დიეტა აქვს ძლიერი გავლენა ჩვენი წონა. როდესაც ჩვენ მკაცრად ზღუდავს საკუთარ თავს კიდევ ერთხელ, სხეულის მას აღიქვამს, როგორც საფრთხეს და გადადის ეკონომიური მოხმარების კალორია. და კიდევ, თუ საკვები იწყებს ნაკადის ერთხელ უფლება რაოდენობა - ეს გრძელდება გარკვეული დროის განმავლობაში ინერცია მუშაობა "slow motion". აქედან გამომდინარე, სწრაფი დაბრუნების წონა, რომელიც არის კვების ე. წ. "pendulum ეფექტი".
ეს ხდება, თუნდაც მათ, ვინც შემდეგ დიეტა იწყება მონიტორი ზომა ნაწილი. ერთადერთი რეალური გზა წონაში - გადაადგილება უფრო და ჯოხი პრინციპების ჯანსაღი ჭამა. და ოდნავ დააჩქაროს პროცესი, თქვენ შეგიძლიათ კურორტი რამდენიმე ხრიკები.
მაგალითად, კვირაში ერთხელ შეიტანეთ მენიუში ახალი წესი. პირველ კვირას ეს შეიძლება იყოს: გარდა ამისა, თქვენ ჭამა, 5 ხილი და ბოსტნეული დღეში. მიზანი მომავალ კვირას - არ ვსვავ სოდა და ალკოჰოლი. შემდეგი ნაბიჯი არის ჭამა ნაკლებად ტკბილი და სახამებლის პროდუქტები: თუ თქვენ შეწყვიტოს ჭამა ყოველ დღე ტორტი (500 კალორია), შემდეგ კვირაში თქვენ შეიძლება დაკარგოს 0.5 კგ.
აირჩიეთ კერძები, რომ მოხარშული გრილი, ღუმელი ან ორთქლზე, თავიდან შემწვარი და ცხიმოვანი საწებელი. Watch ნაწილი ზომა.
თითოეული ჩვენგანი, თანდათან იძენს წონა, მე ვარ აბსოლუტურად დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ შეიძლება დაკარგოს წონა ნებისმიერ დროს, იძებნება. იმიტომ, რომ არსებობს უამრავი ეფექტური საშუალებების, მოწყობილობების, აბი, ფხვნილები, სასმელებისა.... კი რამდენი დიეტის, საბოლოო ჯამში, დაეხმარა წონაში, ჩვენ ვფიქრობთ, ძალიან ბევრი ხალხი! მხოლოდ მაშინ, როდესაც ეს ნამდვილად დროა, დაიწყოს მოშორება დამატებითი ფუნტი, უძრავი გაგება ამაოებას ყველა ძალისხმევა.
ყველას, ვინც კითხულობს ამ მუხლის მე შეიძლება დავსვათ კითხვა: "რამდენი დიეტის დროს არ გიცდიათ? რამდენი თხელი და რამდენი დრო? და შემდეგ დამქანცველი დიეტა თქვენ მოიპოვა დამატებითი ფუნტი?" სამწუხაროდ, ყველაზე მეტად თქვენ ჩემი საკუთარი გამოცდილება, მე გადავწყვიტე ყველა არსებული მეთოდები. და მხოლოდ ახლა, მას შემდეგ, რაც სხეულის საბოლოოდ უარი უნდა დაემორჩილოს ყველა თქვენი whims, იძენს წონა, თუნდაც უბრალო წყალი, დროა ნამდვილი მუშაობა.
თქვენ ერთი იმ ხალხს, ვინც მიხვდა, დრო - თქვენ უნდა წონაში სწორად, დიეტის გარეშე დამღლელი და დაძაბული ვარჯიში. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი დიეტა - ეს არის შოკი ორგანო. თქვენ ნებაყოფლობით სათაური თავს, რომ დამატებითი სტრესი, რომელიც, რა თქმა უნდა, გავლენას ახდენს ზოგადად ჯანმრთელობის. როგორ წონაში დიეტის გარეშე? მოდით, დამწყებთათვის, უბრალოდ, გავარკვიოთ, - სად ზედმეტი წონა და ვინ არის დამნაშავე. ხშირად გაგება საკუთარი შეცდომები ეხმარება მესმის ვითარება და დროულად მიიღოს საჭირო ზომები.
ამიტომ, ჩვენ კიდევ მსუქანი?
თითოეული ადამიანი, ვისაც სურს წონაში, აქვს თავისი ახსნა თუ რატომ, იგი სწრაფად დგება და კარგავს წონა ძალიან ნელა. გენეტიკური წინასწარგანწყობა, დარღვეული ნივთიერებათა ცვლის, ასაკი, მჯდომარე ცხოვრების წესი, დამოკიდებულება, რომ "ტკბილი" და სხვა, საკმაოდ გონივრული და გასაგები საბაბი. სინამდვილეში, ძირითადი მიზეზი სწრაფი წონაში უმრავლესობა შემთხვევაში არის დანგრევას შიდა ბალანსი მეტაბოლური პროცესების ორგანოს (გარდა გენეტიკური მიდრეკილება).
რას ნიშნავს ეს? უზრუნველყოს სათანადო ფუნქციონირების ყველა ორგანოს ფუნქციები, ჩვენ ყოველთვის უნდა საკვები ნივთიერებების და ენერგიის რესურსი, რომელიც მოდის საკვები. ყოველივე ამის შემდეგ, რა არის საკვები? ეს არის, პირველ რიგში, ენერგეტიკული ყველა მობილური ჩვენი სხეულის. განვიხილოთ საკვები აუცილებელია ამ თვალსაზრისით. თუმცა, უკონტროლო მოხმარება მრავალფეროვანი პროდუქცია იწვევს რა არის საჭირო კომპლექტი ნივთიერებების ჩვენ "პირველი sakerligen" სხეულის ჭარბი რაოდენობით ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები, რომ წასასვლელი არსად სხვაგან წასვლა, მაგრამ, რათა შეიქმნას სხეულის ცხიმის. საერთო რაოდენობის შემომავალი ნივთიერებების, ჩვენი სხეულის იღებს საჭირო, და ყველა სხვა "აყალიბებს რეზერვში."
უფლება, თუ თქვენ დარწმუნდით, რომ კვების ესწრებოდა ყველა აუცილებელ მიკროელემენტებს. ბალანსი ირღვევა იმ შემთხვევაში, როდესაც საკვები არის ერთფეროვანი და ის იმყოფება უფრო დიდი რაოდენობის ერთ - ცილა, ცხიმი, ან ძალიან ბევრი საკვები ნახშირწყლები. თუ ორგანიზმს აკლია რაღაც, განიცდის შინაგანი ორგანოების და ზოგადი მდგომარეობა უარესდება. ამიტომ, თუ თქვენ გსურთ წონაში დიეტის გარეშე, თქვენ უნდა დაიწყოს ჭამა უფლება და გადახედოს მათი დამოკიდებულების მათი საყვარელი საკვები.
რა არის საიდუმლო, რომ წონის დაკლება დიეტის გარეშე
ყველაფერი, რაც ჩვენ გვჭირდება, ბუნება აქვს დააყენა აშშ დაბადებიდან, ეს არის მხოლოდ საჭირო, რომ გამოიყენოთ იგი. თუმცა, ასაკთან ერთად გამოჩნდება და დაგროვების ჩვევები, რომელიც ჩვენ არ გვინდა, ან არ შეუძლია, იყოს მიტოვებული. ერთი ამ ჩვევები - გემრიელი საკვები. ეს არის ძალიან რთული ნებაყოფლობით თქვას რაიმე გემრიელი, მხოლოდ იმიტომ რომ ზედმეტი candy ან ნაჭერი ტორტი ძალიან ბევრი კალორია და თქვენი calorie ლიმიტი დღეს უკვე ამოწურა. არაფერი საშინელი, მშვიდი თავს ამ სიტუაციაში, ბევრი ხალხი, ხვალ მე არ ჭამა.... და ხვალ არის ახალი ცდუნება, რომლითაც ეს ასე ძნელია აკეთებს.
ენერგეტიკის მიღებული საკვები ადამიანს მოიხმარს ფსიქიკური და ფიზიკური აქტივობა, აღდგენა უჯრედები, იმის უზრუნველსაყოფად, ჯანმრთელობის და ყველა შინაგანი ორგანოების და ა. შ. თითოეული პროდუქტი არის ენერგია, ან, სხვა სიტყვებით, ეს არის კალორია, რომ მოგვცა შესაძლებლობა, რომ ცოცხალი. როდესაც ადამიანი იღებს უფრო მეტი კალორია, ვიდრე თქვენ მოიხმარენ ორგანოს - ის აღმოფხვრას. შესაბამისად, ეს არის მარტივი, უნდა დავასკვნათ, რომ, როდესაც კალორიებს მოხმარებული ნაკლებია, ვიდრე გაფართოვდება, პირი კარგავს წონა. ეს წესი შეიძლება ეწოდოს გამარტივებული პასუხი კითხვაზე: "როგორ წონაში დიეტის გარეშე?". რაოდენობის კალორიებს ნაკლები უნდა იყოს, ვიდრე რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება.
დღეს ეს საკმაოდ ადვილი თვითმმართველობის გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა შეიცავს კალორიებს. ინტერნეტში (მათ შორის, ამ საიტზე) არსებობს უზარმაზარი რესურსები და თანმიმდევრულად აეხსნა, მთელი პროცესი გაანგარიშება. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ არ ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, თქვენ უნდა განიხილოს, ასაკი, ცხოვრების წესი, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და სხვა ფაქტორების ოპტიმალური რაოდენობის კალორიებს მოხმარებული.
მექანიზმი წონა დაკარგვა დიეტის გარეშე და მძიმე ფიზიკური exertion
საფუძველი, რომ წონაში დიეტის გარეშე იმაში მდგომარეობს, ორი ძირითადი წესები - დაბალანსებული დიეტა და მოხმარების ნაკლები კალორია, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება. ერთი შეხედვით, ჩანს, რომ ეს წესები საკმაოდ მარტივია. თუმცა, ძალიან ხშირად ადამიანები ბევრი შეცდომა, რომ მოუტანს ესე ყველა ცდილობს დაიბრუნოს slim ლამაზი სხეულის და, ამდენად, არ კარგავენ ჯანმრთელობას.
რა არის ძირითადი სირთულეები? მთავარი სირთულე, როგორც ყოველთვის, იმაში მდგომარეობს, უკიდურესი. რომელსაც ვაყენებთ მკაფიო მიზანი - მდე წონაში ნებისმიერ ფასად, ერთ იწყებს მკვეთრად შეამციროს ოდენობით კალორიებს შეზღუდვის თქვენი საკვები და სასმელი. ეს არის ძალიან არასწორი მიდგომა, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული. თქვენი სხეული არ მკვეთრად შეცვალოს ბილიკები და "ექსპრესი" მათი უკმაყოფილება ყველაზე მოულოდნელი გზა (ნერვული დარღვევები, კანის გამონაყარი, უსიამოვნო, მტკივნეული სიმპტომები კუჭის ან ნაწლავების და ა. შ.).
თუ თქვენ ნამდვილად დაინტერესებული ხანგრძლივი, მდგრადი შედეგი, დაიწყოს ჩაერთონ თქვენი სხეულის, შეგნებულად ფიქრი, ყოველი ნაბიჯი. ვფიქრობ, ყურადღებით ამის შესახებ ყოველდღიური მენიუ, რომელიც იქნება ჰარმონიულად შერწყმული არსებითი micronutrients, ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. გამოვთვალოთ მინიმალური მოხმარების კალორიებს და შეამციროს მათ თანდათან.
არ მეპარება, შერჩევა პროდუქტების, კონსულტაციებს კომპეტენტური nutritionist, რომელიც დაგეხმარებათ არჩევანის უფლება სასურსათო კალათა და გეტყვით, თუ რა მაღალი calorie საკვები უნდა აღმოიფხვრას თქვენი დიეტა სრულიად, და, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს ნაკლებად მავნე. დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ დავუბრუნდეთ თქვენი ჩვევები და გააკეთოს შესაბამისი დასკვნები. იმის გამო, რომ ცხოვრების წესი, რომ თქვენ უკვე რაც აქამდე მოგიყვანათ ჭარბი წონა და, შესაბამისად, ჯანმრთელობის გაუარესების გამო.
ადრე დაიწყება მოუსმინოს თქვენი სხეულის, სწრაფად გახდება თხელი, ლამაზი და მხიარული ადამიანი. Overweight ყოველთვის იწვევს პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა რეგიონში, დარღვევები საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის, შარდსასქესო სისტემის და სასუნთქი სისტემა. შეიძლება ჩვენ მოვუწოდებთ ამ ცხოვრებაში? მაგრამ თქვენ ყველაფერი თქვენ უნდა გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი.
როგორ სრულყოფილი წონის დაკლება დიეტის გარეშე
ყველას, ვინც მიუხედავად იმისა, რომ დრო ცხოვრება ცდილობდა რაღაც ლიმიტი, ძალიან კარგად იცის, როგორ შეიძლება იყოს რთული. განსაკუთრებით რთული მოცემული შეზღუდვები საკვები. მიჩვეული არ აქვთ არაფერი არ უარყოფს, რომ პირი არის სიტუაცია, სადაც ის არ არის მორალურად სუსტი, რომლებიც იდგა არჩევანის წინაშე - წონაში ან დაკარგავს ჯანმრთელობა და სილამაზე. რა უნდა გავაკეთოთ ამ შემთხვევაში?
არსებობს მარტივი მეთოდები, რომელსაც თქვენ აუცილებლად იპოვოს ძალა და მოუტანს აქვს მნიშვნელობა, ლოგიკური დასკვნა. მას შემდეგ, ცოტა ხნით, გარკვეული ძალისხმევა, თქვენ თავად შეძლებთ, რომ გითხრათ, სხვები როგორ წონაში დიეტის გარეშე. პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია, რომ ვიცი, სწორედ ახლა არის მომენტი, როცა რაღაც უნდა მისცეს და რაღაც მსხვერპლი. აღარ უნდა გადადება და გადადება პრობლემა "მოგვიანებით" შეუძლებელია.
თუ თქვენ ჯერ კიდევ ეჭვი - უბრალოდ, სახლში, შევხედოთ საკუთარ თავს სრული სიგრძე mirror. შთამბეჭდავი, არ არის ეს? დარწმუნებული ხართ, რომ გსურთ გააგრძელოს "get" flabby ფენების მსუქანი, ფხვიერი კანის, სტრიების და rasplyvetsya ფორმები? როგორც წესი, ასეთი მხედველობა ეხმარება სწრაფად მითითებული ძირითადი პრიორიტეტები ამ ცხოვრებაში. და გაუადვილოს psych up, გამოიყენოს შემდეგი ფსიქოლოგიური ტექნიკა:
- ნუ მტანჯავ თავს ყოველდღიურად დათვლის კალორია, ვიფიქროთ და გამოვთვალოთ მენიუ რამდენიმე დღის - ასე რომ, ეს იქნება უფრო ადვილი უნდა მიიღოთ გამოიყენება ახალი დიეტა;
- არ ართმევს თავს საყვარელი საკვები - უბრალოდ შეცვლის მათ დაბალი calorie;
- ვფიქრობ, რომ პროცესი, წონის დაკარგვა, როგორც საინტერესო თამაში - ყოველდღე მიზანი, მიაღწია ამას, იქნება ჯილდო (ჯილდო შეგიძლიათ ვფიქრობ, რომ ნებისმიერი, ჩართეთ ფანტაზია);
- ვიზუალურად თავს თქვენი აზრები - ყოველ დღე, დახურვის რამდენიმე მომენტი, შენი თვალები, და წარმოიდგინეთ თავს slim (ან სუსტი თუ თქვენ ხართ ადამიანი), მოქნილი, ლამაზი, ელასტიური სხეული, ელეგანტური და გემოვნებიანი ტანსაცმელი;
- დროს კვება მიიღოს თქვენი დრო, საღეჭი კარგად და "მოვუსმინოთ" გემოს თითოეული პროდუქტი;
- წესი არის ის, რომ გადაადგილება უფრო, იმიტომ, რომ ძირითადი squats ან მომატება მოსახვევებში შეიძლება გაკეთდეს არა მხოლოდ დანიშნული სასწავლო დრო, და საუბარი ტელეფონით ან დროს, სარეკლამო (თუ თქვენ ტელევიზორს);
- ყურადღება მიაქციეთ, რომ თქვენი გარემო, ხალხი, რომელთანაც თქვენ ურთიერთობა, უნდა შევინარჩუნოთ თქვენი სწრაფვა;
- მაღაზიაში არ დადიან უზმოზე, ეს დაეხმარება, რომ აღვუდგეთ ყიდვა "ცუდი" საკვები და გადაარჩენს თქვენ ფული.
არავითარ შემთხვევაში არ დავთმობთ, ჩემი გეგმები და დაიცვას საკუთარი ახალი წესები ცხოვრება. მას შემდეგ, რაც წონაში, თქვენ არა მხოლოდ ლამაზი ფიგურა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და მათი თავმოყვარეობა. სიამაყე თავს, მათი რკინის ნებისყოფა მოგცემთ ძალა ახალი საქმეები.
რა შეჩერების თქვენ წონაში
ყველაზე ადამიანი, რომელსაც დრო, რომ ვიფიქროთ და დასძინა, დამატებითი ფუნტი, რატომღაც არ. რა უშლის უნდა დაიწყოს დარჩენა ჯდება? ყველა პირი, overweight, რომ ამ კითხვაზე საკუთარი პასუხი. როგორც წესი, პასუხი ხშირად არ არის რეალური მიზეზი, არამედ მართლებას გამოიგონა, რათა გაამართლოს საკუთარი უმოქმედობა.
ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მართლებას - ცუდი და ჯანმრთელობის მდგომარეობა. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები გულის, ფილტვის, ან კუჭის, თქვენ არ უნდა უეცრად შეიცვალოს მათი ჩვევები და ცხოვრების წესი. თუმცა, ეს არ არის მიზეზი, რომ უარი თქვას წონის დაკარგვა. ეს ჭარბი წონა ხშირად იწვევს დანგრევას შინაგანი ორგანოების ორგანო. თუ თქვენ მოახერხა, რათა საკუთარ თავს, რომ ეს ქალაქი, აქვს გამბედაობა, და იპოვოს ძალა, რათა წონაში. მით უფრო, რომ თქვენ იქნება დაკარგვის წონა სწორად, ყოველგვარი დიეტის გარეშე, დაძაბული ვარჯიში. გახსოვდეთ, საკუთარ თავს მთელი, ჯანმრთელი ადამიანი და გადადონ ყველა ეჭვი.
მომდევნო საბაბი, რომელიც გაძლევთ საშუალებას გააგრძელონ წონაში ხარისხიანი პროდუქცია ძვირია. და მართლაც, ეს არის. არამედ იმიტომ, რომ ისინი ძვირი, რომ ხარისხი. და რამდენი ხართ მედიკამენტები, რომ ყოველი ზედმეტი კილოგრამი თქვენ უნდა უფრო და უფრო მეტი? და მაშინ, ჭამა ხარისხის საკვები, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეიძინოთ მათ მიერ ტონა. მაშინაც კი, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ჭამა, რაღაც უფრო მეტი, თქვენ არ გამოვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ უფრო მეტი კალორია, ვიდრე გჭირდებათ. უფრო მეტიც, რომლის წონა დაკარგვა daily calorie მიღება არ იზრდება, არამედ მცირდება.
კიდევ ერთი საერთო მიზეზი არ კარგავს წონის ნაკლებობა თავისუფალი დრო. ზოგიერთი ადამიანი გულწრფელად მჯერა, რომ მათ არ აქვთ დრო, რომ ჩაერთონ ასეთი სისულელე, რაც, ვფიქრობ, თავს დაბალანსებული დიეტა და ითვლიან კალორიებს თითოეული კერძი.
ასეთი დამოკიდებულება, რომ ჭარბი წონის ასეთი ადამიანები ძალიან მალე იქნება საკმარისი თავისუფალი დრო არა მარტო გასახდომი, არამედ მკურნალობის დაავადებების დაკავშირებული ჭარბი წონა.
ადრე თუ გვიან ყველა ადამიანი იქ მოდის დრო, როდესაც თქვენ უნდა ვაღიაროთ, რომ საკუთარი შეცდომები. იმ შემთხვევაში, თუ ჭარბი წონა უმჯობესია, უნდა ვაღიარო, რომ ეს უფრო ადრე, ვიდრე მოგვიანებით.
მიუხედავად იმისა, რომ არ არის გამორიცხული, რომ წონაში გარეშე გაცილებით ფსიქოლოგიური არეულობა და ფიზიკური შეზღუდვები, ჩვენ უნდა ვიმოქმედოთ გადამწყვეტად, არ იშურებს საკუთარი თავი და არ აღმსრულებელი მისი whims.