გოგონა ქალაქ მ. -დან წერს: „მე და ჩემი მეგობარი ყოველთვის ბრწყინვალე ფორმებით ვირჩევდით და აქ ის იკლებს 15 კგ-ს. ძალიან გამიკვირდა და ვკითხოთ, როგორ მიაღწია ასეთ შედეგს. თურმე ასეთი შედეგი 4 კვირის განმავლობაში კვერცხის დიეტის გამოყენების შემდეგ მიიღო. ვეღარ გავუძელი და ქვეყნის წონაში კლებულ ქალთა რიგებსაც შევუერთდი. ველოდები შედეგს, მაგრამ ახლა გეტყვით ამ კვების სისტემის ყველა სასარგებლო თვისებას. "
როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად და ეფექტურად. გემრიელი კვერცხის დიეტა
დიეტა, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით კვერცხის ცილას და გულს, გაჯერებულია H ვიტამინით, ბიოტინით. სწორედ ის იძლევა ასეთ შესანიშნავ შედეგს, კვირაში 6-8 კგ-მდე. ბიოტინი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაწვათ ცხიმოვანი უჯრედები ორგანიზმში და ამოიღოთ ტოქსინები და ნარჩენები, ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზება. H ვიტამინი სასარგებლო გავლენას ახდენს ნაწლავის კედლებზე, არ აძლევს მას გაჭიმვის საშუალებას, რითაც ამცირებს შიმშილის გრძნობას დიეტური დიეტის დროს. ასევე ხელს უწყობს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რის შედეგადაც ცხიმები არ დეპონირდება კანქვეშა შრეში.
ბევრი დიეტოლოგი მხარს უჭერს კვერცხის დიეტას, რომელიც შეიცავს ნაკლებ ნახშირწყლებს და ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.
გარდა დიეტური თვისებებისა, კვერცხის კერძები მდიდარია A, D, B ვიტამინებით, ფოლიუმის მჟავით, რკინით, კალციუმით, იოდით, ცილებით, ბიორეგულატორებით და მრავალი სხვა.
კვერცხის დიეტის თავისებურებები ის არის, რომ მკაცრად უნდა დაიცვან დიეტოლოგების ყველა რეკომენდაცია, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთლიანი შედეგი ფუჭდება.
რჩევა:
- დღის განმავლობაში დალიეთ მეტი წყალი, მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
- ბოსტნეული უნდა იყოს მოხარშული წყალზე, ხორცის ბულიონების, სანელებლების, მარილის, პილპილის, სოუსების და კონსერვების გარეშე.
- ყოველდღიური დიეტის კერძები არ უნდა იყოს არომატიზებული ზეთით, მარილით და სხვა სანელებლებით.
- ნებადართულია სუსტი შავი ყავის, ჩაის დალევა შაქრისა და სხვა დამატკბობლების გარეშე.
- თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში. როდესაც შიმშილის გრძნობა ჩნდება, სტაფილოს ან კოლასლას ჭამა ნებადართულია, არაუგვიანეს საღამოს შვიდი საათისა.
- ძილის წინ საჭიროა ცოტა ხნით გაისეირნოთ სუფთა ჰაერზე, გააკეთოთ მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიშები.
- შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა ან ცურვა.
- ტუალეტში წასვლის შემდეგ შეგიძლიათ აწონოთ თავი დილით.
- თუ დიეტის დროს შეწყვიტეთ, აღარ უნდა გააგრძელოთ იგი. რამდენიმე დღე ნორმალურად ვიკვებებით, შემდეგ კი თავიდან ვიწყებთ წონის დაკლების სისტემას.
- დიეტის დასრულების შემდეგ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, არ ჭამოთ ზედმეტი, ეტაპობრივად შეიტანოთ დიეტაში სხვა მაღალკალორიული საკვები, გაატაროთ მარხვის დღეები კეფირზე ან ბოსტნეულზე.
- შედეგის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ კვერცხის დიეტაზე დაჯდეთ ზედიზედ ორი კვირა, გაიმეოროთ დიეტა.
- თუ დიეტაში არ არის მითითებული, თუ რამდენი გრამი პროდუქტი უნდა მიირთვათ, მაშინ ის უნდა მიირთვათ მანამ, სანამ სხეული მთლიანად არ გაჯერდება.
- კვერცხის დიეტის დროს არ არის საჭირო დამატებითი სააფთიაქო ვიტამინის კომპლექსის მიღება.
არსებობს რამდენიმე კვერცხის დიეტა
- გულიანი კვერცხის დიეტა: კვერცხისა და გრეიფრუტის კომბინაცია მშვენივრად მუშაობს. ჯერ ერთი, შიმშილის გრძნობა არ არის. როდესაც კვერცხუჯრედი კუჭში შედის, ის მაშინვე იწყებს მონელებას და ამიტომ უზრუნველყოფილი ხართ სამიდან ოთხ საათამდე. ხოლო ციტრუსი ახანგრძლივებს ერთიანობის განცდას. გრეიფრუტი დადებითად მოქმედებს წონის დაკლებაზე. ის, რომელიც ერთ კვირაში უბრალოდ ვერ იცნობ საკუთარ თავს, მინუს 10 კგ გარანტირებულია. ყოველდღე საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე უნდა მიირთვათ ორი მოხარშული კვერცხი და სამი ნაჭერი გრეიფრუტი. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი, ყავა შაქრისა და ნაღების გარეშე, წვენები, მცენარეული სასმელები.
- არსებობს კვერცხი-ფორთოხლის დიეტა და კვერცხი-გრეიფრუტის დიეტა, ეს თითქმის იგივეა, განსხვავდება მხოლოდ ხილის სახეობები, რომლებიც გამოიყენება წონის დაკლების ეფექტის გასაძლიერებლად. დღეში ერთი ფორთოხალი წვავს 500 გ-მდე ჭარბ წონას.
- დიეტა ოსამა ჰამდის კვერცხი - მინუს 20 კგ თვეში და ეს არ არის ზღვარი. ზოგიერთმა მოახერხა 30 კგ-მდე დაკლება, მაგრამ ამას დასჭირდება ნებისყოფა, გამძლეობა, მოთმინება და ასეთი კვების სისტემის ყველა წესისა და რეკომენდაციის მკაცრი დაცვა.
თქვენც გსურთ წონაში დაკლება? მაშინ თავი დაუქნიე და შენიშვნები გააკეთე!
დიეტა ძალიან მკაცრია, არ შეიძლება დღეების და საკვების შეცვლა, ასევე რაიმე ზედმეტი ჭამა ან, პირიქით, არასაკმარისი კვება. ყველაფერი დიეტის გეგმის მიხედვით.
Პირველი კვირა. ვსაუზმობთ 1-2 კვერცხი და ნახევარი ციტრუსი. ხილით ვსადილობთ შეუზღუდავი რაოდენობით, შეგიძლიათ ქათამი წყვილისთვის კანის გარეშე მოხარშოთ, დაუმატოთ 100 გრ მწვანე ბარდა ან ხაჭო. ვსადილობთ წყალზე მოხარშული ბოსტნეულით, 100გრ უცხიმო საქონლის ხორცი, ნებადართულია პურის პატარა ნაჭერი და ისევ ციტრუსი.
მთელი კვირა მენიუს ისე ვხატავთ, როგორც გვინდა, მთავარია სხვა პროდუქტებზე მეტი და განსაკუთრებით ტკბილი, ცხარე, შებოლილი, შემწვარი და ცხიმიანი საკვები. ასევე, არ შეიძლება საცხობი და საკონდიტრო ნაწარმის ჭამა.
ყოველდღე ვსვამთ უამრავ სითხეს, 2 ლიტრამდე სუფთა წყალს, ჩაის შაქრისა და თაფლის გარეშე.
მეორე კვირა. საუზმეც იგივეა - რამდენიმე მოხარშული კვერცხი და ნახევარი ციტრუსი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. ლანჩზე შეგიძლიათ მოხარშოთ მჭლე ძროხის ან ფრინველის ხორცი, ბოსტნეულის მწვანე სალათი მარილის გარეშე, მოხარშული თევზი და არ დაივიწყოთ ციტრუსის დარჩენილი ნახევარი. ვახშამი გვაქვს შეუზღუდავი რაოდენობის ბოსტნეულით ან ხილით, გარდა ბანანის, ავოკადოს, ყურძნის, ნესვისა და კარტოფილისა. დაუმატეთ ორი მაგრად მოხარშული კვერცხი.
ეს კვირა ძალიან მაღალ შედეგს მოგცემთ, ორგანიზმი მთლიანად გაიწმინდება მავნე ტოქსინებისაგან, მოიცილება არასაჭირო სითხე და ცხიმოვანი უჯრედები დაიწყებს წვას.
მესამე კვირა. შვიდი დღის განმავლობაში ხილსა და ბოსტნეულს ვჭამთ შეუზღუდავი რაოდენობით, არასოდეს დავივიწყებთ აკრძალულ საკვებს. ასევე ნებისმიერი უცხიმო ხორცი, ცხვრის გარდა. შეგიძლიათ გააკეთოთ კომბოსტოს სალათი, ახალი კიტრი, მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული თევზი.
მეოთხე კვირა ყველაზე რთულია. მოცემულია პროდუქტების გარკვეული ნაკრები და რაოდენობა, რომელთა ჭამა შესაძლებელია დღის განმავლობაში.
- ორშაბათი: 4 ც. კიტრი, პომიდორი, ერთი გრეიფრუტი, მოხარშული ქათამი, დაკონსერვებული ტუნა ზეთის გარეშე.
- სამშაბათი: 4 ც. კიტრი, პომიდორი, ერთი გრეიფრუტი, მოხარშული ქათამი, ნესვის ნაჭერი, ჭვავის პურის ნაჭერი.
- ოთხშაბათი: შეზღუდული ბოსტნეული, ერთი გრეიფრუტი, მოხარშული ქათამი, სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო.
- ხუთშაბათი: 1 კიტრი, 3 პომიდორი, ერთი გრეიფრუტი, ნახევარი მოხარშული ქათამი, ხილი.
- პარასკევი: 3 კვერცხი, 2 პომიდორი, ერთი გრეიფრუტი, სალათის ფოთოლი.
- შაბათი: 1 კიტრი, 3 პომიდორი, ერთი გრეიფრუტი, ნახევარი მოხარშული ქათამი, 120 გრ ხაჭო 0%.
- კვირა: 2 კიტრი და პომიდორი, ცოტა ბოსტნეული, 100 გრ ხაჭო, დაკონსერვებული ტუნა ზეთის გარეშე, პურის ნაჭერი და ფორთოხალი.
კვერცხის დიეტადან გამოსვლა სწორი უნდა იყოს.
- თანდათანობით, დიეტის დარღვევის გარეშე, ვჭამთ კერძებს მცირე ულუფებით და ფანატიზმის გარეშე.
- პროდუქტების ნაწილობრივი გამოყენება, რომლებიც შედიოდა დიეტაში, ეს არის ციტრუსის ხილი, კვერცხი, ხაჭო, ახალი ბოსტნეულის სალათები, დაკონსერვებული ტუნა.
- განაგრძეთ სპორტი, არ დაიზაროთ საღამოს ან დილის სირბილი.
ეს არის ერთადერთი გზა შედეგის ეფექტური კონსოლიდაციისთვის და სხეულს საშუალებას მისცემს შეინარჩუნოს საყვარელი პარამეტრები დიდი ხნის განმავლობაში.
კვერცხის დიეტის მიმოხილვები და შედეგები
ქალის მიმოხილვა:„ძნელია იცოდე შენი წლების შესახებ, განსაკუთრებით მაშინ, როცა უკვე 40 წელს გადაცილებული ხარ, მაგრამ ამაში ცუდი არაფერია. ცოტა პოზიტივი და სასიამოვნო აზროვნება. ერთადერთი მინუსი არის ზედმეტი კილოგრამები, რომლებიც მუდმივად მოიმატებთ! რატომღაც ადრე ამას ნაკლებ მნიშვნელობას ანიჭებთ, ორსულობა, მშობიარობა, 4 შვილის აღზრდა თავისუფალ დროს არ აძლევდა ფიქრს. ახლა ბავშვები სკოლაში წავიდნენ, პრაქტიკულად დამოუკიდებლები, უფროსი ქალიშვილი უკვე 16 წლისაა. ოჰ, რა სწრაფად გაფრინდა ყველაფერი. სარკეში ჩავიხედე და გადავწყვიტე რაღაც შემეცვალა საკუთარ თავში. დაიწყო წონის დაკლებით. ჩემი სიმაღლისთვის 170 სმ, წონა ერთი თვის წინ იყო 90 კგ. ვერ ვიტყვი, რომ ეს ასე კრიტიკულია, მაგრამ წონის დაკლება წონის დაკლებაა. მენიუ ფურცელზე დავწერე და მაცივარზე დავდე. ბავშვებმა იცინეს, რისთვის გჭირდებაო, მე კი თავდაჯერებული წინ წავედი. დიახ, მე არ მყავს ქმარი, რატომღაც ეს მათთან არ გამოვიდა. მაგრამ ამის შესახებ სხვა ისტორიაში.
ასე რომ, 4 კვირის შემდეგ სასწორზე დავაბიჯე და ამოვისუნთქე - 72 კგ. ეს არის სასწაული მოწმენდილი ციდან, რა თქმა უნდა, უკვე მივხვდი, რომ წონაში დავიკელი, რადგან ყველაფერი უკვე პატარა იყო და ახლა პირადად დავრწმუნდი. რა არის ეფექტური კვერცხის დიეტა.
მთელმა ოჯახმა აღნიშნა ჩემი წონის დაკლება და მე განვაგრძე სპორტით სიარული. თურმე მეზობელი სადარბაზოდან მეზობელი ყოველ დილით დარბის და მეც დავიწყე მასთან სეირნობა. დღეს მარტო არ ვარ, მოსიყვარულე ქმარი და უკვე ხუთი შვილი ჩემთან არიან. ცხოვრება ზღაპარია, უბრალოდ ცოტა უნდა გჯეროდეს სიკეთის და თვალები ფართოდ გაახილო, რომ დაინახო ის ვინც ყოველთვის შენს გვერდით არის!
დიეტას არ აქვს ცუდი ამინდი და უარყოფითი შედეგი, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე და გამხდარი და მორგების სურვილზე.
კვერცხის დიეტა იმდენად ჯანსაღი და გემრიელია, რომ ეჭვის შეტანა და ასეთ საჩუქარზე უარის თქმა არ არის საჭირო. ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი საშუალებას მისცემს თქვენს ორგანიზმს გაზარდოს იმუნიტეტი, დაივიწყოს ვირუსული დაავადებები და იცხოვროს სრულად.
კვების პრინციპი ეფუძნება ქიმიურ რეაქციებს, რომლებიც ხდება ორგანიზმში, განსაკუთრებით ციტრუსების დამატებით. ეს დიეტა განკუთვნილია ყველა ასაკისთვის და არ გააჩნია განსაკუთრებული შეზღუდვები. Რა თქმა უნდა. აუცილებელია ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში ჯანმრთელობის მდგომარეობის ფრთხილად მონიტორინგი, მაგრამ ამ მხრივ მკაცრი უკუჩვენებები არ არსებობს.
Usam Hamdiy-ის კვერცხის დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით, გარდა მაღალკალორიულისა. შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, მსხალი, ანანასი, ატამი, ქლიავი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი. რაციონში აუცილებლად შეიტანეთ უცხიმო ხაჭო ან კეფირი.
დიეტა უაღრესად ეფექტურია, კილოგრამები არ ბრუნდება და წონაში დაკლებული ადამიანის ორგანიზმში დიდი ხნის განმავლობაში ინახება ვიტამინებისა და მიკროელემენტების სრული ნაკრები.
ამ სისტემამ თავისი არსებობის მანძილზე მილიონობით დადებითი მიმოხილვა მოიპოვა. და ჩვენ გირჩევთ! ! !