დიეტა, რომელიც გამოიგონა და სრულყოფილი dietitian საფრანგეთიდან, პიერ Dukan, ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული მსოფლიოში. და ეს სრულიად დაიმსახურა, რადგან ეს შეიქმნა მეტი ოცდაათი წლის განმავლობაში. ეს ყველაფერი დაიწყო იმით, რომ 1975 წელს, პიერ Dukan იყო, პაციენტის მძიმე სიმსუქნე, რომელიც მას სურდა დახმარება არა მხოლოდ წონაში, არამედ გააძლიერონ შედეგი წონის დაკარგვა ცხოვრებაში. ამდენად, მისი დიეტა იყო განვითარებული და შეიცვალა წლების განმავლობაში, და ადრეულ 2000 წელს, მთელი მსოფლიოს უნახავს მისი წიგნი სახელწოდებით "მე ვერ წონაში", რომელიც შეგროვებული ყველა მიღწევები მრავალი წლის განმავლობაში. ყველაფერი Dukan დიეტა დეტალურად თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, ამ სტატიაში.
აღწერა სტადიაში დიეტა პიერ Dukan
დიეტა მოიცავს ოთხ ეტაპად, რომელიც აქვს ყოველ მათგანს საკუთარი სახელი: "თავდასხმა", "მონაცვლეობა", "ვამაგრებ", "სტაბილიზაცია". პირველი სამ ეტაპად არის "დაფუძნებული" დიეტა, და რაოდენობის დღის განმავლობაში დახარჯული დიეტა უნდა დაეყრდნონ საკუთარი, დაწყებული, რომ რამდენი გსურთ წონაში (საბოლოო შედეგი იქნება დამოკიდებული მხოლოდ ინდივიდუალური მახასიათებლები ორგანიზმში). ბოლო ეტაპი არის მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა ჭამა, თუ გსურთ, რომ არ წონაში.
თითოეულ ეტაპზე დიეტა თავისი ინტერესი. პირველ ეტაპზე, თქვენ მიიღებს მხოლოდ ცილოვანი საკვები. მეორე ეტაპი შემსრულებელთა ბოსტნეული და ცილოვანი საკვები. მთელი მესამე ეტაპი თქვენს მენიუში დაამატოთ ყველი, ხილი და starchy საკვები. ისე, მეოთხე ფაზა არის უკვე სწორი და ჯანსაღი საკვები მრავალი წლის განმავლობაში.
Diet წესები
ის ასევე უნდა შეისწავლოს ძირითადი წესები დიეტა, რომელიც მკაცრად იკრძალება არღვევენ. შეუსრულებლობა ეს რაოდენობა მნიშვნელოვნად გავლენას ახდენს საბოლოო შედეგი.
- უნდა დაგვავიწყდეს არსებობა ლიფტები, და აკეთებს ყოველდღიური ლაშქრობა მინიმუმ 30 წუთი;
- სვამს მთელი დღე არანაკლებ 2 ლიტრი სუფთა და ცქრიალა წყალი;
- სრულიად უარი თქვას ალკოჰოლური და გამაგრილებელი სასმელები, ტკბილეული, ფონდის საკვები და მცენარეული ცხიმები, მაიონეზი და მსგავსი საწებელი;
- გამოირიცხება დიეტა ხილის მაღალი შაქრიანობა: ყურძენი, ბანანი, ფინიკი, ალუბალი, ლეღვი;
- სალათები და სხვა ასეთი კერძები შეიძლება იყოს მხოლოდ ლიმონის წვენი.
ეს წესები უნდა გვახსოვდეს, მთელი დიეტა, და ცდილობენ პასუხისმგებლობით უნდა მოექცეს მათ.
პირველ ეტაპზე "თავდასხმა"
პირველ ეტაპზე დიეტა შეიძლება ჩაითვალოს ყველაზე რთული. თქვენ უნდა გონებრივად მომზადება წარმატება და თქვენი სხეულის ადაპტაციის ახალი დიეტა. ეტაპი "თავდასხმა", აღძრავს და აძლევს ნდობის, როგორც თქვენ მნიშვნელოვნად წონაში მადლობა ცილებით მდიდარი საკვები.
პირველ ეტაპზე უნდა მოამზადოს კერძები მხოლოდ ცილოვანი საკვები. მცენარეული ცილის უნდა გამოირიცხოს, რადგან იგი შეიცავს ბევრი ნახშირწყლები. წინაპირობა ამ ეტაპზე არის ის, რომ თქვენ უნდა მოიხმარენ, 1.5 ჩაის კოვზი შვრიის ქატო ყოველდღე.
ქვემოთ ჩამოთვლილია ცილოვანი საკვები, რომელიც თქვენ შეძლებთ, რათა მენიუ პირველ ეტაპს "შეტევა". თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მაშინ, როცა გინდათ და როგორც გინდათ.
- კვერცხი. არა უმეტეს 2 ცალი დღეში. კვერცხი თეთრების შეიძლება იყოს მოხარშული, როგორც გსურთ და შეუზღუდავი რაოდენობით.
- ყველა მჭლე ხორცი. ხბოს, ძროხის, ქათმის ხორცი, ღვიძლი, ხორცი, მჭლე ლორი, კურდღლის ხორცი, საქონლის ენა. ყველაფერი, გარდა იმ შემთხვევისა, ღორის და ცხვრის.
- ზღვის პროდუქტები. მთელი მჭლე თევზი, ხიზილალა, კიბო, კალმარი, მიდია.
- უცხიმო რძის პროდუქტები. ყველი, რძე, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი გარეშე არომატიზატორს და დანამატები.
ეს პროდუქტები მიიღოს მენიუ კერძები, რომ იქნება, სამზარეულო, და ყოფს მათ რამდენიმე კვება.
მეორე ეტაპი "მონაცვლეობა"
მეორე ეტაპზე, ისევე, როგორც ადგილზე, წონის სხეული, მაგრამ ასე არ არის ინტენსიური. ხანგრძლივობა მეორე ეტაპი უნდა იყოს გათვლილი საფუძველზე მათი ინდივიდუალური წონით, და გამოიყენოთ მაგიდის ზემოთ.
ეტაპზე მონაცვლეობა თქვენ უნდა ალტერნატიული ცილის დღის განმავლობაში ცილის და ბოსტნეულის, 5-დან 5, ან 1-დან 1. მაგალითად, ერთი დღე ცილოვანი, შემდეგი ცილები ბოსტნეული. ან ხუთი დღის განმავლობაში ცილის, მომდევნო ხუთი გარდა ბოსტნეული.
მენიუში მეორე ეტაპზე არის იგივე როგორც პირველი, უბრალოდ მინდა დავამატო, ბოსტნეული. შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ბოსტნეული: მწვანე ლობიო, სოკო, წიწაკა, ყაბაყი (squash დაწვრილებით დიეტა), ბადრიჯანი, ისპანახი, asparagus, პომიდორი, კომბოსტო, ბოლოკი, ნიახური და სხვები. აკრძალული ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებლის: კარტოფილი, სიმინდი, პარკოსნები და სხვები.
ბოსტნეული საუკეთესო შეჭამეს ნედლეული, ემზადება სალათები, ან მოვხარშოთ, simmer და საზ რამდენიმე. ასევე დარწმუნებული უნდა იყოს, მთელი ეტაპზე უნდა მიიღოს ორი ჩაის კოვზი შვრიის ქატო.
მესამე ფაზა "კონსოლიდაცია"
ბოლოსწინა ეტაპზე Dukan დიეტა ეწოდება "აფიქსირებს", და იგი განკუთვნილია იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ შედეგი არ მიიღწევა. ხანგრძლივობა მესამე ეტაპზე გამოითვლება იმ პრინციპით, თითოეული დააგდეს კილოგრამი წონის დროს პირველ ორ ეტაპად უდრის ათი დღის მესამე ეტაპზე. მაგალითად, მოახერხა თავი დაეღწია 5 ფუნტი წონა, მაშინ ხანგრძლივობა ეტაპი "კონსოლიდაცია" იქნება 50 დღის განმავლობაში.
ამ ეტაპზე, თქვენი მენიუ, თქვენ უნდა დაამატოთ:
- ხილი. ეს ნებადართულია, არსებობს ერთი ნაყოფი საშუალო ზომის ერთ დღეში. გარდა ბანანის, ყურძნის, ხილის ჩირი, ალუბალი ალუბალი.
- ყველი. ერთი ნაჭერი ყველი დღეში, მასით არა უმეტეს 40 გრამი. ეს არის მყარი, ვიდრე ყველი ან კრემი.
- Starchy საკვები. კვირაში ერთხელ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს სახამებელი. მაკარონი durum, ბრინჯი, ოსპი, გამომცხვარი კანი კარტოფილი, ლობიო.
- კვირაში ერთხელ – "დღესასწაული კუჭის".ეს იმას ნიშნავს, რომ კვირაში ერთხელ, თქვენ უფლება ჭამა არაფერი, მაგრამ ერთი კვება (პირველი, მეორე და დესერტი).
მთელი მესამე ეტაპზე, კვირაში ერთხელ, თქვენ უნდა მოწყობა ცილოვანი დღე (წიგნი არსებობს რეკომენდაცია, რომ არის საუკეთესო გაკეთდეს ხუთშაბათს). ნუ დაგავიწყდებათ მიიღოს შვრიის ქატო ყოველდღიურად 2.5 tablespoons.
მეოთხე ეტაპზე "სტაბილიზაცია"
გავიდა სამივე ეტაპზე, და მითუმეტეს რაოდენობის ფუნტი თქვენ დაგეგმილი, თქვენ უნდა გრძნობენ თავს წარმოუდგენელი, სიამაყე. ახლა რომ იყოს წონა, რომელიც მოიშორეს ასეთი სირთულის, არ დაბრუნდა, უნდა დაიცვას რამდენიმე წესების ყოველდღიური კვება.
- მთელი მეოთხე ეტაპზე, ერთი დღე კვირაში, უნდა იყოს მხოლოდ "protein".
- ყოველდღე, ჭამა სამი ჩაის კოვზი შვრიის ქატო.
- სასმელი მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი მაინც ყოველდღიურად.
- ფეხით მინიმუმ ოცი წუთი დღეში.
ახლა თქვენ შეგიძლიათ ყველა, რომ მიყვარს, მხოლოდ თქვენ იცით, ზომის, და ეს იმისათვის, რომ მინიმუმამდე თანხის შემწვარი, ცხიმიანი და starchy საკვები.