სამუდამო პრობლემა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ თვეში 10 კგ სახლში, შესაშური მუდმივობით ჩნდება სანაპირო სეზონისა და არდადეგების წინ. ნელა, მაგრამ ნამდვილად იდეალურ წონაზე გადასვლა მოსაწყენი და მოსაწყენი ვარჯიშია, რადგან თქვენ ნამდვილად გსურთ რაც შეიძლება მალე მიიღოთ სასურველი შედეგი.
კიდევ ერთხელ დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ ორშაბათს დაიწყებთ ახალ ცხოვრებას და დიეტაზე მიდიხართ? ნუ გაგიკვირდებათ, თუ ისევ არაფერი გამოვა, თვეში 10 კილო ხუმრობა არ არის!
რამდენი კგ შეგიძლიათ წონა დაკარგოთ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?
წონის დაკლების მთავარი პირობაა კალორიების დეფიციტი. როდესაც ყოველდღიური ენერგიის დანახარჯი აღემატება საკვებთან ერთად მიღებას, სხეული იწყებს საკუთარი რეზერვებისგან ძალების მოპოვებას. პირველ რიგში, სისხლში ნახშირწყლები და გლიკოგენების მარაგი იწვის "რეაქტორში" და მხოლოდ ამის შემდეგ გამოიყენება ცხიმის საწვავი.
1 კგ სუფთა ცხიმის დაწვას მოითხოვს 7, 700-9, 000 კალორიების დეფიციტი. საშუალო ადამიანისთვის, რომელიც დღეში არაუმეტეს 3000 კკალ-ს მოიხმარს, არ არის რთული მათი დიეტის 25% -ით შემცირება, რაც იძლევა 4000 კკალ-მდე ყოველკვირეულ დანაზოგს. იგივე თანხა შეიძლება დარჩეს სავარჯიშო დარბაზში, თუ იქ ყოველდღე დადიხართ.
ამრიგად, კვების ოდნავ შემცირებით და სპორტით რეგულარულად წასვლით, შესაძლებელია თვეში 2 - 4 ზედმეტი კილოგრამის დაყოფა. ამასთან, ეს მაჩვენებლები ძალიან სავარაუდოა. წონის დაკლების სიჩქარე დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე, დაწყებული საწყისი წონიდან და ფიზიკური მომზადების დონიდან, დამთავრებული მეტაბოლიზმის ინდივიდუალური მაჩვენებლით.
რეალურია თუ დაკარგავთ 10 კგ ერთ თვეში?
იმის გათვალისწინებით, რომ 10 კგ ცხიმოვანი ქსოვილი 70, 000 კკალ-ზე მეტია, ადვილია გამოთვალოთ, რომ მათი ათვისებისთვის ყოველდღე თვეში, საჭიროა "დეფიციტი" დაახლოებით 2400 კკალ. აქ მხოლოდ საკვების შეზღუდვაა აუცილებელი: საერთოდ არ უნდა ჭამოთ, დღეში მინიმუმ 800 კალორია უნდა მიიღოთ ორგანიზმმა.
დანარჩენი უნდა დასრულდეს სპორტით: 2 საათის განმავლობაში მაღალი ინტენსივობის აქტივობები არის მინუს 1000, მაქსიმალური - 1300 კკალ.
ძალიან რთულია ასეთი რეჟიმის შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში: პირველ რიგში, საკვების მკაცრი შეზღუდვები და მეორე, ყოველდღიური დამღლელი ვარჯიშები. დაშლის საშიშროება, დამოკლეს ხმალივით, მუდმივად ეკიდება მშიერ სპორტსმენს და ტიტანური ძალისხმევა ღირს ცდუნებების დასაძლევად.
ამიტომაც წონის დაკლების რეკომენდებული სიჩქარეა დაახლოებით 1 კგ კვირაში საშუალო ადამიანისთვის, ვინც წონაში იკლებს და ცოტა მეტიც მათთვის, ვინც "გაიზარდა" ცენტნერამდე და ზემოთ. საიდან მოდის "სუპერ დიეტების" შთამბეჭდავი შედეგები, რომელზეც ადამიანები თვეში კარგავენ 10 - 12 კგ-ს?
ამ გათვლებით გათვალისწინებულია სუფთა ცხიმის წვა, თუმცა წონის დაკლების პროცესში, განსაკუთრებით არასწორი, სხეული კარგავს სითხესაც და კუნთებსაც. პირველი 2 - 3 კგ, დიეტის დასაწყისში დატოვებული წყალია და ყოველთვის არ არის ზედმეტი.
შარდმდენებით და აბაზანებით წონის დაკლება ჩვეულებრივი პრაქტიკაა იმ სპორტსმენთა შორის, რომელთაც სჭირდებათ კონკრეტული ციფრების ჩვენება სასწორებზე გარკვეული დღის განმავლობაში. ჩვეულებრივ ადამიანს ეს არ სჭირდება. რაც არ უნდა მაცდური იყოს ორიოდე კილოგრამის შემსუბუქება, წყლის გაყვანას არაფერი აქვს საერთო წონის დაკლებასთან - ეს სხვა არაფერია, თუ არა საკუთარი თავის მოტყუება.
სწრაფი დიეტები და მაღალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში შთამბეჭდავ ვარდნას იძლევა. ორივე ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას. იმის გამო, რომ კუნთი უფრო მძიმეა, ვიდრე ცხიმი, კუნთების წვა ძალიან შესამჩნევია წონის მიხედვით, განსხვავებით კანქვეშა მარაგებისგან, რომელთა მოცულობა საუკეთესოდ იზომება.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია სხეულის საწყისი წონა და ფიტნესობა. წონის დაკარგვის სიჩქარე 60 და 120 კგ წონაში მკვეთრად განსხვავდება. შედარებით სუსტი ქალბატონისთვის დამატებით 5 კგ "იდეალურამდე" გადაყრას ზოგჯერ რამდენიმე თვე სჭირდება, გულწრფელად ჭარბწონიანი ადამიანისთვის კილოგრამები თავდაპირველად ათობით გაიქცევა.
სწრაფი ეფექტი შეიძლება ველოდოთ მათ, ვინც არასდროს შემოიფარგლებოდა საკვებით და ცხოვრობდა პასიური ცხოვრების წესით. შეძრწუნებული, განებივრებული ორგანიზმი რეაგირებს მკაცრ დიეტასა და სპორტზე მრავალი კილოგრამი "ბალასტის" ვარდნით, სანამ ის მოერგება ცვლილებებს და არ შეანელებს პროცესს.
გამოცდილი slimmers ვერ დაიკვეხნის ასეთი შედეგებით. რაც უფრო ხშირად იტარებთ დიეტებს, მით უფრო ნელა და "წკრიალა" წონა იკლებს. მაგრამ თუ მიზნად დაისახეთ ”მე მსურს სახლში ყოველ ფასად დავიკლო 10 კგ თვეში”, შეუძლებელი არაფერია - დისციპლინირებით და 4 კვირის განმავლობაში ტანჯვის გაძლების სურვილით.
რამდენი უნდა ჭამოთ, რომ თვეში 10 კგ დაიკლოთ?
ამრიგად, ამოცანა დასახულია, რჩება გულწრფელად ვუპასუხოთ კითხვას: რა არის უფრო მნიშვნელოვანი, თუ ხედავთ სანთლებს სანდო ციფრებზე, ან შეამცირებთ ცხიმის პროცენტს სხეულის მინიმალური დაზიანებით? პირველ შემთხვევაში, წონის უკიდურესი დაკლების ნებისმიერი მეთოდი იმუშავებს, მეორეში, თქვენ რადიკალურად უნდა შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები და აზროვნება.
იმის გასაგებად, თუ როგორ სწორად დაიკლოთ თვეში 10 კგ სახლში, საჭიროა მკაფიოდ განსაზღვროთ, თუ რამდენის შემცირება შეგიძლიათ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დასაწყისისთვის, გამოთვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი დიეტის კალორიების შემცველობა, რამდენი ენერგია სჭირდება სხეულს დასვენების დროს (ძირითადი მეტაბოლიზმი) და ყოველდღიური მოხმარება, ცხოვრების სტილის გათვალისწინებით.
- კალორიების მიღება მოითხოვს საგულდაგულოდ ფიქსაციას რამდენიმე დღის განმავლობაში: ავწონეთ ნაწილი, გამოვთვალეთ მისი ენერგიის "ღირებულება", შეფუთვაზე ან კალორიების ცხრილზე ინფორმაციის გამოყენებით და ჩავწერეთ იგი.
- მეტაბოლური ბაზისური მაჩვენებლები დამოკიდებულია სქესზე, ასაკზე, წონაზე და ფიზიკური დატვირთვის დონეზე და გამოითვლება სპეციალური ფორმულების გამოყენებით. ინდივიდუალური ნორმების დასადგენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მრავალი მეთოდი, ან, უფრო მარტივად, შეიყვანოთ პარამეტრები ონლაინ კალკულატორში და მიიღოთ მზა გაანგარიშება. სიზმარში ახალგაზრდა ქალის დაახლოებით 70 კილოგრამიანი სხეული დღეში 1600 კკალს მოიხმარს, 80 კილოგრამიან სხეულს - 1800. ასაკის მატებასთან ერთად ენერგიის საჭიროება იკლებს - ყოველ 10 წელიწადში 50-100 კკალ-ით.
- მიღებული ბაზის მეტაბოლიზმის მაჩვენებლის გაზრდა აქტივობის კოეფიციენტით: თქვენ უნდა დაამატოთ 20% პასიური ცხოვრების წესით და 50-60% ყოველდღიური ვარჯიშებით. შედეგად მიიღება კალორიების მაჩვენებელი, რომელიც პასუხისმგებელია ამჟამინდელი სხეულის წონის სტაბილურობაზე.
- ახლა ჩვენ განვსაზღვრავთ კალორიების ოპტიმალურ შემცველობას. ვთქვათ, თქვენ ჭამთ საშუალოდ 2500 კკალს, ხოლო თქვენი ნორმაა 1900. თუ ამცირებთ, წონა შეჩერდება, მაგრამ ეს არ არის საკმარისი წონის დაკლებისთვის. შედეგად, თქვენ მოგიწევთ შესუსტებას მინიმუმ კიდევ 20% - 1500-მდე. და ეს თითქმის 1. 5-ჯერ ნაკლებია ვიდრე ჩვეულებრივი დიეტა.
დაზოგეთ 400 კალორია დღეში, თვეში მოიშორებთ 1, 7 კგ სუფთა ცხიმს. არ არის შთამბეჭდავი? შეეცადეთ შეამციროთ კალორიების შემცველობა ქვედა ზოლამდე, ეს გამოკლებს კიდევ 1. 3 კგ-ს. ენერგეტიკული მნიშვნელობის შემცირება 1200 კკალზე არ შეიძლება, ეს არის მინიმალური. გამონაკლისის სახით და მცირე ხნით, დასაშვებია 800 კკალ-ის ჭამა. კვირაში რამდენიმე სამარხვო დღეში კიდევ მიიღება 0, 5 კგ - ჯამში 3, 5.
რატომ ვერ ჭამთ ნაკლებად და უფრო ნაკლებ შიმშილს?
თუ დიეტის დროს კალორიული შემცველობა მინიმუმზე ნაკლებია, სხეული ამას აღიქვამს, როგორც შიმშილის გაჩენას და ჩართავს ენერგიის დაზოგვის რეჟიმს, ანელებს ყველა მეტაბოლურ პროცესს.
ასეთ პირობებში წონის დაკლების პროცესი აუცილებლად წყდება და სხეული შურისძიებით იწყებს რეზერვების შენახვას. შედეგი არის "მოკლული" მეტაბოლიზმი და ძნელად გამოსწორებული სიმსუქნე.
მენიუ წონის დაკლებისთვის 10 კგ თვეში
1200 კკალ დღეში ჭამისთვის, ამის გაკეთება შეუძლებელია სასწორისა და კალორიების მაგიდის გარეშე. ფაქტია, რომ საკვების ფრთხილად დათვლის მრავალთვიანი გამოცდილების გარეშე, თითქმის შეუძლებელია დადგენილი ჩარჩოების დაცვა. ადამიანების უმრავლესობა ძალზე ცდება საკუთარი მოხმარების შეფასებაში, ცდილობს "თვალით" განსაზღვროს დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება.
მაგალითად, როგორ დავიკლოთ წონაში თვეში 10 კგ-ით - მენიუ 1200 - 1300 კკალზე:
| კერძი | კალორია, კკალ |
| შვრიის ფაფის ნაწილი წყალში (200 გ) | 170 |
| მაგრად მოხარშული კვერცხი | 75 |
| თეფში მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი | 100 |
| 2 მწვანე ვაშლი | 150 |
| ბრინჯის ნაწილი | 140 |
| ქათმის მკერდი (100 გრ) | 110 |
| 2 ჭიქა ბოსტნეულის სალათი | 240 |
| კეფირი (მინა) | 110 |
| მცენარეული ზეთი (1 ჩ / კ) | 40 |
| 200 გრ უცხიმო ხაჭო | 140 |
კვების ნაკრები ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში 4–5 კვებით. მაგიდის ან კალორიების კალკულატორის ხელთ შეგიძლიათ მარტივად შექმნათ სრული და მრავალფეროვანი მენიუ.
რა კვების ჩვევები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?
სწორი დიეტა - წონის წარმატებული დაკლების 80%. შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი დაბალანსებული დიეტა, დაიცვათ წონის დაკლების პოპულარული სისტემები, უბრალოდ ითვლიოთ კალორიები, არ ჩამოართვათ თავი „ტკბილეულს“, თუ ისინი ყოველდღიურ ნორმას შეესაბამება. ადრე თუ გვიან, ეს შედეგს მოიტანს, იმ პირობით, რომ არ დაგჭირდებათ თვის განმავლობაში 10 კგ-ის დაკლება.
მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, არა მხოლოდ კალორიებს აქვს მნიშვნელობა, არამედ როდის და რა პროდუქტებიდან მოდის. აქ არის პრინციპები:
- წყალი. წონის დაკლების მცდელობისას არ უნდა თქვათ სითხეები. ამის საწინააღმდეგოდ, მინიმუმ 1. 5 - 2 ლიტრი უნდა იყოს მომარაგებული. ჩვენ ვსაუბრობთ სუფთა წყალზე, ჩაის, სუპების, წვენების გამოკლებით, რომლებიც კვების თვალსაზრისით საკვებია. დალიეთ პირველი ჭიქა დილით საუზმის წინ.
თხევადი საშუალებას აძლევს სხეულს ამოიღონ ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლის პროდუქტები, მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში და ხელს უწყობს მადის კონტროლს. - საუზმე. ის უნდა იყოს გაღვიძებიდან ნახევარ საათში. პირველი კვება იწყებს მეტაბოლიზმს და უზრუნველყოფს ენერგიას ლანჩამდე. სრული საუზმე არ არის ფინჯანი ყავა კრუასანთან ერთად, არამედ ცილების და ნელი ნახშირწყლების დაბალანსებული ნაზავია.
- ნახშირწყლები. დიეტის დროს ადამიანის ენერგიის მთავარ წყაროს შეიძლება ჰქონდეს მხოლოდ ერთი ფორმა - რთული, ან ნელი. არავითარი შაქარი, აშკარა ან აშკარა, ტკბილეული, ცომეული, პური, სახამებელი ბოსტნეული. შეგიძლიათ და უნდა - მარცვლეულის მარცვლეული, მარცვლეულის კერძები, მაგრამ არა სადილისთვის.
- ცილები. მთავარი საკვები ნივთიერება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთების მასა დიეტის დროს, და ძალისმიერი ვარჯიშებით - ააშენოთ იგი და, შესაბამისად, გაზარდოთ ბაზის კალორიების დანახარჯები. ცილები უნდა შეიცავდეს ნებისმიერ კერძს, საღამოს კი - უცხიმო ფორმით.
- ცხიმები. მათი სრულად გამორიცხვა არ შეიძლება, მაგრამ უნდა შეიზღუდოს. უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეულ ზეთებს და ცხიმიან თევზებს.
- გლიკემიური ინდექსი. მაღალი GI– ს მქონე საკვები იწვევს ინსულინის მწვავე ზრდას, და ეს ზრდის ცხიმის გაზრდას. მოერიდეთ ინსულინისა და სისხლში შაქრის დონის ცვალებადობას - ნუ მიიღებთ ხანგრძლივ შესვენებებს საკვებს შორის (მაქსიმუმ 3 საათი). სწრაფად ნახშირწყლოვანი საკვები შეცვალეთ ნაკლებად მავნე კოლეგებით: წიწიბურა ბრინჯის ნაცვლად, ვაშლი ბანანის ნაცვლად.
- ვახშამი. დღის ყველაზე მსუბუქი კვება, ძირითადად შედგება უცხიმო ცილისგან - ხაჭო, ქათმის მკერდი, ცილის ფხვნილი. შეგიძლიათ დააკავშიროთ მწვანილი და ახალი ბოსტნეულის სალათი. არ ჭამოთ 18-00 წლის შემდეგ? დაივიწყე ეს წესი. თუ შუაღამისას დაიძინებთ, დარწმუნდით, რომ საჭმლის საჭმელს დაიჭერთ 21-10 საათზე.
- ბოჭკოვანი. ხსნადი საკვები ბოჭკოები ამცირებს მადას, ამცირებს კვებაზე GI– ს, შთანთქავს ტოქსინებს და ჭარბ ცხიმებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. ბოჭკოს საუკეთესო წყაროა ნედლეული ბოსტნეული და მწვანილი. მიზანშეწონილია, რომ მიიღოთ ყველა კვებაზე.
ეს ზოგადი სახელმძღვანელო პრინციპებია ჯანსაღი კვებისთვის, მაგრამ წონის დაკლების ზოგიერთი სისტემა გვთავაზობს საკუთარ წესებს, რომლებიც ზოგჯერ ამას ეწინააღმდეგება. თუ გადაწყვეტთ რომელიმე ავტორის მეთოდის დაცვას, მიჰყევით მის პრინციპებს - შემქმნელებს აუცილებლად ექნებათ ახსნა თითოეული გადახვევის შესახებ.
დიეტა თვეში 10 კგ წონის დასაკლებად
დიეტა კარგი დამხმარეა ნორმალიზაციისა და ფორმის შენარჩუნებაში. ამასთან, რამდენიმე ტექნიკა ისეა შემუშავებული, რომ მათი უსაფრთხოდ დაცვა შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში. ყველაზე ეფექტური დიეტები განკუთვნილია მოკლე დროში და შესაფერისია პირველი ეტაპისთვის - წონის სწრაფი დაკლებისთვის.
წიწიბურას დიეტა
პოპულარული დიეტა სახლში თვეში 10 კგ დასაკლებად არის წიწიბურა. 2 - 3 კვირის განმავლობაში წიწიბურა შეუზღუდავი რაოდენობით უკავია მთავარი საკვები პროდუქტის ადგილს.
მიირთვით რამდენი წიწიბურა გინდათ და როცა გინდათ მთელი დღის განმავლობაში. შესვენების დროს დალიეთ უცხიმო კეფირი. შიმშილის მტკივნეული შეგრძნებით დასაშვებია რამდენიმე ქლიავის და გამხმარი გარგარის ღეჭვა და ეს არის კერძების ჩამონათვალი.
ეს დიეტა არ არის ჯანსაღი, მაგრამ მონო დიეტების უმეტესობის მსგავსად, წიწიბურა ძალიან პოპულარულია მისი ეფექტურობის გამო. 10 - 20 დღის განმავლობაში გატარებული 10 კგ – ის მოცილება. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გადახვიდეთ სათანადო კვებაზე, რომ არ მიიღოთ დაკარგული. თუ დიეტის დროს გრძნობთ ძლიერ დაღლილობას, აპათიას, თავბრუსხვევას, მაშინ ეს ვარიანტი თქვენთვის არ არის. კეთილდღეობა სავალდებულოა.
ხუთი ნაწილი
დიეტის არსი არის საკვები პროდუქტების 5 ჯგუფიდან 5 კვებაზე დაყოფა. აიღეთ პატარა თეფში და შეავსეთ იგი კერძებით - თითო კატეგორიისგან:
- ცილები: თეთრი ქათამი, ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ხაჭო, უცხიმო ყველი, უცხიმო საქონლის ხორცი. ნახშირწყლები: ბრინჯი, წიწიბურა, ფეტვი და სხვა ბურღულეული, ტკბილი ხილი, ბოსტნეული.
- ცხიმები: თხილი, ზეთისხილი, ზეითუნის ზეთი, ცხიმიანი თევზი.
- ბოჭკოვანი: ქატო, მთლიანი მარცვლეულის პური.
- თხევადი: ჩაი, ახალი წვენები, სმუზი, სოიოს რძე.
დიეტა საკმაოდ მკაცრი, მაგრამ ეფექტურია. უფრო მეტი ეფექტის მისაღწევად საჭიროა ფიზიკური დატვირთვა.
მინუს 60
"მინუს 60" სისტემა არ არის დიეტა ჩვეულებრივი გაგებით, არამედ წონის დაკლების მეთოდია, რომელსაც მუდმივად უნდა ვიცავდეთ. ცვლილებები ხდება მუდმივად და არ შეიცავს მკაცრ აკრძალვებს, რაც უზრუნველყოფს სისტემის გულშემატკივრების დაზიანებას და ჭირვეულის დაბრუნებას. როდესაც 30 დღის განმავლობაში 10 კგ არის საშიში, თანდათანობითობა შეიძლება უგულებელვყოთ მკაცრი წესების დაუყოვნებლად შემოღებით:
- დაჭრილი ნაწილები მხოლოდ მცირე ზომის ფირფიტების გამოყენებით.
- წაშალეთ ნაგვის ყველა საკვები მხედველობიდან.
- საუზმეების სრულფასოვნად მისაღებად: შვრიის ფაფა, ბუნებრივი იოგურტი ქიმიური შემავსებლის გარეშე, ქათმის ფილე პურის ნაჭრით.
- საუკეთესო გვერდითი კერძებია ბრინჯი და წიწიბურა.
- კარტოფილი კარგია, მაგრამ როგორც ცალკე კვება. წვნიანი ხორცის ნახარში შეიცავს კარტოფლის გარეშე.
- მაკარონი - მხოლოდ დილით.
- შემწვარი ცუდია.
- უმეტეს საკვებს უშვებენ შუადღემდე. ბუნებრივია, თუ საჭიროა თვეში 10 კგ-ის დაკლება, ამ ნებართვის ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება.
- ლანჩზე უნდა შეზღუდეთ კერძების და პორციების ნაკრები. ხილის მიღება შესაძლებელია დილით.
- ვახშამი - 18-00 საათამდე, მოგვიანებით - დაუშვებელია. ვისაც დრო არ აქვს, ვახშამი აღარ ექნება.
სისტემა ითვალისწინებს სავალდებულო ფიზიკურ დატვირთვას - მათ გარეშე პროცესი შენელდება.
გასახდომი ვარჯიშები
სპორტის გარეშე, თითქმის შეუძლებელია თვეში ათი კილოგრამის დაკლება. გამოთვლების საფუძველზე, ვარჯიშისთვის ენერგიის ხარჯები უნდა იყოს 800 - 1500 კალორია:
- აერობული ვარჯიში პასუხისმგებელია ცხიმის წვაზე: სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სრიალი, თხილამურები და სიარული.
- ივარჯიშეთ გულისცემის საშუალო სიხშირით. თუ პულსი ძალიან დაბალია, დატვირთვა არასაკმარისია; ძალიან მაღალი - სხეული გადადის კატაბოლური რეჟიმში და ანადგურებს საკუთარ კუნთებს.
- ტრენინგის ხანგრძლივობა - საათნახევარი. ცხიმი იწვის 40 წუთის უწყვეტი ვარჯიშის შემდეგ.
- სასურველია შეიცვალოთ ვარჯიშის სხვადასხვა სახეობა, ინტენსივობა და ხანგრძლივობა, რომ სხეულს არ ჰქონდეს ადაპტაციის დრო.
მიიღეთ L- კარნიტინი გაკვეთილამდე 30 წუთით ადრე და მიიღეთ მეორე დოზა აერობიკის დროს. ეს ამინომჟავა ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფად და ეფექტურად განკარგვას, მაგრამ დანამატი მხოლოდ ფიზიკურ დატვირთვასთან მუშაობს. დალევა უაზროა ვარჯიშის გარეშე.
ყველაზე მეტი "ცხიმის დაწვის" ვარჯიშები 70 კგ წონის ადამიანისთვის კკალში 1 საათის განმავლობაში:
- კიბე ავიდა - 900;
- 16 კმ / სთ სიჩქარით გაშვება - 750;
- ციგურაობა - 770;
- ქვეყნის მასშტაბით გაშვება - 600;
- სწრაფი სეირნობის ცურვა - 570;
- წყლის აერობიკა - 530;
- ველოსიპედი 20 კმ / სთ სიჩქარით - 540;
- ხტომა თოკზე - 540.
წონის უფრო სწრაფად დასაკლებად სასურველია ბაზალური მეტაბოლიზმის სიჩქარის გაზრდა. ამის გაკეთება მხოლოდ ერთი გზაა: კუნთების მასის გაზრდით. სახლში, ძალის სავარჯიშოები საკუთარი წონით, ჰანტელები, წვერა, გამაფართოებელი შესაფერისია. ფიტნეს ოთახში, ტრენაჟორები და მანქანები მოვა სამაშველოში.
არ უნდა შეგეშინდეთ "ამოტუმბული" სხეულის
კუნთის მისაღებად, როგორც ბოდიბილდერი, თქვენ უნდა იმუშაოთ უზარმაზარ წონებზე. მარტივი წონის დაკარგვა მიიღებს კუნთების გაძლიერებას და გათავისუფლებას, რაც ნებისმიერი ფიგურისთვის ისარგებლებს. ძალის დატვირთვა საშუალებას გაძლევთ "ჩამოაყალიბოთ" ძლიერი ელასტიური სხეული. ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ კუნთები უფრო მძიმეა, ვიდრე ცხიმი, სასწორზე ისარი შეიძლება არ მოგეწონოთ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ ეფექტი ვიზუალურად სარკეში და თავისუფალ სამოსში.
თუ. მიუხედავად ყველა მცდელობისა, თქვენ ვერ წონაში, შეწყვიტეთ სხეულის დაცინვა და დაუკავშირდით სპეციალისტს - დასაწყისისთვის თერაპევტსა და ენდოკრინოლოგს. ექიმს დაგეხმარებათ მადის მაკონტროლებელი პრეპარატის დანიშვნის გზით. ეს წამლები მხოლოდ რეცეპტით არის ხელმისაწვდომი და მოქმედებს ცნს-ის დონეზე. ენდოკრინული დარღვევების შემთხვევაში შეიძლება საჭირო გახდეს ჰორმონალური კორექცია. მძიმე შემთხვევებში ნაჩვენებია კუჭის შემკვრელები და სიმსუქნის მკურნალობის სხვა მეთოდები, მათ შორის ქირურგიული ჩარევა.
კიდევ ერთი პოპულარული პროდუქტი, ვინც წონაში იკლებს, არის ორლისტატი. პრეპარატი ბლოკავს დიეტური ცხიმების შეწოვას ნაწლავებში და ამცირებს კალორიების მიღებას. ამასთან, მას აქვს არასასიამოვნო გვერდითი ეფექტი - დიარეა და სტეარეა. ეს მედიკამენტები წამლებია და მათი მიღება ხდება სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ. რაც შეეხება ყველა სახის ცხიმის წვის დიეტურ დანამატებს, მათი ეფექტურობა და უსაფრთხოება არავის დაუდასტურებია.
წონის დაკლების მიმოხილვა
გადახედეთ # 1
”როგორც ჩემი მეუღლე ამბობს, მოწევაზე უარის თქმა ადვილია, ასჯერ დავტოვე თავი. წონის დაკლებასთან ერთად იგივე მაქვს. ასჯერ წავედი დიეტის დროს, ჩამოვაგდე 10 - 15 კგ. ორი თვის განმავლობაში მიხაროდა, შემდეგ უკან დავბრუნდი, ასევე წონით წონაში.
დაღლილი, გადაწყვიტეს აღარ იჩქაროთ და უბრალოდ შეცვალეთ დიეტა.
დიდი ძალისხმევის გარეშე, 1, 5 თვეში გადავაგდე 10 კგ. 6 პლუს მას შემდეგ შევწყვიტე ჭამა, როცა სახლში ტელევიზორის წინ დავიწყე სწავლა. ვაგრძელებ ჭამას სწორად, კიდევ 20 უნდა დასრულდეს ”.
გადახედეთ # 2
ზოგადად, მე გადავწყვიტე წონაში ნორმალური ადამიანები - დიეტაზე. წიწიბურაზე ვიჯექი, ძაღლივით გაბრაზებული, მშიერი, მაგრამ 7 კილოგრამი გადავაგდე. ერთი თვეც არ გასულა, ყველაფერი დაბრუნდა და რაც მთავარია, წონა იზრდება. მე გამოვწიე - გამოვიწიე, მაგრამ მაინც მივედი ენდოკრინოლოგთან.