როგორ დავიკლოთ 7 კგ კვირაში

"მოკრძალებული" სურვილი - სკეპტიკოსი შეამჩნევს, როდესაც შეიტყობს, რომ მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 7 კგ ჭარბი წონა.

და არ სჯერა "სასწაულების". სკეპტიკოსი არასწორია: 7 დღის შემდეგ თქვენ შეძლებთ მოითხოვოთ "მის მადლის" გამოუთქმელი ტიტული.

თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მომთმენი და ვიმუშაოთ.

როგორ დავიკლოთ 7 კგ კვირაში - რამდენიმე რეკომენდაცია

როგორ მივაღწიოთ იდეალურ ფერს, როგორ დავიკლოთ კვირაში 7 კგ - არ იცის ყველა ქალი, რომელიც ჭარბი წონისგან არის გართულებული, ან "ბალზაკის ასაკის" ქალი, რომელიც უკვე მეხუთე ათწლეულში "გაიზარდა".

ათზე მეტი წლის განმავლობაში დიეტოლოგები ეჭვქვეშ აყენებენ წონის დაკლების საკითხებს. მაგრამ ისინი ყველა ერთ დასკვნამდე მიდიან.

დაბალანსებული კვება, ყოველდღიური ვარჯიში, პლუს ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა - და ჭარბი წონა სწრაფად იწყებს თქვენი სხეულის დატოვებას.

და შაბათ-კვირას - ფეხით მშობლიურ ადგილებში ზურგჩანთის ზურგზე, ფიზიკურ კულტურასა და სპორტულ ღონისძიებებში მონაწილეობა.

შეუძლებელია წონაში დაკლება მხოლოდ კალორიული კვებაზე უარის თქმის გზით. ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ჩართვაც. ეს ყველაფერი კომბინაციაში შესანიშნავ შედეგს მისცემს.

საკვები წონის სწრაფი დაკარგვისთვის - რა უნდა მოძებნოთ

წონის დაკლების ზოგადად დადგენილი წესებია, რომელთა ნომერ პირველი ელემენტია კვება.

ბევრს ჰგონია, რომ ეს არის მხოლოდ ჰერკულესის შვრიის ფაფა, მთელი დღის განმავლობაში მეტი ბოსტნეული, უცხიმო რძის პროდუქტები - და არც ტკბილეული, ან თითქმის არცერთი, ცხიმიანი ხორცისა და შებოლილი ხორცის თავიდან ასაცილებლად.

მაგრამ ვინ შეძლებს დიდხანს გაუძლოს ასეთ "წამებას" საკუთარ სხეულზე, როცა მუდმივად ჭამა გინდა, მაგრამ 7 კგ-ის დაკლება გინდა ერთ კვირაში.

გადის ერთი დღე, შემდეგ კიდევ ერთი, და შენ, ხელი რომ ააფართხალეთ ყველაფერზე, კვლავ დაუბრუნდით ცხოვრების ძველ წესს, აჭმევთ სხეულს დიეტის დროს აკრძალული საკვებით. ხდება ე. წ. "ავარია".

თქვენ უკვე დაგავიწყდათ თქვენი მიზანი - როგორ დაიკლოთ 7 კგ კვირაში. ორიოდე დღის შემდეგ, სარკის წინ დგომა და თქვენი ფიგურის გააზრება, შეამჩნევთ, რომ, სამწუხაროდ, "მისის გრეისი" - ეს არ ეხება თქვენს სახის ფერს.

რატომ ხდება ეს? მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ადამიანის სხეული მოითხოვს გარკვეულ რაოდენობას ნახშირწყლებს, ცხიმებსა და სხვა საკვებ ნივთიერებებს.

მათ გარკვეული პერიოდის გარეშე, სხეული იყენებს თავის რეზერვებს და განიცდის სტრესს. შემდეგ, როცა ფხვიერი ხარ და ჭამ, ყველაფერი რაც გინდოდა ამდენი ხნის განმავლობაში, ხდება დაგროვების პროცესი.

სხეული აღადგენს ყველაფერს, რაც დაკარგა და დაუყოვნებლივ ცდილობს დაზოგოს. შედეგად, თქვენ მოიმატებთ 2 კილოგრამით მეტს, ვიდრე წონის დაკლებაზე ადრე.

ძალიან მნიშვნელოვანია კონკრეტული საქმიანობის შემუშავება მხოლოდ თქვენთვის, თქვენი სხეულის საჭიროებების გათვალისწინებით.

• დაიწყეთ უხეში გეგმის შედგენა მთელი პერიოდის განმავლობაში, რომლის განმავლობაშიც აპირებთ წონის დაკლებას. ამ შემთხვევაში, ასეთი გეგმა უნდა შემუშავდეს 7 დღის განმავლობაში - ამჟამად. მაგრამ თუ მისი განხორციელება წარმატებით დასრულდა, მაშინ გეგმის შემუშავება შესაძლებელი იქნება ერთი თვის განმავლობაში, ექვსი თვის განმავლობაში. და ეს აღარ დაგჭირდებათ ერთი წლის განმავლობაში, რადგან ცხოვრების ჯანსაღი წესი გახდება უბრალო საჭიროება და არა "გეგმა გეგმის გულისთვის".
• წაიკითხეთ სპეციალური ლიტერატურა დიეტოლოგიის შესახებ. უკეთესია, თუ დიეტა შეიმუშავებს დიეტოლოგს.

და მხოლოდ 7 დღეში დაკარგეთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი, რაც თქვენს ფიგურას აფუჭებს.

ყოველდღიური დიეტის შემუშავება, რომ დაიკლოთ 7 კგ ერთ კვირაში

სხეულში ცხიმის დაგროვება ხორციელდება მასში შეტანილი კალორიების რაოდენობის მიხედვით. ცხიმიანი საკვები, ცომეული საქონელი, ტკბილეული დიდი რაოდენობით (მინდა და მინდა) მჯდომარე ცხოვრების წესით იწვევს სავალალო შედეგს - კლასიკური ვაჭრის ცოლი 100 კილოგრამად.

როგორ დავიკლოთ 7 კგ კვირაში არის "მტკივნეული წერტილი" კითხვა, რომელიც მარტო არ დატოვებს. მოდით გაერკვნენ.

წონის დაკარგვა რამდენიმე დღეში დაეხმარება:

• დაბალანსებული, ხშირი და მცირე ულუფებით საკვები დიეტის შესაბამისად (მაგრამ არა ამოწურვამდე);
• ბოსტნეულისა და ხილის დიეტის ზრდა;
• ადეკვატური წყლის მიღება (დღეში 1, 5-დან 2 ლიტრამდე).

რაც შეეხება თქვენს მადას? თუ სწორი დიეტა აირჩიე, მაშინ შიმშილის გრძნობამ არ უნდა გაგაწვალოს.

განაგრძეთ თქვენი სხეულის მარცვლეულით მარცვლეულით კვება: მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა (სხვათა შორის, საკმაოდ კალორიული და ძალიან გემრიელი), უხვად შეიტანეთ ბოსტნეული და ხილი თქვენს ყოველდღიურ რაციონში.

უფრო მეტიც, ზაფხულში ისინი იაფია და გაჯერებულია სხეულისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, ვიტამინებით და მინერალებით.

პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, ნედლი და მოხარშული ჭარხალი, ოხრახუში, კამა, ნიახური, მწვანე ხახვის ბუმბული და ა. შ. - მუდმივად უნდა იყოს თქვენს ყოველდღიურ რაციონში.

სალათებს სუნელობენ მზესუმზირის არომატული და ზეითუნის ზეთი. და არც შებოლილი ხორცი, მალე აღარ გახსოვთ მათ შესახებ, თუ როგორ დაგავიწყდათ ნაღების ნამცხვრები, რომლებიც საყვარელი დელიკატესი იყო.

მხოლოდ ჭვავის პური, სასურველია არა ძალიან რბილი და გონივრული რაოდენობით.

მენიუ უნდა შეიქმნას ყოველდღე, სალათების ყოველდღიური გამოყენების ყველა შესაძლო დიეტური კერძის გათვალისწინებით. წონის დაკლების სანუკვარი მიზნის მისაღწევად, საჭიროა ცოტა გამძლეობა და მოთმინება მოიპოვოთ.

ყოველდღიური ფიზიკური აღზრდა სანუკვარი მიზნის მისაღწევად

ცნობილ ადამიანებსა და მოდელებს არა ერთხელ აქვთ ნაჩვენები წონის დაკლების კლასიკური მაგალითები, ჭარბი წონის დაკარგვის შემდეგ თაყვანისმცემლების წინაშე თითქმის ახალ სახეს იღებენ.

ჩვეულებრივი ქალი მათში მაგალითს პოულობს, მაგრამ არ იცის როგორ დაიკლოს 7 კგ კვირაში.

მაგალითად, ცნობილმა მომღერალმა, ჟურნალების თანახმად, შეძლო 35 კგ ჭარბი წონის დაკლება ერთ თვეში და მშვენივრად გამოიყურებოდა ტელეეკრანებზე.

მაგრამ წონის დაკლების სპეციალური საიდუმლოებები არ არსებობს. დაბალანსებული დიეტის გარდა, აუცილებელია ყოველდღიური ფიზიკური აღზრდის განვითარება.

დილა უნდა დაიწყოს მოკლე დათბობით, მათ შორის:

• გაშვება;
• მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსი.

საღამოს ან უშუალოდ მუშაობის შემდეგ, სასარგებლოა სპორტული დარბაზის მონახულება. აქ შეგიძლიათ აირჩიოთ როგორც ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის ინტენსიურ წვას, ასევე ფიტნეს კლასები, რომლებიც აძლიერებენ და ამკვრივებენ კუნთების მასას.

სავალდებულო სირბილი ძილის წინ. თუ იქ ახლოს არ არის სტადიონი ან პარკი, შეგიძლიათ სახლის პირობებში მოაწყოთ იგი.

დაუთმეთ თქვენი 45 - 60 წუთი ყოველდღიურ ვარჯიშს და კვირის ბოლოს შეამჩნევთ, თუ როგორ გახდის ფიზიკური აღზრდა განვითარებულ დიეტასთან ერთად თქვენს ფიგურას ბლაგვს, სწორ და მიმზიდველს გახდის.

გული უფრო მხიარულად დაარტყა, მთელმა სხეულმა იგრძნო სიმსუბუქე და თქვენ აგრძელებთ არჩეულ გზას, უკვე იცით როგორ დაიკლოთ 7 კგ კვირაში.