რომელ გოგონას ან ქალს სურს იყოს უფრო მიმზიდველი. გამოდის, რომ ამას არც ისე ბევრი სჭირდება: უბრალოდ იკვებეთ სწორად და ამით შეინარჩუნეთ გონივრული წონა. რას მისცემს? განიხილეთ სტატიაში.
ფრაქციული კვების არსი
ბოლო დროს დიეტოლოგიის სფეროში გაჩნდა ცნება „ფრაქციული კვება წონის დაკლებისთვის", რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ „ბალასტი". და ბევრ გოგონას, რომელსაც სურს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლება, ჩნდება კითხვა: მართლა ასეა? შესაძლებელია თუ არა ერთდროულად კარგად ჭამა და წონაში დაკლება? თუ მითია?
ეს კვების სისტემა გულისხმობს გარკვეული დიეტის გამოყენებას, რომელიც იყოფა დღეში ექვს კვებაზე. მათი ნახევარი - ანუ სამი მიღება - ძირითადია, დანარჩენი საჭმელია. ამ მიდგომის წყალობით, მიღებული კალორიების რაოდენობა მცირდება, რადგან ნაშუადღევს ფუნთუშებით საჭმელის ნაცვლად, ორგანიზმი იღებს ჯანსაღ საკვებს.
ხშირად, წონის დაკლებისთვის ფრაქციული დიეტა არის სპეციალური დიეტა ერთი კვირის ან თვის განმავლობაში, რომელიც მიზნად ისახავს გარკვეული მოქმედებების შესრულებას:
- ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ ორგანიზმი ამუშავებს მოხმარებულ საკვებს, „ფილტრავს" ნივთიერებებით და მუშაობს 100%-ით;
- კვება ხდება პრაქტიკულად საათობრივად. შედეგად, საკვები ბევრად უკეთ შეიწოვება, ხოლო კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დატვირთვა მცირდება;
- სწორი კვების წყალობით ორგანიზმი ინარჩუნებს ოპტიმალურ მეტაბოლიზმს, რომლის დროსაც ცხიმები იწვება.
თუ სწორ საკვებს მიირთმევთ, შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობა და ერთდროულად დაიკლოთ წონა.
როგორ დავიწყოთ
იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც გადაწყვიტეს ფორმაში ჩადგომა, სპეციალური ტექნიკა შემუშავდა. მასზე დაკვირვებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება მოკლე დროში და ამის გაკეთება ეფექტურად, ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
- თუ მოულოდნელად დიეტის პროცესში მოგიწევთ უარი თქვათ კონკრეტულ კვებაზე, მაშინ ფრაქციული კვებით ამის გაკეთება დაუყოვნებლივ არ გჭირდებათ. დროა მოცემული გადასვლისთვის. მარცხი თანდათანობით ხდება.
- თუ წინა მენიუ შეიცავდა დიდი რაოდენობით კალორიულ კერძებს, მაშინ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისინი უნდა გამოირიცხოს.
- უმჯობესია, ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს იკვებოთ ფრაქციული კვების სისტემით, რათა ორგანიზმმა „გაიხსენოს" კვება და დაიწყოს მუშაობა სასიკეთოდ.
- კვირის საუზმე უნდა შეიცავდეს ნელი ნახშირწყლების შემცველ საკვებს.
- ლანჩზე მიიღება ცილის დიდი რაოდენობით კერძები, მათი შერწყმა არ შეიძლება სახამებლის შემცველ საკვებთან, რათა არ მოხდეს ჭარბი წონის ფორმირების პროვოცირება. საუბარია კარტოფილზე, ბრინჯზე, სიმინდზე და სხვა.
- დიეტა უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს, ცილებს და ცხიმებს ოპტიმალური თანაფარდობით, რაც შესაბამისად არის 10% / 30% / 60%.
- უმჯობესია გამორიცხოთ შებოლილი, შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, ასევე გამორიცხოთ რაციონიდან ტკბილეული.
ყოველთვიური ფრაქციული კვების მენიუ
ფრაქციული დიეტით წონის დაკლების პროცესი საკმაოდ რთულია, ამიტომ მისგან სწრაფ შედეგებს არ უნდა ელოდოთ. კვების ასეთი სისტემის უპირველესი ამოცანაა ორგანიზმის გაუმჯობესება გაწმენდის გზით და არა მკაცრი დიეტების დაცვა.
მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი, რათა ორგანიზმში დიდი რაოდენობით შევიდეს აუცილებელი საკვები ნივთიერებები. განვიხილოთ სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ, რომელიც უნდა დაიცვას ერთი კვირის ან ერთი თვის განმავლობაში (დამოკიდებულია ამ დიეტის დაცვის პერიოდზე) და რამდენიმე რეცეპტი. ცხრილი ნაჩვენებია ქვემოთ.
| კვების დრო | პროდუქტები კვირაში, თვეში: როგორ ვჭამოთ, რეცეპტები |
| 07. 00 | ბლინების მომზადება: ფქვილი უხეში უნდა იყოს დაფქული, მის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შვრიის ფაფა. სხვათა შორის, შვრიის ფაფა ხილით / დაშაქრული ხილით, საუზმისთვის შესანიშნავი ვარიანტია. რეკომენდებულია ყავაზე უარის თქმა, ეს არის ერთ-ერთი საკვები, რომელიც ორგანიზმს აბერებს და აჩქარებს. უმჯობესია დალიოთ მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე. საუზმის წინ რეკომენდირებულია ერთი ჭიქა წყლის დალევა, ეს გააუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას და შექმნის მასში ხელსაყრელ მიკროფლორას საკვების მოსანელებლად. |
| 12. 00 | საჭმელი. ამისათვის გამოიყენება ბოსტნეული და ხილი. მიირთვით ვაშლი ან კიტრი. ახალი სტაფილო კარგად ებრძვის ჭარბ წონას. უმჯობესია მოერიდოთ სხვა საჭმელს, რადგან თუ ორგანიზმში გაჩნდა „სიგნალი" საკვების საჭიროების შესახებ, უმჯობესია დაველოდოთ მომდევნო პორციის მიღებას. |
| 14. 00 - 15. 00 | ლანჩზე, მენიუს მიხედვით, შეგიძლიათ მიირთვათ ცილოვანი პროდუქტები, მაგრამ არა ყოველდღე. ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილება ცილაზე არც ისე დიდია, როგორც ადრე ფიქრობდა. ლანჩისთვის საუკეთესო ვარიანტია ჩაშუშული ბოსტნეული - ჩაშუშული. ზაფხულში, ღირს უპირატესობა მიანიჭოთ ახალი ბოსტნეულის სალათებს. მათგან ყველაზე სასურველია კომბოსტო, სტაფილო. თუ ორგანიზმს დიდი რაოდენობით ცილებით უნდა მიაწოდოთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ჩაშუშული ლობიო, წიწილა, ოსპი. |
| 16. 00 | შუადღის საუზმე: შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი ხილი. |
| 18. 00 | ვახშამი. უმჯობესია მიირთვათ უცხიმო სუპი ხორცის გარეშე. შეგიძლიათ ფაფა წყალში მოხარშოთ - წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ფეტვი, სიმინდი. |
ამრიგად, ფრაქციული კვების მენიუ ერთი კვირის ან თვის განმავლობაში შეიძლება გადაიზარდოს სრულფასოვან დიეტაში. თუმცა, მხოლოდ ამ წესების დაცვა საკმარისი არ არის, რადგან აუცილებელია ცხოვრების პრინციპების გათვალისწინება, რაც დაგეხმარებათ საძულველი კილოგრამებისგან ძალიან სწრაფად მოშორებაში.
ძირითადი წესები
- დალიეთ ბევრი სითხე, შეიტანეთ მენიუში ორგანიზმიდან ტოქსინების მოსაშორებლად. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სოდა უნდა იყიდოთ. გაწმენდილი ჩამოსხმული წყალი ვარგისია დასალევად.
- მიირთვით მცირე კერძები, მიუხედავად დაბალკალორიული მენიუსა. წონის დაკლების ერთ-ერთი პრობლემა, რომელიც აწუხებს გოგონებს, არის დაკლების შიში. როგორც ჩანს, საკვების გარეშე მთელი სამყარო დაინგრევა. სინამდვილეში, ეს ასე არ არის.
- იპოვნეთ ჰობი - ასე რომ მუდმივად არ იფიქროთ საჭმელზე. როდესაც ადამიანს აინტერესებს ის, რაც უყვარს ან შემოქმედებითი პროცესია, მას არ ახსოვს საკვები.
- მიიღეთ სწორი სრული ფრაქციული საკვები წონის დაკლებისთვის, როგორც ჩვევა. დამეთანხმებით, დიეტაზე „ჯდომა" არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ორგანიზმი გაიწმინდოს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, ამიტომ ამ რეჟიმზე ერთი თვეც რომ გაატაროთ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ჭარბი წონა მაინც შეიძლება დაბრუნდეს. ჯანსაღი კვების ცხოვრების წესის შექმნა დაგეხმარებათ წონაში სამუდამოდ დაკლებაში და იყოთ უფრო ბედნიერი.
- გამოიყენეთ ისეთი ინსტრუმენტი, როგორიცაა კალორიების ცხრილი.
და, რა თქმა უნდა, არ დაელოდოთ შედეგებს მეორე დღეს! შექმენით კომპეტენტური მენიუ, რომ სწრაფად მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ. მაშინ წონის დაკლებისთვის ფრაქციული კვება არ გამოიწვევს რაიმე უხერხულობას! Წარმატებას გისურვებ!