კითხვები წონის დაკარგვა არ შეწყვეტს excite თანამედროვე ადამიანი. მადლობა ყურადღება რომ მათი ჯანმრთელობა, კვება და ცხოვრების წესი, ისევე როგორც შრომის პროფესიული dietitians, nutritionists, რომლებიც სასწავლო საკვები ნივთიერებების და შემადგენელი საკვები პროდუქტების და მწვრთნელები, ჩვენ გვესმის, რომ შენარჩუნების თქვენი ოპტიმალური ფორმა მოითხოვს სათანადო, სისტემური მიდგომა. შენარჩუნების მცირე კალორიების დეფიციტი, აკეთებს რეგულარული წვრთნები, რომელიც აკმაყოფილებს მდგომარეობა, სხეულის, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაკარგავს წონა და არ დაბრუნებას, იმის გამო, ეფექტი "yo-yo". თუ თქვენ გჭირდებათ წონაში "საქმეში" და სწრაფად – მაგალითად, თქვენ ხართ მიწვეული, საღამოს, სადღესასწაულო კვირაში და უნდა მოვიშოროთ ჭარბი წონა ლამაზად outfit?
"ჯადოსნური რეცეპტი" მარტივი გადატვირთვის ფუნტი არ არსებობს. არსებობს გზები, რათა სწრაფად "დევნა" საწყისი ორგანოს წყალი, რომელიც აძლევს ცუდი ეფექტი სითხის დაგროვება კანქვეშა შრე, რათა შეამციროს წონა სხეულის და წასვლა ერთი, ზოგჯერ კი ორი მცირე ზომის ტანსაცმელი. დღეში ნაკლებად სავარაუდოა, (მიუხედავად იმისა, რომ ვიზუალურად ამოიღონ მუცლის ქონი ნამდვილად), მაგრამ კვირაში იქნება საკმარისი. კიდევ ერთი მთავარი, თქვენ შეძლებთ, რათა დაიცვას დიეტა, შეასრულოს მარტივი ვარჯიშები უნდა დაკარგოს 5 კგ წონით.
ადრე როგორ წონაში ერთი კვირის განმავლობაში, აუცილებელია გახსოვდეთ, მთავარი პირობები
- დაწყება დაკარგვის წონა, თუ თქვენ ჯანმრთელი, თქვენ არ გაუარესდა ქრონიკული დაავადება, თქვენ არ გაქვთ "ბლოკირების" მუშაობა – უფრო მეტი სტრესი შეამცირებს ეფექტურობის დიეტა;
- უნდა მიიღონ და აქედან კვების მკაცრი შეზღუდვები უნდა შეუფერხებლად იცვლება calorie შინაარსი მენიუ რამდენიმე დღის განმავლობაში;
- შემთხვევაში მკვეთრი გაუარესება ჯანმრთელობის თქვენ უნდა შეწყვიტოს დიეტა;
- მას შემდეგ, რაც მოახერხა წონაში, წონა უნდა შევინარჩუნოთ გადახედვის დიეტური ჩვევების და არჩევის უფლება და ჯანსაღი საკვები – მაშინ არ "დაეცემა მეშვეობით".
ანალიზი როგორ წონაში 7 დღის გარეშე hurting თავს და მიღების ეფექტური შედეგი.
სწორი კვება
როგორ, გასახდომი კვირაში, შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და კარგი განწყობა? პასუხი კითხვაზე, იმაში მდგომარეობს, სათანადო შერჩევა საკვები და ყურადღებას საკუთარ ჯანმრთელობას. მენიუ მდიდარია ნუტრიენტები, მაგრამ ოპტიმალური კალორიულობის საკვები ადვილია წონაში, ვიდრე მკაცრი დიეტა, განწყობა კარგია, და შიმშილის გრძნობა არ აწუხებს თქვენ. თუ თქვენ გსურთ, კვების შეზღუდვა, დაამატოთ მენიუ, კომპლექსები ვიტამინების და მინერალების.
წონა დაკარგვა იყო სწრაფი და ეფექტური, თქვენ უნდა ჭამა მეტი ხილი და ბოსტნეული დაბალი გლიკემიური ინდექსი – უმი, მოხარშული, გამომცხვარი. რა თქმა უნდა დატოვოს მენიუ, სულ მცირე, 40% ცილა, რათა წონაში და ჭარბი წყალი, არ კუნთების მასა. სწრაფი წონის დაკარგვა ჯდება თურქეთში, მჭლე თევზი, ქათამი კანის გარეშე, კურდღლის, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და მცენარეული ცილის.
იმის ნაცვლად, მარტივი ნახშირწყლები (შაქარი, პროდუქცია დამზადებულია თეთრი ფქვილი) ჭამა კომპლექსი. ეს wholegrain პური, დაუმუშავებელი მარცვლეული, მაკარონი საწყისი რბილი ხორბლის. ნახშირწყლები უმჯობესია გაემგზავრება დღის პირველ ნახევარში, მაგრამ, რომ სრულიად უარი თქვას მათ და მსუქანი, არ არის აუცილებელი, რომ სხეულის ფუნქციონირებს სწორად. სწრაფი წონის დაკარგვა მენიუ გამორიცხავს:
- სწრაფი კვება: ჭამა ეს კვება არ ღირს "ნორმალური" დღე, მაგრამ გადმოტვირთვის კიდევ უფრო მეტი ასე;
- "ქარხანა" candy, იკვრება ცხიმი და შაქარი, და საწებელი, მაიონეზი, კეტჩუპი;
- ტკბილი სასმელები – სასურველია ლიმიტი და დაფასოებული წვენები, მათ აქვთ ბევრი კალორია;
- ალკოჰოლის მაღალი კალორია და ინარჩუნებს წყლის ორგანოს.
როდესაც დაკარგვის წონა თქვენ უნდა ვსვავ უამრავი წყალი – მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში. ეს შეამცირებს გრძნობა შიმშილის დროს დიეტა, დაგეხმარებათ, რათა თავიდან ავიცილოთ კანის გამოშრობა, რომელიც თან ახლავს თავის ტკივილი, სისუსტე, გაღიზიანებადობა. შეუძლებელია მთლიანად აღმოფხვრა დიეტა ცხიმები – ისინი აუცილებელია სათანადო ტვინის ფუნქცია, იმუნური სისტემა, შინაგანი ორგანოების. შეამციროს მათი რაოდენობა 20% ან ნაკლები საერთო caloric შინაარსი მენიუ და ურჩევნია წარმოშობისაა – ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, კაკალი, და ა.შ.
ერთგულებას
სწორად ფორმა დიეტა, ვიცავთ პრინციპს, ფრაქციული – ჭამა, როგორც მინიმუმ, დღეში ხუთჯერ, მაგრამ მცირე ნაწილი, არც მეტი, ვიდრე 200გ დროს. მაშინ არ იქნება მშიერი, მიუხედავად იმისა, რომ საერთო რაოდენობის საკვები შეამცირებს. კვირას, ასე რომ, არ არის გამორიცხული, რომ დაკარგავს უმეტეს 3 კგ, კი არ ზღუდავს საკუთარ თავს, რომ მათი საყვარელი საკვები. თქვენ არ უნდა მუდმივად აკონტროლებს თავს არ ჭამა მავნე და არ გააფუჭებს დიეტა.
შეეცადეთ დრო წონის დაკარგვა რაოდენობა უნდა შემცირდეს, ვნებები – ვიზიტებს ყავის მაღაზია, hearty ოჯახის დღესასწაულები. თუ "გადმოტვირთვის დღის" დღესასწაული, სადაც თქვენ შეჭამა ძალიან ბევრი, შეამციროს ოდენობით საკვები მომდევნო დღეს, მას შემდეგ, რაც ღონისძიება. თქვენ სწრაფად აუნაზღაუროს გადახრა კალორიების შინაარსი მენიუ.
წონაში უფრო ადვილია, ჯოხი მუდმივი დენის რეჟიმი, არ deviating საწყისი ეს უფრო მეტია, ვიდრე ნახევარი საათი. სხეულის სწრაფად შეეგუოს რუტინულ და თქვენ არ გრძნობს არასასიამოვნო. ბოლო კვება უნდა მოხდეს არაუგვიანეს 2-3 საათით ადრე bedtime.
თუ თქვენ არ სპორტული დარბაზი, სპორტული დარბაზი, შეცვალოს მენიუ, სიხშირე და დრო კვება კლასებს შორის:
- თანაფარდობა კალორიებს ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები დიეტა უნდა გადაიტანოს ცილის მიმართ;
- რთული ნახშირწყლები leave a "ფანჯარა" მეშვეობით 40-120 წუთის შემდეგ ვარჯიში;
- ზოგადად, ძირითადი ნაწილი კვება უნდა იყოს, რომ დღის პირველ ნახევარში.
სავარჯიშო
წონაში სწრაფი დამატება განხორციელება. როდესაც კარგავს წონა დიდი calorie დეფიციტი უნდა იყოს ფრთხილად ძალა სასწავლო. ოპტიმალური მთავარი წვრთნები, გულ, ცეკვა, სირბილი, და ა. შ. არ იქნება ადვილი, და წონა წავა უფრო სწრაფად. ყოველ დღე ჩვენ უნდა დატოვოს მინიმუმ ნახევარი საათით კლასები და მუშაობა აქტიურად მიმდინარეობს. მომზადება სწორად, ყველაზე მეტი დრო, რომ "პრობლემა" ადგილებში – მუცლის, hips და ზედა ფეხები.
წვრთნები კუჭის და thighs
მუცლის ეფექტური workout, რომელიც მიზნად ისახავს პირდაპირი და ირიბი კუნთების უვლიან ერთად, დაძაბულობის მოხსნას სხეული და ფეხები კუთხე და ვერტიკალურად მიდრეკილება პოზიცია სართული. წონა დაკარგვა სასარგებლო სასწავლო თავმჯდომარე. თქვენ უნდა ზის იგი, რათა დანარჩენი ხელში ადგილს და ასწიეთ ფეხები, მოხსნის მათ სართული. თქვენ უნდა მუშაობა უახლოვდება 15-25-ჯერ, რაც მოკლე წყვეტები, მინიმუმ 20 წუთი.
წონაში thighs, უნდა დააყენოს ბევრი ძალისხმევა. პრობლემა მრავალი ფართი "არის ემორჩილებიან" სწავლება, რომელშიც ბევრი ნელი იჯდეს-UPS – "პისტოლეტი", plie, sumo ერთად წონით და მათ გარეშე. შესწავლა შიდა ბარძაყის წონის დაკარგვა, როდესაც აკეთებს ინტენსიური ვარჯიშები, როგორიცაა ფეხი საქანელები, "სატუმბი" კუნთების.
წვრთნები ფეხები
როგორც იმ შემთხვევაში, hips, წონის დაკარგვა ჯანსაღი და მრავალფეროვანი squats. სასურველია განახორციელოს მათ მიერ თურმე ვარჯიშის დროს შეარჩიო dumbbells (ისინი შეიძლება შეიცვალოს ბოთლი წყალი 1-1,5 ლიტრი). სწრაფად წონაში, შეასრულოს Mahi ფეხები, გზიდან მუხლებზე მკერდზე, lunges, და ა. შ. უნდა დაკომპლექტდეს strap – ასე რომ თქვენ წონაში და გააძლიეროს უკან და იარაღი.
მენიუ კვირის
ადრე როგორ წონაში კვირაში, დაგეგმეთ თქვენი მენიუ. არსებობს რამდენიმე კვების პროგრამების მონო რეჟიმი, სადაც ყოველი დღე უპირატესობა, რომ ერთი პროდუქტი. როგორც წესი, ამ დიეტის დაწყება ორშაბათს, რათა ის უფრო ადვილად ითვლიან, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება გრაფიკი ვარიანტს თქვენს საჭიროებებს. აქ არის ნიმუში გეგმა შვიდი დღის განმავლობაში:
- პირველ დღეს ნებადართული ბოსტნეული ნებისმიერი სახით, გარდა შემწვარი. თქვენ შეგიძლიათ სასმელი წყალი ჯანჯაფილი, ლიმონის (ისინი სასარგებლო for წონა დაკარგვა), ჩაი შაქრის გარეშე და რძის, ბოსტნეულის სუპი;
- მეორე დღეს ხორცი. ნებადართული კურდღელი, ქათამი, საქონლის ხორცი (მოხარშული ან შემწვარი, მოშუშული). ხორცი უნდა დაიყოს სამ დოზით 200-300 გ. წონაში გარეშე დარღვევები კუჭ, სასმელი წყალი, მცენარეული ჩაი, broths;
- მესამე დღე ნახშირწყლების. მოიცავს დიეტა ახალი და მოხარშული ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, უცხიმო იოგურტი არ დანამატებით ან sweeteners. თქვენ შეგიძლიათ სასმელი, ჩაი, ყავა შაქრის გარეშე;
- მეოთხე დღეს, დასაშვებია მხოლოდ სუპები, მაგრამ განსხვავებული. მოამზადოს წვნიანი ბოსტნეული, წვნიანი, მჟავის ან სხვა საყვარელი პირველი. ალტერნატიული სხვადასხვა წვნიანი;
- მეხუთე დღე ეძლევათ თევზი. ეს არ უნდა იყოს დამარილებული, მშრალი, გამხმარი. იმისათვის, რომ გაუძლოს, დიეტა, თევზი შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ახალი ან მოშუშული ბოსტნეული. სასმელი წყალი და დაშვებული ერთი პროცენტი იოგურტი;
- მეექვსე დღე, თქვენ ვერ მისცემს თავს pastries – ეს არ დაარღვიოს დიეტა. თუმცა, თქვენ წონაში, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნომერი რულონები და muffins იქნება პატარა.
- ბოლო დღე მენიუ უნდა შეიცავდეს მხოლოდ მოხარშული კარტოფილი და ზოგიერთი ბოსტნეული ერთად ginger ან სხვა სანელებლები.
ვარჯიში ყოველ დღე წონაში სწრაფი. შემდეგ კვირას თვითმმართველობის თავშეკავება, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად წონაში, მაგრამ უნდა გავიდნენ დიეტა თქვენ უნდა ნაზად, ისე, რომ არ გამოიწვიოს პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.
დიეტა
სასწრაფოდ წონაში კვირაში, თქვენ ვერ შეძლებთ თავიდან შეზღუდვები კვების. აქ არის რამდენიმე ვარიანტი, ხელმისაწვდომი და ეფექტური დიეტა, რომელიც სწრაფად მივაღწიოთ შედეგს. თუმცა, მენიუ და მკაცრი შეზღუდვები, შეუძლებელია, რომ წონაში ორსული ქალები და ადამიანებს ჯანმრთელობის პრობლემები.
წიწიბურას დიეტა
დიეტა მდიდარი micronutrients, საკვები მარცვლეული არ დააზარალებს ჯანმრთელობისა და დახმარება წონაში სწრაფად არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში. ბოლოს "მარათონი" თქვენ შეიძლება დაკარგოს მდე 7 კგ გარეშე შეგრძნება, მშიერი – წიწიბურა არის დაბალი კალორია, მაგრამ შევსება. დივერსიფიკაცია მონო-მენიუ, დაუმატეთ უცხიმო იოგურტი, ზოგი ხმელი ხილის (სასურველია წითელი).
ეფექტური დიეტა
ყველაზე, ვინც მაინტერესებს, როგორ წონაში კვირაში, შეხვდა მძიმედ. მხოლოდ 500 მლ ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დღეში დაეხმარება სწრაფად დაკარგავს და ვნახოთ, სასწორები მინუს რამდენიმე ფუნტი. თუმცა, წონის დაკარგვა, გარდა იმისა, რომ იოგურტი, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ცოტა ყოველ დღე კვირის სხვადასხვა პროდუქტი:
- ოთხი მოხარშული კარტოფილი – ეს დიეტა უნდა იყოს მოხარშული კრემი;
- ყველი, 400 გრ;
- ნაყოფი, 500 გ;
- მოხარშული ქათმის მკერდის წონა დაკარგვა რაოდენობა განისაზღვრება მოცულობა ცილა, სხეულის წონა;
- გამომცხვარი ან მოხარშული ბოსტნეული, 400 გ
ერთი დღე კვირაში დაკარგვის წონა ყოფნისას "სუსტი". დასაშვებია მხოლოდ კეფირი და წყალი 1.5-2 ლიტრი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წონაში 7-10 კგ და სწრაფად, მაგრამ გაუძლოს ამ შეზღუდვების არის რთული.
ვაშლის დიეტა
წონაში, თქვენ უნდა ჭამა მთელი ხილი, ახალი ან გამომცხვარი შაქრის გარეშე, და პიურე. დიეტა, დასაშვებია, და ახლად squeezed ვაშლის წვენი. თუმცა, როგორც იმ შემთხვევაში, ხილის "გადატვირთვის", ეს პარამეტრი წონაში არ არის შესაფერისი ადამიანი დაავადებები, კუჭის და ნაწლავის ტრაქტის, ეს უნდა გაუძლოს მაქსიმუმ კვირაში.
სხვა დიეტის სწრაფი წონის დაკარგვა:
თხევადი. საგანგებო მეთოდი საკმაოდ "მძიმე" დიეტა, რომელიც დასაშვებია მხოლოდ კეფირი 2.5% - ით, ხილის და ბოსტნეულის პასტები, broths და ა. შ. კვირას, შეგიძლიათ წონაში და მნიშვნელოვნად შეამცირებს სხეულის წონაზე, მაგრამ სხეულის ქვეშ ბევრი სტრესი.
ხაჭო ან რძე. ცხიმის შემცველობა საკვები უნდა იყოს დაბალი. წონაში, საკმარისად 4-7 დღის განმავლობაში.
ბოსტნეულის. თქვენ შეიძლება დაკარგოს წონა 5 კგ და მეტი. ბოსტნეული ნებადართულია დაამატეთ რძე და რძის პროდუქტები, უცხიმო, ხილის smoothies, კენკრა.
არ უნდა ვიფიქროთ, თუ როგორ უნდა წონაში კვირის, ისარგებლოს პროგრამა მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად და იოლად წონაში. სპეციალურად წონის დაკლება დიეტა შედგება გემრიელი და მსუყე-მსუყე კერძებით, რომელიც თქვენ ჭამა სწორად, არ დროის გაყვანაა შეძენა და მომზადება საკვები. პროგრამა არის მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად და იოლად წონაში შეიცავს მაღალი ცილის ბოჭკოვანი, და თქვენ სწრაფად მივაღწიოთ სასურველ ნომრები მასშტაბით.