სიმსუბუქე მამაკაცებისა და ქალების უმეტესობის ნანატრი ოცნებაა. ჭარბი წონის მომატება ძალიან ადვილია, განსაკუთრებით ზამთარში, როცა ნივთიერებათა ცვლა ნელდება და ფიზიკური აქტივობა იკლებს, მაგრამ საძულველ სანტიმეტრებთან და დაგროვილ ცხიმის რეზერვებთან დამშვიდობება ასაკთან ერთად სულ უფრო რთული ხდება. წონის დაკლების ერთ-ერთი ეფექტური გზაა მკაცრი ექსპრეს დიეტა, რომელიც შექმნილია ფუნტის სწრაფად დასაკლებად.
დაუყოვნებლივ აღვნიშნავ, რომ დიეტაში მკაცრ შეზღუდვებზე განსაკუთრებული იმედი არ უნდა დაამყაროთ დიეტის დასრულების შემდეგ კვებისა და ვარჯიშის პრინციპების რადიკალური ცვლილების გარეშე.
მკაცრი მენიუს ყველა გაჭირვების გადატანის შემდეგ მიღებული შედეგის მიუხედავად, ძველ დიეტაზე დაბრუნება ემუქრება კილოგრამების რეკორდული სიჩქარით მატებას და ცხიმის ახალი პორციების კომპანიაში. ასე რომ, განიხილეთ წიწიბურის დიეტა, რომელიც დეტალურად არის აღწერილი ამ სტატიაში, როგორც ეფექტური იმპულსი სიგამხდრისთვის ან „სხეულის ჯადოსნური დასაწყისი“.
როგორ მუშაობს წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის?
დიეტოლოგების აზრით, დიეტის დროს დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია სხეულის საწყის წონაზე. რაც უფრო მეტს იწონით, მით უფრო სწრაფად იწყება წონის დაკლების პროცესი. II და III სტადიის სიმსუქნის მქონე პაციენტებს შეუძლიათ დაიკლონ 10 კგ-მდე.
წიწიბურას აქვს შარდმდენი, გამწმენდი და ცხიმისმწველი ეფექტი ორგანიზმზე. მარილის თავიდან აცილებით და სასმელის რეჟიმის დაცვით, ჭარბი სითხე სწრაფად გამოიყოფა ქსოვილებიდან უხვი დიურეზით.
ორგანიზმი, რომელიც არ იღებს ცხიმების ჩვეულებრივ დოზებს, იწყებს ადრე დაგროვილი ლიპიდების მოხმარებას.
წიწიბურას დიეტის შედეგები წონის დაკლებისთვის
ეფექტურია წიწიბურას დიეტა? მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა, აჩვენებს შთამბეჭდავ შედეგებს წიწიბურას ერთკვირიანი დიეტის შემდეგ. დიეტოლოგების რჩევით, ეფექტის გასაძლიერებლად, მომავალში სასურველია კვირაში 1-2-ჯერ სამარხვო კეფირი-წიწიბურას, კეფირის ან წიწიბურას დღეების ჩატარება.
წიწიბურას დიეტის სარგებელი
წიწიბურა მდიდარია ბოჭკოებით, პროტეინებით, ვიტამინებით, განსაკუთრებით B ჯგუფის, მინერალური მარილებით, მიკროელემენტებით და ანტიოქსიდანტებით. ამ შემადგენლობის წყალობით ორგანიზმი დიეტის დროს იღებს საჭირო ბიონუტრიენტების უმეტეს ნაწილს.
რაციონში მარილისა და შაქრის არარსებობა იწვევს შეშუპების სწრაფ აღმოფხვრას ქსოვილებიდან ზედმეტი სითხის მოცილებით. შედეგი არის სხეულის მოცულობის შემცირება რამდენიმე სმ-ით.
წიწიბურას დიეტის მთავარი უპირატესობაა არა მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაკარგვა, არამედ ორგანიზმის ბუნებრივი გაწმენდა დაგროვილი მეტაბოლიტების, ტოქსიკური ნივთიერებების, ტოქსინებისა და კანცეროგენებისგან.
ამ კვების სისტემის დაცვით თქვენ შეგიძლიათ ხარისხობრივად გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა, კანის მდგომარეობა და მისი დანამატები (ფრჩხილები, თმა) მოკლე დროში.
წიწიბურაზე წონა სწრაფად იხსნება და შედეგს დიდხანს არ ელოდება. ისინი, ვინც წონაში იკლებს, მიუთითებენ შემდეგ მაჩვენებლებზე თავიანთ მიმოხილვებში - დღეში კლება მერყეობს ½-დან 1 კგ-მდე. თუმცა, ექიმები არ გვირჩევენ წიწიბურის დიეტის დაცვას ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში მეტაბოლური უკმარისობისა და საჭმლის მომნელებელი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.
წიწიბურას დიეტის უარყოფითი მხარეები
რაციონიდან სწორი გამოსავლის გარეშე კილოგრამების დაბრუნებას არ დააყოვნებს, რასაც წონაში კლებულები ყოველთვის არ ითვალისწინებენ.
ნაკლოვანებებში შედის მონორაციის საკმაოდ რთული გადატანა, რადგან 7 დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ უმარილო წიწიბურას ფაფა, უფრო მსუბუქი ვერსიით კი კეფირის დამატებით.
ბუნებრივია, ადამიანი არ გრძნობს შიმშილს, ბურღულეულის, მცენარეული ცილის და დიდი რაოდენობით დიეტური ბოჭკოების მაღალი კალორიული შემცველობის გამო, მაგრამ ერთფეროვნება დამთრგუნველია, განსაკუთრებით თუ გიწევთ ოჯახისთვის რეგულარული საკვების მომზადება ან საზოგადოებრივი კვების დაწესებულებებში წასვლა.
გლუკოზის ჩვეულებრივი ნაწილის არარსებობა იწვევს ტვინის ფუნქციის გაუარესებას, რაც შეიძლება გამოვლინდეს ლეთარგიით, გაღიზიანებადობით და ზოგჯერ შაკიკით. თავიანთ მიმოხილვებში დიეტოლოგები ასეთ შემთხვევებში გვირჩევენ, რომ ჩაის კოვზი თაფლი დაითხოვოს ენის ქვეშ (არაუმეტეს 2-3-ჯერ დღეში).
წიწიბურას დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში
წონის დაკლებისთვის წიწიბურის დიეტას 7 დღის განმავლობაში აქვს საკმაოდ მარტივი მენიუ ყოველი დღისთვის - დიეტის დროს მხოლოდ მოხარშულ წიწიბურას მოიხმარენ. მისი რაოდენობა შეადგენს 6-დან 8 სუფრის კოვზ ხმელ მარცვლეულს დღეში. ფაფა მზადდება მარილის, სანელებლების, კარაქის, შაქრის გარეშე.
უფრო სასარგებლო ფიტონუტრიენტების შესანარჩუნებლად, მარცვლეულის ნაწილი საღამოს ორთქლდება მდუღარე წყალთან ერთად თერმოსში ან ქვაბში მჭიდრო სახურავით და ორმაგი ფსკერით.
წონის დაკლების ეფექტის გასაძლიერებლად საჭიროა სასმელი რეჟიმის დაცვა (მინიმუმ 8-10 ჭიქა სასმელი წყაროს წყალი დღეში). სასარგებლოა წიწაკის კენკრის, ვარდის თეძოსა და ჯანჯაფილის ფესვის ინფუზიის დალევა, ასევე პარაგვაის მათე ჩაის, კლასიკური მწვანე ჩაის და უგაზო მინერალური წყლის დალევა. მეტაბოლური პროცესების დარღვევისა და ვიტამინის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად დიეტის დროს მიიღეთ შესაბამისი ვიტამინი და მინერალური კომპლექსი.
კეფირი-წიწიბურას დიეტა
დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარიანტია წიწიბურას კეფირთან შერწყმა.
თუ ფაფას შეუთავსებთ ლაქტო და ბიფიდობაქტერიებით გამდიდრებულ უცხიმო ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, სარგებელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის და მთელი ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვნად გაიზრდება. გამოიყენება როგორც ყოველკვირეული კვების სისტემა ან მარხვის დღეებში.
საღამოს 6 სუფრის კოვზ მარცვლეულს ადუღებენ თერმოსში მდუღარე წყალში. მზა ფაფა იყოფა 4-5 დოზად. გარდა ამისა, დღის განმავლობაში, ნებისმიერ ხელსაყრელ დროს (ფაფასთან ერთად ან ჭამას შორის), დალიეთ 3-4 ჭიქა უცხიმო კეფირი, სასურველია პრობიოტიკებით გამდიდრებული.
ასეთი დიეტის კალორიული შემცველობა დაახლოებით 800 კკალს შეადგენს.
წიწიბურას დიეტის მიღების უკუჩვენებები
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნებისმიერი პათოლოგიის არსებობა მწვავე და ქრონიკული ფორმით, ჰიპოვიტამინოზი, ნევროლოგიური დაავადებები წიწიბურაზე წონის დაკლებაზე უარის თქმის საფუძველია.
იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, რაიმე ქრონიკული დაავადების შემთხვევაში ჯერ უნდა მიმართოთ სპეციალისტს, რომელიც მეთვალყურეობს.
როგორ გამოვიდეთ წიწიბურას დიეტადან სწორად?
მკაცრი დიეტიდან ჰარმონიული გამოსასვლელად უნდა დაიცვან გარკვეული წესები:
- პირველი ხუთი დღის განმავლობაში გამორიცხულია ცხოველური ცხიმები (დაშვებულია დღეში ჩაის კოვზი კარაქი და მცენარეული ზეთი), საკონდიტრო ნაწარმი და ფქვილი, შებოლილი ხორცი, ძეხვეული, მწნილი საკვები, მწნილი, შემწვარი საკვები;
- კვების რეჟიმი - 5-6 კვება დღეში;
- პორციის საერთო წონა არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს;
- ბოლო კვება არა უგვიანეს 19-00 საათისა, დაძინებამდე ერთი საათით ადრე ერთი ჭიქა კეფირის დათვლა;
- დიეტა ეფუძნება ფაფას, პარკოსნებს, მოხარშულ დიეტურ ხორცსა და თევზს, ხაჭოს და რძემჟავას პროდუქტებს, კვერცხს, ხილს, მწვანილსა და ბოსტნეულს და ახლად გამოწურულ წვენებს.
მომავალში, დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, დიეტოლოგები გირჩევენ დაბალანსებული კვების პრინციპების დაცვას, ასევე ფიზიკური აქტივობის გაზრდას. მათ მიმოხილვებზე და ფოტოებზე დაყრდნობით, ვინც წონის დაკლებისთვის კეფირ-წიწიბურას დიეტას მიჰყვებოდა, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ეს მეთოდი ეფექტურია.