დავემშვიდობოთ ჭარბი წონა, თქვენ არ უნდა იყიდოს არაფერი. საკმარისი იმისათვის, რომ ბრმად დაიცვას ჩვენი რჩევა.
როგორ სწრაფად და იოლად წონაში?
- გამორთეთ ტელევიზორი. Nutritionists დარწმუნებულები არიან, რომ რაც თქვენ ვუყურე კუჭის არ არის დაზარალებული. თუმცა, არსებობს ერთი "მაგრამ". როგორც აღმოჩნდა, მარტოხელა უმაღლესი ვინც dine წინაშე TV, მოიხმარს საშუალოდ 288 მეტი კალორია, ვიდრე დამარცხებული, ცხოვრობს, დედა, არ აღვნიშნო, რომ ერთგული ქმრები. ეს განპირობებულია, როგორც ჩანს, გრძნობა მარტოობა: TV (განსაკუთრებით ჩვენს ქვეყანაში) ხელს უწყობს, და ეს, თავის მხრივ, იწვევს პირის დააჯილდოებს თავს საკვები. Tempers. მიიღეთ მეორადი ჭამა წინაშე ცარიელი კედელი. ხედავთ, წონის მომატება და შეანელებს.
- დათვალეთ calorie მიღება. კი, რა თქმა უნდა, დაინტერესებული კალორიულობის საკვები არის ყველა იგივე, რა უნდა ვეძებოთ პაკეტი ვადის გასვლის თარიღი: ბევრი მშიშრები და slackers. თუმცა, ჩვენ არ მოვუწოდებთ თქვენ უნდა შეესაბამებოდეს წესები. უბრალოდ ვიცი მისი, და ეს ცოდნა იქნება ოდნავ ზეწოლა ფსიქიკის და ჩატარება (ზოგჯერ) overeating. ყოველდღიური მიღება კალორიებს გათვლილი მიერ Harris – ბენედიქტ განტოლება: 66 + (13,7 x წონა კგ) + (5 x სიმაღლე სმ) – (6.8 x ასაკი წლებში). გაითვალისწინეთ, რაოდენობის Harris – ბენედიქტ იმას ნიშნავს, საარსებო მინიმუმს კალორია. დაიწყო ჭამა ნაკლები, თქვენ დაუყოვნებლივ დაიწყოს წონაში ტიროდნენ.
- არ ვსვავ წვენები. ჟღერს თითქმის რევოლუციური, და მაინც. გავრცელებული აზრის საპირისპიროდ, წვენები (განსაკუთრებით პაკეტები) არ არის ასე ცოტა-calorie. თუ ნაცვლად ლუდის თქვენ სასმელი ნახევარ-ლიტრიანი კათხა წვენი, რა თქმა უნდა, მისასალმებელია. მაგრამ, თუ თქვენი მიზანი არ არის მხოლოდ stain mug ერთად რაღაც, მაგრამ სერიოზულად წონაში, უმჯობესია სასმელი ნაცვლად წვენი, უბრალო წყალი და skim რძე თუ თქვენ ლაქტოზას შეუწყნარებელია.
- ვიტყვი, თქვენ საცალფეხო. ჩვენ უკვე წერდა, რომ ასვლა კიბეზე, იგნორირება ლიფტი, ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ გამაგრებული hermit. კიდევ ერთი რამ არის, რომ აწარმოებს ქვემოთ. იგივე ლაშქრობა. ეს არის უგუნური, რომ არ მოგზაურობა მანქანით, მაგრამ თუ თქვენ უბრალოდ პარკი უფრო შორს და ფეხით ხუთი წუთის განმავლობაში, ეს მისცემს შედეგი!
- ვფიქრობ, თქვენი მასშტაბის გაზომვის. ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც ამიერიდან გამოჩნდება თქვენი ფირფიტა უნდა იყოს იმ ზომის, რომ რაღაც კარგად ნაცნობი და სასურველია არ არის ძალიან დიდი. მაგალითად, ბრინჯი ან მაკარონი შეიძლება იყოს ზომა clenched პირველი, და ნაჭერი თევზი – ერთად checkbook (კარგი საბაბი აქვს checkbook). ადვილი იქნება ვიზუალურად წარმოიდგინეთ, რამდენი თქვენ შეჭამა ერთ სხდომაზე (მაგალითად, რვა მუშტებით Kashi) და უნდა იყოს შეშინებული. ვიდრე ნათელი სისტემა, უფრო ძლიერი.
- ჭამა უფრო ხშირად. მაგრამ ნაკლებად. ფაქტობრივად, შეგიძლიათ დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილი, სულ მცირე, შვიდი-ჯერ დღეში, თუ მხოლოდ ნაწილი იყო უფრო დიდი, ვიდრე kitten – ვგულისხმობ, კუჭის. და overeating არის fraught ერთად დაძაბულობის მისი კედლები. უფრო გაბერილ კუჭის, მეტი საკვები, თქვენ უნდა მეტი დრო, იმისათვის, რომ შეავსოთ იგი.
- არ დაიწყოთ წონაში, თუ თქვენ არ გსურთ. კიდევ ერთი გამოცხადება nutritionists: დანაშაული შეგიძლიათ ითამაშოთ ცუდი ხუმრობა დაკარგვის წონა პირი. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ დაიწყოს ახალი ცხოვრება ორშაბათს, მაგრამ იმ ღამეს, კვირა, ჩაშალეს და გაყვანილია ნაგვის ტომარა, რომელიც გარეცხილი up მიჯნაზე dumplings, მაშინ არსებობს რისკი, რომ fit თვითმმართველობის abasement, თქვენ მაშინვე, და ჭამა. არ გპირდებით, არსებობს მხოლოდ უცხიმო ხაჭო და ნიახური. დაანებოს კითხვა გარეშე-ფანატიზმის. თუ თქვენ ორი ან სამი კვირის განმავლობაში (იხ # 3) არ დააყენა შაქრის მათი ჩაი ან თუნდაც ლუდი – ეს კარგია.
- ჭამა, ერთი მხრივ. რა თქმა უნდა, თქვენ გამოიყურება უხერხულია. მაგრამ, ჩატარების კოვზი უჩვეულო მხრივ, თქვენ უფრო მეტი კალორია, ვიდრე ჩვეულებრივი, მაგრამ ეს იგივეა, ნაკლები ჭამა. და სხვათა შორის, არ მაქვს იმედი, რომ ჩვენ დაგავიწყდეთ განმარტავს: თუ ცაციაა, ჭამა თქვენი მარჯვენა ხელი.
- რჩეულებში ცილების, რომ carbs. წმინდა carbs (კარტოფილი, პური, მაკარონი) გაფუჭდა სწრაფად, და ისარგებლოს სხეულის ეს ასე არ არის. მაგრამ უნდა იშლება noodles ხორცი, კვერცხი და ყველი და ისინი შეიცავს კალციუმის მაშინვე შეამციროს ზიანი და შეაჩეროს გამოშვების შაქარი სისხლძარღვებში. და კავშირის ცილა და ნახშირწყლები კვებავს უფრო სწრაფად.
- სასმელი დავალებას. და ეს არ არის ჩინური ჩაის წონის დაკარგვა, რომელიც თქვენი ცოლი გაიყიდა საფარქვეშ იაპონური. ეფექტურად მოშორება მუცლის თქვენ უნდა მოიხმარენ, როგორც ბევრი ვაშლი, ანანასი (თუ თქვენ არ გაქვთ ალერგია), კიტრი, ნიახური, ცაცხვი, ისპანახი და ავოკადო. პრინციპში, ყველა ეს ინგრედიენტი შეიძლება დრო აურიეთ ბლენდერში ან დააკავშიროთ სხვადასხვა კომბინაციები, ყურძენი და არომატიზატორი იგი Tabasco სოუსი. რომ ასეთი "წვენები" (უფრო პატიოსანი უნდა ითქვას, – "ერთგვაროვანი მასა") რეკომენდებულია დილით უზმოზე. მწვანე და უფრო ამაზრზენი კოქტეილის, მით უკეთესი.
- იზრუნოს მზე. მეცნიერები ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის დახარჯა ბევრი ფული, რათა გაირკვეს, თუ რა ჩვეულებრივი ადამიანი ვიცი, შვებულებაში (ასევე, სხვათა შორის, რაზეც ბევრი ფული): გავლენის ქვეშ მზის წონაში უფრო სწრაფად. და ეს არ არის მხოლოდ, რომ თქვენ ოფლი უფრო და ამით უფრო რთული, რათა წონაში და ამოიღონ თქვენი სხეულის მარილი. მზე წყაროები თქვენი სხეულის ვიტამინი D, და ზრდის მეტაბოლიზმს. თუმცა, ყოფნა ბუფეტი, სასტუმრო, ზოგჯერ შეჩერების შეამჩნია ეს.
- ფრაქცია კვება შევიდა ნაწილი წინასწარ. შესწავლა, ცოტა ხნის წინ გამოქვეყნდა პროფესიული ჟურნალი nutrition, ვარაუდობს, რომ თუ მაშინვე მიდის მაღაზიაში დაყოფის ნახევრად მზა ხორცი და სხვა ხორცის შევიდა მცირე ნაწილი და შემდეგ გაყინვას, ეს დაგეხმარებათ ბრძოლის overeating. ლოგიკა მარტივია: იღებენ საყინულე ნაჭერი ბეკონი ან პაკეტი dumplings, რომ პირი ერთდროულად, და ემზადება, რათა არ გადაიტვირთოთ ერთად ხელახლა გაყინვა და გაყოფა. და მაშინ gags და ცდილობს დაასრულოს, არ წავიდა.
- ჩვევად . მისი თქმით, სტენფორდის კვლევითი ნახევარი საუკუნის წინ (ისინი, თუმცა, მას შემდეგ, რაც არავინ უარყოფს), ჩვევა, მათ შორის, საკვები, უზრუნველყოფილი პირი, 21 დღის განმავლობაში. სცადეთ სამი კვირის განმავლობაში არ არის muffin (უნდა დაიწყოს მინიმუმ). შანსი, რომ მაშინ არ მინდა, საკმაოდ დიდია.
- ჭამა მარტივი და კიდევ მოსაწყენი . ნაკლები სხვადასხვა პროდუქტების ჭამთ დღეში, ადვილია ეს დაიჯესტი მათ (არ უნდა დააკავშირებს ზედმეტი, "ექსკლუზიური" ფერმენტების). განსხვავებით, სიმრავლის კვების მაგიდასთან არ მხოლოდ ჩატვირთვა საჭმლის მომნელებელი სისტემის, არამედ იწვევს ბანალური overeating. ამავე დროს, იგივე ტიპის საკვები არ იწვევს, ასეთი აღვირახსნილი სურვილი, და მალე ყველა იზრდება ერთიანად, ჩემი ყელის, საბრძოლო off მადას.
- არ ერიდებიან მსუქანი. ამის შესახებ დღეს წერენ და ინტერნეტი, მაგრამ მაინც ახერხებენ, რომ არ ვიცი: fat სიძულვილი. თუ თქვენ იგნორირება თხილი, ზეთის ხილი, სტაფილო ზეთი, და თავისთავად ზეთი – ბოსტნეულის, soybean, და იშვიათი, ჩვენს latitudes, არაქისის) საბაბით, რომ არსებობს ბევრი ცხიმი, მაშინ თქვენ მიიღოს მთავარი შეცდომა ყველა მსუქანი. იმიტომ, რომ პროდუქციის ამ ჯგუფის მდიდარია მონო-უჯერი ცხიმები, რომ თქვენი წონა არ გაიზრდება.
- მერცხალი chrome. აღმოჩნდა, მეორე ელემენტია პერიოდული მაგიდა, შეუძლია ნამდვილი სარგებელი, როდესაც გამოიყენება შიგნით (და ასე იყო ჩქარობს, უნდა, გთხოვთ, თქვენ, რომ დამავიწყდა, რომელიც იყო პირველი). ეს ქრომის შეიცავს ყველა სახეობის ხახვი შალოტი, რომ პრასი, და ზოგიერთი სახეობის სალათის ფოთოლი. იგი ამცირებს ინსულინის დონეზე და, შესაბამისად, გარკვეული კვლევები, შეუძლია აღსაკვეთად მადას.
- ჭამა, როგორიცაა შენ არ ჭამა. ჩვენ რისკის სცემეს თქვენი დედა რაოდენობის platitudes კვადრატული სანტიმეტრის მორალის, და კიდევ: დახვეწილი, შეჭამეს leisurely საუზმე არ მხოლოდ გაზრდის თქვენი შესრულება (უზმოზე, seasoned crusts გუშინ ის პიცა, თქვენ არ ვფიქრობ), მაგრამ ასევე შეამციროს რისკი overeating ლანჩი. კვერცხი ეს გრძნობა კვლავ საუკეთესო არჩევანი. შეფასება მოზარდები, მაშინაც კი, მისი თქმით, nutritionists, 4-დან 8 კვერცხი კვირაში.
- აურზაური. თუ მჯდომარე სამუშაო, მოვისმინოთ, თუ რა ჩაეგდო ოფისი მიღებული პრინტერი, დაუყოვნებლივ დაიწყოს მიმართ მას, ყვირილი: "მე მას!" და მან ეს, და შეძახილი: "ვინ უნდა გადაიხადოს?" და მათ ვფიქრობ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ არ არის ამოღებული მას შემდეგ, რაც მთელი დაცემა მისი ხელმძღვანელი ხვრელი punch. მათ არ იციან, რომ თქვენ გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა, რომ გადავიდეს, და რომ გულწრფელი ძალისხმევა უზრუნველყოფს, რომ მინუს ერთი კილოგრამი კვირაში!
- დახარჯოს ფული ტესტები. რა თქმა უნდა, მარტივი ტექნიკა (შემაჯამებელი წელის სანტიმეტრი) ასევე სამუშაო. მაგრამ თუ თქვენ გაინტერესებთ, თავს სისრულეს, მოძებნა ინტერნეტში, სადაც თქვენს რაიონში ხორციელდება ბიოლოგიური წინააღმდეგობის ტესტირება. მხოლოდ ის დახმარებით თქვენ იცით, რამდენი პროცენტი თქვენი წონა არის მსუქანი და რამდენი ძვალი, სისხლი და კუნთების.
- ჭამა ბუნებრივი. ჩვენ შეგვიძლია ვიკამათოთ სასარგებლოდ სილიკონის ძუძუს, და სასარგებლოდ ბუნებრივი, მაგრამ, როგორც საკვები, ორი აზრი არ შეიძლება იყოს. ბუნებრივი პროდუქტები გაცილებით ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იქცეს სხეულის ცხიმის. არ არის საიდუმლო, უბრალოდ მსგავსი ცილის, ნახშირწყლების შემადგენლობა ნახევრად მზა პროდუქცია შეიცავს გაცილებით მეტი, ბალასტური ნივთიერებები: კონსერვანტები, საღებავები და სხვა რამ. ისინი შეიძლება უწყინარი, მაგრამ უკეთესი არ გარისკავს. ასე რომ, კისრის არის დოქტორანტი, sardines ნაცვლად, კრაბის ჩხირები, რეგულარული ჩაის ნაცვლად ჩაის პაკეტები.
- შეიძინეთ კარგად იკვებება. მას შემდეგ, რაც ჩვენ ვსაუბრობთ მაღაზიები (ნამდვილად არ წავიდა, მაგრამ ჩვენ არ მიფიქრია, უკეთესი გზა, რათა მათ საუბარი), არ წავიდეთ იქ, წინასწარ არ არის გამაგრებული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ, რათა სახლში ბევრი უსარგებლო საკვები, რომელიც ერთი და კვირაში არ კონტროლდება. და ეს საკვები, რომელიც ოსტატურად მანიპულირება თქვენ ცრუობს მაცივარი, და აღნიშნავენ, რომ არც ფული. მხოლოდ საუკეთესო, თქვენ ხართ გაუძლოთ ასეთი ცდუნება.
- არ საუბრობენ დიეტის დროს. სუფთა ფსიქოლოგია: სიტყვა "დიეტა" მასთან დაკავშირებული სხვა აღკვეთა, სიღარიბის, კომპლექსები და სხვა უსიამოვნო რამ. უკეთესი არ ვუთხრა ვინმეს შესახებ, თქვენი სურვილი, რომ წონაში: თქვენ არ უნდა გამოიყურებოდეს მეზობლები გარშემო ოფისში გამომწვევად ჭამა ნამცხვარი, საუბარი მისი პირით სრულ, რომელიც, ამბობენ, თქვენ თანამემამულე, არ მისცეს ეშმაკი კონტროლი თქვენ. და თუ ვინმე მკითხავს, რატომ ნაცვლად ჩვეულებრივი ძეხვეული თქვენ აიღო კალმახი, სასადილო ოთახი, ამბობენ, რომ... აი, შეხედეთ, თუ არ იცით პასუხი, რომ ეს თავდასხმა, თქვენ შეიძლება არ კომპლექსები, და არ overweight.
- გაზარდოს ხარისხი. ლუდი არ არის მხოლოდ მდიდარი, კალორია თავისთავად, მასში უმნიშვნელო ნივთიერებების, როგორიცაა 8-prenylnaringenin (მცენარეთა იუმორისტული მდედრობითი სქესის ჰორმონი), ხელს უწყობს ფორმირების მომრგვალებული მუცლის და არ ეშინია სიტყვის, ძუძუს. გარდა ამისა, ლუდი, ხელს უწყობს შიმშილის. ამიტომ, თუ არ არის უნდა მიიღოს მთვრალი, ნუ ეს შამპანური (ეს არის ორჯერ "მსუბუქი" ლუდი) ან კეთილთვისებიანი არაყი.
- დასაძინებლად ადრე. ამ დღეებში მუშკეტერი ათონის ჰქონდა ურჩია მისი მსახური იმ შემთხვევაში, თუ, რა უნდა შეცვალოს კვების ძილის. ჩვენ არ უკადრებიათ მისი რეკომენდაციები, იმიტომ, რომ ძილი არის ძალიან ცარიელი კუჭის ხელს უწყობს ფორმირების ეროზია. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ: ადრე bedtime ეხმარება გამართავს უკან და არ ჭამა, იგივე ექვსი. რა აზრი აქვს ვახშამი და შემდეგ ექვსი საათის თამაში თამაშები და იგივე სროლაში და გარდამტეხი. ღამით სტრესი გამოიწვევს წარმოების აღნიშნული ჰორმონის ghrelin.
- დაივიწყოს რეზინა. მისი თქმით, რეზინის, როგორიცაა 83% მოსახლეობის, ჩვენი ქვეყანა. მაგრამ ყველა მოზრდილებში და უნდა იცოდეს, რომ დროს mastication მომნელებელი ტრაქტის ჩნდება გარკვეული საჰაერო, რამაც სიმძიმეს მუცელში. აღმოფხვრას ეს არის ყველაზე იოლი, დაუგეგმავი კვება. აუცილებელია, რომ თქვენ?
