ცხოვრების ამჟამინდელი რიტმი აიძულებს ხალხს ყველაფერი სწრაფად გააკეთონ. იმუშავე სწრაფად, იკვებე სწრაფად, იცხოვრე სწრაფად და დაიკელი წონაში. ყველა ცდილობს იპოვოს საუკეთესო გადაწყვეტილებები, რათა რაღაც სწრაფად გააკეთოს.
გოგონებისა და ქალების ერთ -ერთი მტკივნეული საკითხია სწრაფი წონის დაკლების საკითხი. ახლა კი არსებობს ექსპრეს დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში 5, 7 და 10 კილოგრამით კვირაში! მაგრამ რამდენად ეფექტურია ის და არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას?
იცოდეთ, რომ თუ თქვენ არასოდეს მიმართავთ ფიზიკურ ვარჯიშს და დიეტას, მაშინ თქვენ ვერ შეძლებთ სწრაფად დაიკლოთ წონა სხეულისთვის სტრესის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ შედეგები, თუ საკითხს გონივრულად მიუდგებით.
წონის დაკარგვის ძირითადი პრინციპები
წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია იცოდეთ ძირითადი პრინციპები, რომლებსაც უნდა დაიცვათ. ისინი არა მხოლოდ დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში, არამედ საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ მიღებული შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში.
ძირითადი პრინციპები შემდეგია:
- საუზმის იგნორირება არ შეიძლება. ეს აიხსნება იმით, რომ ღამით მეტაბოლიზმი შენელდება და დილით სხეულს სჭირდება ენერგია მისი მუშაობის ნორმალიზებისთვის. საუზმეზე რეკომენდირებულია გამოიყენოთ ფაფა, სალათები და მარცვლეული ან ჭვავის პური - რთული ნახშირწყლები;
- კვება უნდა იყოს ხშირი, მაგრამ მცირე ნაწილი, რეკომენდებულია ექვსჯერ დღეში. ეს საშუალებას გაძლევთ თანაბრად გაანაწილოთ ენერგია და თანდათანობით დაწვათ ცხიმი;
- ცილოვანი საკვები უნდა იყოს დომინირებული თქვენს დიეტაში. ის ხელს უწყობს კალორიების უფრო მეტ დაწვას სხეულის მიერ ენერგიის დახარჯვის მიზნით. ცილები უნდა შეადგენდეს დღეში მოხმარებული საკვების არანაკლებ 30% -ს;
- კალციუმის შემცველი საკვები, კერძოდ, ფერმენტირებული რძე, წონის დაკლებას უწყობს ხელს. სხეული ანადგურებს ცხიმს მაქსიმალური ეფექტურობით, როდესაც კალციუმის ყოველდღიური მიღება 1200 -დან 1600 მლ -მდეა;
- ზღვის პროდუქტების ჭამა ხელს უწყობს ლეპტინის ინტენსიურ გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია ენერგიის მეტაბოლიზმის რეგულირებაზე, რაც ხელს უშლის უკეთესობისკენ. ზღვის პროდუქტები ამარაგებს ორგანიზმს სასიცოცხლო ელემენტებით, რომლებიც საჭიროა სხვადასხვა დიეტის დროს;
- თქვენ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ სხეულს ვიტამინის კომპლექსების გამოყენებით. მნიშვნელოვანია, რომ სხეული იღებს საკმარის კალიუმს, რკინას, მაგნიუმს და ვიტამინების სრულ სპექტრს;
- ცხელი სანელებლები ასევე მეტაბოლიზმის გაზრდას უწყობს ხელს;
- ალკოჰოლი და მოწევა ამცირებს ნერვულ სისტემას და აფერხებს მეტაბოლიზმს, შესაბამისად, მათი გამოყენება აკრძალულია;
- ჰიდრატაციის შენარჩუნება არის ნებისმიერი დიეტის ერთ -ერთი საფუძველი, რათა სხეულმა არ განიცადოს სტრესი. ასევე, წყალი აუმჯობესებს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაწვათ კალორია;
- უმჯობესია არ აირჩიოთ დაბალკალორიული დიეტა, რადგან შიმშილის მუდმივმა შეგრძნებამ მათ დატოვების შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი ფუნტების სწრაფი ნაკრები. დიეტის ნორმა არის კვირაში 1 კგ წონის დაკლება;
- წონის დაკლების წინაპირობაა სპორტი. შეარჩიეთ რომელი ვარჯიში მოგწონთ. მთავარია იყო ფიზიკურად აქტიური, მაშინ კალორიები სამჯერ უფრო სწრაფად დაიწვება;
- მიირთვით შეუზღუდავი რაოდენობით ბოსტნეული და ხილი.
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ სასწრაფოდ დაიკლოთ წონა, აუცილებლად ეწვიეთ ენდოკრინოლოგს. ზოგჯერ ჭარბი წონის პრობლემა არის ფარისებრი ჯირკვლის გაუმართაობა. ამ შემთხვევაში დიეტა არ დაეხმარება, მხოლოდ მკურნალობა.
კვირაში 6 კილოგრამის დაკლების გზები
რაიმე დღესასწაულის, ღონისძიების ან შვებულების დაწყებამდე გსურთ რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ წონაში, მაგალითად, კვირაში 5-6 კგ. მაგრამ, გასათვალისწინებელია, რომ კვირაში საუკეთესო ვარიანტი იქნება წონის დაკლება 1 კგ -მდე. ანუ ბუნებრივად არ იმუშავებს ერთ კვირაში 6 კგ -მდე სწრაფად დაკლება.
წონის სწრაფი დაკლება გულისხმობს სხეულის სტრესს, შესაბამისად, ეს მეთოდი უკიდურესი ზომაა. ამ შედეგის მიღწევა შესაძლებელია დაბალკალორიული წონის დაკლების მეთოდით ან მონოდიეტით.
ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 6 კგ კვირაში, არის "6 ფურცელი". ის განკუთვნილია 6 დღის განმავლობაში, 7 დღე არის გამოსავალი. დასკვნა არის ერთი პროდუქტის გამოყენება დღის განმავლობაში. ასე გამოიყურება:
- 1 დღე ჭამე თევზი;
- მე -2 დღეს ისინი ჭამენ ბოსტნეულს და წვენებს;
- მე -3 დღე ჭამენ ქათმის ხორცს;
- მე -4 დღეს ისინი ჭამენ მარცვლეულს, ქატო, პური და ა.
- მე -5 დღე - ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და ხაჭო;
- მე -6 დღე - მხოლოდ ხილი.
დიეტადან გამოსვლის მე -7 დღე გულისხმობს ზომიერად კვებას იმავე საკვების მცირე ნაწილით, რომელიც შედიოდა დიეტაში.
სათანადო კვება
სათანადო კვება გულისხმობს სხეულის ყველა საჭირო აქტიური ნივთიერებით მომარაგებას: ნახშირწყლები, ცილები, ვიტამინები, ცხიმები, მიკრო და მაკრო ელემენტები. თუ თქვენ ჭამთ საკვებს სწორი დოზით ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ იყოთ ფორმაში დიდი ხნის განმავლობაში.
არსებობს გარკვეული კვების პრინციპები, რომლებიც უნდა დაიცვათ. Ესენი მოიცავს:
- მარილის გამოყენება შეზღუდული რაოდენობით;
- თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარფაბრიკატები, სწრაფი კვება, საკონდიტრო ნაწარმი და შაქარი, ძეხვი და ყველა სახის საკვები საკვები დანამატებით;
- კერძები უნდა მომზადდეს სხვაგვარად, გარდა შემწვარისა;
- დილით უზმოზე, დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი მცირე ყლუპებით;
- რეკომენდებულია ხილისა და ბოსტნეულის ყოველდღიური მოხმარება შეუზღუდავი რაოდენობით;
- სწრაფი ნახშირწყლები შეიძლება მოხმარდეს მცირე რაოდენობით საუზმეზე, სხვა კვებაზე ისინი შეიცვალა ნელი ნახშირწყლებით;
- მიირთვით მეტი ცილოვანი საკვები;
- წყლის ბალანსის შესანარჩუნებლად დალიეთ მინიმუმ 1. 5-2 ლიტრი დღეში, დარწმუნდით, რომ დალიეთ ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ყოველი ჭამის წინ;
- ნახშირწყლების მოხმარება უნდა მოხდეს დღის პირველ ნახევარში, ცილები - მეორეში;
- The ყოველდღიური დიეტადან უნდა იყოს პოლიუჯერი ცხიმები;
- კვება უნდა იყოს ხშირი, გარკვეულ დროს, მცირე ნაწილებში, 5-6 ჯერ დღეში 4 საათიანი შესვენებით;
- ბოლო კვება ძილის წინ ორი საათით ადრე.
სასმელის რეჟიმი
სასმელის რეჟიმი გაგებულია, როგორც სითხის რიგი და რაოდენობა დღეში მოხმარებული, ადამიანის სხეულის წონის, ყოველდღიური რუტინის, აქტივობისა და კლიმატური პირობების გათვალისწინებით. თუ თქვენ სწორად იყენებთ სითხეს, ეს უზრუნველყოფს ორგანიზმში წყლის მარილის მეტაბოლიზმის სწორ ფუნქციონირებას, რაც აუცილებელია ნორმალური ცხოვრებისათვის. ის ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა და სწრაფად დაიკლოთ წონა.
წყლის მოხმარების ინდივიდუალური მაჩვენებელი გამოითვლება შემდეგი ფორმულის გამოყენებით:ქალებისთვის: წონა (კგ) გამრავლებული 30 მლ წყალზე. მამაკაცებისთვის, წონა (კგ) მრავლდება 40 მლ წყალზე.
ჩვენ ვამატებთ მიღებულ თანხას როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის:
- ფიზიკური დატვირთვით - 500-600 მლ;
- ტემპერატურის ვარდნით - 500-600 მლ;
- სხეულის ტემპერატურის მომატება, დიარეა ან ღებინება - 400-800 მლ;
- ყავის, ჩაის, ტკბილი სოდის დალევის შემდეგ დაამატეთ წყლის მოცულობა სასმელიდან 1: 1.
ქალებს მეტი წყალი სჭირდებათ პერინატალური და ლაქტაციის პერიოდში. მაჩვენებელი იზრდება 600 მლ -დან 1 ლიტრამდე.
Ფიზიკური ვარჯიში
ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. მისი არარსებობა იწვევს სერიოზულ მეტაბოლურ ცვლილებებს, მათ შორის ცხიმის დაგროვებას და კანის დაბერებას.
ფიზიკური აქტივობა მოიცავს არა მხოლოდ აქტიურ ცხოვრების წესს, ანუ ხშირ სიარულს ან სამსახურში წასვლას, არამედ სპორტული დარბაზების მონახულებას ან დამოუკიდებლად არჩეული სავარჯიშოებისა და ვარჯიშების კომპლექსს, მათ შორის ტანვარჯიშს.
ვარჯიშის ინტენსივობა და ტიპი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის შედეგის მიღწევა სურს ადამიანს.
ზოგადად, ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს კუნთების ტონის გაზრდას, აქვს ზოგადი სამკურნალო ეფექტი და ასევე ხელს უწყობს კუნთების მშვენიერი რელიეფის და ტონის ფიგურის ფორმირებას, რაზეც, ალბათ, ყველა ოცნებობს.
წონის დაკლებისთვის გამოიყენება რამდენიმე სახის ვარჯიში:
- აერობული. . . ამ ტიპის სწავლება მოიცავს სირბილს, ცურვას, ცეკვას, სიარულს და ა. წონის ეფექტურად დასაკლებად, რეკომენდებულია აერობიკის გაკეთება კვირაში მინიმუმ 3 -ჯერ და, თუ ეს შესაძლებელია, 6 -ჯერ გაიზარდოს, სამარხვო დღით 3 -დან 3. ხანგრძლივობით ნახევარი საათიდან ერთ საათამდე;
- Ძალა.ასეთი ტრენინგი მოიცავს ვარჯიშებს სხვადასხვა სპორტული ინვენტარის გამოყენებით, როგორიცაა ჰანტელები, წვერა, წინააღმდეგობის შემსრულებლები და სხვა;
- წრიულიარის ყველაზე ეფექტური საშუალება მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ამ შემთხვევაში, ძალების ვარჯიში ალტერნატიულია აერობული ვარჯიშის დროს. ეს ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს არა უმეტეს კვირაში 3 -ჯერ, რადგან ძალიან ინტენსიურია. თითოეულ სეტს სჭირდება 40-60 წამი, ხოლო სრული ვარჯიში 40 წუთია. ასეთი ტრენინგის მთავარი პრინციპი არის ციკლური, ანუ რამდენიმე შერჩეული სავარჯიშო ხორციელდება წრეში. რამდენიმე კვირაში თქვენ იგრძნობთ შედეგს;
- კროსფიტიარის სავარჯიშო სისტემა, რომელიც წარმოდგენილია სხვადასხვა სპორტული სფეროებიდან შერჩეული სავარჯიშოების ერთობლიობით. სისტემა მიზნად ისახავს ყოვლისმომცველ ფიზიკურ განვითარებას და წონის დაკლებას. ამისათვის გამოიყენება სწავლების სხვადასხვა მეთოდი. სავარჯიშოები შეიძლება განსხვავდებოდეს ყოველ ჯერზე, მაგალითად, ტანვარჯიშის, ძალოსნობის, ძალოსნობის და წრიული ვარჯიშის ელემენტები.
კოსმეტიკური პროცედურები
კოსმეტიკური პროცედურები საკმაოდ პოპულარულია წონის დაკლების პროცესში. სათანადო კვებასთან და ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, ისინი შესანიშნავ შედეგს იძლევა. ეს პროცედურები მოიცავს:
- საუნა, აბანო და ფიტო ბარელი. მაღალ ტემპერატურაზე, სისხლის მიწოდების სისტემის მუშაობა გაძლიერებულია, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და შლის ჭარბი მარილი ოფლის ჯირკვლებში. ეს ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას. სხეული არ ინარჩუნებს წყალს, მაგრამ გარდაიქმნება, შლის ზედმეტს;
- ცხელი და ცივი საფენები და ნიღბები. ამ პროცედურების დაწყებამდე სხეული იწმინდება სკრაბით და დაფარულია სპეციალური ნაერთით, რომელიც გავლენას ახდენს ცხიმოვან დეპოზიტებზე;
- სხეულის ხელით ფორმირება მასაჟით. მასაჟისტი, გარკვეული ტექნიკის გამოყენებით, ამუშავებს პრობლემურ უბნებს, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და ანგრევს ცხიმის დაგროვებას.
გასახდომი მონო დიეტა კვირაში 5 კგ
მონო-დიეტა არის წონის დაკლების მკაცრი გზა, რაც გულისხმობს ერთი პროდუქტის გამოყენებას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. მონო დიეტა არის წონის სწრაფი დაკლების სწრაფი და ეფექტური მეთოდი, ასევე იაფი და უმტკივნეულო. ამ მეთოდით, შესაძლებელია მკვეთრად დაიკლოთ წონა 3, 5 და 7 დღეში. შედეგი შეიძლება იყოს სხეულის წონის შემცირება 5-10 კგ-ით.
ასეთი დიეტის ერთი უზარმაზარი მინუსი არის სტრესი სხეულზე, რომელსაც შეუძლია რეაგირება მოახდინოს დიეტაზე სერიოზული დაავადებებით ან დაავადებებით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული მუდმივად ეძებს ენერგიის დამატებით წყაროებს, წვავს ყველა არსებულ რეზერვს. ამიტომ, მონო დიეტა შეზღუდულია მაქსიმუმ 10 დღით.
უარყოფითი შედეგი შეიძლება იყოს ისეთი დარღვევები, როგორიცაა:
- გაღიზიანება;
- უძილობა;
- აპათია და ძალის დაკარგვა;
- კუჭ -ნაწლავის პრობლემები;
- დიეტის დატოვებისთანავე, დაკარგული ფუნტების სწრაფი დაბრუნება.
იმისათვის, რომ არ გააუარესოთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა და მიაღწიოთ დიეტის ეფექტურობას, თქვენ უნდა:
- შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი პროდუქტი მონო დიეტისთვის;
- შეაფასეთ წონის დაკლების ამ მეთოდის უარყოფითი მხარეები და შეადარეთ თქვენს შესაძლებლობებს;
- არ აირჩიოთ მუდმივი პარამეტრები;
- დაიცავით დიეტაში მითითებული საკვების რაოდენობა მისი მოჭრის გარეშე;
- გამოიყენეთ პროდუქტი რეჟიმის მიხედვით და არ დაივიწყოთ წყლის ბალანსი;
- შეუთავსეთ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას;
- თუ რაიმე დაავადება შეგაწუხებთ, შეწყვიტეთ დიეტა.
ყველაზე პოპულარული მონო-დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში 5 კგ კვირაში არის: წიწიბურა, კეფირი და კეფირი-ლიმონი, კვერცხი, ხაჭო და ესტონური.
თუ არჩეულია 5 და 7 დღიანი მონო-დიეტა, მაშინ რეკომენდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობის ფრთხილად მონიტორინგი. ამ სახის საკვების ხანგრძლივმა შეზღუდვებმა შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები ორგანიზმში. ამიტომ, რეკომენდებულია სხვა საკვების დამატებაც, მინიმუმ მინიმალური რაოდენობით. ამას ქვია მსუბუქი დიეტა.
წიწიბურა
წიწიბურას მონო-დიეტამ პოპულარობა მოიპოვა მისი ეფექტურობისა და მინიმალური უარყოფითი ეფექტების გამო. ფაქტია, რომ წიწიბურა დაბალკალორიულია და შეიცავს უზარმაზარ საკვებ ნივთიერებებს. შესაბამისად, სხეული პრაქტიკულად არ განიცდის.
ადვილია დაიცვას წიწიბურას დიეტა. თუ გავითვალისწინებთ წიწიბურას დიეტის მსუბუქ ვერსიას, მაშინ დიეტაში შეგიძლიათ ჩათვალოთ ჩირი, ყველი, ბოსტნეული და ხილი, კეფირი და ავოკადო. ისინი ცალკე გამოიყენება წიწიბურასთან ერთად.
წიწიბურა მზადდება შემდეგი მეთოდით: ღამით დაასხით ჭიქა წიწიბურა ორი ჭიქა მდუღარე წყალში და დატოვეთ გასქელება. დილით დაასხით ზედმეტი წყალი და მიიღეთ უზმოზე.
წიწიბურა არ ადუღდება. მარილი, ზეთი და სანელებლები მას არ ემატება. შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო კეფირი. ფაფის ბოლო ნაწილი უნდა იყოს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
წიწიბურის დიეტიდან გასასვლელად, თქვენ უნდა თანდათანობით შეიტანოთ დიეტაში სხვადასხვა სახის საკვები მცირე ნაწილებში. შეგიძლიათ დაიწყოთ ხილით, ბოსტნეულით ან ხარშვით.
კეფირი
კეფირის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის წონის შემცირება კვირაში 10 კგ -მდე. გამოიყენება უცხიმო კეფირი - 0. 5 -დან 4%-მდე. დასკვნა ისაა, რომ კეფირში არ არის ნახშირწყლები, შესაბამისად, სხეულს არ აქვს ენერგია რომ მიიღოს და მან უნდა შეამციროს ყველა რეზერვი და დახარჯოს ისინი ცილის დაშლაზე, რომელსაც კეფირი შეიცავს.
დიდი მინუსი ის არის, რომ კეფირის მოხმარებისას მუდმივი შიმშილის გრძნობა და კვების ნაკლოვანებებია. კეფირის დიეტამ შეიძლება სერიოზულად შეაფერხოს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება. გამოსავალი შეიძლება იყოს ვიტამინის კომპლექსების გამოყენება.
მკაცრი კეფირის დიეტა ითვალისწინებს 3-5 დღის განმავლობაში მხოლოდ ამ პროდუქტის გამოყენებას. ერთი და ნახევარი ლიტრი იყოფა 5-6 მიღებაზე. უფრო მსუბუქ ვერსიაში შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული, გარდა ბანანისა და ყურძნისა.
კვერცხი
კვერცხის ცილის დიეტა ბევრს ადვილად მოითმენს, რადგან ეს არის მსუბუქი ვარიანტი. კვერცხი თავისთავად მაღალია კალორიაში. 100 გრამზე არის 44 კკალ, იოლთან ერთად - 160. დასკვნა ისაა, რომ ნახშირწყლების არარსებობის შემთხვევაში, სხეული ამუშავებს ცხიმის რეზერვებს ენერგიის მოსაპოვებლად და ხარჯავს მათ ცილის დამუშავებაზე.
მაგრამ, როდესაც ენერგია წარმოიქმნება მხოლოდ ცილისგან, სხეულში შემოდის დამატებითი დაშლის პროდუქტები, რაც ზიანს აყენებს, პირველ რიგში, ღვიძლს. ამიტომ, კვერცხის დიეტა გულისხმობს ხილის, ბოსტნეულის და მოხარშული ხორცის ან თევზის მოხმარებას.
2 კვირის განმავლობაში ის იძლევა 5-6 კგ-ით ჭარბი წონის დაკარგვის შედეგს. დიეტა მოიცავს სამ კვებას დღეში 4 საათის ინტერვალით. თითოეულ კვებაზე, 1-2 კვერცხი.
კიტრი
კიტრის დიეტა ასევე არ არის სრულად მონო-დიეტა, მაგრამ ის კარგ შედეგს იძლევა. თუ თქვენ დაიცავთ მხოლოდ კიტრის გამოყენებას, ეს გამოიწვევს სხეულს სერიოზულ სტრესამდე უკვე მეორე ან მესამე დღეს და გამოიწვევს უამრავ უბედურებას, რადგან მყარი ბოჭკოს გამოყენება გულისხმობს სხვა საკვები ნივთიერებების კრიტიკულ ნაკლებობას.
რეკომენდებულია კიტრის დიეტის განზავება: კვერცხი, ყველი, ბოლოკი, სტაფილო, პომიდორი, ბრინჯი, ჭვავის პური, მწვანილი და ხილი (გარდა ბანანისა). სამდღიანი დიეტა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- საუზმე: კიტრის სალათი პომიდორითა და მწვანილებით. სალათის გასახდელი ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით. ერთი ნაჭერი ჭვავის პური და მწვანე ჩაი;
- სადილი: უცხიმო ბოსტნეულის წვნიანი და კიტრის სალათი. 100 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი;
- ვახშამი: კიტრის სალათი ხაჭოთი და მწვანილით.
წვენი
მხოლოდ ერთი ჭიქა ნატურალური წვენი აჩქარებს მეტაბოლიზმს ⅓, და ამის წყალობით, სხეული იწყებს ენერგიის ინტენსიურ გამოყოფას, ცხიმების წვას. თუ თქვენ რეგულარულად სვამთ წვენს, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ სხეულის წონის მნიშვნელოვანი შემცირება. თუ თქვენ მიმართავთ დიეტას რბილობიანი წვენებით (ახალი), სხეული მიიღებს საკმარისი რაოდენობით ვიტამინებს, ამინომჟავებს და სხვა მნიშვნელოვან ელემენტებს. ყველა სხვა უპირატესობის გარდა, წონის დაკლების პროცესში სხეული იწმინდება ლითონებისა და რადიონუკლიდებისგან.
არსებობს უამრავი წვენის დიეტა და თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი ინდივიდუალურად. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არ უნდა აირჩიოთ მონო დიეტა, რომლის დროსაც თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ერთი ხილის ან ბოსტნეულის წვენი, ან მონაცვლეობით (სხვადასხვა წვენები ყოველდღე) ყოველგვარი დამატებითი საკვების გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოთ პანკრეასს რა
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ისეთი ვარიანტები, როგორიცაა "შერეული სასმელის" დიეტა, რომელიც შედგება ახალი წვენებისგან, სმუზისგან, წვენებისგან, ან "შერეული კლასიკისგან", რომელიც მოიცავს მყარი საკვების დამატებას.
Ხაჭო
ხაჭოს მონო-დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე სასარგებლოდ. ხაჭოზე მკაცრი დიეტაც კი ბევრს ადვილად მოითმენს. ის კმაყოფილია, ადამიანი არ განიცდის შიმშილის ამომწურავ გრძნობას.
სხეულის მოსამზადებლად, რეკომენდებულია დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე თანდათან გამორიცხოთ ხორცი და საცხობი პროდუქტები, ასევე საკონდიტრო ნაწარმი, შეცვალოთ ისინი დიდი რაოდენობით ბოსტნეულითა და ხილით. 5-7 დღის განმავლობაში, ასეთი დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ 5 კგ-მდე ჭარბი წონა.
დიეტა მოიცავს 4-5 კვებას. ამ მეთოდებში აუცილებელია 500 გრამი უცხიმო ხაჭო და 500 მლ უცხიმო კეფირის გაყოფა. ამ პროცესში შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და ნატურალური იოგურტი.
ესტონური დიეტა
ცნობილი დაბალკალორიული დიეტა არის ესტონური დიეტა. ეს საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები, ხოლო სხეული არ იტანჯება ნუტრიენტების ნაკლებობით. ეს არის მონო დიეტის კომპოზიციური დიეტა. ის განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში და იძლევა მინუს 5 კგ შედეგს.
ამ მეთოდის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ პირველ დღეებში უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს, ხოლო მომდევნო დღეებში - მხოლოდ ის, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს. მხოლოდ ერთი ნივთი მოიხმარს ყოველდღიურად. საკვები არ უნდა იყოს დამარილებული მარილით, სანელებლებით, კარაქით ან შაქრით. კვება არის 4-5 მიდგომა დღეში.
სავარაუდო მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- 1 დღე - 6 კვერცხი;
- მე -2 დღე - 500 გრამი უცხიმო ხაჭო;
- მე -3 დღე - 800 გრ მოხარშული ქათამი ან ინდაური;
- მე -4 დღე - 200 გრ ყავისფერი ბრინჯი (მშრალი წონა სამზარეულოსთვის);
- მე -5 დღე - 6 მოხარშული კარტოფილი;
- მე -6 დღე - 6 ვაშლი;
- მე -7 დღე - 1. 5 ლიტრი 1% კეფირი.
ლიმონათი-კეფირის დიეტა
ლიმონათ-კეფირის მონო-დიეტა ძალიან ეფექტურია, მაგრამ მისი დაცვა ადვილი არ არის. პირველ რიგში, ეს განპირობებულია ამ პროდუქტების გემოთი, რადგან სასმელი ძალიან მჟავე აღმოჩნდება. მეორეც, ის განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში ამ კომპოზიციის 3 მიღებაზე. შიმშილის მუდმივი განცდა, ისევე როგორც საფაღარათო ეფექტი, ძალიან ამომწურავია. მესამე, ეს ყველას არ ჯდება. კუჭ -ნაწლავის ტრაქტთან დაკავშირებული ნებისმიერი პრობლემა გამორიცხავს წონის დაკლების ამ მეთოდს, რადგან ის ძლიერ მოქმედებს კუჭზე, განსაკუთრებით მაღალი მჟავიანობით.
მენიუ გულისხმობს ნარევის გამოყენებას: 1. 5 ლიტრი 1% კეფირი და 2 ლიმონის წვენი. ეს სასმელი იყოფა სამ ნაწილად. ამ პროდუქტების გარდა, სხვა არაფრის მოხმარება არ შეიძლება. ეს არის მკაცრი დიეტა და სხეულის ჭარბი ცხიმი ძალიან სწრაფად ქრება, მაგრამ მინუსი ის არის, რომ ასეთი დიეტის შემდეგ არსებობს საფრთხე, რომ სწრაფად დავიკლოთ წონა და გავორმაგდეთ კიდეც.
წონის დაკლების შემდეგ კვების წესები
იმისათვის, რომ არ მიიღოთ წონაში დიეტის შემდეგ, თქვენ უნდა ჭამოთ სწორად. დიეტის დატოვების შემდეგ, თქვენ უნდა გაამრავალფეროვნოთ თქვენი მაგიდა, მაგრამ თანდათანობით შეიტანოთ საკვები ისე, რომ სხეულს დრო ჰქონდეს მიღებული ენერგია ბოლომდე გადააქციოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში „პრო-რეზერვების" ნაკრები გარდაუვალია. წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან, აბსოლუტურად მარტივია.
რეკომენდებულია შემდეგი:
- დიეტა იგივე უნდა დარჩეს - 4-5 კვება დღეში მცირე ულუფებით;
- ნუ დაივიწყებთ წყლის ბალანსზე. დალიეთ ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის წინ ნახევარი საათით ადრე. წყლის გარდა გამოიყენეთ ახლად გამოწურული წვენები და მწვანე ჩაი;
- უმჯობესია უარი თქვათ შემწვარ საკვებზე კონსერვანტებით;
- ყველა ჯგუფის საკვები უნდა იყოს ჩართული დიეტაში;
- გამოიყენეთ მარილი და შაქარი მინიმალური რაოდენობით;
- მიირთვით რაც შეიძლება მეტი მწვანილი, ხილი და ბოსტნეული. დამატებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიტამინის კომპლექსები;
- დარწმუნდით, რომ იყავით ფიზიკურად აქტიური. თუ არ არის დრო ან შესაძლებლობა სპორტული დარბაზების მონახულება, მაშინ ნუ უგულებელყოფთ დილის ვარჯიშებს და საღამოს გასეირნებას.
არსებობს მარტივი წესი, რომელიც ყველასთვის მუშაობს გამონაკლისის გარეშე: იმისათვის, რომ საკვები დაბალანსებული იყოს, თქვენ უნდა გაყოთ თეფში 2 ნაწილად და ერთი მათგანი ნახევარში. დიდი ნახევარი ყოველთვის უნდა შეიცავდეს ხილსა და ბოსტნეულს, protein ცილოვან საკვებს და ¼ ნახშირწყლებს.
უკუჩვენებები წონის მკვეთრი დაკლებისთვის
ძირითადად, ყველა დიეტა იკლებს ნებისმიერი საკვების გამოყენების შეზღუდვით. რასაკვირველია, მონო დიეტა უკიდურესად სტრესულია სხეულისთვის, როდესაც თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ ერთი ან რამდენიმე საკვებით. წონის დაკარგვის არასწორმა გზამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს სხეულს, განსაკუთრებით თუ არსებობს რაიმე ქრონიკული დაავადება. დიეტას ასევე შეუძლია ორგანიზმში შეუქცევადი ცვლილებების პროვოცირება. ეს იწვევს საკვები ნივთიერებების მკვეთრ შეზღუდვას.
რეკომენდებულია ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე გაიაროთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა. მნიშვნელოვანია ენდოკრინოლოგის და დიეტოლოგის მონახულება. ანამნეზის საფუძველზე ექიმს შეუძლია მისცეს კვების რეკომენდაციები ან აირჩიოს ინდივიდუალურად შემწყნარებელი დიეტა.
არსებობს აბსოლუტური უკუჩვენებები ნებისმიერი დიეტის გამო ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ქრონიკული დაავადებების გამო. ადამიანთა შემდეგი კატეგორიები მიეკუთვნება ასეთ ჯგუფს:
- ბავშვები და მოზარდები. მათ არ შეუძლიათ გამორიცხონ საკვების ნებისმიერი ჯგუფი ნორმალური განვითარებისათვის. ახალგაზრდა სხეული კარგად ვერ იტანს სხვადასხვა სტრესს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან სერიოზული შედეგები;
- ქალები პრენატალურ პერიოდში და ლაქტაციის პერიოდში. ორსულობის დროს, ნაყოფის ნორმალური ტარებისათვის აუცილებელია კარგად ჭამა და არ დაძაბოს სხეული. ნებისმიერი დიეტური შეზღუდვა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფის ჯანმრთელობაზე ან გამოიწვიოს მუცლის მოშლა. საექთნო პერიოდში ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა აწარმოებს დედის რძეს;
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ნებისმიერი სახის ქრონიკული დაავადება. ნებისმიერი აქტიური ნივთიერების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს არსებული დაავადებების გამწვავება;
- მკაცრად აკრძალულია დიაბეტით დაავადებულთათვის;
- წინასაოპერაციო და პოსტოპერაციული პერიოდი.
არცერთი დიეტოლოგი არ ურჩევს მათ პაციენტებს მონო-დიეტას. მხოლოდ დაბალანსებული ან არა მკაცრი, დაბალკალორიული დიეტა და სპორტი. ექსპრეს დიეტას შეუძლია ზიანი მიაყენოს ყველაზე ჯანმრთელ ადამიანებსაც კი. მსუბუქი უარყოფითი შედეგები მოიცავს შემდეგს:
- უძილობა;
- შაკიკი;
- დაღლილობა და გაღიზიანება;
- დეპრესია.
სხეულის სერიოზული დარღვევები მოიცავს:
- მეტაბოლური პროცესის დარღვევა;
- ჰორმონალური დისბალანსი;
- ნევროლოგიური დარღვევები;
- ბულიმია
- ანორექსია;
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლისა და თირკმელების სერიოზული დარღვევები.
ჩამოთვლილი უარყოფითი შედეგების გარდა, არასწორად შერჩეულმა დიეტამ, გრძელვადიანმა თუ მკაცრმა, შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს გარეგნობაზე. ჭარბი ცხიმის დეპოზიტები გაქრება, მაგრამ კანი გახდება ფერმკრთალი, გახდება გაფუჭებული, შეიძლება იყოს პრობლემები თმის ცვენასთან და ფრჩხილებისა და კბილების გაუარესებასთან.
სათანადო კვებისა და დიეტოლოგიის სფეროში ექსპერტების მოსაზრებების მთავარი დასკვნა არის ის, რომ საკვები უნდა შეირჩეს ინდივიდუალურად, მეტი გადაადგილება და წყლის დალევა, ასევე დარწმუნებული უნდა იყოს ექიმების მონახულება.