ცილოვანი დიეტა არის დიეტა შემცირება ნახშირწყლები და ცხიმები და გაიზარდოს ცილის რაოდენობის დიეტა. წონა დაკარგვა არის მიღწეული შემცირება calorie მიღება ფონზე ენერგიის დეფიციტი, სხეულის იძულებულია დაიწყოს პროცესი lipolysis, რომ არის, გამოყენება მსუქანი მაღაზიებში. უპირატესობა დიეტა ის არის, რომ სხეული კარგავს წონა პირველ რიგში, მსუქანი, ინარჩუნებს კუნთების მასა.
ცილოვანი დიეტა – შესაფერისი ვარიანტი მათთვის, ვისაც სურს დაწვა, რომ მსუქანი და არა კუნთების და წონაში გარეშე მუდმივი შიმშილი.
შემიძლია წონაში ცილოვანი დიეტა და რამდენი
ცილოვანი დიეტა არის ერთ ერთი იმ რამდენიმე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წონაში გარეშე მტკივნეული შიმშილით, შეინარჩუნოს კარგი იყო. სხეულის აღარ იღებს ენერგია სწრაფი carbs და მსუქანი, ასე რომ მან უნდა გამოიყენოს გლიკოგენის მაღაზიები კუნთების და შემდეგ სხეულის ცხიმის. ამიტომ არის, რომ დროს დიეტა შეიძლება იყოს სისუსტე, კუნთების, აქტიურად მოიხმარს გლიკოგენის, რომ საწვავის კუნთების მასა.
დიეტა არ იქნება იძულებული, დაველოდოთ შედეგს პირველი ცვლილებები გამოცვლა მას შემდეგ, რაც 2-3 დღის განმავლობაში. იყიდება ერთი კვირის ამ დიეტა, ჩვეულებრივ, 4-დან 8 კგ-მდე (დამოკიდებულია წონა და დიეტა). კანი ხდება დუნე, სხეულის გააუქმა და ხდება მკვრივი.
დიეტა დაფუძნებულია ცხოველური და ნაწილობრივ მცენარეული ცილა. ყველაზე ცილის ცხოველური პროდუქტები, ჩანაწერი არის მჭლე ხორცი.
ასევე შეიცავს უამრავ ცილის კვერცხი (სასურველია, გამოვიყენოთ მათ გარეშე yolk), მჭლე თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული კვების (protein isolate), მაგრამ ეს ნებაყოფლობითია.
წონაში ორგანოს შეუძლია არ არსებობს, ასე რომ, ჩვენ შეიძლება შეიცავდეს მენიუში ციტრუსები – ისინი აჩქარებს ცხიმის დაკარგვას და დახმარება დაიჯესტი მძიმე ცილოვანი საკვები. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი კერძები – მაგალითად, bake თევზის ლიმნის ან ნაჭერი ფორთოხალი ყველი.
ამ დიეტის მენიუ უნდა იყოს ბევრი ბოჭკოვანი მონელების გასაუმჯობესებლად.
როგორ არ ცილოვანი დიეტა ძირითადი პრინციპები
როგორც ნაკადის შეჩერება შაქარი შევიდა ორგანოს, დაიწყოს გამოყენება სხეულის ცხიმის. რა თქმა უნდა, დიეტა არსებობს გარკვეული რაოდენობის ნახშირწყლები და ცხიმები, თუმცა, მათ არ შეუშლის წონაში დაკლებას, რადგან მოხმარებული ტვინის, კუნთების და შინაგანი ორგანოების.
ძირითადი ფუნქცია დიეტა, რომელიც ცილის, პრინციპში, არ შესანახად ცხიმოვანი ქსოვილის, და დეგრადირებადი და იხარჯება სჭირდება ორგანო. On ცილოვანი დიეტა არ სჭირდება ბევრი მოჭრა კალორიებს, იმიტომ, რომ ეფექტი არ არის დაფუძნებული შემცირება საკვები ღირებულება დიეტა.
კარგი ცილოვანი დიეტა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჭამა მეტი კალორია, გარეშე რისკის უკეთესი. გაუმჯობესების ეფექტი, თქვენ უნდა ვსვავ მეტი სითხეები, ვარჯიშსა და ვიტამინები.
ამ ტიპის საკვები იქნება რთული მათთვის, ვისაც აქვს ტკბილი კბილის, მას შემდეგ, რაც ყველა არის გამორიცხული არა მხოლოდ შაქარი, მაგრამ ნებისმიერი კვების წყაროები. ამიტომ, შენარჩუნების დიეტა რთული იქნება, ადამიანებს ფსიქიკური აქტივობა.
შედეგი დიეტა არის მიღწეული რამდენიმე ეტაპად:
- ხარჯების გლიკოგენის და ჭარბი სითხის. სწრაფი წონის მიდის, მაგრამ მსუქანი კი იწყება დაწვა. ამ დღეებში შეიძლება იყოს სისუსტე და თავბრუსხვევა;
- კვების ცილოვანი საკვები და მომარაგება. სხეულის აღადგენს თქვენს ტიპის საკვები, რაზეც მსუქანი რეზერვები და გამოყენებით მიღება ცილის;
- შემცირება სისხლში ინსულინის, შედეგად, მადის დაკარგვა და წონის დაკარგვა.
მარტივი ნახშირწყლები, განსაკუთრებით შაქრის, პროვოცირებას ინსულინის spike, რომელიც აფერხებს ცხიმის წვა და ზრდის მადას. ასე რომ ერთი დღე ცილოვანი დიეტა ნებადართულია ჭამა 50-70 გ, ნახშირწყლები, სასურველია ნელი.
სახეობის ცილოვანი დიეტის
არსი ყველა ტიპის ცილოვანი დიეტის იგივე ჭამა საკვები, რომლებიც მაღალი ცილის და შეზღუდვის ნახშირწყლები, რომ ცხიმები. იწყება პროცესი ketosis – წვიმები სხეულის და იწვის fat. განსხვავებები ამ დიეტის მათი სიმძიმის და დიეტა. ყველაზე პოპულარული არიან:
- Duc. საფუძველზე კვების მაღალი ცილის შემცველობა და მცირე რაოდენობით რთული ნახშირწყლები. დიეტა შედგება მჭლე ხორცი, კვერცხი, თევზი. პროცესი დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად: თავდასხმა, საკრუიზო, კონსოლიდაცია და სტაბილიზაცია;
- მეგი. Dieters უნდა ჭამა კვერცხი, ზოგჯერ დამატება ბოსტნეული ან უშაქრო ხილი. დიეტა გრძელდება კვირის თვის, ვიმეორებ, წელიწადში ერთხელ;
- კრემლი. დიეტა არსებობს სპეციალური შეზღუდვები რაოდენობის პროდუქცია, მაგრამ არ არის ასე მკაცრად კრძალავს ნახშირწყლები. მაღალი ცილის საკვების განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში.
Dukan
ეს მეთოდი წონის დაკარგვა მოიცავს გამოყენების დაბალი calorie და დამაკმაყოფილებელი პროდუქცია პრაქტიკულად ნებისმიერი რაოდენობა. ცილის პროდუქცია არ არის განთავსებული შეზღუდვა, თუ რა დიეტა არის გადაიტანა ბევრად უფრო ადვილია.
Slimming იყოფა 4 ეტაპად:
- თავდასხმა არის ყველაზე ეფექტური და რთული ეტაპი. იგი იწყება სწრაფი ცხიმის წვა და რესტრუქტურიზაციის ცვლის. კვირაში თქვენ შეიძლება დაკარგოს მდე 7 კგ წონა, გაგრძელდება ამ ეტაპზე უნდა იყოს, როგორც ხანგრძლივი, როგორც საჭიროა, მაგრამ არა უმეტეს 10 დღის განმავლობაში. თავდასხმა თქვენ შეგიძლიათ ჭამა დაბალი calorie ცილოვანი პროდუქტები მოამზადოს საკვები, ჩვენ გვჭირდება გარეშე ზეთი. ნაწილი არ შემოიფარგლება, რადგან ბევრი ცილოვანი კვება ჭამა მაინც არ მუშაობს.
- საკრუიზო იშურებს ფაზა, რომელიც გრძელდება ბევრად უფრო თავდასხმა. თქვენ შეგიძლიათ მიყევით ამ ეტაპზე რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვის განმავლობაში მანამ, სანამ სასურველ შედეგს. ცილის დღის განმავლობაში ამ ეტაპზე, ალტერნატიული, მცენარეული 1/1, 2/2, 3/3, და ა.შ.
- კონსოლიდაცია – გამოსავალი დიეტა. ამ ეტაპზე არსებობს ეტაპობრივი დაბრუნება ჩვეულებრივი დიეტა. არ არის საჭირო, რათა დაეყრდნოთ ტკბილი, რადგან ცვლის, ჯერ კიდევ არ არის აღდგენილი დამუშავების დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები. დრო კონსოლიდაციის გამოითვლება შემდეგნაირად: თითოეული დააგდეს კილოგრამი ფაზა გაგრძელდება 10 დღის განმავლობაში. მაგალითად, მას შემდეგ, რაც დაკარგვის 15 კგ არის საჭირო გააგრძელოს ეტაპზე 150 დღის განმავლობაში;
- სტაბილიზაციის – ჩვეულებრივი დიეტა პატარა კორექტირებას. თქვენ უნდა წარმოგიდგინოთ ახალი ჩვევები: სასმელი 1.5 ლიტრი წყალი დღეში, მეტი ფეხით, ფეხით, რომ ითამაშოს სპორტული და ნუ რეგულარული სამარხვო დღის განმავლობაში.
Malysheva
ცილოვანი დიეტა malyshevoy – ერთი სახეობის ცილის დიეტა. იგი აერთიანებს პრინციპები fractional ძალა, მაღალი ცილის დიეტა. მას შემდეგ, დიეტა, წონა არ დაბრუნდება (იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაიცვას წესები) და დიეტა დიეტა nutritionally ადეკვატური და კარგად ავსებს.
ავტორი დიეტა იძლევა თქვენი ინსტრუქციები დაწყებამდე დიეტა, რომელიც დაეხმარება სრულყოფილი სასურველი მოდის:
- პოზიტიური დამოკიდებულება – თქვენ უნდა დაუთმოს დრო, ჰობი და მომზადება დიდ შედეგს დიეტა;
- დიეტა უნდა იყოს გლუვი გამოშვების, მკვეთრი იგივე დიეტა არის შეუძლებელი;
- შეზღუდული კალორიების მიღება – არაუმეტეს 1200-1400 კალორია დღეში, რაც დამოკიდებულია ზრდა;
- მცირე კვება – 3 კვება 2-3 საჭმლის;
- არ შიმშილობს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის დაკარგვა შეანელებს.
მათთვის, ვინც ჩართული სპორტის ან მოძრავი გარშემო ბევრი, დღის განმავლობაში, calorie შემწეობა იზრდება 1500-1700. ეს არის საუკეთესო ალტერნატიული გულ ძალა.
ცილოვანი კვების დიეტა Malysheva დღემდე, როგორც სამარხვო დღე. სანამ საუზმე დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი. ნახევარი საათის შემდეგ ჭამა მოხარშული კვერცხი, კიტრი და ნებისმიერი მწვანილი (თქვენ შეგიძლიათ გაჭრა საკვები და მიიღოს სალათი).
მთელი დანარჩენი დღე რეკომენდებულია მოხარშული ქათამი კანის გარეშე, ნაკლებად, ვიდრე 0.6 კგ. ამოღება ხორცი ჭარბი ცხიმის, თქვენ უნდა მოვხარშოთ, სანამ ხორცი ნაზი, სანიაღვრე წყალი, rinse ქათმის და ჩაასხით ახალი წყალი.
თუ სასურველი, ქათამი, შეიძლება შეიცვალოს სხვა ცილოვანი საკვები, როგორიცაა უცხიმო ხაჭო. არ უნდა აღემატებოდეს ყოველდღიურ caloric მიღება, რათა 1500 კკალ.
სპორტული carb დიეტა
საშრობი სხეული თანდათან შემცირება caloric მიღება მიერ ჭრის carbs და მსუქანი. როგორც წესი, ეს სისტემა არის მიუმართავთ სპორტსმენები, რომლებიც გვინდა, რომ შევინარჩუნოთ კუნთების მასა და ამოიღონ ჭარბი ცხიმი.
On საშრობი არ არის მხოლოდ ტკბილეული, ფქვილი და ალკოჰოლის უკანასკნელი ეტაპები აკრძალული, მაშინაც კი, ტკბილი ხილი და თაფლი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ არ ჭამა ბევრი, ასე რომ ცილოვანი საკვები უნდა იყოს მჭლე.
მნიშვნელოვანია! რთული საშრობი, მეტი წყალი უნდა დალიოთ. თუ ჩვენ იგნორირება, არა, რათა თავიდან ავიცილოთ პრობლემები, მონელების, ნივთიერებათა ცვლის და ჯანმრთელობას. თქვენ ასევე უნდა მიიღოს ვიტამინი კომპლექსები, რადგან დიეტა შეზღუდული, და წყალი washes მოშორებით, ვიტამინები და მინერალები.
წესები საშრობი ასეთია:
- გლუვი შესვლის დიეტა. მკვეთრი გადასვლის მშრალი – სტრესი, რომ სხეულის და შემდგომი მარცხი;
- კვების 6-ჯერ დღეში. ვახშამი ეს არის მიზანშეწონილი ჭამა რაღაც ნათელი, ადრე აპირებს საწოლი არ ჭამა. იყიდება snacking დიდი სპორტული კვების (protein isolate, ცილის);
- დალიეთ ბევრი სითხე. წყლის რაოდენობა გამოითვლება შემდეგნაირად: 30 მლ კგ სხეულის წონა. ცხელ დღეებში ან სასწავლო დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ვსვავ კიდევ უფრო მეტი.
10% დიეტა არის მცენარეული ზეთები და ცხოველური ცხიმები, ნახშირწყლები (ძირითადად კომპლექსი), დარჩენილი მიმდინარეობს ცილის. რაოდენობის ზრდა ცილა, თანდათანობით უნდა.
საუზმე თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მარცვლეული (გარდა semolina), მაწონი, ხილი, კაკალი (არა უმეტეს ერთი დღე-ღამის განმავლობაში) და ბოსტნეული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიხმარენ, ქატო და მწვანილი, რათა დაეხმაროს სხეულის დაიჯესტი ცილის. კენკრა და ტკბილი ხილი (ბანანი, ატამი, და ყურძენი) უნდა მისცეს.
უნდა მოეგო ძალა ტრენინგი, მაგრამ არ იქნება ზედმეტი და გულ. ასეთი რეჟიმი და დიეტა, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ დააკვირდეს ადამიანი გარკვეული დროის განმავლობაში ჩართული სპორტულ და მოიპოვა კუნთების მასა.
უკუჩვენებები
თუ დიეტა არ დაემორჩილონ ამ პრინციპებს ვიცავთ ძალიან მკაცრი დიეტა და არასწორი გავიდნენ, ეს იქნება მხოლოდ ზიანი ორგანოს. მიუხედავად იმისა, რომ ცილოვანი დიეტა კარგი და წვავს fat, ეს არის აყენებს დატვირთვა ღვიძლის და თირკმელების და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.
ცილის არის მონელებული უფრო და უფრო დიდხანს, ვიდრე ნახშირწყლები, ან თუნდაც ცხიმები. თუ თქვენ ჭამა პატარა ბოჭკოვანი (რომელსაც შეიცავს ბოსტნეული და ქატო) და სასმელი, ცოტა წყალი, ნარჩენების კვების ნაწლავები დაიწყოს rot და გამოშვების ტოქსინები. ეს შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, და ცუდი სუნთქვა.
სწრაფი და მძიმე ცილოვანი დიეტის წონაში სწრაფად, ასე რომ, კანის შეგიძლიათ SAG. ასე რომ, ეს პრობლემა არ მოხდეს, თქვენ უნდა განახორციელოს, საუკეთესო დახმარება ძალა წვრთნები. ასევე ეხმარება, სხეულის დაასრულა, მასაჟს, scrubs და douches.
ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება ნახოთ ჩანთები ქვეშ თვალში ან შეშუპება. დიეტა მკაცრად მოქმედებს თირკმელების და ღვიძლის, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ამ ორგანოების დიეტა უკუნაჩვენებია.
ასევე ზის ცილოვანი დიეტა არ არის, რომ მათ, ვისაც აქვს ხშირი შეკრულობა. ადამიანი, გასტრიტის და ენტეროკოლიტები, ტკივილი მუცელში დიეტა არის ასევე უკუნაჩვენებია.
დიდი ცილის მიღება ამცირებს კალციუმის მარაგი ორგანიზმში, რაც იწვევს გაუარესება თმა, ძვლები და კბილები. თმის ცვენის და რაქიტის ამ ტიპის საკვები უკუნაჩვენებია.
მძიმე და ხანგრძლივი დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს უშვილობა, ჰორმონალურ დარღვევებს და დარღვევის ფუნქციები საკვერცხეები. ამიტომ არის, რომ ეს მეთოდი წონაში უფრო საშიში ქალებს, ვიდრე მამაკაცებს.
ხანგრძლივობა
უნდა იჯდეს ასეთი დიეტა შეიძლება არა უმეტეს 2 კვირის განმავლობაში. ყველაზე გავრცელებული ვარიანტი – სამარხვო დღე ცილის, 3 დღით, 1 ან 2 კვირის განმავლობაში. ორ კვირაზე მეტია გრძელდება მხოლოდ ცილის რომ Dukan დიეტა.
დადებითი და უარყოფითი მხარეები დიეტა
უპირატესობა, ეს ძალა არის მნიშვნელოვანი:
- პირველი შედეგები შეიმჩნევა უკვე მეორე დღე;
- ცილოვანი საკვები ძალიან hearty და გრძელი შეიწოვება, ასე რომ, მშიერი დიეტა ექნება;
- მრავალფეროვანი და ჯანსაღი დიეტა ბოსტნეული, მარცვლეული და ცილის საკვების (გარდა იმისა, რომ მკაცრი დიეტის დროს);
- ნაკლებობა, თავის ტკივილები, იმპოტენცია, შელოცვების და ძილის დარღვევები იმის გამო, რომ შიმშილი;
- ბოჭკოვანი კურნავს ნაწლავები და შლის მას ზედმეტი ტოქსინები (თითოეული ვარიანტი ცილოვანი დიეტა რეკომენდირებულია მოხმარების ბოსტნეული და ქატო);
- არ უნდა ითვლიან კალორიებს, და მოხდეს ნაწილი, ისე, რომ ჭამა ძალიან ბევრი ცილის მაინც არ მუშაობს;
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტა, რათა მოიპოვოს კუნთების მასა, ან საშრობი.
თუმცა, გარდა დადებითი დიეტა ამ ტიპის დიეტა და მისი ნაკლი:
- დაუბალანსებელი კვება, ვიტამინები და მინერალები მიღებული ხილი. როდესაც თქვენ განიცდიან დიეტა წყაროები კალციუმის, მას შემდეგ, რაც შიდსის შთანთქმის ცილის. რათა თავიდან ავიცილოთ დეფიციტი, თქვენ უნდა მიიღოს multivitamin;
- დაღლილობის გამო ნახშირწყლების ძირითადი ენერგიის წყარო. ადამიანები, რომელთა მუშაობა მოითხოვს კონცენტრაციას, უმჯობესია, უარი თქვას დიეტა;
- დიდი ტვირთი ღვიძლის და თირკმლის ჭარბი ცილა, წარმოება შეიძლება შესანახად სახით ქვები;
- ზრდის ქოლესტერინის დონეს, როდესაც მოიხმარს დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი ცხოველური პროდუქტები.
ცილოვანი დიეტა საკმაოდ საშიში ქალები, როგორც მაღალი ცილის intakes შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა, დანგრევას ციკლი და უარეს შემთხვევაში, უშვილობა.
რამდენი კალორია, თქვენ უნდა ჭამა დღეში
თანხის ცილის არის გათვლილი დამოკიდებულია წონა 3-5 გ კგ სხეულის წონა. თანხის ცილის უნდა გაიზარდოს თანდათანობით, ისე, რომ არ შედის სხეულის სახელმწიფო სტრესი.
თუ თქვენ არ გსურთ გამოთვლა გრამი და კალორია, დაიცვას უკვე გააკეთა დიეტა მენიუ ან მოუსმინეთ თქვენი სხეულის. ჭამა ცილის მეტი, ვიდრე ნორმის თქვენ საეჭვოა.
სია, დასაშვებია საკვები დიეტა
როდესაც დიეტა არ არის გამორიცხული, რომ ისეთი ცილოვანი პროდუქტები:
- მჭლე ხორცი (skinless ქათმის, ძროხის, კურდღლის და ხბოს ხორცი);
- უცხიმო სუბპროდუქტები;
- მჭლე თევზი და ზღვის პროდუქტები;
- კვერცხი ნებისმიერი სახით მომზადებული ზეთის გარეშე;
- უცხიმო რძე და რძის პროდუქტები;
- წიწიბურას, შვრიის, ლობიო, ბარდა და ქატო;
- გამხმარი ხილი მცირე რაოდენობით;
- არასამთავრობო starchy ბოსტნეული (კომბოსტო, პომიდორი და კიტრი);
- ნებისმიერი მწვანილი;
- სპორტული კვების.
ასევე შეიძლება არ დაგავიწყდეთ დალევა უამრავი სითხეები – მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი დღეში.
ცილოვანი სასმელები სწრაფი წონის დაკარგვა
ყველაზე ხშირად, ცილის shakes არიან მომზადებული სპორტული კვების, შერევა ნებისმიერი სითხე.
ძირითადი რეცეპტი მთავარი რეცეპტები შეკვრა უცხიმო ხაჭო 1-2 ჭიქა რძე, და თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ბანანი, თაფლი, რძის, ხაჭოს, ვანილის შაქარი, დარიჩინი, კვერცხის ცილა, ნიგოზი, ქიშმიში, გამხმარი გარგარი, სელის ზეთი და ა. შ. მაგრამ ამისთვის წონის დაკარგვა აუცილებელია მონიტორინგი calorie მიღება და საერთო calorie კოქტეილის კერძოდ.
მარტივი რეცეპტი ცილის shake:
- აურიეთ ბლენდერში ერთად 350 მლ რძე, 1 პაკეტი დაბალი, მსუქანი, ნაღების ყველი.
- კოქტეილის ხაჭო და სასმელი იოგურტი. ინგრედიენტები თქვენ უნდა აურიეთ ბლენდერში და დაუმატეთ ტკბილი ან ხილის ჩირი.
- პაკეტი ყველი და რძე დავუმატოთ 1 კოვზი სელის თესლი, მარწყვი გემოვნებით.
რეცეპტი ცილის სასმელი ენერგიის აღდგენა:
- პაკეტი ყველი და ჭიქა რძე, დაამატეთ 2 teaspoons მყისიერი შავი ყავა.
როგორც საფუძველი შეგვიძლია არა მხოლოდ ყველი და მთელი რძე, ასევე ეს შეიძლება იყოს ფხვნილები, ცილის საწყისი sportmagazin,
აკრძალული პროდუქტები
On ცილოვანი დიეტა აკრძალული შემდეგი პროდუქტები:
- ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
- Semolina, მაკარონი და პურ-პროდუქტები;
- Sweet (ნაყინის, ნამცხვრების, შოკოლადის, ჯემი);
- ტკბილი ხილი და კენკრა (ბანანი, ატამი, და ყურძენი);
- კარტოფილი, ჭარხალი, მოხარშული სტაფილო და სიმინდი.
- შაქარი და ფრუქტოზა;
- მაღაზია-იყიდა წვენი;
- ტკბილი სასმელებისა და ალკოჰოლის;
- მაიონეზი, კეტჩუპი და სხვა საწებელი.
არ უნდა მთლიანად უარი თქვას ცხიმები და ნახშირწყლები დილით თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ხილი snack. ასევე დღეს, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ერთ-ერთი აკრძალული პროდუქტი აირჩიოს, რომელსაც მუშაობდა მას შემდეგ, რაც ამ სპორტის.
წესები სამზარეულო
ცილოვანი საკვები დიეტა თქვენ უნდა მოამზადოს ისე, რომ ამ პროცესში იგი გახდა უფრო მეტი კალორია. კერძები თქვენ არ შეგიძლიათ მზარეული და bake კარაქით და საწებელი.
თუ გსურთ, რომ ფრაის კერძი, ეს შეიძლება გაკეთდეს nonstick პან. საუკეთესო მეთოდები სამზარეულო – საცხობი, მდუღარე და stewing, და grilling. საკვები მოხარშული ეს გზა არ არის უარესი, ვიდრე შემწვარი.
ხორცი ან თევზი შეიძლება იყოს გამომცხვარი მარტო, ან ბოსტნეული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მომზადება ბოსტნეულის სალათები დამუშავებული მწვანეთა ბევრად უფრო სასარგებლოა. კერძი, დაუმატეთ სანელებლები, სოიოს სოუსი და ცოტა მარილი.
სწრაფი ვერსია დიეტა ცილოვანი პროდუქტები 3 დღის განმავლობაში
სამი დღით ადრე მნიშვნელოვანი მოვლენაა დაკარგოს რამდენიმე დამატებითი ფუნტი, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ავარიის დიეტა. დიეტა ასეთია:
- საუზმე – 1 კვერცხი, კიტრი, ან მწვანილი;
- Snack – უცხიმო იოგურტი;
- სადილი – 200 გ ხაჭო 5%;
- Snack – პატარა თასი სალათი ჩაცმული ნახევარი კოვზი ზეთი;
- სადილი – 150-200 გრამი ხაჭო.
მეორე დღეს შესთავაზა მენიუ:
- საუზმე – 250 გ შვრიის მუჭა გამხმარი ხილის;
- Snack – Apple;
- სადილი – ლობიოს წვნიანი ქათმის ან საქონლის ხორცი;
- Snack – 30 გრ თხილი;
- სადილი – 150 გ უცხიმო ხაჭო.
დიეტა 3 დღე ავტორი:
- საუზმე – 200 გრამი ხაჭო და ნახევარი ბანანი;
- Snack – 1 კვერცხი;
- ლანჩი – 100 გ ქათმის ფილე, 1 კიტრი;
- Snack – ნარინჯისფერი;
- ვახშამი – ერთი ჭიქა ფქვილი და 140 გრ ხაჭო.
სახიფათოა ეს დიეტა შეიძლება იყოს 2-დან 5 კგ-მდე (დამოკიდებულია რომელიც წონის ახლა). ბოლოს დიეტა თქვენ უნდა ნელა გაზრდის ყოველდღიური კალორიების მიღება და წარმოგიდგინოთ ახალი პროდუქტების. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე დღის თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი ან ტკბილი ხილი. წონაში სწრაფად და დააფიქსიროს შედეგი, სასურველია, რომ ამის სპორტული.
დიეტა თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს დილით ვარჯიში ან ხანგრძლივი დადის. Grueling workouts ბევრად იქნება სანიაღვრე სხეულის, ასე, რომ უმჯობესია, გადადება, მათ. ეს დიეტა უნდა სასმელი და მიიღოს multivitamin.
ნიმუში მენიუ კერძები ყოველდღე, კვირის
Menu ერთი კვირის დაბალანსებული და შედგება, ასე რომ დაკარგვის წონა არ არის მშიერი და არ გრძნობს, ძლიერი სისუსტე. დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, შედგება მარტივი კერძები, რომელიც შეიძლება მომზადებული ნებისმიერი. ვიცავთ ასეთი დებულება არ არის უფრო მეტი, ვიდრე ორი კვირის შემდეგ უნდა მივცეთ შესვენების ორგანო.
სქემა ორი კვირის
დიეტა ხანგრძლივობა 2 კვირის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ხილი, მზესუმზირის ზეთი და მთელი მარცვლეულის breads. თუ გსურთ, ზოგიერთი საჭმლის, შეგიძლიათ შეცვლის სპორტული კვების.
დიეტა საკმაოდ მკაცრია, და თუ ერთად მისი პატივისცემა თქვენ განახორციელოს, შედეგი იქნება გთხოვთ თქვენ. რამდენიმე კვირის აქედან 10 დან 15 კგ, რაც მნიშვნელოვნად იმოქმედებს ფიგურა. აქტიური სასწავლო უკეთესია, გადადება, არ არის გამორიცხული, რომ დატოვონ მხოლოდ დატენვის სახლში ან გარეთ. ვარჯიში არის საუკეთესო გაკეთდეს, სანამ საუზმე ან შემდეგ, რამდენიმე საათის შემდეგ, ვახშამი.
| დღე კვირაში | Menu 1 კვირაში | მენიუ 2-თვის |
| ორშაბათი | საუზმე: ჩაი და მოხარშული კვერცხი;
სადილი: 200 გ ქათმის ხორცი და ბროკოლი; სადილი: იოგურტი და მოხარშული კვერცხი. |
საუზმე: შვრიის რამდენიმე გამხმარი ხილის;
სადილი: სოკოს სუპი, ყვავილოვანი კომბოსტო; სადილი:200 გ ხაჭო. |
| სამშაბათი | საუზმე: ჩაი, პური;
სადილი: 2 კვერცხი, 250 გ asparagus; სადილი: 200 გ ხაჭო და ერთი ჭიქა მაწონი. |
საუზმე: ყავა ან ჩაი მუჭა გამხმარი ხილის;
სადილი:2 კვერცხი ჩაშუშული კომბოსტო; ვახშამი: მოხარშული თევზი.
|
| გარემო | საუზმე: ბოსტნეულის სალათი და ჩაი;
სადილი: სოკოს სუპი სალათი; სადილი: 200 გ საქონლის ხორცი ყვავილოვანი კომბოსტო. |
საუზმე: ყავა ან ჩაი კრეკერი;
სადილი: მოხარშული ყაბაყი, Apple. სადილი: ძროხის და სტაფილოს სალათი, კომბოსტო, კვერცხი. |
| ხუთშაბათი | საუზმე: ვაშლი ან ფორთოხალი
სადილი: სალათი, მოხარშული კვერცხი და ერთი ნაჭერი ყველი; სადილი: სალათი და ხაჭო. |
საუზმე: ბოსტნეულის სალათი;
სადილი: გამომცხვარი თევზი ლიმონით; ვახშამი:2 მოხარშული კვერცხი და ტომატის წვენი. |
| პარასკევი | საუზმე: 150 გ ხაჭო და იოგურტი;
სადილი: დიეტა სუპი, საქონლის ხორცი; ვახშამი: 200 გრ წიწიბურა. |
საუზმე: ყავა საკვები-პური;
სადილი: თევზის სუპი ყვავილოვანი კომბოსტო; სადილი: მოხდის ხაჭო და იოგურტი. |
| შაბათი | საუზმე: ჩაი, პური;
სადილი: მოხარშული ქათმის სალათი სტაფილო და კომბოსტო; სადილი: 200 გ ხაჭო და იოგურტი. |
საუზმე: ჩაი და 200 გრ მოხარშული წიწიბურა;
სადილი: ლობიოს წვნიანი და 150 გრამი საქონლის ხორცი; სადილი: ბოსტნეულის სალათი და 2 ცილის. |
| კვირა | საუზმე: შვრიის და ვაშლის;
სადილი: 200გრ ქათმის სალათი; სადილი: 200 გ ხაჭო, ჩაი. |
საუზმე: 200 გ შვრიის;
სადილი: მოხარშული ქათმის ხორცი, 5 tablespoons ლობიო; ვახშამი:2 მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი. |
ეს არის მიზანშეწონილი ვსვავ უამრავი წყალი უნდა შეავსონ. ეს არის ასევე სასარგებლო ვსვავ მცენარეული და მწვანე ჩაი.
როგორ გავიდნენ დიეტა
შენარჩუნება ფორმის და არ მოიპოვოს დამატებითი, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები:
- სავარჯიშო და ბევრი ფეხით;
- მინიმუმ 2 კვირის გამორიცხავს ფქვილი და ტკბილი;
- არ overeat;
- სასმელი უფრო მეტი, ვიდრე ორი ლიტრი წყალი.
შემდეგი მარტივი წესები, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შენახვა ფიგურა მას შემდეგ, რაც დიეტა.
განსაკუთრებით მკაცრი ცილოვანი დიეტა ძალიან სწრაფი წონის დაკარგვა
მძიმე მაღალი ცილის დიეტა ხშირად გამოიყენება სპორტსმენების, განსაკუთრებით მამაკაცები, რომლებიც გვჭირდება "მშრალი" კუნთების და მოშორება ჭარბი ცხიმი. სანამ ზის ასეთი დიეტა, სპორტსმენების აშენება კუნთების მასა (ერთად მისი დასძინა, fat).
მოგვიანებით ისინი წონაში სპეციალური დიეტა, რომელიც გავლენას არ ახდენს კუნთების ცილის. მკაცრი დიეტა საკმაოდ საშიშია ქალთა ჯანმრთელობისთვის, ასე რომ, გამოიყენეთ იგი როგორც წესი, მამაკაცები.
სწრაფი ცილოვანი დიეტა არის სტრესული ორგანო. ნორმალური ფუნქციონირების სხეულის სჭირდება ნახშირწყლები, და როდესაც ისინი გამორიცხული თითქმის მთლიანად სხეული განიცდის შოკი.
ასევე ცილოვანი დიეტა შეიძლება დეჰიდრატაცია და კუჭის პრობლემები (შეკრულობა, ტკივილი). აღსაკვეთად, თქვენ უნდა ჭამა, ახალი მწვანილი, და ვსვავ უამრავი წყალი. არ არის გადაჭარბებული და გამოყენების ბოჭკოვანი ბოსტნეული ან ქატო.
რატომ არ მუშაობს წონაში ცილოვანი დიეტა
ზოგიერთი ადამიანი უჩივის წონაში შესახებ ცილოვანი დიეტა. როგორც ჩანს, მალე. მას შემდეგ, რაც ყველა, ცილის არ შესანახად მსუქანი? არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც სასწორები შოუ plus:
- ყაბზობა. თუ თქვენ არ ჭამა ბოჭკოვანი ან სასმელი საკმარისი, შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. ქრონიკული შეკრულობა არის აირჩიოს დიეტა დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი;
- ნელი მეტაბოლიზმი. ვინც ცოტა ხნის წინ გაატარა დაბალკალორიული დიეტა ან გამოიწვიოს პასიური ცხოვრების წესი, თქვენ არ უნდა დაიცვას დიეტა. სხეული არ არის მზად დამუშავების ასეთი რაოდენობით ცილა, ამიტომ უნდა შევხედოთ, სხვა გზა დაკარგვის წონა.
მიმოხილვა და შედეგები თხელი
1 მიმოხილვა
მე ყოველთვის მინდოდა, რომ წონაში, მაგრამ მე არასოდეს სერიოზულად ფიქრობდა დიეტის დროს. ასაკში 17 მე გადავწყვიტე, რომ რაღაც შეიცვლება, საკუთარ თავს, იჯდა მრავალი პოპულარული დიეტა, წიწიბურა, კრემლი, და ა. შ. მას შემდეგ, რაც თითოეული მე მოიპოვა წონა უკან, რადგან მე არ მაქვს ნებისყოფა, გაგრძელდება ჭამა სწორად.
იმისათვის, რომ ითამაშოთ სპორტული დიდი ხნის განმავლობაში ასევე არ მუშაობს, ასე რომ მე მაშინვე ესროლა. ძალა წვრთნები, მე მაშინვე უარყო, მეშინოდა ტუმბო დიდი კუნთები. გულ წვრთნები არ მოდის, ადვილი, განსაკუთრებით, მეტი წონა. გაშვებული, საცურაო, როგორც ჩანს, ძალიან რუტინული და რეგულარული გაკვეთილები მხოლოდ გრძელდებოდა რამდენიმე დღის განმავლობაში, მას შემდეგ, რაც მე dumped.
მაგრამ ერთ მშვენიერ დღეს მე გადავწყვიტე, რომ სხვა გზა. დაიწყო ამის ძალა ვარჯიშები სახლში (რომელიც, სხვათა შორის, მომეწონა, ბევრად მეტი, ვიდრე ერთფეროვანი გულ), ფეხით მეტი, ზოგჯერ კი აწარმოებს ინტერვალი აწარმოებს დილით. დიეტა თანდათანობით გამორიცხავს ზიანის, და მაშინ დაიწყო დაეყრდნოთ მაღალი ცილოვანი საკვები.
ექვსი თვის შემდეგ, მე ბევრი დაკარგა წონა, დაეცა 17 კგ, ყველა ძველი ნივთები, რომლებიც დიდი. წონა დაკარგვა იყო, ჯანსაღი და ნელი და მე ზუსტად ვიცი, რა დაკარგა წონა მეტი არ დავბრუნდებით. შეცვალა დიეტური ჩვევების, რეჟიმი, და ახლა მე ვერ დაიკვეხნის, მეტ-ნაკლებად სპორტული ფორმის.
2 მიმოხილვა
მე ცოტა ხნის წინ დაკარგა ბევრი წონა (-11 კგ), შემცირების რაოდენობის კალორიებს მოხმარებული. ხარისხის გასაუმჯობესებლად ორგანოს და მიიღოს კანს ხდის ელასტიურს, გადაწყვიტა, ჩაერთოს დარბაზი. თუმცა, ეს დიეტა (ტკბილეული, ფქვილი და შემწვარი), ძალიან რთული იყო ამის გაკეთება, არ არის საკმარისი ენერგია.
გააძლიეროს კუნთების, დავიწყე თანდათან შეცვლის არაჯანსაღი საკვები ცილის. დიეტა, რომელიც შეიცავს 60% ცილა, სავარჯიშო გახდა ბევრად უფრო ადვილი. გარდა ამისა, როდესაც მე აღმოფხვრილი ტკბილეული, პრეს დაიწყო გამოჩნდება უფრო ნათლად და დუნდულოებსა იყო ლამაზი, მრგვალი ფორმის.