სწორი კვების for წონა დაკარგვა

სწორი კვება

"სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს"! ეს ფრაზა იხსენებს ყველა გოგონა და ქალი, რომელმაც გადაწყვიტა, ერთ დღეს უშედეგოდ შეღწევას თქვენი საყვარელი ჯინსი მას შემდეგ, რაც გართობა დღეს ან კვირას ცდილობს რამ, ზაფხულის პერიოდში. ერთი იმ "მსხვერპლი", რომლებიც ყველა სახის დიეტის დროს, რომელიც მკაცრი დიეტის, რომლის არსი არის ის, მძიმე შემცირება რაოდენობის შეყვანა სხეულის აწარმოოს.

რა თქმა უნდა, მათ მისცეს სწრაფი შედეგი (მაგრამ ექვემდებარება მკაცრი დაცვა), მაგრამ აქვს გვერდითი მოვლენები და ერთი დიდი მინუსი – იმისათვის, რომ ფუნტი უკან გაზრდილი მოცულობა თითქმის მაშინვე ტოვებს დიეტა. თუ თქვენ გჭირდებათ წონაში, მინდა, რომ დაბრუნდეს, მისი ყოფილი ჰარმონია, სწორი კვების slimming გახდება "lifeline." ეს დაეხმარება სწრაფად შეამციროს წონა გარეშე ბევრი ტანჯვა და მუდმივი შიმშილის გრძნობა.

სათანადო წონის დაკარგვა: რატომ PP

რა იწვევს დამატებითი ფუნტი? აქ არის რამდენიმე ფაქტორი, რომ თავიდან ავიცილოთ მამაკაცები და ქალები, რომ ყოველთვის იყოს თხელი და ლამაზი, და ვსაუბრობთ, უნდა გადავიდეს სასწრაფოდ PP:

  • რეგულარული მოხმარება საკვები "ცუდი" კომპოზიცია. გემოს გამაძლიერებელი, კანცეროგენები, გემოს, sweeteners არის რეალური "snag" ჩვენი სხეული, რომ ყოველ ჯერზე ჭამა უფრო და უფრო "Goodies".
  • ნაკლებობა ბალანსი დიეტა. დაუბალანსებელი კვება, არასაკმარისი ცოდნა, თუ რამდენი კალორია იყო შეჭამეს მეტი პერიოდში, იწვევს სწრაფი წონის მომატება. ყველაზე ხშირად იგი გამოიყენება მეტი იხარჯება (იხილეთ, არა ყველა ჭამის შემდეგ წასვლა სპორტული დარბაზი ან საფეხმავლო).
  • არათანაბარი გამანადგურებელი კვება. წესების შესაბამისად, აქცენტი უნდა გაკეთდეს საუზმეს, მზარეული და ჭამა მკვებავი საკვები, რომელიც saturate სხეულის ნუტრიენტები მრავალი საათის წინ. ჩვენ მიჩვეული მჭლე მძიმედ სადილად, delighting თავს და თქვენი ოჯახის გემრიელი, მაგრამ ძალიან მძიმე, მაღალკალორიული საკვები, რომელიც არ აქვს დრო, რომ პროცესი მოშორებით სხეულის ცხიმის.
  • ნერვები და სტრესი. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ დაძაბულობა ყოველთვის ჩამორთმეული რამე "გემრიელი". ქალების უმრავლესობისთვის ეს ხდება რეალური მანკიერი წრე. ვგრძნობდი, რომ სხეულის გახდა რამდენიმე ფუნტი უფრო მეტიც, ისინი გრძნობენ არაკომფორტულად, იმედგაცრუებული და კიდევ უფრო დაეყრდნოთ საყვარელი საკვები, წართმევას თქვენი chagrin.

ჩვევა არის ძლიერი რამ. პატარა, რომელიც "უნდა" რეჟიმი შემდეგ დიეტა, და ადრე თუ გვიან, ასეთი მუშაობა დაეცა ფუნტი დავბრუნდებით "ძალების". ბევრი ფიქრობს და ამიტომ, გაგრძელდება ჭამა წესების თანახმად, თუ მიზანი მიღწეულია და დაიწყოს ისევ დაეყრდნოთ სადილი, ჭამა უსარგებლო საკვები და სასმელი გალონი ცქრიალა წყალი.

PP არ არის უბრალოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მდგომარეობის გათვალისწინებით. თქვენ უნდა ვისწავლოთ მინიმუმ საფუძვლები სწორი კვების, როგორც ნაცრისფერი დღე იქნება microsats ნათელი და მხიარული ტონი.

5 მიზეზი წასვლა ჯანსაღი დიეტა წონის დაკარგვა

ფოკუსირება საკუთარ თავს, თქვენი სხეულის, მნიშვნელოვანია, რომ გაქვთ ძლიერი მოტივაცია. ძალიან ვწუხვარ თავს, მაგრამ უშედეგოდ. საკმარისი იმისათვის, რომ გარკვეული ძალისხმევა, მაშინ სტიმული, შეამციროს მოცულობა გამწვავდა, რომ ზრუნვა თქვენი სხეულის და ემოციური ქალაქი მრავალი წლის განმავლობაში. წონა დაკარგვა არ არის ერთადერთი მიზეზი შეცვლა PP. ჩვენ გთავაზობთ ხუთი მიზეზის გამო, რომ ვიფიქროთ, თუ თქვენი რეჟიმი:

არჩევანის სასარგებლოდ ჯანსაღი პროდუქტები
  • ცხოვრება იქნება გაცილებით უფრო ბედნიერი. სწორი კვება არ არის მხოლოდ სუსტი სილუეტი, მაგრამ ნამდვილი ბედნიერება, პატარა გამარჯვება თავად. როდესაც სხეულის იღებს მოშორება TRANS ცხიმები, პალმის ზეთი და სხვა მავნე ნივთიერებების, მისი მდგომარეობა და თქვენს ემოციურ ფონზე, მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა.
  • უფრო ეფექტური ტვინის აქტივობა. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მავნე ნივთიერებების შეიცავს "Goodies" საგრძნობლად შემცირდა ტვინის აქტივობა იზრდება ასაკი შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატიური შედეგები. შეცვლის სწრაფი კვების კაკალი, ბოსტნეული, ხილი და შეამჩნევთ, თუ რამდენად სწრაფად დაიწყო ვფიქრობ.
  • ბევრი ენერგია. მარტივი ნახშირწყლები მიწოდება სხეული, მოკლე დროში, და მაშინ არსებობს გსურთ მეტი. საკმარისი იმისათვის, რომ შეცვალოს მათი კომპლექსი, რომელიც მოგცემთ ენერგია მთელი დღის განმავლობაში. ეს თქვენ უნდა დაამატოთ ყოველდღიურ მენიუში, თევზი, მარცვლეული, ხორცი, რძის პროდუქტები და ა.შ.
  • კარგი ხარისხის ძილის. სათანადო დანარჩენი არის გასაღები კარგი ჯანმრთელობა. იმ მოტივით, რომ ნორმა თქვენი diet, თქვენ აუცილებლად შეამჩნევთ, თუ რამდენად კარგი და კომფორტული ძილის ღამით. უფრო ეფექტური შედეგები ექსპერტთა რეკომენდაციას ახვიდეთ 12 საათია ღამის.
  • გაიზარდა იმუნიტეტი. აძლიერებს იმუნურ სისტემას არა მხოლოდ ვარჯიში, არამედ კარგად სტრუქტურირებული კვების პროგრამა. თქვენ და მხოლოდ თქვენ ხართ ასისტენტი მწვრთნელი მისი სხეული, შევსება იგი ვიტამინებს, მინერალებს, მაკრო - და მიკროელემენტების და ამცირებს მავნე ცხიმები, პალმის ზეთი, TRANS ცხიმები.

რა საკვები შედის დიეტა წონის დაკარგვა

სანამ თქვენ გაუმკლავდეთ სამაგალითო ჯანსაღი მენიუ, მნიშვნელოვანია იმის განსაზღვრა, თუ რა შედის დაშვებული, სწორი პროდუქტების ჩამონათვალი:

  • ხორცი. თქვას, ღორის, ძროხის და სხვა ცხიმოვანი "ჯიშები". ვთქვა "დიახ", ხბოს, ქათმის, ინდაურის. გამორიცხავს, თქვენი დიეტა სოსისი, სარდელი და ყველა სახის ძეხვი.
  • თევზი. არ აქვს მნიშვნელობა რა, მაგრამ დიეტა დაკარგვის წონა პირი, იგი უნდა იყოს უფრო ხორცის პროდუქტები. აირჩიეთ მხოლოდ უცხიმო ჯიშები: Alaska Pollock, ვირთევზა, ქორჭილა, ქარიყლაპია.
  • დიეტა, სწორი კვება
  • ბოსტნეული. ამ შემთხვევაში, არსებობს პრაქტიკულად არანაირი შეზღუდვა. ჭამა მწვანილი, კომბოსტო, ბროკოლი, პომიდორი, კიტრი, ნიორი, ხახვი, ბულგარული წიწაკა. დათმობას მხოლოდ ბოსტნეული მაღალი შემცველობა სახამებელი არის კარტოფილის, სიმინდის, და ა.შ.
  • ხილი. ეს არის წყარო ბევრი სხვადასხვა ვიტამინები. ჭამა სეზონური წარმომადგენლები, მჭლე ვაშლი, ატამი, მარწყვი, გარგარი. ეს არ არის აკრძალული, და ხმელი ხილი. ტკბილი მოყვარულებს აუცილებლად იქნება ბედნიერი.
  • კვერცხი. ეს არის საკმაოდ მაღალკალორიული პროდუქტი, მაგრამ უარის თქმა არ ღირს. განაკვეთი მოხმარების კვირაში – სამი. წონა დაკარგვა დიეტოლოგები ამ უპირატესობას ანიჭებს მწყერის კვერცხი.
  • რძე და რძის პროდუქტები. ეს არის საფუძველი მენიუ ადამიანი, რომელმაც გადაწყვიტა დავაღწიოთ დამატებითი ფუნტი. დაეყრდნოთ იოგურტი, ხაჭო და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. ბევრად უფრო იშვიათი, მაგრამ დაშვებულია ჭამა არაჟანი და ნაღები (მცირე პროცენტული fat).
  • ბურღულეული და მაკარონი. არსებობს სტერეოტიპი, რომ მაკარონის ნაწარმი, მარცვლეული – ეს არის მავნე. მიიღეთ ბრინჯი, წიწიბურა, მაკარონი და durum და წარმატებით წონაში. სტანდარტული ნაწილი დღეს – 200 გრამი.
  • ცხიმები ცხოველური წარმოშობის. ბევრი dieters სრულიად ეჭამათ ცხიმები. მაგრამ სრული, მაღალი ხარისხის მუშაობა სხეულის მინიმალური ოდენობა 5 გრამი საკმარისი იქნება. ფიგურა არ არის დაზარალებული, მაგრამ ჯანმრთელობის აუმჯობესებს.

რა უნდა გამორიცხავს menu for წონა დაკარგვა

სწორი კვება წონის დაკარგვა – სახიფათო რამ არის, რომელიც მოითხოვს განხილვის ბევრი ნიუანსი და აქვს უამრავი შეზღუდვა. პროცესი წარმატებით დაწყება და წავიდა სწრაფი ტემპით, აუცილებელია, პირველ აღმოფხვრას თქვენი ყოველდღიური დიეტა ზოგიერთი საკვები.

აკრძალულია:

  • შაქარი/მარილი.
  • მაიონეზი.
  • შემწვარი.
  • შებოლილი ხორცი და მჟავე კიტრი.
  • წვენები პაკეტებში.
  • Pastries მზადდება ხორბლის ფქვილი.
  • Cookies და ტკბილეულს.
უარის თქმის ტკბილი და სახამებლის საკვები

სიაში არ არის იმდენად დიდი, როგორც შეიძლება ერთი შეხედვით, და თქვას, ყველა ეს რეალური. კი და არავინ აჩერებს მას შემდეგ, რაც წონის ნორმალიზება პერიოდულად აღფრთოვანებული თავს რისკებს, რადგან ცვლის იწყება დააჩქაროს და მოკლე "დღესასწაული" ეხლა PP არ ექნება ეფექტი ორგანოს.

ნიმუში menu for წონა დაკარგვა

არ აღრეული PP დიეტის და კვების მკაცრი პროგრამები. ერთად "ხელები" უზარმაზარი სია, დასაშვებია საკვები, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მრავალფეროვანი და გემრიელი მენიუ ყოველ დღე, კვირის. სწორად იდენტიფიცირება და ფორმა კარგი ყოველდღიური დიეტა, თქვენ არ უნდა ჰქონდეს ცოდნა და გამოცდილება dietitians. ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაიცვას ეს ორი ფაქტორი და წარმატება გარანტირებული იქნება:

  • საერთო რაოდენობის კალორია დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 2000. დროს წონის დაკარგვა, კალორიების შემცველობა შეიძლება შემცირდეს 1600 და ნაკლები.
  • გამოყენება მომზადების კერძები, ახალი ჯანსაღი მენიუ კვირის, თვის, დღის განმავლობაში მხოლოდ nutritious, ჯანსაღი საკვები.

ჩვენ გთავაზობთ ზოგიერთი სამაგალითო პარამეტრები მენიუ, დღის და კვირის მაგიდები, რათა დაეხმაროს აწარმოოს მათი უნიკალური დიეტა.

რეცეპტები for წონა დაკარგვა

ცდილობს, რათა menu for წონა დაკარგვა, ბევრი ფიქრობს, რომ ეს იქნება ძალიან რთული. არსებობს მცდარი შეხედულება, რომ ჯანსაღი საკვები არის მოსაწყენი, უგემოვნო და ერთფეროვანი. ჩვენ დავუმტკიცებთ, რომ ეს ასე არ არის. გარდა იმისა, რომ სხვადასხვა მარცვლეული და casseroles, შეგიძლიათ საზ შემოქმედებითი კერძები თამამი, დაუვიწყარი არომატი, რომელიც წარმოების რეალური სენსაცია შორის შინამეურნეობების.

მაგალითად, როგორიცაა ქათმის მკერდი, მაგრამ არ იციან, თუ როგორ გემრიელი და წვნიანი საზ ეს? ცდილობენ შემწვარი თეთრი ხორცი, ვაშლი. მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

  • ქათმის ფილე — 300 გრ.
  • რძე 1% — 70 მლ.
  • ვაშლი – 1 ცალი.
  • პომიდორი – 1 ცალი.
  • ნიორი – 1 მიხაკი.
  • ხახვი – 1⁄2 ცალი.
  • მარილი, წიწაკა, სანელებლები – გემოვნებით.
ქათმის მკერდის ვაშლი

მომზადება:

  • მკერდის დაიბანეთ, მშრალი და მოჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები. ვაშლი დავჭრათ იგივე ნაჭერი, როგორც ხორცი. ნახევარი ხახვი წვრილად shinkuem.
  • დაჭრილი ხახვი და ხორცი უკან პან და fry სანამ ოქროს ყავისფერი დაახლოებით 5-7 წუთის განმავლობაში.
  • რჩეულებში პან ვაშლი და საზ კიდევ 2-3 წუთი.
  • ღრმა კერძი, ფილარმონიის პომიდორი, ასევე grind ნიორი, პრესის, მარილი, წიწაკა და სეზონი. დაასხით რძე და აურიეთ საფუძვლიანად.
  • განათავსეთ ხორცი და ვაშლი მომზადებული ფორმა, ყველაზე თანაბრად დავასხათ მომზადებული ნარევი რძის და ექსპლუატაციაში შევიდა ღუმელი ათი წუთი.

Bon appetit.

მოყვარულებს პროდუქცია "პირდაპირ ბაღში" უბრალოდ უნდა გემოვნების შემდეგი რეცეპტი დამაინტრიგებელი სათაური "ბოსტნეული Provencale". თქვენ დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები:

  • ყაბაყი – 1 ცალი.
  • ბადრიჯანი – 1 ცალი.
  • პომიდორი – 4 ცალი.
  • ნებისმიერი ყველი იყიდება საცხობი – 80 გრამი.
  • ნიორი – 4 კბილი.
  • ახალი რეჰანი – 2 sprigs.
  • ზეთი, მარილი, სუნელები – გემოვნებით.

ეტაპების მომზადება:

  • ბოსტნეული მომზადდება, საგულდაგულოდ დაიბანეთ და, საჭიროების შემთხვევაში, peeled (თუ ძალიან სქელი). დაასხით ბოსტნეულის ნარევი შევიდა ცალკე თასი დაამატეთ მარილი და სეზონი მსუბუქად.
  • ყველი, დაჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები.
  • In დაფარული ზეთი საცხობი პან დააყენოს ბოსტნეულის roundels, მონაცვლეობით, მათ შორის, დამატებით ფირფიტები ნიორი.
  • მოამზადეთ სოუსი: ბასილი, სანელებლები, ნიორი და კარაქი დააკავშიროთ თასი. Infuse.
  • დაასხით არომატული ნარევი ბოსტნეული და ამით ღუმელი, რათა bake სანამ სრულად მოხარშული. მას შემდეგ, რაც sprinkle ყველით და bake კიდევ 3 წუთი.
  • დაამშვენებს კერძი ერთად მწვანილი და ემსახურება.

წონა დაკარგვა კვების მენიუ, ორიგინალური, ტკბილი რეცეპტები

გსურთ წონაში, მაგრამ ჭამა შაქრის თითქმის შეუძლებელია? არ არის პრობლემა! დივერსიფიკაცია თქვენი PP მენიუ უგემრიელესი desserts, მაგალითად, დიეტა სტაფილოს ნამცხვარი, რომელიც თქვენ დაგჭირდებათ:

    სტაფილოს ნამცხვარი
  • უცხიმო იოგურტი – 150 გრამი.
  • რძე 1% — 4 tablespoons.
  • კვერცხი – 2 ცალი.
  • სტაფილო – 100 გრამი.
  • შვრიის ქატო – 4 tablespoons.
  • ხორბლის ქატო – 2 tablespoons.
  • გამაფხვიერებელი – 10 გრამი.
  • Sweetener – გემოვნებით.
  • ხაჭო – 300 გრამი.
  • ფორთოხლის კანი – გემოვნებით.

მომზადება:

  • დააკავშიროთ ერთი თასი მშრალი ინგრედიენტები, დავუმატოთ გახეხილი სტაფილო, იოგურტი, კვერცხი. ყველა შეურიეთ სანამ გლუვი.
  • საცხობი კერძი კარგად greased კარაქით, გავრცელებული batter და დონეზე.
  • Bake წელს ღუმელი 180 გრადუსზე საშუალოდ 30 წუთი (შეხედეთ მზადყოფნას cake).
  • მოვამზადოთ კრემი: ხაჭო შერეული ტკბილი, დამუშავებული ბლენდერში, დაამატეთ ფორთოხლის zest და ფრთხილად აურიეთ, ნარევი.
  • მზად ტორტი გავყოთ 3-4 თხელი ფენა, ჩვენ ქურთუკი თითოეული მიღებული კრემი. კოლექციონირება ყველა ტორტს.
  • ექსპლუატაციაში შევიდა მაცივარი, რომ ციცაბო ნახევარი საათით. Bon appetit.

გემრიელი, რომ წონაში არ არის მითი. იგი თავს.