ითვლიან რამდენი დიეტის არსებობს მსოფლიოში, თითქმის შეუძლებელია. მაშინაც კი, მისი თქმით, უხეში შეფასებით, მათი საერთო რაოდენობა აღემატება რამდენიმე ასეული. დღეს ჩვენ გითხრათ შესახებ მარტივი და ხელმისაწვდომი დიეტა, რომელიც შეგიძლიათ ადვილად იცავენ სახლში.
როდესაც არსებობს მხოლოდ სამი დღე
ბევრი ადამიანი არის დაინტერესებული ექსპრეს დიეტის for წონა დაკარგვა სახლში. ვრცელდება მათ ხშირად არ არის რეკომენდირებული, მაგრამ თუ გარემოებები ნამდვილად საჭიროებს სწრაფი როლებში სხეულის პროცედურა, შესაძლებელია გამოიყენოთ შემდეგი სისტემა:
- პირველი დღე ყველა თქვენ შეგიძლიათ ვსვავ - 750 მლ. სუფთა წყალი გაზის გარეშე. სასმელი წყლის ექვსი-ჯერ დღეში, რომ ის-დან 125 მლ. თითო მიღება;
- ლიტრი უცხიმო რძე - დიეტა მეორე დღეს. ჩადება მინდა და წყალი;
- მესამე დღეს იმეორებს პირველი.
მეოთხე დღე არის დიეტა, ასე არ უნდა იყოს, საკმაოდ მწირი. საფუძველი დიეტა უნდა იყოს ბოსტნეული, სალათები და წიწიბურა.
ამ სამდღიანი სისტემა არის სერიოზული სტრესი ორგანოს, ამიტომ ისინი, ვინც განიცდიან ნერვული დარღვევები, პათოლოგიები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ასე სწრაფი დიეტა უკუნაჩვენებია.
შოკი კვირის დიეტა
ეს დიეტა სახლში ძალიან პოპულარულია, მათ შორის ისეთებიც, რომლებიც სასწრაფოდ უნდა გახდეს უფრო მოხდენილი და ლამაზი. უკუჩვენებები ეს იგივეა, რაც, რომ ზემოთ აღწერილი, სამდღიანი დიეტა.
ფაქტობრივად, ეს სწრაფი მეთოდი არის გაფართოებული ვერსია, სამ-დღე, რადგან პირველი სამი დღის განმავლობაში აბსოლუტურად იდენტურია (ერთადერთი განსხვავება: მეორე დღეს, საღამოს, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ერთი Apple).
მეოთხე დღე უნდა ჭამა მხოლოდ ბოსტნეულის სალათები მცენარეული ზეთი, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი. მეხუთე დღეს თქვენ უნდა დაიხარჯოს რძე (0.75 ლიტრი).
მეექვსე დღე, დიეტა შეიძლება გაფართოვდა, მაგრამ ის რჩება მწირი და დიეტა: ½ ჭიქა ჩაი + ერთი მოხარშული კვერცხი; ასი გრამი მოხარშული ხორცი და იგივე მწვანე ბარდა; ემსახურება ხილი; ვაშლი. შესაბამისად, ამ დღეს, საკვები უნდა მიიღოს ოთხჯერ მინიმალური ნაწილი.
მეშვიდე დღე საკვები შეიძლება მიღებულ იქნეს მხოლოდ სამჯერ: 150 უცხიმო ხაჭო; ჭიქა რძე ან იოგურტი; mug ჩაი.
სასარგებლო რჩევა: არ მიიჩნევენ თავს, სუსტი-willed ან სუსტი-willed კაცი, თუ თქვენ ვერ გამართავს ნებისმიერი თქვენს მიერ არჩეული სისტემები წონა საჭირო რაოდენობის დღის განმავლობაში. ალბათ, თქვენ არ, და უნდა ვეცადოთ, სხვა ვარიანტი.
Lazy დიეტა სახლში
ერთ კვირაში, თქვენ უნდა მთლიანად თქვას, ხორცი, პური, მარცვლეული, ცხოველური და მცენარეული ცხიმები, ისევე, როგორც სხვა მძიმე პროდუქცია. საფუძველი საკვები - ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიძლება შეჭამეს ახალი, შემწვარი, მოხარშული. არ არის საჭირო იმ მომენტში, როდესაც თქვენ ძალიან მშიერი. დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ორი ლიტრი წყალი.
კონსოლიდაცია, მიღწეული შედეგები, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ აუცილებელია მოწყობა გადმოტვირთვის ხილი და ბოსტნეული.
ხშირად პაციენტები არიან დაინტერესებული: როგორ ამოიღონ მუცლის ქონი დიეტა სახლში? თუ თქვენ გაოცებული ეს პრობლემა, ჩვენ გირჩევთ თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი დიეტა (შესთავაზა ორი ვარიანტი უნდა აირჩიოთ):
- რამდენიმე პურით, ერთი მოხარშული კვერცხი; ქილა უცხიმო იოგურტი;
- ნაჭერი მოხარშული ქათმის ხორცი + სალათი ახალი ბოსტნეული; მწვანე ბარდა + ემსახურება საქონლის ხორცი, ორთქლზე;
- ბოსტნეულის სუპი;
- 200 გრამი მჭლე ხორცი + ფორთოხალი.
ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, რამდენად სწრაფად თქვენ ნუ კუჭის ფართი.
სახლში დამზადებული წვნიანი დიეტა
ხელმისაწვდომი და მარტივი დიეტა, სახლში - სუპი. ჯოხი, რომ ეს აუცილებელია, ერთი კვირის. მას შემდეგ, რაც ერთი კვირის შესვენების არის დაშვებული ერთხელ.
მიიღეთ ქვაბში, დაასხით წყალი შევიდა, როდესაც მდუღარე, ამით დაჭრილი ბოსტნეული: ექვსი ხახვი, კომბოსტო, ორი ტკბილი წიწაკა, ორი პომიდორი, ნიახური. მას შემდეგ, რაც ათი წუთის დუღილის თქვენ უნდა sprinkle კერძი დაჭრილი ოხრახუში და გამორთეთ. უნდა გვესმოდეს, თუ რამდენად სქელი წვნიანი გსურთ, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი/ნაკლები წყალი.
ასე რომ, დროს დიეტა შეგიძლიათ ჭამა სუპი, რეცეპტი, რომელიც ზემოთ არის აღწერილი, თითქმის ნებისმიერი რაოდენობა. გაფართოებას რაციონი შეიძლება განპირობებული იყოს შემდეგი პროდუქტები (პროდუქტები მკაცრად დღის განმავლობაში, პირველიდან მეშვიდე):
- ვაშლი და კენკრა;
- ბოსტნეულის გარეშე სანელებლები და კარაქი, ერთი გამომცხვარი კარტოფილი;
- ბოსტნეულის გარეშე სანელებლები, ზეთი;
- ბოსტნეულის გარეშე სანელებლები და კარაქი, ბანანი;
- 300 გრამი მჭლე ხორცი, პომიდორი, ნებისმიერი მწვანე ბოსტნეული;
- 300 გრამი მჭლე ხორცი, პომიდორი, ნებისმიერი მწვანე ბოსტნეული;
- ხილის წვენი გარეშე შაქარი, ნახ.
შენიშვნა: salting სუპი არ არის რეკომენდებული.
მონო, რათა დაგეხმაროთ წონაში სწრაფად
ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თანმიმდევრულობა დაკარგვის წონა, მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ნომერი დამატებითი ფუნტი. ერთი, ეს არის საკმარისი, რათა მოაწყოს სამარხვო დღის, ხოლო სხვა ზის ასეთი მონო დიეტა რამდენიმე დღის განმავლობაში. არჩევანი მხოლოდ თქვენზეა.
ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გოგონები. მძიმე ვარიანტი მოიცავს სასმელი ლიტრი იოგურტი დღეს, ადვილია: ლიტრი იოგურტი + ჭიქა წიწიბურა.
თუ დღეს ჭამა 250 გრამი (წონა მარცვალი მშრალი) წიწიბურა დღეში, თქვენ სამარხვო წიწიბურა დღე. უფრო გემრიელი იქნება, თუ მთელი დღის განმავლობაში თანაბარი პორციებით, არსებობს ასევე მშრალი ხილი (150 გრამი).
სასარგებლო რჩევა: გზაზე თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ მიიღოთ up, ძალიან მნიშვნელოვანია მოტივაცია. ზოგიერთი, ეს მოტივაცია შეიძლება გახდეს ახალი კაბა, მეორე მოგზაურობა ზღვის სანაპიროზე და მესამე - ახლოვდება დღესასწაული. მოტივაცია თავს სწორად.
ეფექტური დიეტა თვეში სახლში
ეს დიეტა შეიძლება ჩაითვალოს როგორც ძალაუფლების სისტემა ეფუძნება მკვეთრი შეზღუდვა კალიუმის დიეტა.
ქვეშ აკრძალვა ხილი, მაკარონი, შაქარი, თაფლი, ალკოჰოლის, ჯემი, ტკბილეული, ნამცხვრები, sodas, პური.
ერთი თვის ვადაში უნდა დაიცვათ ეს დიეტა (კვების არჩევანი):
- ასი გრამი მოხარშული ხორცი ან ორი მოხარშული კვერცხი, ან ერთი ნაჭერი ყველი. სასმელი: ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე.
- ასი გრამი უცხიმო ხაჭო.
- თევზის ან ხორცის წვნიანი ერთად მწვანილი. კარტოფილი ან grits დამატება აკრძალულია.
- ჭიქა იოგურტი ან დიდი ვაშლის ან 80 გრამი ყველი.
- ნაწილი ბოსტნეულის და მჭლე თევზი, ფოლგაში გამომცხვარი.
ინტერნეტ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მაგიდის პროდუქცია აჩვენებს, თუ რამდენად ისინი არ შეიცავენ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. თვეში თქვენ უნდა აღმოფხვრას ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრი ნახშირწყლები.
კიდევ ერთი ეფექტური დიეტა სახლში და ცილის. აქ თქვენ უნდა აირჩიოთ ის საკვები, რომელიც მაღალი ცილის, მაგრამ დაბალი ცხიმის და ნახშირწყლების. ეს საკვები: მჭლე ხორცი, თევზი თეთრი ჯიშები, ხაჭო და უცხიმო რძის პროდუქტები, კვერცხი, მჭლე ხორცის პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები.
დიეტა მთავარი მენიუ
ჩვენ გთავაზობთ კიდევ ერთი ვერსია თამაში 5-რა თქმა უნდა, ყოველდღიური მენიუ, რომელიც არის მარტივი სახლში:
- პური, მოხარშული კვერცხი, ჩაი;
- ხაჭო ან თქვენი საყვარელი ხილი;
- წვნიანი, მცირე ნაწილი ხორცი ან თევზი. ან: ნაწილი ხორცი ან თევზი მოხარშული ბოსტნეული ან სალათა ახალი ბოსტნეული;
- ხილი, ხილის სალათა, იოგურტი ასარჩევად;
- იოგურტი.
არჩევა არ მაღალკალორიული საკვები და პროცესში წონის დაკარგვა იქნება უფრო სწრაფი.
დიეტა სახლში
აღწერს მენიუ დეტალურად ჩვენ არ, რადგან ეს არის პატარა განსხვავდება სხვა დიეტის აღწერილია ამ მუხლის. ჩვენ სიაში მხოლოდ ძირითად პრინციპებს, რომელიც ურჩია დამორჩილებოდა ბევრი საყვარელი ექიმი TV.
ასე რომ:
- წონა დაკარგვა გრძელდება სამი თვის განმავლობაში, დაგეგმილია გარეშე სტრესი ორგანო.
- შიმშილობა აკრძალულია, მაშინაც კი, თუ გვინდა, რომ სწრაფად, მხოლოდ ერთი დღე.
- თქვენ უნდა საღეჭი საკვები რაც შეიძლება დიდხანს.
- ხუთ ჯერ დღეში ორასი გრამი - ოქროს სტანდარტი.
- კარტოფილი, ფქვილი, ტკბილი, შაქარი, შემწვარი, ალკოჰოლის არის ტაბუ.
- ზეთი, მიუხედავად მისი ცხიმის შემცველობა, უმჯობესია გამორიცხავს.
- თუ თქვენ ხართ პასიური, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა, 1400-ზე მეტი კალორია დღეში.
და, რა თქმა უნდა, უმჯობესია, რომ ჯოხი ამ წესების მუდმივ საფუძველზე.
10 სასარგებლო რჩევა ყველა
მიუხედავად იმისა, თუ რამდენი კგ თქვენ გსურთ წონაში სახლში, არსებობს რამდენიმე უნივერსალური რჩევა, რომელიც დაეხმარება ყველას:
- შენახვა გარკვეული გრაფიკი ჭამა. სამუშაო შენარჩუნება მისი რთული, მაგრამ ვინც იჯდეს სახლში, ნუ ეს.
- ორასი გრამი საკვები დღეში ხუთჯერ - რაღაც უნდა მიისწრაფოდნენ. სასმელი წყლის ოცი წუთით ადრე კვება - სასარგებლო ჩვევა.
- გაზიანი სასმელები, განსაკუთრებით-ტკბილი - მტერი ყველა dieters.
- ტორტები, ნამცხვრები, cupcakes და ძალიან გემრიელი pies, მაგრამ დასაკარგი მათ შეუძლებელია. მარცვლეული, ბოსტნეული, თაფლი, ჩირი და ხილი - სასარგებლო ნახშირწყლები, რომელიც დაეხმარება დაძლიოს შაქრის cravings.
- ცხიმიანი, მარილიანი, შებოლილი საკვები უნდა იყოს შემცირებული, მაგრამ უკეთესი - მთლიანად აღმოფხვრა.
- ბრძოლა სტრესი თქვენს ცხოვრებაში: ნერვიულობის, ხალხს ჭამა ბევრი სხვა. საჭიროების შემთხვევაში, კონსულტაციები ფსიქოლოგი.
- თქვენ უნდა შეიკავოს ალკოჰოლის: ეს არ არის მხოლოდ ძალიან nutritious, მაგრამ ისიც ადამიანი კარგავს კონტროლს და ჭამა გაცილებით მეტია, ვიდრე თქვენ გსურთ.
- სცადეთ მიიღოს საკმარისი ძილი. ნაკლებობა ძილის ცუდი ფიგურა, მათ შორის.
- იპოვოს ადგილი სპორტი თქვენს ცხოვრებაში. თუ სპორტული არ შეგიძლიათ ან არ გსურთ, უბრალოდ ფეხით.
- თუ თქვენ არ იცით, თუ როგორ უნდა წონაში დიეტა სახლში, თქვენ არ ეხმარება, ვიზიტის ექიმი, ენდოკრინოლოგი - ალბათ ჯანმრთელობის პრობლემები, რომელიც უნდა გადაიჭრას.
და რაც ყველაზე მთავარია: სრულყოფილი მკაცრად, და ხვალ დაიწყოს, რათა ნაბიჯები, რათა ახალი, სუსტი ცხოვრებაში.