ბევრ ქალს აინტერესებს კითხვა, როგორ დაიკლოს 10 კგ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ყველამ იცის, რომ წონის მკვეთრმა კლებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები, მაგრამ ეს არ ამცირებს ფიგურის სწრაფად მოწესრიგების სურვილს. რა მეთოდები შეიძლება გამოვიყენოთ იმისათვის, რომ ზიანი არ მივაყენოთ ჯანმრთელობას?
წონის დაკლება 10 კგ-ით ნამდვილად შესაძლებელია მრავალი გზით, წონის დაკლების თანამედროვე მედიკამენტების, მეთოდებისა და დიეტების გამოყენებით. თუმცა, ბევრი გამოყენებული მეთოდი არაეფექტური იქნება, თუ ეს საკითხი სერიოზულად არ მიიღება. დაკარგული კილოგრამები შეიძლება დაბრუნდეს 2 კვირაზე ნაკლებ დროში და ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუარესდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, უნდა გახსოვდეთ, რომ თითოეულ დიეტას აქვს თავისი უკუჩვენებები და დიეტური აბების უმეტესობას აქვს ჯანმრთელობისთვის საზიანო უამრავი გვერდითი მოვლენა.
პირველი მიზანი, რომლის წინაშეც უნდა დადგეს ადამიანი, რომელმაც გადაწყვიტა დაიბრუნოს სხეულის სილამაზე და ჰარმონია, უნდა იყოს გრძელვადიანი შედეგის მიღება. და ამისთვის საჭიროა მთლიანად აღადგინოთ თქვენი ცხოვრების წესი და დიეტა. ამ წესის გარეშე, ნებისმიერი გამოვლენილი ძალისხმევა უშედეგო იქნება.
ნაბიჯი პირველი - სხეულის გაწმენდა
როგორ დავიკლოთ წონა ერთ თვეში სახლში? ზედმეტი კილოგრამები იმალება არა მარტო მუცლისა და ბარძაყის ცხიმში, არამედ დაბინძურებულ ნაწლავებში, თირკმელებში, ღვიძლში და ა. შ. ორგანიზმის წიდის გამო ნივთიერებათა ცვლა ნელდება, რის შედეგადაც მოხმარებული საკვები წყვეტს შეწოვას ისე, როგორც უნდა. ადამიანი ნელა, მაგრამ აუცილებლად იწყებს ჭარბი წონის მატებას.
ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდის მრავალი გზა არსებობს:
- კვირის განმავლობაში სამარხვო დღეების შემოღება, როდესაც მხოლოდ ერთი პროდუქტი მოიხმარება (მაგალითად, კეფირი ან ვაშლი);
- ყოველკვირეული ვიზიტი საუნაში ან აბაზანაში;
- თერაპიული მარხვა;
- ნაწლავის გაწმენდის პროცედურები (ჰიდროკოლონოთერაპია, შანკ პრაკშალანა და ა. შ. );
- მცენარეული დეკორქციისა და ინფუზიების გამოყენება, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის გაწმენდას;
- დეტოქსიკაციის დიეტის გამოყენება და ა. შ.
რაც უფრო მეტი მეთოდია გამოყენებული ორგანიზმის გაწმენდისთვის, მით უფრო სწრაფად დაინახავთ შედეგს. ზოგიერთი ადამიანი აკვირდება 5-10 კგ წონის დაკლებას მხოლოდ მსხვილი ნაწლავის გაწმენდის პროცედურის შემდეგ. Მაგრამ ფრთხილად იყავი. გაწმენდის თითოეულ ტექნიკას აქვს თავისი უკუჩვენება. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა, რომლის დროსაც ერთი მეთოდის გამოყენება შეუძლებელია, მაშინ ის ყოველთვის შეიძლება შეიცვალოს მეორეთი. მაგალითად, თუ არსებობს ყოველკვირეული საუნის გამოყენების უკუჩვენებები, მაშინ იგივე ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ყოველდღიური ძალების ვარჯიშის გაკეთებით.
ნაბიჯი მეორე - დიეტის შეცვლა
როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში დიეტის გარეშე? ზედმეტი კილოგრამები არსად მოდიოდა, ისინი გაჩნდა არასწორი კვების, არააქტიური ცხოვრების წესის და შინაგანი ორგანოების მუშაობის დარღვევის შედეგად. ბევრი ამტკიცებს, რომ ძალიან ცოტას ჭამენ, მაგრამ მაინც მსუქდებიან. აქ პრობლემა ის არის, რომ თითოეული ადამიანისთვის მკაცრად ინდივიდუალურია იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიდანაც ის იმატებს წონაში. თუმცა, არის საკვები და კერძები, რომლებსაც წონაში დაკლების მსურველები ნამდვილად ვერ მიირთმევენ.
უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია რაციონიდან ყველა საცხობი პროდუქტის გამორიცხვა. არა ფუნთუშები, ნამცხვრები, კრუასანი, ღვეზელები და ა. შ. დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ შავი პურის პატარა ნაჭერი ან თეთრი პურის კრუტონი, თუ გასტრიტის ან სხვა დაავადებების გამო შავი აკრძალულია.
შემწვარი, შებოლილი, ცხიმიანი საკვები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. დიეტა უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ახალ ბოსტნეულს და ხილს. გადამუშავებული საკვები კარგავს ვიტამინებს და აუცილებელ მიკროელემენტებს, დეპონირდება ზედმეტი კილოგრამების სახით. შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ახალი სალათები ლიმონის წვენით და მცენარეული ზეთით. გამოაცხვეთ ან ორთქლზე ხორცი და ბოსტნეული.
ძირითადი პრობლემები, რის გამოც ადამიანები ვერ იტანენ დიეტასა და დიეტის ცვლილებებს:
- ნათესავები და მეგობრები, სამსახურში კოლეგები ჭამენ უსარგებლო საკვებს და თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი ნებისყოფა მაცდური კერძებზე უარის თქმისთვის. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეძლოთ პრიორიტეტების განსაზღვრა. თავად გადაწყვიტე რა გინდა. მშვენიერი ფიგურა და შესანიშნავი ჯანმრთელობა თუ წამიერი სიამოვნების მიღების შესაძლებლობა? უფრო დიდი სიამოვნება არ გექნებათ სხეულში სიმსუბუქის შეგრძნება, ფიგურით სიამაყის შეგრძნება და შესაძლებლობა, ჩაიცვათ ის, რაც გსურთ? უნდა გესმოდეთ, რომ გემოს ჩვევები იცვლება, 1-2 თვის შემდეგ ახალი ხილის მირთმევით დიდ სიამოვნებას მიიღებთ, ისევე როგორც შემწვარი კარტოფილისგან ან ნამცხვრისგან.
- შიმშილის გრძნობა. დიეტური საკვები ვერ აკმაყოფილებს ადამიანს ისევე, როგორც 3-ჯერადი კვება ან გულიანი ვახშამი. ამიტომ, თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად. საკვების ხანგრძლივი შესვენება იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული, შიმშილის გრძნობით, შეეცდება შემდეგი ჭამის შემდეგ, გადადოს ცხიმის სახით მუცელზე ან თეძოებზე. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე კვება 5-6 ჯერ დღეში. იმისთვის, რომ სახლიდან გასვლისას „არასწორ" საკვებზე არ იჩქაროთ, ჩანთაში ყოველთვის უნდა გქონდეთ თხილი, პური, ვაშლი ან ბანანი.
- ადამიანი არ იღებს სიამოვნებას იმ საკვებისგან, რომელსაც მიირთმევს. პრობლემა მდგომარეობს იმაში, რომ არ იცი, როგორ მოვამზადო ჯანსაღი კერძები გემრიელად. თითოეული მაღალკალორიული პროდუქტი უნდა შეიცვალოს ღირსეული გემოთი. შეცვალეთ ხსნადი ყავა ახლად მოხარშულისთვის, შავი ჩაი ჩაისთვის თქვენი საყვარელი მწვანილისგან, წვენი ჩანთიდან ახლად გამოწურულისთვის, შეინახეთ იოგურტი ხელნაკეთისთვის, შემწვარი თევზი ფოლგაში გამომცხვარისთვის, ძეხვეული ქათმის მკერდის ახალი რეცეპტისთვის, ნამცხვარი ჩიზქეიქისთვის. და ა. შ.
როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 თვეში? მენიუს ნიმუში ადამიანისთვის, რომელსაც სურს წონაში დაკლება და ფიგურის შენარჩუნება:
- ჭიქა ახლად გამოწურული ფორთოხლის ან გრეიფრუტის წვენი, ბოსტნეულის სალათი ცოტაოდენი ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით.
- 200 გრ ფაფა (სასურველია შვრიის ფაფა ან წიწიბურა).
- მცენარეული ან მწვანე ჩაი (შაქრის გარეშე), 200 გრ ბოსტნეულის ბულიონი და პურის ნაჭერი.
- სეზონური ხილი.
- 1 ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი, ქათამი ან თევზი (200-250 გ).
- ჭიქა კეფირი, იოგურტი, ხაჭო დესერტი (200 გრ).
ნებისმიერი დიეტა „თვეში 10 კგ" ხშირად მძიმე ტვირთად იქცევა ადამიანის ფსიქიკაზე. შედეგად, ხდება ავარია და გუშინ ადამიანი, რომელიც ჯერ კიდევ იკლებს წონაში, იწყებს მაცივარში არსებული ყველა მარაგის ჭამას. ისწავლეთ სწორად კვება და მაშინ აღარ დაგჭირდებათ დიეტა. უმჯობესია დაუკავშირდეთ პროფესიონალ დიეტოლოგს, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ სწორი მენიუ თქვენი ცხოვრების წესის, ასაკისა და სხეულის მახასიათებლების მიხედვით. თქვენი დიეტოლოგი მოგცემთ საუკეთესო რჩევებს დღეში რამდენჯერ უნდა მიირთვათ და რა საკვები უნდა მოერიდოთ.
თვეში 10 კგ-ით წონის დასაკლებად, მენიუში უნდა დაამატოთ ცხიმის დამწვარი პროდუქტები: ციტრუსები (ყველაზე კარგი გრეიფრუტი), ჯანჯაფილი (შეიძლება ჩაის დაემატოს), ქიშმიში (დაამატეთ ფაფაში ან დესერტში), კომბოსტო. , ანანასი, მწვანე ჩაი. და გახსოვდეთ, რომ თვეში მინუს 10 კგ-ით დასაკლებად, კვირაში მინიმუმ 1 დღე უნდა გააკეთოთ განტვირთვა ან შიმშილი.
ნაბიჯი მესამე - ვარჯიში
რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასაა თქვენს სხეულში, მით უფრო სწრაფად წავა ცხიმის წვის პროცესი. ამიტომ, სხეულის გაწმენდისა და სწორი კვების გარდა, უნდა იყოს ფიზიკური ვარჯიში. ისინი არა მხოლოდ ცხიმების დაწვას, არამედ კანის დაჭიმვასა და ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბებას შეუწყობს ხელს. მხოლოდ ვარჯიშით 3 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. საკმარისია მათ მივცეთ მინიმუმ 1 საათი დღეში ან 1, 5-2 საათი კვირაში 3-ჯერ.
გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლებას უნდა ახლდეს საკუთარი თავის უკეთესობისკენ შეცვლის სურვილი, ეს არ უნდა იყოს სტრესული. მაშინ წარმატებას მიაღწევ!