წონის დაკლების ფსიქოლოგია: ფსიქოლოგიური ხრიკები და სხვა

მეგობრებო, ამ სტატიაში ჩვენ გითხრათ, როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ ეს ზედმეტი კილოგრამები "ჯანსაღი" მეთოდების გამოყენებით, უგუნური რადიკალური დიეტების გარეშე. ამ სტატიის ზოგიერთი რჩევა უნიკალურია და არსად გვხვდება. გაითვალისწინეთ წონის დაკლების "ტრადიციული" მეთოდები და "არატრადიციული" - წონის დაკლების ფსიქოლოგია.

თუ სისულელეა თქვენი მიზანი, გაითვალისწინეთ ჩვენი მარტივი რჩევები, რომ თქვენი აზრები, გრძნობები და მოქმედებები სწორი მიმართულებით მივმართოთ, თქვენ ნამდვილად მიაღწევთ წარმატებას!

ფსიქოლოგია: როგორ დავიკლოთ წონაში? წადი!

რა თქმა უნდა, ვინაიდან არ ვიცით თქვენი წონა და თქვენი სხვა მონაცემები, შეუძლებელია შეადგინოთ კონკრეტული გეგმა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ X კგ Y კვირაში.

მაგრამ ჩვენ მოგაწვდით საუკეთესო რჩევას, რომლის მოქმედება მეცნიერულად მრავალჯერ არის დამტკიცებული. ჩვენ არ დატვირთავთ თქვენ ტერმინებით, ციფრებით და სხვა მოსაწყენი საგნებით. მოკლედ გადავხედოთ კვებას და ფიზიკურ დატვირთვას და უფრო დეტალურად განვიხილოთ წონის დაკლების ფსიქოლოგიური ასპექტები.

რამდენად შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 1 კვირაში?

ინტერნეტში ნახავთ უამრავ სტატიასა და საიტს, რომელშიც დაგპირდებათ შედეგის მიღწევა მოკლე დროში. სამწუხაროდ, მათში არსებული ინფორმაციის უმეტესი ნაწილი არ ეხება რეალურ ცხოვრებას. არ გჯერა ზღაპრების. ჯერ ყველაფერი გადაამოწმეთ.

წონის დასაკლებად მრავალი ფაქტორია გასათვალისწინებელი, არ არსებობს ერთი მაგიური აბი. ეს ფაქტორები მოიცავს თქვენს ასაკს, სიმაღლეს, ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებელს, კვების მიმდინარე რეჟიმს, ფიზიკურ დატვირთვას და ა. შ.

მიუხედავად ამისა, არსებობს ზოგადი წესი, თუ რამდენი წონის დაკლება შეიძლება კვირაში. დიეტოლოგების აზრით, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 1, 5 კილოგრამამდე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამიტომ, არ წამოეგოთ უმეცრების დაპირებებს, განაცხადის გაკეთებამდე შეამოწმეთ და გაითვალისწინეთ მათი რჩევები.

ჭარბი წონა ცხიმია! რა თქმა უნდა, თქვენ ყოველთვის გსურთ ცხიმის დაკარგვა, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ დაკარგოთ წყალი ან გლიკოგენი (შაქარი თქვენს სხეულში). ეს უკანასკნელი ხშირად ხდება ნახშირწყლების დიეტის დაწყებისას.

წონის დაკლების 4 გზა

წონის დაკლების 4 ტიპი არსებობს. თუ გადავხედავთ რომელიმე დიეტას, ეს როგორმე მოიხსენიებს ამ ოთხი მეთოდიდან ერთ-ერთს:

• საკვები;
• მოძრაობა;
• სტრესის მართვა;
• აზროვნება.

იმისათვის, რომ არ დაგტვირთოთ ინფორმაცია, ჩვენ ამ 4 კატეგორიად დავყავით სტატიაში მოცემული 16 რჩევა. ამიტომ, ყველა იპოვის თავის საკუთარს.

მაგრამ ჯერ მოდით შევადაროთ წონის დაკლება დიეტასა და ვარჯიშს.

დიეტა ან მოძრაობა

თუ გადახედეთ კვლევებს, რომლებიც 15 კვირაზე მეტხანს გაგრძელდა, ნახავთ შემდეგ შედეგებს (15 კილოგრამის შემდეგ დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა):

• ჯგუფი "ვარჯიშის გარეშე ვარჯიში" ჯგუფი: 10. 7 კგ წონის დაკლება.
• მოძრაობა დიეტის გარეშე: 2, 9 კგ.
• სავარჯიშო დიეტის ჯგუფი: 12. 0 კგ.

ადვილი გასაგებია, რომ კვება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ვარჯიში.

1. დიეტა

ამ სტატიის 16 რჩევიდან 8 დიეტაა. თითქმის ყველა მათგანი ახდენს გავლენას მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე და ხარისხზე. მათი დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება სპორტის გარეშეც.

რჩევა 1:იკვებეთ ნელა. ეს შეიძლება ხუმრობად ჟღერდეს, მაგრამ გაგიკვირდებათ რამდენად ეფექტურია ეს ხრიკი.

სწრაფად ჭამს ადამიანები 115% -ით მეტი ჭარბი წონით, ვიდრე ნელა ჭამს.

აქ მოცემულია რამდენიმე ახსნა:

1. საშუალოდ, ადამიანის კვებას 10 - 15 წუთი სჭირდება. თუ ნელა ჭამთ, მაშინ ამ დროის განმავლობაში ნაკლებად ჭამთ, მიირთვით ნაკლები კალორია. ეს ლოგიკურია.
2. ძლიერად ღეჭავთ, რაც ასევე ამცირებს კალორიებს.
3. სისხლში შაქრის დონე ნაკლებად გამოხატულია, რაც აადვილებს ცხიმის დაწვას.

"ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოგაკლებთ ჯანმრთელობას, ლეტალობას და ცხიმს"

ჯილ ჯონსონი

რჩევა 2:დაიწყეთ თქვენი დღე ცილებით, როგორიცაა ხაჭო!

ბევრი ადამიანი იწყებს ნახშირწყლების მიღებას. აქ მოცემულია უარყოფითი მხარეები:

• ნახშირწყლებს აქვთ მაღალი "კვების ფაქტორი", რაც უფრო და უფრო ჭამს თქვენ.
• ნახშირწყლები იწვევს ინსულინის ზრდას, რაც იწვევს ქსოვილებში ცხიმის დაგროვებას.

ნახშირწყლების ნაცვლად, საუზმეზე უნდა მიირთვათ ცილები. კვლევამ აჩვენა, რომ საუზმეზე ცილის მიღებას მივყავართ:

• ხალხი 60% -ით ნაკლებად ფიქრობს საკვებზე;
• ხალხს 50% -ით ნაკლები მადა აქვს საღამოს საჭმლის მიღებისთვის;

• ადამიანები დღეში 400 ნაკლები კალორიით ჭამენ.

ეს შესანიშნავი გზაა კალორიების შესამცირებლად და ამით სწრაფად წონაში.

რჩევა 3:დალიეთ ნახევარი ლიტრი წყალი ყოველი ჭამის წინ.

ეს დააჩქარებს თქვენი წონის დაკლებას 40% -ით! მოზრდილებსა და მოხუცებზე ჩატარებულმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ნახევარი ლიტრი წყლის დალევა ჭამამდე 15-30 წუთით ადრე აჩქარებს წონის დაკლებას 44% -ით 12 კვირის განმავლობაში, იმ ადამიანებთან შედარებით, ვინც ჭამამდე არ სვამს.

ამის ახსნა არსებობს: ჭამის წინ ნახევარი ლიტრი წყლის დალევით, შიმშილის გრძნობა იკლებს, რაც საბოლოოდ მოხმარებული საკვების შემცირებას იწვევს.

ასევე, ადამიანები ხშირად არეულობენ წყურვილისა და შიმშილის გრძნობებს. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, რომ დარწმუნდეთ, რომ ნამდვილად გშიათ.

რჩევა 4:მოერიდეთ სოდასა და ტკბილ ხილის წვენებს.

მრავალი ადამიანის პრობლემა ის არის, რომ ისინი არ კითხულობენ კომპოზიციას. უნდა იცოდეთ, რომ სოდა და ხილის წვენები თქვენი ყველაზე დიდი მტერია, რადგან ისინი შაქრით არის დატვირთული.

მაგრამ აქ ერთი ნიუანსია. ეს არ ეხება ახლად გამოწურულ ბუნებრივ წვენებს, რადგან ისინი შეიცავს ხილის ბოჭკოებს. ეს ანელებს შაქრის შეწოვას. თუ ამ ბოჭკოებს ხილის წვენს მოაშორებენ, ის ცუდად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

მაღალკალორიული სასმელების წყლით ჩანაცვლება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

აქ მოცემულია რამდენიმე ფაქტი სოდის შესახებ:

• დიაბეტის განვითარების ალბათობა მკვეთრად იზრდება გაზიანი სასმელების გამოყენებისას (წყალთან და წვენებთან შედარებით).
• დიაბეტის რისკი 33% -ით გაიზარდა ყოველდღიური ჭიქა სოდათი.
• სოდის ყოველდღიური მოხმარება ასოცირდება მე -2 ტიპის დიაბეტის 67% -ით მომატებულ რისკთან.
• ხელოვნური დამატკბობლები დამოკიდებულებას იწვევს, ამიტომ სოდაზე უარის თქმა რთულია.
• ცხოველებზე ჩატარებული გამოკვლევის დროს, რომელიც ვირთაგვებმა მოიხმარეს ხელოვნური დამატკბობლები, მოხდა შემდეგი: იგივე ხდება ადამიანთან.

რჩევა 5: მოერიდეთ "ფარული" შაქრისგან.

სუპერმარკეტში გაყიდული ყველაფრის დაახლოებით 80% შეიცავს შაქარს. მაშინაც კი, თუ ამის შესახებ პირდაპირ არ არის დაწერილი. ფაქტია, რომ მწარმოებლები ხშირად "კოდობენ" შაქარს ისეთი სიტყვების გამოყენებით, რომლებიც მომხმარებელს არ ესმის. ამ მეტსახელების უმეტესობა მთავრდება "ose" - ით ან შეიცავს ტერმინებს, როგორიცაა "სიროფი" ან "მელასა".

"თუ შენს სხეულს საუკეთესოს არ აძლევ, შენ თავს უბრალოდ იძარცვებ"

ჯილიუს ირვინგი

ასე რომ, ჩვენ მივიღებთ ადიდებას. მართლაც, თუ არ ვიცით კოდური სიტყვა, ჩავთვლით, რომ პროდუქტი არ შეიცავს შაქარს.

ასევე არსებობს კიდევ ერთი ხრიკი. ხშირად, შაქრის შემცველი ნივთიერებების მწარმოებლები მიუთითებენ კომპოზიციის ბოლოს. ბევრი ადამიანი უბრალოდ არ კითხულობს კომპოზიციას ბოლომდე, რითაც თავს შეცდომაში შეიყვანს.

მნიშვნელოვანია! ყოველთვის წაიკითხეთ ინგრედიენტების სია და ეძებეთ ფარული შაქარი კოდური სახელების მიხედვით.

რჩევა 6:მიირთვით ნაკლები ნახშირწყლები.

ადამიანები ძალიან ბევრ ნახშირწყლებს ჭამენ. თუ შევადარებთ ჩვენს დღევანდელ კვების ჩვევებს ბუნებაში მცხოვრები ადამიანების ჩვევებს, მაშინ გვესმის, რომ ჩვენ, ქალაქელებმა, საკმაოდ ბევრი გადავუხვიეთ სწორი გზიდან.

2000 წელს ჩატარებულ კვლევაში მეცნიერებმა დაადგინეს, რამდენ ნახშირწყალს ჭამენ ადამიანები, როდესაც ისინი ბუნებასთან ჰარმონიულად ცხოვრობენ. თუ ამას შევადარებთ თანამედროვე ადამიანის საშუალო დიეტას, მივალთ შემდეგ დასკვნამდე:

1. ბუნების ადამიანი: ცილები 19-35% ცხიმები: 28-47% ნახშირწყლები: 22-40%;
2. ურბანული ადამიანი: ცილები: 15% ცხიმები: 30% ნახშირწყლები: 55%.

ამიტომ, უნდა ამოიღოთ ნახშირწყლები და შეცვალოთ ისინი ჯანსაღი ცხიმებით და ცილებით.

რჩევა 7:ჭამე მეტი ბოჭკოვანი.

თქვენს რაციონში ბოჭკოს დამატება ამცირებს სისხლში ინსულინს. ბოჭკოვანი შეიცავს ბოსტნეულს, ხილს, კაკალს, თესლს, მუქი შოკოლადს, ბურღულეულს და პარკოსნებს.

დიეტური ბოჭკო ასევე უზრუნველყოფს სისავსის უფრო სწრაფ შეგრძნებას, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ ავტომატურად ნაკლებს ჭამთ. ამის მიზეზი ის არის, რომ ბოჭკოს მონელებას დიდი დრო სჭირდება.

ამიტომ, რეკომენდებულია ამ საკვებს ერთ-ერთს დაუმატოთ ყველა კვება.

რჩევა 8:მოიხმარეთ ნახშირწყლები და ცილები ვარჯიშის შემდეგ.

თუ ნახშირწყლებს ჭამთ ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი სხეული განაგრძობს ცხიმების დაწვას.

ნახშირწყლები ასევე ხელს უწყობს თქვენი კუნთების რეგენერაციას ზრდის ჰორმონის HGH გააქტიურებით. ცილა საჭიროა კუნთის ასაშენებლად.

2. მოძრაობა

შემდეგი 2 რჩევა უკავშირდება ვარჯიშს.

რჩევა 9:მოკლე, მაგრამ ინტენსიური ვარჯიშები.

როდესაც საქმე სპორტს ეხება, ადამიანები ჩვეულებრივ იწყებენ კარდიოთი. მაგრამ კარდიოს აქვს გარკვეული ნაკლოვანებები.

ასე რომ, მოკლე, ინტენსიური ვარჯიშებით შეგიძლიათ 7 ჯერ მეტი ცხიმი დაწვათ ვიდრე კარდიო. იმიტომ, რომ მათში ვარჯიშობთ მოკლე სირბილებზე, მონაცვლეობით მათ შესვენებებით. მაგალითად, 30 წამიანი ძალიან ინტენსიური ვარჯიში, რასაც მოჰყვა 10 წამიანი დასვენება.

5 ინტენსიური ვარჯიში 20 წუთის განმავლობაში ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე იგივე 20 წუთიანი კარდიო.

რჩევა 10: ივარჯიშეთ ჭამის წინ.

ეს არის უნიკალური რჩევა.

წონის დაკლება არის იმის გამო, რომ ნაკლები ინსულინი გამოიყოფა, რადგან ის უბრალოდ ზედმეტი ხდება. ინსულინის გადაჭარბებული გამოყოფა თქვენი მტერია, რადგან ეს იწვევს ცხიმის წარმოქმნას და შენახვას, განსაკუთრებით მუცლის მიდამოში.

ჭამის წინ ვარჯიში უზრუნველყოფს თქვენს კუნთოვან უჯრედებს ენერგიით.

"კაცი, რომელსაც ყველაფრის ჭამა ცხიმის გარეშე შეუძლია, არ უნდა გააკეთოს ეს ქალის თანდასწრებით"

რიტა რადნერი

რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ მძიმე ვარჯიშს ყოველი ჭამის წინ, მაგრამ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე მოკლე სავარჯიშო, როგორიცაა squatting, punching ფანტაზიური punch, და ა. შ.

3. სტრესის მართვა

სტრესი არის არასაკმარისი თემა, როდესაც საქმე წონის დაკლებას ეხება. თუ თქვენ ბოლო დროს დიდი სტრესი განიცადეთ, მაშინ წონაში დაკლებისთანავე უფრო ნელა დაიკლებთ.

გავაგრძელოთ რჩევების ჩამონათვალი.

რჩევა 11: მოერიდეთ ქრონიკულ სტრესს.

სტრესი ათავისუფლებს სტრესის საწინააღმდეგო ჰორმონს კორტიზოლს.

თუ კორტიზოლის დონე მაღალია, ეს იწვევს ცხიმოვან ნალექებს მუცელზე. გარდა ამისა, სისხლში შაქრის დონე იზრდება, რაც წონის დაკლებას ძალიან ართულებს.

თუ თქვენ რადიკალურ დიეტას იტარებთ, შესაძლოა სტრესის მაღალი დონე დაგინიშნოთ. ეს ასევე გამოიწვევს კორტიზოლის რაოდენობის ზრდას.

სხვათა შორის! კორტიზოლი არ არის თქვენი მტერი. ეს არის ჰორმონი, რომელიც შექმნილია სტრესის მავნე ზემოქმედების შესამცირებლად. კორტიზოლი თავისთავად ცუდი არ არის, ის გიჩვენებთ რამდენად სტრესული ხართ. ამ მხრივ, იგი ქოლესტერინის მსგავსია.

აქ მოცემულია რამდენიმე გზა თქვენი სტრესის დონის შესამცირებლად:

1. მედიტირება;
2. მეტი იმოძრავეთ სახლში ან სამსახურში;
3. მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას;
4. არ იცავს რადიკალურ დიეტას;
5. უფრო ხშირად იყავით ბუნებაში.

რჩევა 12:საკმარისად დაიძინეთ.

ძილი დიდ გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე. აქ მოცემულია რამდენიმე ფაქტი:

• ძილის ნაკლებობა ზრდის სიმსუქნის ალბათობას 50% -მდე;
• ძილის უკმარისობა იწვევს ჰორმონების ლეპტინსა და გრელინის რყევებს, რის შედეგადაც მადა ცუდად დარეგულირდება;
• ადამიანები, რომლებსაც კვირაში 15 საათიანი ძილი ენატრებათ კორტიზოლის ნორმალური დონიდან, იზრდება 50-80% -ით.

ადამიანს სჭირდება მინიმუმ 6-7 საათიანი ძილი. ზოგისთვის, უფრო მეტი, მაგრამ არა უმეტეს 9 საათისა. აქ მოცემულია რჩევები საუკეთესო ძილის მისაღწევად:

• ნუ გამოიყენებთ თქვენს გაჯეტებს 20: 00 საათის შემდეგ. და არ უყურო ტელევიზორს. უკეთესია, რა თქმა უნდა, საერთოდ არ უყურო, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში 20: 00 საათის შემდეგ;
• არ დალიოთ კოფეინიანი სასმელები საღამოს, როგორიცაა ყავა, კოლა, ჩაი;
• ერთდროულად დაიძინეთ;
• ნუ უყურებთ საათს საწოლში წოლის დროს.

"წონის დაკლების ერთადერთი გზაა თქვენი მიზნების გადახედვა ცხოვრებაში"

კირილ კონოლი

4. აზროვნება

აზროვნება ასევე არასაკმარისი თემაა, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას. ამასობაში, ეს ძალზე მნიშვნელოვანია. ეს არ არის აზროვნების ძალით წონის დაკლება, არამედ შინაგანი ბირთვი და მოტივაცია.

არასწორი აზროვნების შემთხვევაში, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ წონაში დაკლება. მაგრამ ეფექტი ხანმოკლე იქნება. უკუგდება ამ შემთხვევაში დროის საკითხია.

შინაგანი თუ გარეგანი მოტივაცია? როგორ ვიპოვოთ წონის დაკლების მოტივაცია?

ხშირად ადამიანები ამბობენ: "უნდა დავიკლო წონაში". სიტყვა "უნდა" გულისხმობს, რომ სურვილი გარედან მოდის. ასეთ ადამიანებს არ სურთ წონაში დაკლება საკუთარი თავისთვის, მათ სურვილებს აკისრებენ, სურთ ეს გააკეთონ სხვებისთვის.

ამას ორი მიზეზი აქვს:

• წონაში დაკლება პარტნიორის ან ახლობლებისთვის.
• წონაში დაკლება, გარკვეული სოციალური ნორმების დასაკმაყოფილებლად.

მაგრამ წონის დასაკლებად, უნდა არსებობდეს შინაგანი მოტივაცია, მან უნდა წაგიყვანოთ წინ. ერთადერთი ადამიანი, ვისთვისაც გსურთ წონაში დაკლება, საკუთარი თავი ხართ!

ამიტომ, თქვენ უნდა გადააკეთოთ ”მე უნდა დავიკლო წონა” ”” მინდა წონაში დაკლება ”და გულწრფელად ვაღიაროთ საკუთარ თავს, რატომ გსურთ ეს. უმჯობესია ამ მიზეზების ქაღალდზე ჩამოწერა, მაშინ დიდი ალბათობით ნახავთ დიდ სურათს.

გაითვალისწინეთ! ყოველთვის უნდა იფიქროთ - ”წონის დაკლება მსურს” (შინაგანი, წონის დაკლების საუკეთესო მოტივაცია), ნაცვლად - ”წონის დაკლება უნდა” (გარე მოტივაცია).

ცალკე უნდა აღინიშნოს, რომ ქალებს წონის დასაკლებად მეტი მოტივაცია სჭირდებათ, ვიდრე მამაკაცებს. ქალები უფრო მგრძნობიარეები არიან, ამიტომ ისინი, სავარაუდოდ, შეცდებიან და ამიტომ მათ მეტი მოტივაცია სჭირდებათ.

რჩევა 13:საკვებს არ უნდა განიხილოთ, როგორც კუჭის შემავსებელი.

ბევრი ადამიანი მიიჩნევს, რომ საჭმელს უბრალოდ კუჭის შევსება წარმოადგენს. სამწუხაროა, რადგან ამის მეტი საჭმელი გვჭირდება.

ორი ძირითადი მიზანი არსებობს:

1. ენერგიის მიღება ფსიქიკის შესანარჩუნებლად;
2. საკვები ნივთიერებების მიღება სხეულის დასახმარებლად.

თუ თქვენს ამ ორ მიზანს დაუთმობთ ყურადღებას, თქვენ ავტომატურად მიირთმევთ ჯანმრთელ საკვებს. შიმშილი აღარ იქნება თქვენი კუჭის სწრაფად შევსების სიგნალი. თქვენ აირჩევთ უფრო სუფთა, ბუნებრივ და ახალ საკვებს.

წონის დაკლების სახით მიღებული შედეგის გარდა, ჯანმრთელობა და სიხარული ბონუსებად მოგეცემათ. ვეთანხმები, ცუდი არ არის?

რჩევა 14:მიიღეთ დახმარება.

კარგი მხარდაჭერაა წონის დაკლების შანსების გაზრდისთვის. თქვენ არ გჭირდებათ ყველა საფეხურის გავლა თავად.

რამდენიმე შესაძლებლობა არსებობს:

• ეძებეთ შეყვარებული ან მეგობარი გოგონა, რომ სპორტით ითამაშონ ერთად;
• გაუზიარეთ თქვენი წონის დაკლების გეგმა ოჯახს და მეგობრებს, რომლებსაც შეუძლიათ დახმარება ან უბრალოდ მხარდაჭერა.
• შეუერთდით ადამიანთა ჯგუფს, რომლებიც წონაში კარგავენ ისევე, როგორც თქვენ.

ამ ყველაფერმა შეიძლება მოგცეთ დამატებითი მოტივაცია. წონის დაკლება რთული და ნელი პროცესია, აქ სხვა ადამიანების მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან აუცილებლად გაჩნდება სიტუაციები, რომლებიც უკან დაგაგდებთ. მათ დასაძლევად მეგობრის მხარი გამოდგება.

რჩევა 15:დასახეთ რეალისტური მიზნები.

ადამიანები აფასებენ იმას, რისი მიღწევაც შეუძლიათ მოკლევადიან პერიოდში და აფასებენ იმას, რისი მიღწევაც გრძელვადიან პერსპექტივაში შეუძლიათ.

ბევრ ადამიანს, ვინც წონაში იკლებს, სურს დაიჯეროს ძალიან სწრაფად წონის დაკლება. მათ აქვთ ძალიან მაღალი მოკლევადიანი მოლოდინები, რაც, რა თქმა უნდა, არ ახდება. ამრიგად, ადამიანები კარგავენ მოტივაციას და წარმატების რწმენას.

გრძელვადიანი პერსპექტივების შეფასება არა მხოლოდ წონის დაკლებასთან ერთად. ეს ხშირად ხდება მონდომებულ მეწარმეებთან: მათ სურთ გახდნენ მილიონერები ბიზნესის წამოწყებისთანავე და არ ფიქრობენ იმაზე, თუ რამხელა გახდება მათი კომპანია, თუ ისინი მუშაობენ 5 ან 10 წლის განმავლობაში.

მე ვიყავი დიეტაზე 14 დღის განმავლობაში და უკვე დავკარგე… 14 დღე!

ტომი კუპერი

მნიშვნელოვანია! დასახეთ წონის დაკლების რეალისტური მიზნები. თითოეული მიზანი დაყავით მცირე ქვე-მიზნებად და ეტაპობრივად მიაღწიეთ მათ. ყოველი პატარა გამარჯვება ნდობას მოგცემთ.

შედეგად, თქვენ გექნებათ ძალა თქვენი ძირითადი ამოცანის გადასაჭრელად და წონის დაკლების პროცესი არ იქნება თქვენთვის საშინლად.

რჩევა 16: ნუ აიძულებთ თავს რადიკალურ დიეტებში.

დიეტა ხშირად არც ისე კარგია, რადგან ის უკრძალავს ადამიანს მათი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას. დიახ, ღამით ღვეზელების გადაყრა ასეა საჭირო, მაგრამ მასთან ფრთხილად და შეუფერხებლად მუშაობაც გჭირდებათ.

ძალიან ხშირად, დიეტა ადამიანს კიდევ უფრო აფიქრებს საკვებზე, რომლის ჭამაც სურს. მან უნდა აღკვეთოს არასასურველი აზრები. შედეგად, ადამიანი მუდმივად დაძაბულ მდგომარეობაშია და ამასობაში სურვილი მხოლოდ მატულობს, ეს კარგს არაფერს გამოიწვევს.

თუ ხელოვნურად თრგუნავთ თქვენს სურვილებს, ადრე თუ გვიან გონება ვერ გაუძლებს ზეწოლას და აფეთქდება. ეს პრინციპი ეხება ცხოვრების ყველა სფეროს და არა მხოლოდ წონის დაკლებას.

ამიტომ, მუდმივად არ უნდა იფიქროთ: ”ეს მინდა, მაგრამ არ შემიძლია”, პირიქით: ”შემიძლია, მაგრამ არ მინდა ეს”.

ფსიქოლოგიური ხრიკები წონის დაკლებისთვის

ასე რომ, მივედით გასართობ ნაწილთან. როგორ გავაკეთოთ წონაში დაკლება?

ფსიქოლოგიური ხრიკები - წაიკითხეთ და დაიმახსოვრეთ.

რჩევა # 1. გამოიყენეთ პატარა თეფშები.

ჩატარებული გამოკვლევების თანახმად, პატარა თეფშების გამოყენებისას ავტომატურად ჭამთ ნაკლებადადამიანები ყოველთვის ერთნაირად ავსებენ თეფშებს, არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად დიდია ისინი.

თუ თეფში დიდია და მასზე ცოტა საკვებია, შეგიქმნით შთაბეჭდილება, რომ ძალიან ცოტა ჭამეთ. თუ თეფში პატარაა, მაგრამ სავსეა, მოგეჩვენებათ, რომ ბევრი მიირთვით. Შეამოწმე.

"ჩემმა მეუღლემ დიეტოლოგის ნახვა დაიწყო და სამ თვეში დაკარგა სამასი დოლარი"

რობერტ ორდენი

რჩევა # 2. გამოიყენეთ მაღალი, ვიწრო სათვალე.

მეცნიერთა აზრით, შეგიძლიათ დალიოთ 50% -ით ნაკლები, როდესაც გრძელი და ვიწრო სათვალეები გაქვთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ გეჩვენებათ რომ მინა დიდია, თუმცა სინამდვილეში ეს ასე არ არის. როდესაც მისგან სვამთ, თქვენი ფსიქიკა იგივე სიგნალებს აგზავნის ტვინში, თითქოს სინამდვილეში სვამდით დიდი ჭიქიდან.

ამიტომ გამოიყენეთ მაღალი ჭიქები ალკოჰოლური ან მაღალკალორიული სასმელებისთვის.

გამოიყენეთ დაბალი და ფართო ჭიქები მცენარეული წყლისა და ჩაის დალევისას.

რჩევა # 3. გამოიყენეთ წითელი ფირფიტები ზეთოვანი საკვებისთვის.

კიდევ ერთი ხრიკი: წითელი კერებით მაღალკალორიული საკვების მიღება გაცილებით მცირე რაოდენობით მოხდება, ვიდრე ყველა დანარჩენისგან.

ჩვენ წითელს "შეჩერებას" უკავშირებენ, ამიტომ ქვეცნობიერად შევამცირებთ ტრაპეზის დროს.

ყველამ იცის, რომ სუფრასთან არის დრო, როდესაც მას, როგორც ჩანს, საკმარისი ჰქონდა, მაგრამ თეფშზე მაინც არის საჭმელი. ხშირად ვამთავრებთ საჭმელს მანქანაში, ვერ ვხვდებით, რომ სხეული უკვე სავსეა. ასე რომ, წითელი ფირფიტები ამის საშუალებას არ მოგცემთ, გაჯერების პირველი ნიშნით შევჩერდებით, არ ვიკვებებით ზედმეტად.

რეკომენდაცია # 4. იკვებეთ კომპანიაში.

ხალხი თითქმის 40% -ით ნაკლებს ჭამს, როდესაც სტუმრები ან უცხოები სუფრასთან არიან.

მათი არსებობა ქმნის დამატებით ზეწოლას და საშუალებას არ აძლევს ადამიანს დაივიწყოს და ზედმეტად იკვებოს . . .

რეკომენდაცია # 5. ნუ უყურებთ კვების რეკლამებს.

ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ხედავენ საჭმელს ტელევიზორში, ჭამენ 30% -ით მეტს, ვიდრე ისინი, ვინც ტელევიზორს არ უყურებს.

"რაც უფრო ნაკლები ნივთიერებებია, მით უკეთესი იქნება გაცვლა"

ამიტომ ფრთხილად იყავით ტელევიზორის ყურებისას.

რეკომენდაცია # 6. ჩამოკიდეთ სარკე თქვენს სამზარეულოში.

მრავალი კვლევის თანახმად, სამზარეულოში სარკე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ეს გამოწვეულია იმით, რომ ხშირად ადამიანისთვის უსიამოვნოა მისი ჭამის ყურება. გარდა ამისა, მას შეუძლია გარედან შეხედოს მის შეუსაბამო ქცევას საკვებთან მიმართებაში. ეს შეიძლება გააზრებული იყოს.

რჩევა # 7. გაუჭირდეთ წვდომა არაჯანსაღ საკვებს.

საჭმლის მიღების ალბათობა, რომლის მიღება უფრო რთულია, მნიშვნელოვნად შემცირდა.

მაგალითად, თუ ტკბილეულს შეინახავთ გამჭვირვალე ჭურჭელში, თქვენ უფრო მეტად გახსნით მას და მოიხმართ უფრო მეტ კალორიას დღეში, ვიდრე ჭურჭელი გაუმჭვირვალეა.

უმჯობესია ყველანაირი ცუდი ნივთიერება სადმე სამზარეულოდან გაიტანოთ. ეს არის კვების ფსიქოლოგია წონის დაკლებისთვის.

დასკვნა

შეუძლებელია განიხილო უსაზღვროობა. ეს სტატიაც შეიცავს ძალიან ბევრ ინფორმაციას საჭმლის მონელების და ერთბაშად გამოყენების დასაწყებად. მაშინაც კი, თუ თქვენ ცდილობენ, არაფერი გამოვა კარგი.

უმჯობესია ეტაპობრივად იმოძრაოთ, თავად აირჩიოთ 2-3 მეთოდი, შეისწავლოთ ისინი და თანდათანობით, დღითიდღე, შეიტანოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში. ეს დაგეხმარებათ ბევრად უფრო სწრაფად მიაღწიოთ შედეგს. ეს არის წონის დაკლების მთელი ფსიქოლოგია.