Ducan ცილის დიეტა აღიარებულია, როგორც დღეს ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური. იგი მუდმივად აგროვებს პოზიტიურ მიმოხილვებს და უკვე დაეხმარა წონის დაკარგვას უამრავი ადამიანი. მაგალითად, ეს იყო ის, ვინც დაუშვა ულამაზესი პატარძალი არჩეული ერთ -ერთი პრინცი უილიამ ქეით მიდლტონი. დიეტის ავტორი, როგორც მოგეხსენებათ, არის ფრანგი ექიმი პიერ დუკანი.
ცილოვანი დიეტა პიერ დუკანი: დეტალური აღწერა და პრინციპები
Diet on Ducan საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მიაღწიოთ შედეგებს, თუ სწორად აკვირდებით დიეტას. პირველი ეტაპი, სახელწოდებით ცილოვანი შეტევა, ხელს შეუწყობს უმოკლეს დროში მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ცხიმის დაწვას, ასე რომ, 5 დღის შემდეგ თქვენ ისარგებლებთ შთამბეჭდავი შედეგებით.
ამასთან, სტაბილური შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა დაიცვათ დოქტორი დუკანი რამდენიმე თვის განმავლობაში. თუ სასურველია, თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად ჭამა მთელი ცხოვრების განმავლობაში მითითებული პრინციპების შესაბამისად. დიეტა ითვალისწინებს ნახშირწყლებისა და ცხიმების შეზღუდვას, ფოკუსირდება ცილებზე. თავად ექიმი თვლის, რომ საკმარისი რაოდენობის ცილის გარეშე, სხეულის ნორმალური მოქმედება შეუძლებელია.
პოზიტიური მომენტი: წონის დაკლების პროგრამა საშუალებას გაძლევთ ნებისმიერ დროს ჭამოთ ნებისმიერი რაოდენობით საკვები. მთელი პროცესი იყოფა ოთხ ეტაპზე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მარტივად დაკარგოთ სიძულვილი კილოგრამები და შემდეგ არ დააბრუნოთ ისინი.
ზოგადი წესები ყველა ეტაპისთვის
- ყოველდღე დალიეთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი მინერალი ან სასმელი წყალი გაზის გარეშე.
- აუცილებელია შვრიის ქატო ყოველდღიურად გამოიყენოთ 1.5-3 სუფრის კოვზი, დალევა მათ წყალთან ერთად (ხშირად ყაბზობა ხდება, ქატო გვთავაზობს პრევენციის საშუალებად).
- ყოველდღიური სიარული სუფთა ჰაერში.
- დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ ვიტამინის პრეპარატები.
100 დიეტის პროდუქტი დუკანი
ნანატრი ასეული დუკანი მოიცავს 72 ცილოვან პროდუქტს და 28 სახეობას, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულის ნახშირწყლებს. მთელი სიიდან ცალკე არის შვრიის ქატო. ისინი არ შეიძლება მიეკუთვნებოდეს რომელიმე კატეგორიას, მაგრამ ეს დუკანზე პროდუქციის ჩამონათვალის ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია. ქატების მოხმარება სავალდებულოა, თუმცა რეკომენდებული რაოდენობა განსხვავდება დიეტის ოთხივე ეტაპზე.
დიეტის საფუძველია ცილოვანი პროდუქტი. სიის აღქმის მოხერხებულობისთვის, ისინი იყოფა ქვეკატეგორიებად: ხორცის პროდუქტები, ფრინველის ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები და კვერცხები.
ხორცის პროდუქტები
- საქონლის ხორცი - ფილე, ბიფტექსი, შემწვარი საქონლის ხორცი, სტეიკი
- ხბოს - ყველა ნაწილი, მათ შორის ნეკნი, თუ ცხიმის ფენებს ამოიღებთ
- Konina - ყველა ნაწილი ქვედა მუცლის გარდა
- ძროხის ენა - ცხიმიანი უკანა გარდა
- მშვიდი ენა
- ცხვრის ენა
- ღვიძლის ან, თუ არ არსებობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისადმი მიდრეკილება
- ბაშტურმა
- ნებისმიერი გამხმარი ხორცი
- შინაური კურდღელი
- დაკავებული და ხბოს თირკმელები
- ცხელი ღორის დაბალი ღორის (ფილე) - კონსოლიდაციის ეტაპზე
- ლორი ცხვრისგან, გარდა ზედა ცხიმის ნაწილისა - კონსოლიდაციის ეტაპზე
- დაბალი ღორის ლორი, გარდა ნედლეულისგან, -კონსოლიდაციის ეტაპზე
ხორცის ყველა სახეობა მზადდება ცხიმის, ბოსტნეულის და კარაქის, არაჟნის დამატების გარეშე. ნებადართულია პანელის შეზეთვა ხელსახოცით საპოხი, მცენარეული ზეთის რამდენიმე წვეთი. რეკომენდებულია მოხარშული ხორცი, გრილი და ღუმელი ღუმელში. ჩქარი ხორცი ასევე გამომცხვარია კოტლეტების სახით.
ფრინველის ხორცი
- ქათამი - კანის და ფრთის ქვედა ნაწილის გარდა
- ინდაური - ნებისმიერი კულინარიის დამუშავებისას
- გვინეა ფრინველი
- მტრედი
- მწყერი
- თამაში
- ლენტენ ლორი ფრინველისგან
ჩიტი რეკომენდებულია მოხარშული ან გამომცხვარი. ის უნდა მომზადდეს კანში ისე, რომ ხორცი არც ისე მშრალი იყოს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მოიხმარენ კანის გარეშე.
თევზი
- ბარაბულკა
- დრადო
- შემოტრი
- Crucian Carp
- ჭანარი
- თულეტი
- ყვავი
- ორაგული
- ნება
- მოლა
- ბურბოტი
- ძნელად
- ჰალიბუტი
- ჰადოკი
- პუტასა
- საირა
- სარდინები
- ქაშაყი
- სკატი
- სკუმბრია
- სომ
- ზანდერი
- ვირთ
- თინუსი
- ფერისმჭამელა
- კალმახი
- მკერდი
- პიკი
- შებოლილი თევზი - ნებისმიერი
- გამხმარი თევზი - ნებისმიერი
- თევზის დაკონსერვებული საკვები - მხოლოდ საკუთარი წვენით, ზეთის და პომიდვრის დამატების გარეშე
თევზი მზადდება ზეთის და ბოსტნეულის გამოყენების გარეშე. ის შეიძლება სეზონური იყოს სოუსით ზეთის გარეშე. ტუნა, ორაგული და სკუმბრია შეგიძლიათ მომზადდეს თეთრი ღვინის სოუსში.
თევზის კერძი
- კრაბის ჩხირები
- კიბორჩხალა
- თავფეხსარე
- Shrimp- ის ყველა სახეობა
- ჭეშმარიტი
- ომარა
- საყვირი
- ზღვის ურჩი
- Langustees
- ზღვის სკალპები
- მასალა
- ოსტატები
- ჭუჭყიანი თევზი
რძის პროდუქტები 0%ცხიმის შემცველობით:
- პატარა რძე
- სულელი ხაჭო
- Fatfound Kefir
- დაბალი იოგურტები შაქრის, ხილისა და კენკრის დამატების გარეშე
- Fatfound Cheese - სცენაზე კონსოლიდაცია
თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ რძის პროდუქტები არომატიზატორებით. ასევე ნებადართულია ასპარტამის ტიპის ხელოვნური დამატკბობლები.
კვერცხი
- ქათმის კვერცხები
- მწყერის კვერცხები
კვერცხის მოხმარება არ არის შეზღუდული, მაგრამ აუცილებელია ქოლესტერინის დონის მონიტორინგი.
დანამატები და სუნელები
- მსგავსი რძის ფხვნილი
- სინთეზური sweetener ასპარტამი
- ძმარი
- ნიორი
- კაროი
- წიწაკა და ნებისმიერი სხვა მკვეთრი სუნელები
- ოხრახუში, რეჰანი და ნებისმიერი სხვა არომატული მწვანილი
- ხახვი მწვანე და ოდნავ - მინიმალური ოდენობით, როგორც სუნელი
- წნელები, როგორც დანამატი კერძებში, სუნელების რაოდენობაში
- ლიმონი - შაქრის გარეშე, მაგალითად თევზის, ზღვის პროდუქტებისა და ხორცის სუნელი
- მდოგვი
- ლუდის საფუარი
- მარილი - მინიმალური რაოდენობით
- სინთეზური ვიტამინის პრეპარატები
- საღეჭი რეზინი შაქრის გარეშე
დუკანის დიეტის მე -2 ეტაპიდან იწყება, ბოსტნეულის რამდენიმე ტიპი ნებადართულია. ბოსტნეული ტვინის კვებისთვის აუცილებელი ნახშირწყლების წყაროა. ნახშირწყლების გარეშე, სხეულის რისკი იზრდება, ამიტომ მათ არ უნდა უგულებელყონ ისინი
28 ბოსტნეული დიეტა დუკანი
- ბადრიჯანი
- სოკო
- Zucchini
- თეთრი კომბოსტო
- კომბოსტო ფერადია
- ბროკოლის კომბოსტო
- კომბოსტო კოჰლრაბი
- ბრიუსელის კომბოსტო
- ფოთლის სალათები - ყველა ტიპი
- ხახვი
- გზავნილები
- სტაფილო - დღეში არაუმეტეს 1 დრო
- კიტრი
- წიწაკა ტკბილია
- პომიდორი
- ბოლოკი
- თმაიფი
- ბოლოკი
- ხახვი
- სალათის ჭკუა
- ჭარხალი - დღეში არაუმეტეს 1 დრო
- ნიახური
- სატაცური
- შავი თვალის ბარდა
- გოგრა - კონსოლიდაციის ეტაპზე
- ბა
- ისპანახი
- მჟავე
ბოსტნეული ასევე მზადდება ზეთის დამატების გარეშე. უპირატესობა ენიჭება ახალი, მოხარშული და გამომცხვარი ბოსტნეულის კერძებს.
სრულად და ნაწილობრივ შეზღუდული პროდუქტები
- ცხოველების ცხიმები აკრძალულია დუკანზე დიეტის ყველა ეტაპზე
- მცენარეული ზეთი დასაშვებია მხოლოდ რამდენიმე წვეთის ოდენობით, რომლებიც სამზარეულოს დროს ტაფასთან არის საპოხი მასალები
- სახამებლის შემცველი პროდუქტები მთლიანად აკრძალულია დიეტის პირველ ორ ეტაპზე.
კონსოლიდაციის ეტაპზე დასაშვებია კვირაში სახამებლის ზოგიერთი პროდუქტის 2 ნაწილი. ეს:
- ფერმკრთალი
- ბრინჯი
- მარცვლეული
- მაკარონი
- მთელი ხორბალი
- ოსპი
- ლობიო
ყველა სხვა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს სახამებელს, მათ შორის ავოკადოს მათ შორის, აკრძალულია დიეტის ბოლო ეტაპის დასრულებამდე.
- დიეტის 3 ეტაპზე ყველი ნებადართულია დღეში 40 გრამი ოდენობით ჭამა
- პურის ჭამა შეგიძლიათ სცენაზე, 2 ცალი დღეში დაფიქსირება. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ბრწყინვალე და მთლიანი პურის უხეში ფქვილისგან. SDBA მთლიანად აკრძალულია.
- ნაყინი შეიძლება იყოს ყველა ეტაპზე, გარდა თავდასხმისა, მაგრამ უკეთესია რძის კოქტეილში.
- თესლი მკაცრად აკრძალულია ყველაფრისგან, გარდა გოგრისა.
- ხილი და კენკრა მთლიანად აკრძალულია დიეტის პირველ ორ ეტაპზე.
კონსოლიდაციის ეტაპიდან დაწყებული, დასაშვებია ზოგიერთი ხილის მოხმარება დღეში 1 ნაწილის ოდენობით. ეს:
- ვაშლი - 1 კომპიუტერი. დღეში
- მარწყვი - 1 სოუკერი
- ჟოლოს - 1 სოუკერი
- ნესვი - 1 ნაჭერი
- საზამთრო - 1 ნაჭერი
- გრეიფრუტი - 1 კომპიუტერი.
- კივი - 2 კომპიუტერი.
- სპარსული - 1 კომპიუტერი.
- გარგარი - 2 ცალი.
- მსხალი - 1 კომპიუტერი.
- ნექტარინი - 1 კომპიუტერი.
- მანგო - დიდი ან 1 პატარა
ყველა სხვა ხილი და კენკრა აკრძალულია დიეტის ყველა ეტაპზე.
- ტკბილეული და ტკბილეული ასევე გამორიცხულია დიეტისგან.
მნიშვნელოვანია! შაქრის სუბსტრატების გამოყენებისას, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები, რადგან ისინი ყოველთვის არ არიან სასარგებლო სხეულისთვის.
დიეტის პირველი ეტაპი Ducan: Attack
ეს გრძელდება სამიდან ათი დღის განმავლობაში, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გჭირდებათ წონის დაკლება. თუ 10 კგ -მდე დაკარგვას აპირებთ, სამი დღე დაგჭირდებათ. თუ 10-20 კგ, მაშინ სამიდან ხუთ დღეში. მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება 30 კგ-ზე მეტი, თავდასხმის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 5-10 დღე.
შეტევა არის სხეულის ძლიერი დატვირთვა ცილებით, რის შედეგადაც მეტაბოლიზმი იწყებს შეცვლას და თქვენ სწრაფად უნდა მოიცილოთ ცხიმი.
შეტევაზე, მთავარი საკვები არის ცილის პროდუქტები. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ორიდან ექვსი დამატებითი კილოგრამი, ხოლო შეგიძლიათ ჭამა ცილოვანი საკვები ნებისმიერი რაოდენობით, სანამ მთლიანად გაჯერდება.
ყველა კერძები მოხარშულია ცხიმის გარეშე (მოხარშული, ორთქლის ან შემწვარი, გამომცხვარი), რადგან მმართველი გამორიცხავს ძალიან მაღალკალორიან საკვებს. სუფთა ხორცის გარდა, ზღვის სხვადასხვა საჩუქრები შესანიშნავია, რადგან ისინი დაბალკალორიულია და შეიცავს ცილებს.
შეტევაზე მცენარეთა საკვები მთლიანად აკრძალულია. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ სუნელები და, მინიმალური რაოდენობით, მცენარეთა პროდუქტები, როგორიცაა ხახვი, ნიორი, კაპერები და ლიმონები, კერძების გემოვნების გასაუმჯობესებლად.
დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ შვრიის ქატო დიეტაში. Bran- ის შეტევისას, თქვენ უნდა ჭამოთ 1.5 სტადიის. დღეში სუფრის კოვზი.
რაც შეეხება სითხეს, ის მაქსიმალურად უნდა მოხმარდეს. დალიეთ მინერალური წყალი, დიეტის წილი, მწვანე ჩაი და ჩაი მცენარეებზე, ყავა.
მნიშვნელოვანია: თავდასხმის დასაწყისში შეგიძლიათ განიცადოთ გაზრდილი დაღლილობა, სისუსტე, პირის სიმშრალე. შესაძლოა ცუდი განწყობა, გაღიზიანება და შიმშილის მოულოდნელი განცდა. დარწმუნდით, რომ თქვენ ნებადართული გაქვთ პროდუქტები საკმარისი რაოდენობით ნებისმიერ დროს. ჭამე, როგორც კი გინდა. თავიდან აიცილოთ მძიმე ფიზიკური ძალისხმევის შეტევა და ნებისმიერი კონკურენცია, მაგრამ არ უარი თქვან გასეირნებასა და ჩვეულებრივ სავარჯიშოებზე. თავდასხმის მე -3 დღის შემდეგ, შიმშილის შეგრძნება გაქრება.
თუ თქვენ არ დალიეთ საკმარისი წყალი, თავდასხმის მე -4 დღის შემდეგ, ყაბზობა შეიძლება დაიწყოს. გაზარდეთ სითხის მთვრალი დღეში. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ კოვზი პარაფინის ზეთი საკვების ბოლოს. მაგრამ თავიდან აიცილეთ ძლიერი ლაქსატივები.
თავდასხმისა და მონაცვლეობის დროს გამოიყენეთ ვიტამინის პრეპარატები.
დიეტის მეორე ეტაპი Ducan: ალტერნატივა (კრუიზი)
დოქტორ დუკანის დიეტის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპი არის ალტერნატივა (ან კრუიზი).
ამ ეტაპზე, დოქტორი დუკანი გირჩევთ ალტერნატიულ ცილოვან (ცილოვან) დღეებს ცილოვანი ვეგეტაციით, როდესაც ნახშირწყლების გამოყენება ნებადართულია. ისევე, როგორც შეტევაზე, სქემა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა წონა გჭირდებათ. 10 კგ-ცილის დღეში და ცილოვანი ვეგეტარიანული ალტერნატივა 1: 1, 2: 2 ან 3: 3. ყველაზე ეფექტური და ამავე დროს უსაფრთხო არის 1: 1 სქემა ან, ექსტრემალურ შემთხვევებში, 2: 2.
ეგრეთ წოდებულ ცილასა და ბოსტნეულის დღეებში, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ არა ყველა ბოსტნეული, არამედ მხოლოდ ის, ვინც შედის ნებადართული პროდუქტების სიაში. ეს არის 22 დუკანის დიეტა დაშვებული.
იმის გამო, რომ კრუიზზე შიმშილის შეგრძნება გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე თავდასხმის დასაწყისში, თქვენს მიერ მიღებული პროდუქციის რაოდენობა შესამჩნევად შემცირდება. ნუ დაუშვებთ დიდ შეცდომას, ნუ უარს იტყვით ცილოვან პროდუქტებზე იმ დღეებში, როდესაც ნახშირწყლები დაშვებულია.
ამ დროისთვის აკრძალულია ყველა სახამებლის -ბოსტნეულის დამაკავშირებელი. ეს არის ყველა პარკოსნები, კარტოფილი, სიმინდი, ავოკადო, არტიქოკები. ანალოგიურად, აკრძალულია ყველა მარცვლეული და მარცვლეული. დაბალკალორიული ცხიმი არ არსებობს, ამიტომ ნებისმიერი ზეთი, მათ შორის ზეთისხილი, არ შეიძლება მოხმარდეს.
მონაცვლეობის ყოველდღე შეგიძლიათ დაამატოთ 2 პროდუქტი შემდეგი სიიდან დიეტაში:
- სოიოს კრემი - 2 სტადიის.
- კრემი 3-4 %-1 ჩაის კოვზი
- მცენარეული ზეთი - ხელსახოციზე რამდენიმე წვეთი ტეფლონის პანელის მოსაშორებლად
- დაბალი ყველი (10%) - 20 გ
- მშრალი ღვინო - 80 გრამი
ასევე ნებადართულია ჭამა: ჟელატინი, აგარ-აგარი, ნიორი, წყალმცენარეები, წნელები, სოიოს სოუსი, მდოგვი, ძმარი და ადიკა, ნებისმიერი სანელებლები, შაქრის შემცვლელები და სასმელები, რომელთა კალორიული შემცველობაა 1 კკალზე ნაკლები 250 მლ, ტოფუ, მშრალი რძე. თქვენ შეგიძლიათ განაწყენოთ თავი კრაბის ჩხირებით, მაგრამ არაუმეტეს რვა ცალი დღეში, რადგან ისინი მოიცავს სახამებელს.
ცილის პროდუქტებისგან განსხვავებით, რომლის მოხმარება არ არის შეზღუდული, მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობით შესაძლებელია ბოსტნეულის ჭამა ცილისა და ბოსტნეულის დღესაც კი. ჭამა მხოლოდ მანამ, სანამ შიმშილის შეგრძნება არ დაკმაყოფილდება და არა ნაჭერი მეტი.
სალათების საწვავისთვის, გამოიყენეთ დამოუკიდებლად მომზადებული საწვავი იოგურტის, კეფირისა და ბალზამის ძმარიზე დაყრდნობით, მდოგვის, სანელებლების და მშრალი ან ახალი არომატული მცენარეების დამატებით. არავითარ შემთხვევაში არ იწვებით სალათებს ზეთით, არაჟანით, ან, უფრო მეტიც, მაიონეზით!
ალტერნატივის ეტაპზე, ჭამეთ შვრიის ქატო დღეში ორი სუფრის კოვზის რაოდენობაში. ქატო უნდა იყოს დიეტის ნაწილი, როგორც ცილის, ასევე ცილისა და ბოსტნეულის დღეებში.
წონის შემცირება მონაცვლეობაში უფრო ნელია, ვიდრე შეტევაზე. არავითარ შემთხვევაში არ შეეცადოთ დააჩქაროთ პროცესი ცილისა და ცილოვანი ვეგეტარიანული დღეების თანაფარდობის შეცვლით, ეს საშიშია.
მონაცვლეობის ეტაპი გრძელდება, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ წონას.
დიეტის მესამე ეტაპი: კონსოლიდაცია
დუკანოვის დიეტის მესამე ეტაპზე ეწოდება კონსოლიდაცია ან კონსოლიდაცია. მესამედის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დაკარგეთ წინა ორი წლის განმავლობაში. თითოეული დაკარგული კილოგრამი "გაერთიანდება" 10 დღის განმავლობაში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპია.
ეს ეტაპი ყველაზე რთულია. ნებისმიერი ძალების მიერ, სხეული ცდილობს დაკარგოს დაკარგული კილოგრამები. ამისათვის იგი მოიცავს სამ მექანიზმს:
- შიმშილის შეგრძნება მკვეთრად ამძაფრებს
- ენერგიის მოხმარება მცირდება, ეს გამოიხატება პირველ რიგში გაზრდილი დაღლილობის დროს, სიცივისადმი მგრძნობელობა, ძილის და დასვენების საჭიროება, თმის ზრდა და ფრჩხილები შენელდება, მეხსიერება გაუარესდება
- იზრდება სხეულის კალორიების ამოღების უნარი: მცირე ნაწლავში ჩნდება ფერმენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ შემომავალი ელემენტების გაყოფას ისე, რომ სხეული ამოიღებს 30% მეტ კალორიას შემომავალი პროდუქტებისგან, ვიდრე ნორმალურ მდგომარეობაში
შეუძლებელია ამ ეფექტის განეიტრალება, თქვენ მხოლოდ უნდა იცოდეთ რამდენი დრო მოქმედებს. თუ თქვენ დაკარგეთ 1 კგ, ამ უსიამოვნო ეფექტის ხანგრძლივობა იქნება 10 დღე, 3 კგ -1 თვის განმავლობაში და 3 თვის განმავლობაში 9-10 დაკარგული კილოგრამისთვის. მისი მოქმედების დროზე ცოდნის შესახებ, თქვენ არ უნდა პანიკა, არამედ უბრალოდ მიიღოთ უსიამოვნო შეგრძნებები. ისინი სამუდამოდ არ დარჩებიან შენთან, ისინი სამუდამოდ არ დარჩებიან შენთან.
კონსოლიდაციის წესები
- უპირველეს ყოვლისა, გამოთვალეთ თქვენი კონსოლიდაციის ეტაპის სავარაუდო ხანგრძლივობა. თქვენ დაგჭირდებათ 10 დღე თითოეული დაკარგული კილოგრამის კონსოლიდაციისთვის.
- დასრულებულია ცილისა და ბოსტნეულის პროდუქტების მონაცვლეობის პროცესი. შეგიძლიათ მათი მოხმარება ყოველდღე. ერთად და ცალკე, თქვენი სურვილების შესაბამისად, ნებისმიერი კომბინაციით.
- კვირაში 1 დღე თქვენ უნდა დარჩეთ ცილა, ნახშირწყლების შემცველი ნებისმიერი პროდუქტის დანამატების გარეშე.
- კონსოლიდაციის დროს, თქვენ უნდა მიეჩვიოთ სხეულს ზომიერი საკვების მოხმარება, რომელიც ადრე აკრძალული იყო თქვენთვის. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ხილი, თაფლი, ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს მარცვლეულის სახამებელს და ცხიმებს.
თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში არის რამდენიმე ხილი დღეში 1 ნაწილის ოდენობით, უხეში ფქვილისგან დამზადებული 2 ცალი პური, მყარი ყველი, 1 სუფრის კოვზი თაფლი, რამდენიმე მარცვლეული და სახამებლის 2 ნაწილი, ბოსტნეულის დამონტაჟება კვირაში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დარჩეს გონივრული და არ დაიცვათ თქვენი სხეული, მოითხოვს ახალი პროდუქციის გაცილებით მეტ მიღებას, ვიდრე მზად ხართ შესთავაზოთ.
დაბოლოს, კონსოლიდაციის ეტაპის ძირითადი მახასიათებელი. რეგულარულად უნდა მოაწყოთ კულინარიული დღესასწაული. ამ გრძელი ეტაპის პირველ ნახევარში სადღესასწაულო კვება უნდა მოხდეს კვირაში ერთხელ, მეორე ტაიმში - 2 ჯერ.
სადღესასწაულო კვება არის ერთი კვება ლანჩზე ან საღამოს, მაგრამ სასურველია - ვახშამი. ამ კვების დროს, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ნებისმიერი საკვები, განსაკუთრებით ის, რაც დიეტის დროს გამოტოვეთ. მაგრამ აქ მაინც აუცილებელია 2 პირობის შესრულება:
- ორ სადღესასწაულო კერძს შორის უნდა გაიაროს მინიმუმ 2 დღე.
- თქვენ არ გაქვთ უფლება დაამატოთ -in.
სადღესასწაულო კვება შედგება 1 პირველი, 1 მეორე კერძის, დესერტის, აპერიტივისა და ღვინისგან - ყველაფერი ჩვეულებრივი რაოდენობით. მკაცრად აკრძალულია დანამატის განთავსება ფირფიტაზე. ამ დღესასწაულის მიზანი არის ბიოლოგიური სიამოვნება, რომელსაც თქვენს სხეულს დიდი ხნის განმავლობაში ჩამოერთვა, მაგრამ რაც მას ნამდვილად სჭირდება. სადღესასწაულო კვების დროს თქვენი ამოცანაა გემოვნების გემოვნების მიღება და გაჯანსაღების შეგრძნება. იმისათვის, რომ შეაჩეროთ დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებისკენ სწრაფვა, სხეულმა უნდა გააცნობიეროს, რომ თქვენ არ დაარღვიეთ იგი არაფერზე.
მეოთხე ეტაპი: წონის სტაბილიზაცია
თქვენ საბოლოოდ იწონი, რამდენიც გსურთ. ახლა თქვენი მთავარი ამოცანა იქნება მიღწევის კონსოლიდაცია და აღარ გადაიტანოთ კილოგრამების დაუფიქრებელი ნაკრები. თქვენ გადადიხართ ყოველდღიურ ცხოვრების წესზე, რომელიც არ გულისხმობს მკაცრ შეზღუდვებს და ინსტრუქციას.
წარმატების კონსოლიდაციისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა შეიტანოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში მხოლოდ რამდენიმე მარტივი წესი:
- როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დიეტის ბოლო ეტაპზე, ჩვეულებრივ საკვებს უბრუნდებით. პროდუქტებზე უფრო მნიშვნელოვანი შეზღუდვები არ არსებობს. ერთადერთი მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი არის მოხმარებული საკვების მოცულობა. არ გადაჭარბებული.
- შეარჩიეთ კვირაში ერთი დღე, როგორც ცილის დიეტის დღე. ამ დღეს, გამოიყენეთ მხოლოდ ის ცილოვანი პროდუქტები, რომლებიც გირჩევთ თავდასხმის ეტაპზე.
- არ გამოიყენოთ ბევრი ხილი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უფლება გაქვთ რაიმე პროდუქტი, მაგრამ ხილი უფრო ყურადღებით უნდა იყოს ხილის მიმართ. ჭამა მათ არაუმეტეს 1 ჯერ დღეში.
- შეამცირეთ თევზის მოხმარება. შეეცადეთ მოხარშოთ კერძები თევზის მცირე ნაწილებით, ან შეცვალოთ იგი სხვა ცილოვანი პროდუქტით.
- შეზღუდვები ასევე ეხება სახამებლის მაღალი შინაარსის პროდუქტებს, რომლებიც აკრძალული იყო მონაცვლეობის ეტაპზე. კარტოფილის მოხარშვა შესაძლებელია არაუმეტეს კვირაში 2 ჯერ.
- შეზღუდეთ მარილის მოხმარება ცილის დღეს.
- უყურეთ სპორტს. ახლა თქვენ უფლება გაქვთ რაიმე სახის სპორტი.
- გამოყენებული წყლის რაოდენობა, დიეტის მე -4 ეტაპზე, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ 2 ლიტრი დღეში.
- მკაცრად არის რეკომენდებული მოხმარებული ქატების ოდენობის გაზრდა. ამ დიეტაში ისინი სპეციალურ ანგარიშში არიან და მათი რიცხვი ეტაპიდან სცენაზე გაიზარდა. ახლა ქატების მოცულობა უნდა იყოს მინიმუმ 3 სუფრის კოვზი დღეში.
”რა, როგორ და რატომ?”: პასუხები ყველაზე ხშირად დასმულ კითხვებზე
სად უნდა დავიწყოთ დუკანის დიეტა?
პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. თქვენი სხეული პირველ კვირაში გაივლის ძლიერ სტრესს და თუ თქვენ მზად არ ხართ ამისთვის, ან გაქვთ უკუჩვენებები გარკვეული სახის პროდუქციის გამოყენებისთვის, მაშინ ღირს სხვა დიეტის გათვალისწინებით. აღსანიშნავია, რომ თუ დუკანის ცილოვანი დიეტა არ არის შესაფერისი თქვენთვის, მაშინ სამუდამოდ შეგიძლიათ დაივიწყოთ მონო -დიეტები. ისინი კიდევ უფრო საშიში იქნებიან თქვენი სხეულისთვის.
რა უნდა გააკეთოს, თუ თირკმელებმა ან გულმა დაიწყეს დააზარალებს დიეტის დროს?
დაუყოვნებლივ გადააგდე დიეტა. სხეულის ნებისმიერი სიდუხჭირე ნიშნავს, რომ დიეტა არ ჯდება.
დიეტის დაწყებიდან რამდენიმე დღის შემდეგ, პირიდან უსიამოვნო სუნი გამოჩნდა. ნორმალურია?
დიახ, ეს არის ნორმალური სხეულის რეაქცია მოხმარებული ცილის ოდენობის მკვეთრი მატებაზე. 5-7 დღის შემდეგ, როდესაც სხეული შეეგუებს მას-სუნი გაქრება. მაგრამ იზრუნეთ აცეტონის სპეციფიკურ სუნი კანიდან ან სუნთქვა. ამ შემთხვევაში, დიეტა დაუყოვნებლივ უნდა შეჩერდეს და მკვეთრად გაზარდოს ნახშირწყლების მოხმარება, შემდეგ კი ექიმთან კონსულტაციით და შეამოწმეთ ღვიძლის, თირკმელების და პანკრეასის მდგომარეობა.
რა სახის სპორტი უნდა გაკეთდეს?
თუ თქვენ გაუძლებთ დიეტას და არ გაქვთ პრობლემები სხეულთან დაკავშირებით, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ აქტიურ სპორტს.
მოიშორებს თუ არა დუკანის დიეტა ცელულიტს?
მხოლოდ დიეტა - არა. სავარჯიშოების ნაკრების გარეშე, თქვენ ვერ მიაღწევთ მაქსიმალურ შედეგს. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ სხეულში მეტაბოლიზმის ნორმალიზებაში და თქვენი სხეული ნორმალური მდგომარეობისკენ მიიტანოთ.
დოქტორ დუკანის დიეტა არის შესაფერისი ვეგეტარიანელებისთვის?
დიახ, შესაფერისია. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა კვების კომპონენტის ცილები ადამიანისთვის ერთადერთი საკვები ნივთიერებაა. ადამიანის სხეულის სხეულს არ შეუძლია სინთეზირება, მაგრამ მისი ფუნქციონირება მოითხოვს მინიმუმ 1 გრამი სუფთა ცხოველის ცილას დღეში 1 კგ წონაზე. თუ თქვენი ვეგეტარიანობა არ შემოიფარგლება მხოლოდ ხორცის გამოყენებით, მაშინ ადვილად შეცვლით ხორცში მოთავსებულ ცილას თევზით, კვერცხებითა და რძის პროდუქტებით. თუ საერთოდ არ მოიხმართ ცილოვან პროდუქტებს, ბოსტნეულის დაქვემდებარებული ცილა საკმარისი არ იქნება. ამ შემთხვევაში, დიეტა გამოიწვევს ნაადრევ დაბერებას, თმის ცვენას, კუნთების, კანისა და ძვლებისგან ცილის გაჟონვას და მეხსიერების და ანალიტიკური შესაძლებლობების გაუარესებასაც კი.
დიეტა რეკომენდებულია საექთნო დედები?
არა. ბავშვმა უხვად უნდა მიიღოს სასარგებლო ნივთიერებები. საკუთარი თავის შეზღუდვით, თქვენ შეზღუდავთ ბავშვს. თქვენი წონის და ფიგურის აღდგენის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დიდად დააზიანოთ ბავშვის ჯანმრთელობა.
შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს დუკანის დიეტაზე ჯდომა?
პასუხი იგივეა, რაც ზემოთ მოცემულ ნივთში. თქვენი დიეტით თქვენ შეზღუდავთ საკუთარ თავს და ბავშვს. რამდენჯერმე იფიქრეთ ნებისმიერ დიეტაზე ჯდომის წინ. სპეციალისტთან კონსულტაციის გარეშე, ნუ მიიღებთ ზომებს.
შეიძლება მარილის მოხმარება?
დიახ, თქვენ შეგიძლიათ და კიდევ გჭირდებათ მარილის გამოყენება, მაგრამ მცირე რაოდენობით. 2 გრამი დღეში - ყველაზე შესაფერისი თანხა. თუ გსურთ მეტი მარილის ჭამა, მაშინ მეტი წყალი უნდა დალიოთ. მარილისგან მთლიანად უარი არ არის რეკომენდებული.
რა უნდა გავაკეთოთ, თუ ავარია?
ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ავარიის მიზეზებზე. თუ შემთხვევით შეჭამეთ რომელიმე არ არის რეკომენდებული პროდუქტი, შემდეგ გააგრძელეთ დიეტა. შედეგი გამოჩნდება. თუ ავარია მოხდა იმის გამო, რომ თქვენს სხეულს აკლია საკვები ნივთიერებები, მაშინ უნდა იფიქროთ დიეტის შეცვლაზე.
წონა შეჩერდა. რატომ?
წონის მკვეთრი დაკარგვა შეინიშნება მხოლოდ თავდასხმის ეტაპზე. მომავალში, ჭარბი წონის გაღვიძების სიჩქარე მნიშვნელოვნად შემცირდება. თუ თქვენი წონა დაახლოებით ერთი კვირის ერთ ნიშანზე რჩება, მაშინ ეს საკმაოდ ნორმალურია. თუ წონა არ შემცირებულა დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში, მაშინ ეს არის სხეულის სიგნალი, რომ შეუძლებელი იქნება შემდგომი დაკარგვა, რადგან ამ დროისთვის ოპტიმალური ნიშნის მიღწევაა. ან თქვენ არღვევთ დიეტას და უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას.
რა უნდა გავაკეთოთ, თუ ყაბზობა პირველ ფაზებზე დაიწყო?
ეს არის სხეულის ჩვეულებრივი რეაქცია ცილის დიეტაზე გადასვლისკენ. მაგრამ ამაში ნორმალური არაფერია. შეეცადეთ დალიოთ მეტი სითხე. თუ ყაბზობა ძალიან დიდხანს გრძელდება, მაშინ დალიეთ ოდნავ დამამშვიდებელი.
დუკანის დიეტა სასარგებლოა მამაკაცებისთვის?
დიახ. კაცი და ქალის განსხვავება არ არის.
სავარაუდო მენიუ
სავარაუდო მენიუ ცილის დღისთვის
- საუზმე: ცილების omlet 2-3 კვერცხები, უღიმღამო რძე და მწვანილი. ნაჭერი სუსტად დამარილებული ორაგული, ჩაი ან ყავა;
- მეორე საუზმე: 2 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო, იოგურტი;
- ლანჩი: მოხარშული ძროხის ან ხბოს ცხიმის გარეშე, გამომცხვარი ქათამი ნიორი, ლიმონი და როზმარინი;
- შუადღის საჭმლის საჭმელი: მოხარშული shrimp ერთად revueling turmeric და chili pepper;
- ვახშამი: ორაგულის სტეიკი, ზღვის პროდუქტები, ცხვრის ან ცხვრის, დაბალი კეფირი.
სავარაუდო მენიუ შერეული (ცილოვანი-ვეგეტარიანული) დღისთვის
- საუზმე: გახეხილი ბლინები გახეხილი სტაფილოებით; ხახვი, პომიდორი და ტკბილი წიწაკა; დაბალი ხაჭო;
- მეორე საუზმე: იოგურტი, ხილი;
- ლანჩი: წყვილი ტუნა ან სხვა დაბალი თევზი, ჩაშუშული ბოსტნეული ან ბოსტნეულის წვნიანი (კარტოფილის გარეშე), ჩაი ან ყავა;
- Snack: ახალი ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო, ისპანახი, ასპარაგუსი, ტკბილი წიწაკა, ნიახური, კიტრი, რადიშები, პომიდორი და ა.შ.), იოგურტი;
- ვახშამი: ძროხის მოხარშული ან შემწვარი; ჩაშუშული კომბოსტო კაბელით და კამა; ბადრიჯანი და პომიდორი.