დიდი პოპულარობით სარგებლობს მოკლევადიანი მონო დიეტა ჰქვია სიყვარული. ეს ძალა სისტემა, გარანტიები მისი შემქმნელები, საშუალებას აძლევს პირველი შვიდი დღის განმავლობაში, იმისათვის, რომ ქვემოთ დან 5 ფუნტი, დამოკიდებულია საწყის მაჩვენებლებს. მაგრამ ადრე დაიწყოს, რათა დაიცვას დიეტა, თქვენ უნდა შეაფასოს თქვენი ძალა და ჯანმრთელობა, რადგან შეზღუდვები, რომლებიც ძალიან მკაცრი. როგორ დიეტა საყვარელი გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ ასეთი საოცარი შედეგები?
ძირითადი პრინციპები დიეტა
ისევე, როგორც ნებისმიერი საკვები, სისტემა საყვარელი აქვს გარკვეული პრინციპები, რომლებიც უნდა იყოს დაცული უნდა აწარმოოს სასურველი შედეგი. სისტემის წესები უზრუნველყოფს შემდეგი რედაქციით:
- ადრე დაწყებული დიეტა უნდა იყოს გამწმენდი ნაწლავები ტოქსინები. ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან ავიცილოთ მავნე ტოქსიკური ნივთიერებების ორგანოს, რის შედეგადაც თავბრუსხვევა და თავის ტკივილი, ცუდი ჯანმრთელობა და სისუსტე. ნაწლავის უკეთ აღიქვას ყველა ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების რომ შევა სხეულის ბოსტნეულის და ხილის დღის განმავლობაში.
- აკვირდებიან სასმელი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მინიმუმ დღეში ერთხელ სვამს ცხელი ბულიონი. ეს საშუალებას მოგცემთ, მიიღოთ საკმარისი მხარდაჭერა კუჭის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ნატურალური წვენები, რომლებიც გაზავებული ნახევარი წყლით. ეს შეამცირებს მათი calorie. ჩაი შეგიძლიათ დალიოთ, მაგრამ შაქრის გარეშე და ტკბილეული.
- ხილის დღის განმავლობაში უნდა შეიცავდეს სალათები, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი. ბევრი ბოსტნეული უკეთ შეიწოვება კომბინაციაში ზეთი. ბოსტნეული შეჭამეს უმი, მოხარშული ან ღუმელში შემწვარი არასასურველი. სალათები ეს არ არის აუცილებელი, რომ შეავსოთ ხელოვნური საწებელი, არაჟანი, მაიონეზი. მათ შორის ბოსტნეული უნდა იყოს კომბოსტო.
- სასმელი დღე დასაშვებია, რომ მოიცავს დიეტა ნებისმიერი სითხე: იოგურტი, ბულიონი, წყალი, უცხიმო იოგურტი, milkshakes, შინაური, რძის, ხილის სასმელები, რძე, ბოსტნეულის და ხილის კოქტეილები, smoothies. მაგრამ თუ თქვენ გინდათ, რომ მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი არ არის შეზღუდული ბულიონი, წყალი და რძის პროდუქტები.
- ხილის დღის განმავლობაში შეიძლება შეიცავდეს ნებისმიერი ახალი ხილი, გარდა იმ შემთხვევისა, ტკბილი ყურძენი და ბანანი. უპირატესობა ენიჭება ვაშლი არომატული ჯიშები. დღის განმავლობაში ცილის იდეალური დიეტა – მოხარშული ქათმის ხორცი, მოხარშული კვერცხი, ლობიო, ზღვის პროდუქტები, მათ შორის, თევზი, უცხიმო ხაჭო, თხილი. უმჯობესია აირჩიოს პროდუქტები, როგორიცაა, მენიუ საყვარელი დიეტა 7 დღე იძლევა უკეთესი გამართავს და არ დაარღვიოს.
დასაცავი დიეტა მიწოდების სისტემა არის, რომ უარი თქვას ალკოჰოლის გამოყენება, ექვემდებარება გამონაკლისი ფქვილი და საკონდიტრო პროდუქტები, მარილიანი და ტკბილი კერძები, გაზიანი წყლის და შეძენილი წვენები.
დიეტა "საყვარელი" 7 დღის განმავლობაში
როდესაც ფიქრი დიეტა, დიეტა მენიუ საყვარელი არის ჯაჭვი მონო დიეტა ან სამარხვო დღის განმავლობაში, რომელიც შედგება შვიდი ნაწილები. მენიუ ყოველ დღე განისაზღვრება სვოპ მათ რეკომენდებული არ არის. ყოველ დღე ენიჭება სხვადასხვა სახის საკვებს აძლევენ საჭმელად. იმისათვის, რომ უფრო ნათელი, რომ ეს შესაძლებელია, რომ განვიხილოთ უფრო დეტალურად თითოეულ ეტაპზე დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში.
სასმელი დღე
სათაური ნათელია, რომ ამ დღეს თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მხოლოდ სითხე. ეს უნდა იყოს, თუ რას სვამს. რა თქმა უნდა გაატაროთ მთელი დღე გემრიელი ტკბილი იოგურტი, მაღაზია-იყიდა, არ აქვს აზრი. არ ფანტო დრო, ტკბილი ჩაი ან ყავა. ეს არ განიხილება, ჯანსაღი წონა დაკარგვა, რადგან სხეულის არ იღებს საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს, არამედ ის მიიღებს ლეტალური დოზა გლუკოზა. და ეს არის დამატებითი დარტყმა ფიგურა და ჯანმრთელობა.
პირველ დღეს ყურადღება უნდა მიაქციოს unsweetened ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მცენარეული ჩაი, ბოსტნეული, თევზი ან ქათამი წვნიანები. მენიუში დღე არის ძალიან ადვილი დივერსიფიკაცია, მიუხედავად იმისა, რომ ერთი შეხედვით ჩანს, მოსაწყენი და ულამაზო. ეხლა იოგურტი და რძე, ხილის წვენები ადვილი მოამზადოს მრავალფეროვანი კოქტეილები. უფლება არ პოპულარული და საყვარელი მრავალი ხილის და ბოსტნეულის smoothies. ისინი არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ, ასევე, nutritious, მოგცემთ ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.
პირველ დღეს დიეტა, ეს არის მიზანშეწონილი არ აპირებთ დაძაბული საქმიანობა, რადგან ორგანოს შოკი ცვლილებები დიეტა, და შეუძლია რეაგირება სისუსტე. აქედან გამომდინარე, სარგებელი უფრო მეტი Hiking, დამამშვიდებელი იოგა, სავარჯიშო ერთად ჰოოპ.
დღის განმავლობაში ეს არის რეკომენდირებული, რათა სასმელი წყალი. ნიმუში მენიუ ასე გამოიყურება შემდეგნაირად:
- საუზმე. ჭიქა ცხელი ჩაი. არსი მოგვიანებით, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი;
- ლანჩი. სურნელოვანი ქათმის ბულიონი მკერდის ერთად მწვანილი, სასურველია გარეშე მარილი;
- შუადღისას snack. 200 მლ იოგურტი;
- სადილი. Milkshake.
ბოსტნეულის დღე
ამ დღეს თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ყველა სახის ბოსტნეული ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ. მაგრამ ეს არის მიზანშეწონილი საფუძველი დიეტა დააყენა კომბოსტო, ხახვი და ნიახური. ეს პროდუქტები შესანიშნავი ბუნებრივი საშუალებების, რომ დამწვრობა fat. შესანიშნავად შეავსებს დიეტა ბულგარული წიწაკა, პომიდორი და კიტრი.
სასურველია აირჩიოთ ბუნებრივი ბოსტნეული, რომ იზრდება იმ ადგილებში, სადაც ადამიანები ცხოვრობენ. მოიხმარენ ბოსტნეული, პირველ რიგში, ახალი, მაგრამ შეიძლება შემწვარი და მოხარშული. Frying რეკომენდებული არ არის, პროცესი გამოწვის ვიტამინები იკარგება და ბოსტნეული, რომლებიც გაჯერებული ზეთი.
მეორე დღე საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც სასმელი, ასე რომ, თუ გსურთ, თქვენ შეგიძლიათ ამის ინტენსიური სპორტული. დაშვებული ეწვევა სილამაზის სალონი, ან მიიღოს დამატენიანებელი ნიღაბი კანის სახლში.
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს ამ დღეს შემდეგი მენიუ:
- საუზმე. რამდენიმე ალუბლის პომიდორი. შეგიძლიათ სალათი პომიდორი და მწვანილი, მაგრამ არ არის მარილი;
- ლანჩი. ვიტამინი სალათი, კომბოსტო, კიტრი, წიწაკა და თქვენი საყვარელი მწვანილი;
- შუადღისას snack. ორი პატარა კიტრი;
- სადილი. კიტრის სალათი, კამა და ოხრახუში და რგოლები წიწაკა.
ეს არის ვარიანტი მკაცრი დიეტა მენიუ საყვარელი 7 დღის განმავლობაში. შეიძლება ლანჩი, რათა კვება უფრო hearty: გამომცხვარი ბულგარული წიწაკა ან mug პომიდორი, მოაყარეთ კამა და ქინძი ღუმელი. კომბოსტო, ყაბაყი, ნიახური, ხახვი და პომიდორი იმდენად გემრიელი და hearty stew.
რძის დღე
დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამა, ძირითადად, რძის პროდუქტები, ზოგადად ეს არის მსგავსი პირველი დალევა დღეში. წყვეტს ნებისმიერი კოქტეილები რძის საფუძველზე, უშაქრო იოგურტი ან ნატურალური იოგურტი. დღის მეორე ნახევარში დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ სასმელი ჭიქა ცხელი სურნელოვანი ბულიონი, და მთელი დღე – უბრალო წყალი.
სანიმუშო მენიუ:
- საუზმე. ერთი ჭიქა ცხელი ჩაი, და მოგვიანებით a milkshake დამზადებული;
- ლანჩი. ქათმის ბულიონი;
- შუადღისას snack. ჭიქა კეფირი;
- სადილი. რძე, უშაქრო ჩაი.
ხილის დღე
ხილის მისცეს ბევრი ენერგია ტონუსის, მაგრამ ბევრი მიიჩნევს, რომ დღიანი დიეტა მშიერი. ამიტომ, სასურველია, დიდი ტვირთის მისცეს. ძირითადი კერძები არ უნდა იყოს შემოიფარგლება გარკვეული ხილი, უმჯობესია, რათა მომზადდეს სალათები, ხილის პიურე, ან უგემრიელესი კოქტეილი. ვისაც უყვარს ეგზოტიკური საკვები, შეგიძლიათ ხილის შამფურზე ან რულონები.
მენიუები შეიძლება მოხდეს შემდეგნაირად:
- დილით. ორი ფორთოხალი და გრეიფრუტი;
- ლანჩი. სალათი, ვაშლი, კივი, მანდარინი სეგმენტები;
- შუადღისას snack. ვაშლის და მსხლის;
- სადილი. რძე.
ცილის დღე
ეს არის ერთ ერთი ყველაზე მკვებავი დღის განმავლობაში, რომელიც არის დიდი დრო, სპორტული აქტივობები. მენიუში შედის საკვები, როგორიცაა მოხარშული ან შემწვარი ქათმის ფილე, ინდაურის ხორცი, რძის პროდუქტები და კვერცხი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მცენარეული ცილა, რომელიც მდიდარია ლობიო. სხეულის ერთ დღეში მიიღებთ დიდი რაოდენობით პროტეინს, რომელიც წავა შენობა კუნთების მასა.
ეს დღე არის შეზღუდული რაოდენობით ნახშირწყლები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს გამოჩენა სისუსტე, თავის ტკივილი, ამიტომ, სასურველია, რომ გამოყოს რაციონალურად დღეს. მენიუში შედის შემდეგი კერძები:
- დილით. ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი ნაჭერი მოხარშული თევზი (ფილე);
- ლანჩი. ფაფა ლობიო, შემწვარი თურქეთში;
- სადილი. ცალი unsalted ყველი, ემსახურება უცხიმო ხაჭო.
სასმელი დღე
მენიუში დღე იმეორებს პირველი ნაბიჯი. თქვენ უნდა მკურნალობა თავს ვიტამინი კოქტეილები, ქათმის ბულიონი, ციტრუსის წვენი.
დაბალანსებული დღე. ემზადება დიეტა
ბოლო დღე არის ძალიან მნიშვნელოვანი, ამ დროს, არ დაისვენოთ და გეგმა ხვალ "gluttony". დიეტა მეშვიდე დღე არის დაბალანსებული, ის მოიცავს ყველა საკვები, რომელიც იყო დაშვებული კვირის განმავლობაში. შორის კერძები შეგიძლიათ snack ხილის ან ბოსტნეულის.
მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგნაირად:
- საუზმე. მწვანე ან მცენარეული ჩაი. ორი მოხარშული კვერცხი, ვაშლი ან მსხალი;
- ლანჩი. ბრინჯის სუპი ბოსტნეულით, რამდენიმე ხილი;
- სადილი. კომბოსტოს სალათი წიწაკა და მწვანილი.
დასაცავი დიეტა თქვენ უნდა მიიღოს ვიტამინები, რათა მათი ნაკლებობა. ყოველდღიური სასურველია ლაშქრობა მინიმუმ 20 წუთი, ან უნდა დაუთმოს ამ დროს მარტივი ფიზიკური ვარჯიში. ეს გააუმჯობესებს შედეგებს.
ერთი კვირის შემდეგ, diet, თქვენ უნდა მიიღოს ღონისძიებების ინტერესი სხეულის ნაწილების და იწონიდა გადაამოწმონ შედეგები. შეადარეთ ეს ციფრები საწყის მაჩვენებლებს.
რა შედეგს შეიძლება ველოდოთ?
დიეტა საყვარელი მიმოხილვა და შედეგები არის კარგი. ადამიანი, რომელიც ზის ეს სისტემა მიუთითებს შემცირება წონა კვირაში არის 3-5 ფუნტი, და ეს არ არის ზღვარი. კონკრეტული რაოდენობა დამოკიდებულია საწყის მაჩვენებლებს. შენარჩუნება შედეგი არ მხოლოდ წასვლა შერეული კვება, ეს არ არის რეკომენდებული overeating, როგორც კუჭის კვირაში შემცირდა. საუკეთესო ჯოხი fractional ძალა, რათა წონა წავიდა არასდროს დაბრუნდა.
როგორ "გამოსვლა" დიეტა
მიუხედავად იმისა, რომ უამრავი დადებითი კავშირი საყვარელი დიეტა 7 დღის განმავლობაში, ბევრი ადამიანი დაივიწყოს სწორი გამოსავალი მას. მინიმუმ კვირაში უნდა დაიცვას გამოყოფის ძალა, თანხის ნაწილი გააუმჯობესოს თანდათან. უკეთესი გარკვეული დრო შეიზღუდოს დამატებითი მცირე ნაწილი საკვები რათა შიმშილით შორის კვება არ იყო, ძალიან ძლიერი.
მას შემდეგ, რაც შენარჩუნების დიეტა წონის შეიძლება შემცირდეს, როგორც მექანიზმი fat-დაწვის აწარმოებს. კვირაში არის დამწვარი არა უმეტეს 2% ცხიმი. თუ შესაძლებელია, მას შემდეგ, რაც საკვები დიეტა საყვარელი სასურველია, უარი თქვას ცხიმიანი საკვები, ტკბილეული, ფქვილი. ვიმეორებ სისტემა არ არის დაუყოვნებლივ საჭირო, მხოლოდ რამდენიმე თვის, და როცა არა ჯანმრთელობის პრობლემები.