სავარჯიშო წონა დაკარგვა

ეს არის დიდი, რომ იყოს მფლობელი სუსტი, toned ორგანოს. ბევრი ადამიანი იბრძოლოს, მაგრამ რეალობა ის არის, ხშირად შორს სურვილები. დაუბალანსებელი კვება, მჯდომარე ცხოვრების წესი, ორსულობის, სტრესული სიტუაციები, – ეს ყველაფერი და ბევრად უფრო იწვევს წონაში, გაუმკლავდეს, რომელიც არ არის ადვილი. ხედავს მასშტაბით არის წარუმატებელი ფიგურა, ბევრი არ მინდა, რომ შევეგუოთ ამ მდგომარეობას. დაიწყოს ძიება საუკეთესო გზა მოშორება სძულდა fat დეპოზიტების, რომელიც არა მხოლოდ აკნინებდეს გამოჩენა, მაგრამ ასევე უარყოფითად იმოქმედებს მუშაობის მნიშვნელოვანი ორგანოები. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ცდილობენ ზის დიეტა, მაგრამ შედეგი სასიხარულოა, მრავალი წლის განმავლობაში, თქვენ უნდა სავარჯიშო წონის დაკარგვა.

რა რთული წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვა იქნება სწორი თქვენთვის

რა უნდა აირჩიოს საუკეთესო ეფექტი? პროცესში წონის დაკარგვა მოითხოვს სერიოზულ მიდგომას. სასწავლო შერჩეული უნდა შეესაბამებოდეს დონეზე დაკარგვის წონა ტრენინგი მიზნად ისახავს გადაჭრის კონკრეტული პრობლემები. თუ გსურთ ამოიღონ მსუქანი მხრიდან და მუცლის, არ უნდა, რომ აქცენტი მხოლოდ ეს პრობლემა სფეროებში. ეფექტური და ხანგრძლივი შედეგი შესაძლებელია მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა. წვრთნები არის შერჩეული ყველა კუნთების ჯგუფები, მაგრამ მეტი აქცენტი ძირითადი მიმართულებით მოითხოვს კორექტირება. ძალიან ბევრი ფიზიკური exertion აკრძალულია. ამდენად, ეს შესაძლებელია არა მხოლოდ დასაბრუნებლად სურვილი, პრინციპში, ნუ მათ, მაგრამ დამატებით მიიღოთ ჯანმრთელობის პრობლემები. საუკეთესო წვრთნები თანამედროვე გოგონები:

• ჩამოყალიბებაში. დამატებითი მოშორების არასასურველი ფუნტი ამ workouts სრულყოფილი თქვენთვის. მათ შორისაა აერობიკის კომბინაციაში საცეკვაო მოძრაობები, რომლებიც, როგორც შედეგი საშუალებას გაძლევთ წონაში. შესაფერისი ჩამოყალიბებაში მხოლოდ ენერგიული ქალები რომ არის კონფიგურირებული სწრაფი შედეგები და მზად მუშაობს მუდმივად.
• Pilates. ეს კომპლექსი ითვლება ყველაზე უსაფრთხო. იდეალურია ყველასთვის, როგორც ეს გულისხმობს სასწავლო ნელი, leisurely ტემპით. თითოეული მოძრაობა არის გადაჭიმული მაქსიმალური განვითარების კუნთების. მოქმედება Pilates, რომელიც მიზნად ისახავს სამუშაო პრესის, რათა მენჯის უკან. ყველაზე მეტად ამ workouts განკუთვნილია ახალგაზრდა mums და ფეხმძიმე გოგონა.
• Fitball. ორიგინალური ტექნიკით გამოყენება უფრო დიდი ბურთები. მისი გართობა და თავის თავში დარწმუნებული, შეგიძლიათ გადააგდოთ საკმაოდ რაოდენობის კილო, გააძლიეროს კუნთების მთელი სხეულის.
• მუცლის ცეკვა. მე მიყვარს აღმოსავლური მოტივებით და ნამდვილად გინდათ წონაში? ეს რთული იქნება ვარიანტს თქვენ საუკეთესო. დამსწრე ცეკვების, თქვენ დაუყოვნებლივ დაბრუნება თქვენი სხეულის, რათა თავისი ყოფილი მადლი და ჰარმონია. დატვირთვა ამ შემთხვევაში არის მიმართული ფართი პრესის, ასე ლამაზი წელის არის გარანტირებული.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თუ ეს კონკრეტული კომპლექსები და კლასიკური სავარჯიშოები შესრულებული სახლში ან ფიტნეს ცენტრი ზედამხედველობის ქვეშ მწვრთნელი. გააზრებული არჩევანი და სერიოზული მიდგომა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ თქვენი ფიგურა slimmer, არამედ გაუმჯობესდეს ჯანმრთელობა და განწყობა, განვითარება წინააღმდეგობის სტრესი და მოძველებული.

სავარჯიშო წონა დაკარგვა სახლში

მუშაობა ფიგურა სახლი — დიდი, ხელმისაწვდომი ალტერნატიული პროფესიული მომზადების სპეციალისტი. არსებობს წარმოუდგენელი რაოდენობა წვრთნები, რომ დახმარება, რათა მიაღწიოს საუკეთესო შედეგებს. პირველი, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი:

• მუშაობა დაიწყოს ტრანსფორმაცია ორგანიზაციის თვითმმართველობის დისციპლინის, ნათელი მიზანი გარემოში და კარგი განწყობა.
• შევადგინოთ გრაფიკი გაკვეთილები კვირაში უნდა განხორციელდეს მინიმუმ 3-4 workouts.
• მე მატარებელი მკაცრად განსაზღვრულ დროს. ეს არის საუკეთესო გაკეთდეს 11-დან 13 საათით ადრე ლანჩი და დღის მეორე ნახევარში 17-დან 19 საათი.
• ტრენინგის ჩატარება ცარიელი კუჭის. თქვენ უნდა ჭამა 2 საათით ადრე, სპორტული მთავარი.
• ნამდვილად ეფექტური მხოლოდ რეგულარული სათამაშო ადგილზე. უფრო და უფრო სტაბილური, უკეთესი და ნათელი შედეგი.
• თქვენ უნდა ნამდვილად გსურთ წონაში, სწორად კონფიგურაცია თავად. კლასები "ძალით" არ გამოიწვიოს სასურველი ეფექტი.
• ამ პროცესის განხორციელება შეწყვიტოს "დანარჩენი" არ არის რეკომენდირებული. ყველა სისტემები შესრულებული ჩაირთოს, მოუწყვეტლად. დაშვებული 30 წამი შესვენების შემდეგ, მაგრამ არა.
• თითოეული ვარჯიში ხორციელდება სწორად, მისი თქმით, ინსტრუქციას, რომელიც შეგიძლიათ გააუმჯობესოს შედეგი რამდენჯერმე.

სათანადო თბილი-up

ადრე ასრულებენ კომპლექსური ვარჯიშები სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები, თქვენ უნდა "თბილი" მოამზადოს თქვენი სხეულის მთავარი განხორციელება. უყურადღებობა თბილი-მდე საჭირო არ არის, ან მოგვიანებით თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სხვადასხვა სახის დაზიანებები. სამაგალითო მითითებული ქმედებები ასეთია (დაწყებული ზემოდან):

• მომზადება შეასრულოს – გახდეს პირდაპირ, ფეხები სიგანე მხრებზე, ხელები წელის. მიიღოს რბილი გამოდის, რომ უფროსი სხვადასხვა მიმართულებით.
• მოძრაობა მხრებზე up და down და წრეებში.
• მონაკვეთი, ხელები წინ და დაიწყოს მონაცვლეობით გაიყვანოს თითოეული მათგანი, ჯერ კიდევ შესაძლებელია.
• ხელში გაიმართა ერთად "ჩაკეტვა" და გამართავს დონეზე მკერდზე. გადატანა სხეულის ერთ ან მეორე მხარეს. დავდგეთ სწორი, ქვედა ტორსი სტაციონარული რჩება.
• ერთი მხრივ განთავსებული წელის, მეორე გააუქმა. აკეთებს ატრიალებს, უბიძგებენ დააყენა კიდურის ერთად ორგანო. მაშინ შეცვლის ხელში და დაიწყოს თავიდან.
• აკეთებს ატრიალებს ზედა ორგანოს მიაღწია სართული. Fixate, რომ "აწყობილი" რამდენიმე წამში.
• იყოს ზუსტად. დაეყრდნოთ სრულად მხოლოდ ერთი ფეხი და მეორე გამართავს toe. როტაცია სიმაღლეზე წრეში. შემდეგ შეცვალეთ ფეხი და გაიმეორეთ კიდევ ერთხელ.
• იქნება პირდაპირ, ღრმა სუნთქვა, მონაკვეთი, ხელები თქვენი უფროსი და დადგეს tiptoes. დაეცემა ამოისუნთქეთ.

გამანადგურებელი თქვენი სხეულის, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაგრძელება მთავარი კომპლექსი წვრთნები სასურველი კუნთების ჯგუფები.

სავარჯიშო წონა დაკარგვა ფეხები

(არ არის პრობლემა სფეროებში ბევრი ქალები და მამაკაცები კი. აქ არის რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ მოშორება მსუქანი და გამკაცრდეს კუნთების:

• Mahi ხელში. აწარმოებს უკან კედელზე და დადგეს tiptoes. ამაღლება ჯერ მარცხენა და მერე მარჯვენა ფეხით და დაიწყოს მისი "swing" მიმართულებით გაჭიანურების დააყენა პოზიცია რამდენიმე წამში. მსგავსი გზა სწავლება "Mahi წინ."
• გზიდან ფეხები აქცენტი. დააწვინეს, დასასვენებელი დააჩოქა და მუხლები შევხედოთ სართული. მარცხენა ფეხი არის შეკუმშული, გამოყვანილია წელის band და ცდილობენ დააყენებს, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება ზემოთ ზედაპირზე. დაგვიანებული fixate ასე რამდენიმე წამი და დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია. მსგავსი და ვიმეორებ, რომ მარჯვენა ფეხი.
• The rise of pelvis. ზის პირას თავმჯდომარე, დააყენა მისი ხელები ადგილს და დაიწყება შემოდგომაზე. გააკეთეთ ეს ისე, რომ პირები იყვნენ ზედაპირზე, და ქვედა მაგისტრალური იყო გამოკიდებული. კუთხე, მოხრილი მუხლის უნდა იყოს 90 გრადუსი. ცდილობენ ჩაძირვაში, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. მაშინ ნელ-ნელა მოიმატებს უკან საწყის პოზიციას.
• Squats ერთად აქცენტი კედელზე. გაუშვით ზედაპირზე, ფეხები მითითებული მცირე დაშორება ერთმანეთს. ნელა descend მიღწევა პარალელურად სართული. Squat, მუდმივად ეხება კედლები.
• Sit-UPS ერთად გაყვანილობა ფეხზე. მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია ტანვარჯიში Mat, ფეხები straighten და ubiraem კედელზე. ხელში უბიძგებენ მეტი თავის არეში. ვსუნთქავ და დააყენოს ორგანოს, ცდილობს შეეხოთ კედლის. ფეხები არიან განქორწინება საპირისპირო მიმართულებით.
• დახრილი უკან მუხლზე. დაჩოქება, ხელები უბიძგებენ წინ, შეინახოს უკან, როგორც ჩვეულებრივი, როგორც შესაძლებელია. დახრილი სხეულის ზედა უკან გარეშე, bending წელის რეგიონში.

ვარჯიში abs

გადამწყვეტი გარდაქმნის თქვენი სხეულის, რომელიმე გოგონა ან კაცი უნდა აუცილებლად ყურადღება მიაქციეთ კუჭის. შესწავლა დააჭირეთ ამ შემთხვევაში არის ძალიან მნიშვნელოვანი:

• გვერდითი უვლიან. Lie თქვენს უკან, დააყენა ხელები უკან თქვენი უფროსი, ფეხები მოხრილი დროს მუხლებზე და ubiraem ფეხები იატაკზე. ამაღლება ორგანოს მიერ დახრილი ეს სხვადასხვა მიმართულებით. სცადეთ იდაყვის მაქსიმალური მიღწევა, რათა მუხლზე, რომელიც საპირისპირო.
• ჩვეულებრივი უვლიან. მოძრაობის მსგავსია გვერდითი, მაგრამ არ უნდა მიიღოს უხვევს. "Curl" სწორი წინ.
• Strap. დააწვინეს, სპორტული დარბაზი, Mat. ხელის და ფეხის თითები დასვენების სართული და გააუქმა, შენახვა ტორსი პირდაპირ, ყოველგვარი camber. გამართავს ამ თანამდებობაზე 30 წამი 2 წუთი, დამოკიდებულია სასწავლო. თუ ეს იმისთვის, რომ მიიღოთ ბარი, თქვენ შეგიძლიათ გამარტივებული ვერსია, მაგალითად, აქცენტი მუხლები ან წონის გადაცემა დააჩოქა.
• Strap მხარეს. მიიღოს მხარეს, მწოლიარე მდგომარეობაში. დააყენა აქცენტი მთლიანად სწორი მკლავი. ნუ ფეხები ერთად, hips დააყენა. გაიმართა პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს.
• "Flippers". მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია. ფეხები ხართ, ბინა, ხელები straightened ერთად ტორსი. დააყენა ცალკე თითოეული ფეხი, ამავე დროს, უმნიშვნელო ზრდის სხეულის. მნიშვნელოვანია, რომ არ წარმართონ თქვენი უკან წელის და არა რაიმე მოულოდნელი მოძრაობები.
• დაბალანსება. დაიწყოს ვარჯიში იჯდა დუნდულოებსა. ამაღლება წელში ფეხები ზემოთ ზედაპირზე, იარაღის უბიძგებენ წინაშე. Fixate პოზიცია, 20 წამი, არ ჩქარობენ და ცდილობენ, რომ სუნთქვა თანაბრად.
• "The Iceman". იყოს ბარი სწორი იარაღით. თვალს პოზა, კუჭის, თვალები სწორი. ვსუნთქავ და გაიყვანოს თქვენი მარჯვენა ფეხი მიმართ თქვენი გულმკერდის. In-სუნთქვა დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია.

წვრთნები მკერდზე და იარაღის

ყველა გოგონა ოცნებობს ლამაზი ხელები და მტკიცე ძუძუს. შემდეგი სავარჯიშოები დაეხმარება მივაღწიოთ სრულყოფა:

• სკამზე კედლის. ხელში, დანარჩენი კედელს, ამით მათ ცოტა უფრო ფართო გარდა, ფეხები ხართ სწორი, ახლოს ერთმანეთთან. სხეულის წონა მცურავი tiptoes და დაიწყოს ნუ push-UPS. უკან/კისრის უნდა დარჩეს სწორი და უმოძრაო. მუშაობა მხოლოდ ხელში.
• გზიდან მხრივ წონით. მიიღოს პოზიცია იწვა, მოტყუება უკან. მიიღეთ წერილი. დააყენა/შეამცირა მონაცვლეობით ხელში. ნაბიჯს რიტმი და სუნთქვა.
• Bench იდგა ფრანგული. მიიღეთ პოზიციას. ერთი ბურთი და დაიწყოს მოხსნას, რათა ხელმძღვანელი.
• ამაღლება ხელში, ხოლო იდგა. შეღწევას lunge პოზიცია ნებისმიერი ფეხით. იდაყვის დანარჩენი მუხლზე და, მეორე მხრივ, მიიღოს dumbbell, ამაღლება, მაშინ იტყვის ის და უფრო მეტი მუხლზე. როდესაც მოხსნას აღჭურვილობა დანა, როგორც ხელუხლებელ ერთმანეთს.
• Bench press. Lie თქვენს უკან, ფეხები წარმართონ დროს მუხლებზე და ფეხები ისე მჭიდროდ, რომ ზედაპირზე. ამაღლება მენჯის ცალი, ხელის bendable კუთხე 90 გრადუსი გარეშე რაზმი biceps სართული. Exhaling, გაიყვანოს dumbbell-მდე. სუნთქვის, ქვედა აღჭურვილობა დაწყებული პოზიცია.
• მოხსნას bent დროს იდაყვის მუდმივმოქმედი პოზიცია. ფეხები განთავსებული მცირე დაშორება ერთმანეთს, თვალები მოუთმენლად. ხელში dumbbells მოსახვევში და შეამციროს დონეზე მკერდზე. ნელა, ნელა დააყენებს მათ მაღალი. ასევე ნელა დაწევა.
• გაჭიმვა triceps. მისი ხელები უკან მის უკან და გადმოკვეთა, რომ "ციხე". ვრცელდება მარჯვენა და ქვედა მარცხენა დაბრუნება. მონაკვეთის შედეგად პოზიცია და fixate ეს ხუთი წამი. შეცვალოს პოზიცია და ვიმეორებ კიდევ ერთხელ.

გულ საქმიანობის მთავარი

გულ არის საჭირო ელემენტია ნებისმიერი პროცესში წონის შემცირება. ეს არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური გზები, რათა "burn" ჭარბი ცხიმის, სავარჯიშო, რომ თქვენ მინდა აღვნიშნო. ყველაზე ეფექტური გულ მომზადება:

• ფეხით წონის დაკარგვა. ერთი შეხედვით ეს შეიძლება მოგვეჩვენოს, რომ ეს არის საკმაოდ მარტივი და ნაკლებად სავარაუდოა, რათა სასურველი ეფექტი. ფაქტობრივად, ფეხით არის საუკეთესო გზა, დაწვა fat კუჭის ფართი და thighs. თუ თქვენ დაიცვას სათანადო დიეტა და მიიღოს რეგულარული სიარული ერთი ნორმალური ტემპით, თქვენი წონა სწრაფად გადაადგილება. ეს სავარჯიშო, მიუხედავად მისი სიმარტივის, დიდი დახმარება "დააჩქაროს" ცვლის.
• აწარმოებს. ეს არის კარდიო ვარჯიში დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ეფექტურად წვავს fat დეპოზიტების ყველაზე მოშორებულ ადგილებში. ბევრ ადამიანს არ მოსწონს, რომ პერსპექტივაში, მაგრამ უშედეგოდ. ასეთი სწავლება მნიშვნელოვნად წინასწარ თქვენ გზაზე slim, patanatomy ორგანოს.
• Cycling. თუ თქვენ არ მოგწონთ გაშვებული, ცდილობენ workout გამოყენებით ველოსიპედით. ეს არა მხოლოდ წარმატებული წონის დაკარგვა, მაგრამ ასევე დიდი სიამოვნება პროცესში.
• ცურვა. ამ ტიპის გულ ხელს უწყობს წონაში, ტონი კუნთების და გააუმჯობესოს ორგანოს. მისაღწევად სწრაფი შედეგები უნდა ბანაობა, როგორც შეიძლება სწრაფად. საკმარისი იმისათვის, რომ დაიწყოს 1-2 გაკვეთილი კვირაში.

სარგებელი სავარჯიშო

როდესაც თქვენ უნდა დავაღწიოთ დამატებითი ფუნტი, ერთი დაბალანსებული დიეტა არ არის საკმარისი. კარგად შედგება კომპლექტი წვრთნებს, საშუალებას გაძლევთ, უმოკლეს დროში, რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს: წონაში და გამკაცრდეს ორგანოს. მთავარი უპირატესობა ტრენინგი:

• უფრო კუნთების, სწრაფად ცვლის. კუნთების ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, სწორი, გლუვი ოპერაცია ცვლის ნებისმიერი პირი. ისინი ატარებენ ძირითადი პროცენტული დიეტური ენერგია, განსაკუთრებით შედარებით ცხიმოვანი ქსოვილი. 1 კილოგრამი კუნთოვანი ბოჭკოების და მოიხმარს ყოველდღიურად 15 კალორია და იგივე რაოდენობის ცხიმის მხოლოდ 5. განსხვავება დიდია.
• ხანგრძლივი შედეგი. ასრულებენ თუნდაც მინიმალური წვრთნები, გასახდომი სამუშაოები მომავალი. მაშინაც კი, თუ დროის შეჩერება სასწავლო, კუნთების ფუნქციონირებას ინერცია, მოიხმარს დიდი რაოდენობით კალორიებს, ყოველდღე, ჩატარების სხეულის სასურველი წონა.
• შესანიშნავი განწყობა. Playing sports არ არის მხოლოდ ფიზიკური მომთხოვნი, მაგრამ ასევე დიდი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე ვარჯიში, თქვენ სწრაფად შეამჩნია, როგორ სხეულის ივსება ენერგია, მხიარულება და წარმოუდგენელი სული.
• დიდი კოსმეტიკური ეფექტი. ერთად ვარჯიში, კანი იღებს სიცოცხლისუნარიანობა, ხდება უფრო ელასტიური და ტონს. აღსანიშნავია, რომ თანდათან ქრება ცნობილი "ფორთოხლის კანი" პრობლემა სფეროებში.

ავაშენოთ ლამაზი სხეულის, თქვენ უნდა იყოს გონებრივად და ფიზიკურად მზად არის რთული, ხანგრძლივი მუშაობა. მაგრამ შედეგი იქნება ხარობს, და ფიგურა სწრაფად გახდეს სასიამოვნო მოსახვევებში.