკვებავ დიეტაზე;
- თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ მენიუს თანდათანობით, ყოველდღიურად დაამატოთ ახალი პროდუქტები თქვენს დიეტაში.
სახლის პირობებში ცელულიტის მოსაშორებლად, შეგიძლიათ სცადოთ სხეულის შეფუთვა და მასაჟი, ასევე გარკვეული დიეტა.
როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ კვირაში დიეტის გარეშე
კვირაში 7 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია მკაცრი დიეტური შეზღუდვების გარეშე. მაგრამ შედეგის სანახავად საკმარისი არ არის მხოლოდ ვარჯიში; ასევე მნიშვნელოვანია სწორად ჭამა. ბევრმა უკვე იცის, რა არის სწორი კვება, მაგრამ რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, ღირს ვარჯიშის პასუხისმგებლობით აღება. გადატვირთვამ შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს და გამოიწვიოს ექსკლუზიურად გადატვირთულობა და სხეულის ამოწურვა. ყოველდღიური სპორტისთვის ქვემოთ აღწერილი სავარჯიშოების ნაკრების გამოყენებით, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ერთ კვირაში დიეტის გარეშე. ზოგიერთი სპორტული ინვენტარის შეცვლა შესაძლებელია: მაგალითად, ჰანტელების ნაცვლად, ეფექტური იქნება უბრალო წყლით სავსე პლასტმასის ბოთლები. ასე რომ:
1 დღე
აერობული ვარჯიში. შედარებით დაბალი ინტენსივობის სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიში უნდა ჩატარდეს 1-1,5 საათის განმავლობაში. ვარჯიშის პირველი ნახევარი საათის განმავლობაში გლუკოზა იწვება; შემდგომში, სხეულის ცხიმის რეზერვები იწყებს წვას. ამ შემთხვევაში, ინტენსიური ტემპით სიარული ან მშვიდი სირბილი შესანიშნავია.
მე-2 დღე
სიძლიერის ვარჯიშები მიზნად ისახავს გულმკერდისა და ზურგის კუნთებს. ამ კუნთების ჯგუფის მუშაობით, თქვენ ხელს უწყობთ ცხიმების წვას დასვენების დროსაც კი. თითოეული შემდეგი სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 3-4 კომპლექტი 15 გამეორებით:
- ჰანტელებით გვერდზე მოხრა;
- მწოლიარე ბიძგები;
- dumbbell curls;
- ფრანგული სკამების პრესა;
- ხელების გაფართოება ჰანტელებით თავის უკან.
მე-3 დღე
ინტენსიური ვარჯიში. ნახევარი საათის განმავლობაში საჭიროა ინტენსიური და მსუბუქი ვარჯიშის მონაცვლეობა. მაგალითად, შეგიძლიათ ინტენსიურად ირბინოთ 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაჩერდეთ და გადახვიდეთ ნელი ტემპით 1 წუთი 30 წამამდე. ასეთი ვარჯიშის დროს ცხიმი იწვება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, როგორც ინტენსიური ვარჯიშის დროს, ასევე აღდგენის პერიოდში.
მე-4 დღე
ძლიერი ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ფეხების და მკლავების კუნთების ვარჯიშს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც უნდა შესრულდეს 4 კომპლექტში 15 ჯერ:
- წონიანი squats;
- ვარჯიშები ტრენაჟორებზე, რომლებიც მიზნად ისახავს შესაბამისი კუნთების ამოტუმბვას;
- ჩაჯდომები. მნიშვნელოვანია ვარჯიშის სწორად შესრულება;
- ბიძგები;
- ლუნგები;
- აწიეთ ფეხები მწოლიარე და მდგომი პოზიციიდან;
- ჰანტელის პრესა;
- ხელების აწევა ჰანტელებით გვერდებზე, ზემოთ;
- მსგავსი ხასიათის სხვა სავარჯიშოები.
სახლში დამატებითი ძალების ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლით სავსე პლასტმასის ბოთლები (500 მლ). ისინი საიმედოდ უნდა იყოს დამაგრებული ორივე ფეხის მაჯებსა და ტერფებზე. მაგრამ ამას დიდი სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ. ამ მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც კუნთები კარგად გათბება, რასაც წინასწარი დათბობა იძლევა. გარდა ამისა, ასეთი წონების გამოყენება არ შეიძლება, თუ არსებობს კუნთების ლიგატების პრობლემები, ან ვარჯიშები იწვევს ძლიერ დისკომფორტს.
მე-5 დღე
აერობული ვარჯიში. ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა პირველ დღესთან შედარებით უნდა გაიზარდოს, მაგრამ უფრო ნაზი, ვიდრე მესამეზე. ერთ-ერთი შესაფერისი ვარიანტი იქნება სირბილი 30-45 წუთის განმავლობაში. უფრო მეტიც, აუცილებელია ვარჯიშის სწრაფი (30 წამი) და ზომიერი (4 წუთი) ტემპის მონაცვლეობა.
მე-6 დღე
სავარჯიშოები მიზნად ისახავს მკლავებისა და მუცლის კუნთებს. შეგიძლიათ აირჩიოთ კომპლექსი ან შეასრულოთ ყველა სავარჯიშო:
- ჰანტელის პრესა;
- ბიძგები;
- სხეულის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან;
- სწორი ფეხების აწევა მწოლიარე მდგომარეობაში;
- გრეხილი;
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა სავარჯიშოების ნაკრები, მაგრამ მიდგომების სიხშირე და რაოდენობა უცვლელი უნდა დარჩეს.
მე-7 დღე
დაისვენე.
შვედური შვიდდღიანი დიეტა
ეს ვარიანტი შესაფერისია ზედმეტი კილოგრამებისგან სწრაფად მოსაშორებლად. უფრო მეტიც, სრულიად დაბალანსებული მენიუ საშუალებას გაძლევთ არ განიცადოთ დისკომფორტი დიეტის დროს:
1 დღე
- პირველი კვება: წიწიბურა - 100 გრამი, რძე - 200 გრამი.
- მეორე კვება: უმი ბოსტნეული (კიტრი, წიწაკა, პომიდორი, ხახვი), ყველი – 100 გრამი, რძე – 200 გრამი.
- მესამე კვება: ჭვავის პური, მოხარშული ჭარხალი არაჟნით - 200 გრამი, მოხარშული კარტოფილი -100 გრამი.
მე-2 დღე
- პირველი კვება: პირველი დღის მსგავსი.
- მეორე კვება: ფოთლის სალათი (რუკოლა, სალათის ფოთოლი), შემწვარი ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთით, მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, კარტოფილი.
- მესამე კვება: მოხარშული ქათმის კვერცხი - 1-2 ცალი, გახეხილი კომბოსტოს და ხახვის სალათი, კარაქით შემწვარი, რძე - 200 გრამი.
მე-3 დღე
- პირველი კვება: ჭვავის პური - 20 გრამი, რძე - 200 გრამი, მყარი ყველი - არაუმეტეს 60 გრამი.
- მეორე კვება: ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი – 200 გრამი, მოხარშული ან შემწვარი ქათმის ფილე – 250 გრამი, შერეული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა).
- მესამე კვება: კარტოფილის პიურე - 100 გრამი, რძე - 200 გრამი, ჭვავის პური - 20 გრამი, მყარი ყველი - 50 გრამი.
მე-4 დღე
- პირველი კვება: შემწვარი პური კვერცხთან ერთად (ნაჭრები), ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი – 200 გრამი.
- მეორე კვება: დაბალკალორიული ხილი – 2 ც., წიწიბურა მოხარშული ხორცით – 200 გრამი ორივე პროდუქტისთვის.
- მესამე კვება: ახალი პომიდვრის და ხახვის სალათი ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთით, ბრინჯი - 100 გრამი, რძე - 200 გრამი.
მე-5 დღე
- პირველი კვება: ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე, ფორთოხალი.
- მეორე კვება: ჩაი – 150 გრამი, ხორცის კოტლეტი, მოხარშული კარტოფილი – 100 გრამი.
- მესამე კვება: ნებისმიერი კენკრა - 150 გრამი, ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი.
მე-6 დღე
- პირველი კვება: მენიუ პირველი დღის მსგავსი.
- მეორე კვება: დაბალკალორიული ხილი - 2 ცალი, მოხარშული კარტოფილი ხორცით 150 გრამამდე ორივე პროდუქტისთვის.
- მესამე კვება: ახალი კიტრისა და კომბოსტოს სალათი (პეკინის კომბოსტო მისაღებია), წიწაკა, ხახვი. ბრინჯი - 100 გრამი.
მე-7 დღე
- პირველი კვება: რძე - 200 გრამი, მოხარშული ბრინჯი - 100 გრამი.
- მეორე კვება: სანელებლების გარეშე მოხარშული კარტოფილი, მარილი და ზეთი - 100 გრამი, 2 დაბალკალორიული ხილი, ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი - 200 გრამი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი - 100 გრამი.
- მესამე კვება: ვაშლის წვენი – 150 გრამი, ერთი ვაშლი, ახალი ბოსტნეულისა და მწვანილის სალათი, ჭვავის პური, მოხარშული საქონლის ხორცი.
კეფირის დიეტა
კვება ხდება ყოველ 3 საათში. ვახშამი შეგიძლიათ 18-00 საათის შემდეგ, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ბოლო კვებასა და დაძინებას შორის მინიმუმ 4 საათი გავიდეს.
კეფირის დიეტა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. მაგრამ სულაც არ არის აუცილებელი მკაცრად დაიცვას დადგენილი მენიუ; შეგიძლიათ დღეების გადალაგებაც კი, ეფექტურობა არ დაზარალდება. დილით უზმოზე უნდა დალიოთ 200 გრამი. მცენარეული ჩაი ან სუფთა, ადუღებული წყალი.
კეფირის დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში
- დღე 1: 500 მლ 0% ცხიმიანი კეფირი, 6 საშუალო ზომის კარტოფილი, არანაირად მომზადებული (მნიშვნელოვანია: არ გამოიყენოთ მარილი, სანელებლები და ზეთი).
- დღე 2: 500 მლ კეფირი, უცხიმო ხაჭო - 1,5 კგ (24 საათის განმავლობაში).
- დღე 3: 500 მლ კეფირი, დაბალკალორიული ხილი.
- დღე 4: 500 მლ კეფირი, მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე - არაუმეტეს 400 გრ.
- დღე 5: მენიუ მესამე დღის მსგავსი.
- მე-6 დღე: სასმელი წყალი, მოცულობის შეზღუდვის გარეშე.
- დღე 7: მენიუ მესამე დღის მსგავსი.
"მარხვის" დიეტა 7 დღის განმავლობაში
"მარხვის" დიეტა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა, გახადოთ ის უფრო ჯანსაღად და ამავდროულად მოიცილოთ 7 ზედმეტი კილოგრამი სულ რაღაც ერთ კვირაში. წონის დაკლების საკმაოდ "ექსტრემალური" ვადის მიუხედავად, მას ძნელად შეიძლება ეწოდოს ძალიან მკაცრი.
ღირს მნიშვნელოვანი გაფრთხილების გაკეთება: მენიუ უნდა იყოს შედგენილი ექსკლუზიურად ინდივიდუალურად, ნებადართული პროდუქტების გათვალისწინებით. მომსახურების თანაფარდობა არის ჩვეულებრივი მოცულობის 0,5. რეკომენდებულია დღეში 4-ჯერ ჭამა.
საკვები, რომელიც შეიძლება მიირთვათ სამარხვო დიეტის დროს:
- წყლის დაფუძნებული ფაფა. ძირითადი ნაკრები შედგება წიწიბურა, ფეტვი, სემოლინა და ბრინჯი. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გოგრა ან დაფქული შვრია.
- სუპები ხორცის გარეშე. ბორში ან კომბოსტოს წვნიანი. ვთქვათ სოკოს წვნიანი.
- ბოსტნეულის მულტიმიქსი, სალათები. ნებადართულია ჭარხალი, ახალი ბარდა, სტაფილო, კარტოფილის ტუბერები და პომიდორი. ასევე, ყურადღება უნდა მიექცეს კომბოსტოს (გამონაკლისი არ არის მჟავე კომბოსტო), ნებისმიერ ხახვს, მწვანილს და კიტრს. დამუშავების მეთოდი: ჩაშუშვა ან მოხარშვა.
- ხილი ბუნებრივი სახით, გამხმარი ან ჰომოგენიზირებული. არ არის მაღალი კალორიული. ნებადართული პროდუქტების სიაში შედის დაშაქრული ხილიც.
- თხილი.
- ახლად გამოწურული წვენები შაქრის გარეშე.
- ხელნაკეთი ხილის სასმელები და კომპოტები შაქრის მინიმალური შემცველობით.
- მცენარეული დეკორქცია - ლიმონის ბალზამი ან პიტნა, ვარდის თეძოები, ჰიბისკუსი, გვირილა, კალენდულა.
- სოკო.
- თევზის "მჭლე" სახეობა, ძირითადად ტუნა ან პოლკი. თევზის კონსერვი უნდა იყოს თავის წვენში, ზეთის ან სხვა ცხიმების გარეშე.
- ქატოს პური.
- არა ტკბილი ჩაი, ვარდკაჭაჭა.
- ტკბილეულისთვის - თაფლი მცირე რაოდენობით.
მარხვის დღეებში, თქვენ უნდა შექმნათ ყოველდღიური მენიუ შემდეგი პროდუქტების გარეშე:
- ხორცი ნებისმიერი ფორმით.
- ცხიმიანი თევზი.
- რძის (მათ შორის ფერმენტირებული რძის) პროდუქტები.
- ზეთი (შესაძლებელია სელის ზეთი ძალიან მცირე რაოდენობით).
- ნებისმიერი სოუსი, მაკარონი, მაიონეზი.
- ნებისმიერი კვერცხი.
- ცხიმიანი საკვები.
- ტკბილეული.
დიეტა უფრო ეფექტური რომ გახდეს, ღირს წინასწარ დაგეგმოთ ერთი „მშიერი“ დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა, უგაზო წყალი ნებისმიერი რაოდენობით. მცირე რაოდენობით, ნებადართულია ხილის სასმელები ან კენკრის (ხილის) ლიქიორები.
შოკოლადის მონო-დიეტა
თუ შოკოლადის მიმართ ალერგია არ გაქვთ და კვირაში 7 კგ-ის სწრაფად დაკლება გჭირდებათ, მაშინ ეს მეთოდი ძალიან ეფექტური იქნება. თუმცა, ეს მეთოდი უნდა მიატოვოთ, თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები გაქვთ: გულძმარვა, გასტრიტი, კუჭის მაღალი მგრძნობელობა.
შოკოლადის დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. მისი მთავარი იდეა ის არის, რომ 7 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა გაუძლოთ საკვების მინიმალური რაოდენობას. ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა იყოს 600 კკალზე მეტი. დიეტის გამოყენებისას მკაცრად უნდა აკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა; თუ თავს ცუდად გრძნობთ, უნდა შეწყვიტოთ კვების შეზღუდვები და გადახვიდეთ ნორმალურ დიეტაზე.
შოკოლადის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში
შვიდი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 30-დან 80 გრამამდე კარგი შავი შოკოლადი 70-90% კაკაოს შემცველობით. ასევე ამ დღეებში რეკომენდებულია მოხარშული ყავის დალევა, მაგრამ არა უადრეს 2 საათისა შოკოლადის ულუფის მიღებიდან. თუ გულძმარვა მოხდა, სასმელი შეიძლება განზავდეს მცირე რაოდენობით უცხიმო რძით ან უცხიმო კრემით.
თუ ნამდვილად გსურთ ზედმეტი კილოგრამებისგან ეფექტურად მოშორება, ნუ უგულებელყოფთ დიეტოლოგების და ექიმების რეკომენდაციებს, შეარჩიეთ დიეტა სპეციალისტთან ერთად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ მათ რჩევები, ვინც ეს გაიარა, ყველა სირთულის გამოცდილებით.