სმუზის დიეტა კარგი არჩევანია მათთვის, ვისაც წონაში დაკლება სურს, მაგრამ შაქარს მთლიანად ვერ თმობს. ბოსტნეულისა და ხილისგან დამზადებული სქელი სმუზი გაგახარებთ შესანიშნავი გემოთი, ასევე მოგცემთ სწრაფ გაჯერებას მინიმალური კალორიებით. დიეტის დროს სმუზის გამოყენება უნდა იყოს შერწყმული ცილის დაბალკალორიულ წყაროებთან და სწორი კვების სხვა კომპონენტებთან. სმუზი შეიძლება დალიოთ, როგორც დიეტის ძირითადი კომპონენტი, ან გამოიყენოთ როგორც ალტერნატივა მაღალკალორიული კერძებისთვის.
სმუზი დიეტის ძირითადი პრინციპები წონის დაკლებისთვის
სმუზი დიეტა გულისხმობს ბოსტნეულისა და ხილის დაბალკალორიული სმუზის რეგულარულ მომზადებას. სქელი სასმელები სწრაფად აკმაყოფილებენ შიმშილს, ისინი უნდა იქნას მიღებული არა როგორც ჩვეულებრივი საკვების დამატება, არამედ როგორც ძირითადი კერძის შემცვლელი. მათი მომზადება მარტივია: უბრალოდ გახეხეთ ინგრედიენტები ბლენდერში და აურიეთ. შეგიძლიათ დააკავშიროთ სხვადასხვა კომბინაციები პროდუქტები, დაამატოთ მინერალური წყალი, უცხიმო რძის პროდუქტები.
სმუზი დიეტა ეფუძნება შემდეგ წესებს:
- ნებისმიერი სასმელი მზადდება შაქრის დამატების გარეშე, მათ შეუძლიათ ტკბილი გემო მხოლოდ ახალი ხილის დამატების გამო.
- სამზარეულოსთვის გამოიყენება მხოლოდ დაბალკალორიული ინგრედიენტები. არ გამოიყენოთ კრემი ან გამდნარი ნაყინი, როგორც საფუძველი.
- კოქტეილები უნდა მიირთვათ მომზადებისთანავე, მათი დიდხანს შენახვა არ შეიძლება.
- სმუზიზე დაფუძნებული დიეტის დროს თქვენ უნდა უარი თქვათ ცხიმიან, მაღალკალორიულ საკვებზე, ტკბილეულზე, სახამებლის შემცველ საკვებზე.
- თქვენ უნდა დალიოთ კოქტეილი ნელა, რათა უზრუნველყოთ თანდათანობითი გაჯერება. ამ შემთხვევაში სასმელი არ უნდა იყოს ძალიან ცივი: უმჯობესია გამოიყენოთ სმუზი ოთახის ტემპერატურაზე.
დიეტის დროს საჭიროა ჩაის და ყავის მოხმარების შეზღუდვა: ნებადართულია დღეში არაუმეტეს ორი ჭიქის დალევა. უმჯობესია ეს სასმელები ჩაანაცვლოთ სუფთა სასმელი წყლით – ის უნდა იყოს მინიმუმ 1, 5 ლიტრი ყოველდღიურ რაციონში.
როგორ მოვამზადოთ სმუზი: ძირითადი კომპონენტები
სმუზის დიეტა წონის დაკლებისთვის დაფუძნებულია დაბალკალორიული ბოსტნეულისა და ხილის სხვადასხვა კომბინაციებზე. ამ შემთხვევაში მარილისა და დამატკბობლების დამატება არ შეიძლება, ასევე არასასურველია თაფლის გამოყენება. ვისაც ძალიან უყვარს ტკბილეული, უმჯობესია სასმელი მოამზადოს სტევიას დამატებით ან უბრალოდ ბოსტნეულის პროპორციულად მეტი ხილი დაასხით.
სმუზიზე დაფუძნებული დიეტით, შეგიძლიათ გააკეთოთ სქელი შაიკები შემდეგი ინგრედიენტებით:
- ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა. ეს არის ჭარხალი, სტაფილო, პომიდორი, სალათის ფოთოლი და მრავალი სხვა. ბოსტნეულს აცალებენ და ფქვავენ პიურეს მისაღებად;
- ახალი ხილი. არასასურველია მხოლოდ ბანანის და ყურძნის გამოყენება, რადგან ისინი შეიცავს ჭარბი რაოდენობით შაქარს;
- დაქუცმაცებული მარცვლეულის ფანტელები ნელი რთული ნახშირწყლების წყაროა, რომელიც ორგანიზმს ენერგიით საჭირო მარაგით უზრუნველყოფს;
- კენკრა. ისინი შეიძლება იყოს ახალი ან გაყინული სეზონის მიხედვით;
- თხილი - ღირებული კვალი ელემენტების წყარო;
- რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით. შეგიძლიათ მიიღოთ რძე, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ნატურალური იოგურტები შაქრის გარეშე.
ასევე შეგიძლიათ მინერალური წყლით მოამზადოთ სმუზი. თუმცა, სასმელი არ უნდა იყოს ძალიან თხევადი: კალორიების მიღების მკვეთრი შემცირება გამოიწვევს სტრესს, კეთილდღეობის გაუარესებას და შეიძლება გამოიწვიოს ავარია.
გასახდომი სმუზის დიეტის მენიუში შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო ფრინველის ხორცი, მოხარშული თევზი, ყავისფერი ბრინჯის მარცვლეული, წიწიბურა, შვრიის ფაფა. კვერცხი და მთელი მარცვლეულის პური ნებადართულია შეზღუდული რაოდენობით. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ კოცნა, ბოსტნეულის და ხილის სალათები, უცხიმო კრემის სუპები. უმჯობესია გადავიდეთ სწორ კვებაზე თანდათანობით, უარი თქვან მავნე საკვებზე და შეამციროთ დიეტის კალორიული შემცველობა. ეს თავიდან აიცილებს შიმშილის ძლიერ გრძნობას და შეინარჩუნებს პოზიტიურ მოტივაციას.
წონის დაკლების სარგებელი სმუზიზე: მიმოხილვები მათზე, ვინც წონაში დაიკლო
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი დადებითი მიმოხილვა სმუზის შესახებ წონის დაკლებისა და სხეულის წმენდისთვის. ეს კარგი ვარიანტია სამარხვო დღეებისთვის: სქელი ბოსტნეულისა და ხილის კოქტეილები არ ამძიმებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და ააქტიურებს ნაწლავებს, ისინი ქმნიან სიმსუბუქის შეგრძნებას და ხსნის სიმძიმეს კუჭში. შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ კიდევ რამდენიმე უპირატესობა:
- გამოხატული დეტოქსიკაციის ეფექტი. დიეტა სხვადასხვა სმუზიზე ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას დაგროვილი ტოქსინებისგან, ხელს უწყობს ორგანიზმის განკურნებას;
- არ არის მკვეთრი შიმშილის გრძნობა. სქელი სასმელები მოიხმარენ მცირე ულუფებით დღეში მინიმუმ 4-ჯერ: შედეგად, ისინი უზრუნველყოფენ მუდმივ გაჯერებას, თუმცა ორგანიზმი იღებს მინიმალურ კალორიებს;
- გაზრდილი აქტივობა. ხისტი დიეტის სხვადასხვა ვარიანტებისგან განსხვავებით, ასეთი წონის დაკარგვა არ იწვევს სისუსტეს. თავბრუსხვევა და სხვა უსიამოვნო სიმპტომები. პირიქით, ბოსტნეული და ხილი იძლევა ენერგიის მოზღვავებას;
- გემრიელი დიეტა. სასმელს აქვს სასიამოვნო გემო, ეს აუმჯობესებს განწყობას და ხელს უშლის ავარიას.
ამ უპირატესობების გამო, წონის დაკლების სმუზი მიმოხილვები ძირითადად დადებითია. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ თანდათან მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
გასახდომი სმუზის დიეტა 7 დღის განმავლობაში: მენიუს ვარიანტი
გასახდომი სმუზის დიეტის ერთ-ერთი ვარიანტი ერთი კვირის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
| კვირის დღე | დიეტის კომპონენტები |
|---|---|
| ორშაბათი | დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ 4 სმუზი ახალი ხილისა და კენკრისგან მცირე ულუფებით. ისინი არ უნდა შეიცავდეს შაქარს ან დამატკბობლებს. |
| სამშაბათი | სმუზის დამზადება შესაძლებელია ყველა სახის ხილით, გარდა ბანანისა და ყურძნისა. დიეტა მოიცავს 4 პორცია 1 ჭიქას. |
| ოთხშაბათი | მენიუში შედის ბოსტნეულის კოქტეილები. არ შეიძლება მათი დამარილება ან რაიმე არომატული დანამატების დამატება. |
| ხუთშაბათი | კოქტეილებს ემატება მოხარშული ბრინჯი, მოხარშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული |
| პარასკევი | სმუზის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ან გამომცხვარი უცხიმო ხორცი. |
| შაბათი | დილით - შვრიის ან წიწიბურას ფაფა. ლანჩზე - უცხიმო ხორცის ნაწილი ბოსტნეულის გვერდით კერძით. ვახშამი - ხაჭო ან იოგურტი. |
| კვირა | მენიუ შაბათის მსგავსია, ხორცის ნაცვლად შეგიძლიათ ფრინველის მოხარშვა ცხიმის დაუმატებლად. |
კვირის ბოლოს რაციონიდან გასვლა ეტაპობრივი უნდა იყოს: არ შეიძლება დაუყოვნებლივ დაეყრდნოთ ცხიმოვან მაღალკალორიულ საკვებს, რათა თავიდან აიცილოთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.
დიეტის ეფექტურობის გასაზრდელად სასურველია მისი შერწყმა ფიზიკურ აქტივობასთან. მაგრამ დიეტის დაბალი კალორიული შემცველობის გამო, ისინი უნდა იყოს ზომიერი: საკმარისია ლაშქრობა სუფთა ჰაერზე, ველოსიპედით სიარული და დილის ინტენსიური ვარჯიშები. მძიმე ვარჯიში უმჯობესია მოგვიანებით გადადოთ. სმუზი დიეტის მიმოხილვები ადასტურებს მის განსაკუთრებით მაღალ ეფექტურობას ზაფხულში, როდესაც მარტივად შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი ბოსტნეულისა და ხილის ფართო არჩევანი.
ვისთვის არის უკუნაჩვენები ასეთი საკვები?
სმუზიებზე წონის დაკლების შესახებ მიმოხილვები დადებითი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწორად აირჩევთ პროდუქტებს და პირველ რიგში დარწმუნდებით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები. უმჯობესია უარი თქვან ასეთი კვების გეგმაზე შემდეგ შემთხვევებში:
- თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების არსებობა. მათ შეიძლება განიცადონ გაზრდილი სტრესი ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგებით;
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევები. რაციონში ბოჭკოების სიჭარბემ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი სიმპტომების გამოვლინება: დიარეა, შებერილობა და ა. შ.
- ორსულობა და ძუძუთი კვების პერიოდი. ამ დროს უმჯობესია უარი თქვან ხისტ დიეტებზე, რათა ბავშვმა უზრუნველყოს საკვები ნივთიერებების საჭირო ნაკრები.
ბევრი ბოსტნეული და ხილი ძლიერი ალერგენია, ამიტომ მნიშვნელოვანია პერსონალური კვების გეგმის მორგება თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებზე. ხშირად შედის ლაქტოზაზე ალერგია: ამ შემთხვევაში სმუზი არ შეიძლება რძისა და რძის პროდუქტების საფუძველზე. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები და აირჩიოთ ოპტიმალური მენიუ, პირველ რიგში რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია.
პოპულარული რეცეპტები
წონის დაკლებისთვის სმუზი დიეტის შესახებ დადებითი მიმოხილვები დიდწილად განპირობებულია მისი მრავალფეროვნებით: სქელი სასმელების მომზადებისას შეგიძლიათ დააკავშიროთ სხვადასხვა ინგრედიენტები. რამდენიმე საინტერესო რეცეპტი:
- ხაჭო + მარწყვი. ასეთი კოქტეილი შეგიძლიათ მოამზადოთ უცხიმო რძეზე. ეს არის ჯანსაღი საუზმე, გემრიელი საჭმელი ან დესერტის ალტერნატივა. ამ სასმელის თითოეული პორცია შეიცავს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს.
- კივი + ფორთოხალი. დაქუცმაცებულ ხილს ურევენ ხილის წვენს, უფრო ტკბილი გემოს მისაცემად, შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი ნატურალური თაფლი. ეს არის მართლაც სასიამოვნო გამაგრილებელი კოქტეილი, რომელიც მოგცემთ ენერგიას.
- შვრიის ფაფა + ვაშლი. ფანტელები წინასწარ ივსება რძით, მათ უნდა მივცეთ დრო, რომ გაფუვდეს. როგორც საფუძველი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგურტი შაქრის გარეშე. ინგრედიენტები აურიეთ ერთგვაროვნებამდე, უმჯობესია ასეთი კოქტეილი მიირთვათ კოვზით თანდათანობით გაჯერებისთვის. ეს არის ჯანსაღი საუზმის შესანიშნავი ვარიანტი.
- ნიახური + სტაფილო + მწვანილი. შესანიშნავი ვარიანტია დაბალკალორიული ბოსტნეულის სმუზისთვის. ბლენდერში აწებებენ და ურევენ კეფირს ან წყალს სასურველი კონსისტენციის მიღებამდე. სასმელს შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინი ან სხვა სანელებლები.
- ატამი + ვაშლი + კენკრა, შეგიძლიათ მიიღოთ იოგურტი ან ხილის წვენი, როგორც საფუძველი. ეს არის გემრიელი დესერტი ან საუზმე, ტკბილი ხილი აუმჯობესებს განწყობას და აძლევს ენერგიას.
ეს მხოლოდ რამდენიმე გავრცელებული ვარიანტია. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ინგრედიენტები სხვადასხვა გზით, დადგენილი წესების დაცვით. მრავალფეროვანი დიეტა ამცირებს ავარიის რისკს, ბევრად უფრო ადვილი იქნება დიეტის დაცვა.
ბევრ გოგონას აინტერესებს შესაძლებელია თუ არა სმუზი სასმელის დიეტაზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ თხევადი და არა პიურე კოქტეილები. გახსოვდეთ, რომ სასმელი დიეტის დაცვა არ შეიძლება 30 დღეზე მეტ ხანს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ორგანიზმისთვის უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს.
