ცხიმების დამწვრობა არის სპორტული დანამატების სახეობა წონის დაკლებისთვის, კერძოდ ცხიმების დაწვისთვის. დანამატებს შეუძლიათ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის გამოდევნა, სხეულის ტემპერატურის მატება, რის გამოც ცხიმები იწვება, აუმჯობესებენ მეტაბოლურ პროცესებს, თრგუნავენ მადას და იძლევიან ენერგიას. წამლის თითოეული სახეობა თავისებურად მოქმედებს, ერთი უფრო ეფექტურია როგორც ენერგეტიკული სასმელი, მეორე როგორც ცხიმების დამწველი, ხოლო მესამე მოქმედებს როგორც შარდმდენი.
Როგორ მუშაობს
ცხიმების დამწვრობის ფუნქციებია მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, სხეულის ტემპერატურის გაზრდით, ისინი ხელს უწყობენ ჭარბი სითხის მოცილებას, აჩქარებენ ტრანსპორტირების პროცესს და ცხიმების ენერგიის დაშლას. ცხიმისმწველი, ორგანიზმში შესვლისას, მოქმედებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, ზოგჯერ თან ახლავს გაღიზიანებადობა, აძლიერებს ორგანიზმის მუშაობას. ანუ მუშაობს ენერგეტიკოსად. მწარმოებლებმა დაიწყეს თერმოგენების წარმოება ECA დანამატებზე (ეფედრას ექსტრაქტი, კოფეინი, ასპირინი). ნივთიერებები ზრდის აგზნებადობას და სხეულის ტემპერატურას, იწყება ლიპოლიზის პროცესი, ერთმანეთის გარდა, დამატებით ენერგიას იძლევა ვარჯიშისთვის.
ცხიმების დამწვრობის სახეები
მოქმედებისა და შემადგენლობის მიხედვით, ცხიმის დამწვრობის რამდენიმე სახეობა არსებობს. თითოეული მუშაობს განსხვავებულად, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი კარგად მუშაობს წყვილებში, ავსებს ერთმანეთს.
ბლოკატორები
ამ ტიპის ცხიმების დამწვრობა მიზნად ისახავს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან კალორიების ან ნახშირწყლებისა და ცხიმების შეწოვის ბლოკირებას.
თერმოგენიკა
ასევე თერმოგენიკას უწოდებენ, ისინი ხელს უწყობენ სითბოს გამომუშავების მატებას, ანუ სხეულის ტემპერატურას, ამის დასტური შეიძლება იყოს ოფლიანობა. პრეპარატის ამ მოქმედების წყალობით ცხიმები იწვება, მეტაბოლიზმი მატულობს. თერმოგენები კარგად თრგუნავს მადას, რაც ასევე ხელს უწყობს ცხიმების წვის დაჩქარებას. პრეპარატი უვნებელია რეკომენდებული დოზებით, მაგრამ უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიის დროს.
ანორექტიკა
ანორექსიები ან ანაროქსიგენები მადის დამთრგუნველია, ბლოკავს შიმშილის გრძნობას და გავლენას ახდენს გაჯერების ცენტრზე. ამგვარად, მცირდება მიღებული საკვების მიღება და რაოდენობა, შესაბამისად, იკლებს წონა. ანორექტიკის მოქმედება გვხვდება თერმოგენიკაში, რომელიც ასევე თრგუნავს მადას.
ლიპოტროპიკები
წამლები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების წვას, აუმჯობესებენ მეტაბოლურ პროცესებს, ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან ცხიმის ენერგიის სახით გამოდევნისა და ტრანსპორტირების დაჩქარებას. ერთ-ერთი ასეთი სახეობაა L-კარნიტინი, პრეპარატი უვნებელია, ის უქმდება მხოლოდ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის შემთხვევაში.
პროტეინი
პროტეინი (პროტეინი) - სპორტული დანამატი, ემსახურება როგორც ცილის დამატებით წყაროს, არაადეკვატური და დროული კვებით. ცილა თავისთავად არ მოქმედებს ცხიმების წვის პროცესზე, მაგრამ კალორიების მცირე რაოდენობის გამო ის მსუბუქი საკვების შემცვლელს ემსახურება, რის შედეგადაც ცხიმები იწვება. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დიეტა დაბალანსებულია. ცილა არ აფერხებს ცხიმების წვას. მაღალკალორიული დიეტის დროს ცილების მიღება უაზრო ხდება. პროტეინის ერთი პორცია შეიცავს დაახლოებით 25 გრამ სუფთა ცილას.
Გვერდითი მოვლენები
ცხიმების დამწვრობის ძირითადი გვერდითი მოვლენები მოიცავს:
- აგზნებადობა;
- უძილობა;
- ჰიპერაქტიურობა;
- არითმია;
- არტერიული ჰიპერტენზია;
- თირკმლის, ღვიძლის უკმარისობა;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.
სპორტული კვება ქალებისთვის წონის დაკლებისთვის
ქალებისთვის წონის დაკლებისთვის ცხიმების დამწვრობები არიან წონის დაკლების ასისტენტები, ისინი პირდაპირ წვავენ ცხიმის დეპოზიტებს, ან ბლოკავენ ნივთიერებების შეწოვას ან თრგუნავენ მადას. მაგრამ მათი მოქმედება შეიძლება არაეფექტური იყოს არასწორი კვებით. ჭარბი კალორია, მარტივი ნახშირწყლები, მათ შორის შაქარი, ცხიმი - ყველაფერი შეანელებს წამლების მოქმედებას.
არ მიმართოთ ცხიმების დამწვრობის მიღებას დაუბალანსებელი დიეტის დროს. მხოლოდ დიეტის მოწესრიგების და ფიზიკური აქტივობის დამატების შემდეგ, როგორც პროცესის დაჩქარება, შეგიძლიათ დაამატოთ ცხიმისმწველი. უმჯობესია გამოიყენოთ პრეპარატი დილით ან ვარჯიშის წინ, ეს დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს დამატებითი ენერგიის დამატებაში.
სწორი კვების პრინციპები:
- რაციონიდან გამორიცხეთ მარტივი ნახშირწყლები (ტკბილეული, ფქვილი, სახამებლის შემცველი საკვები);
- გაზიანი სასმელები (წყალი, ალკოჰოლი);
- რაციონიდან ამოგვაქვს ძეხვეული, ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, ქონი;
- გამოვრიცხავთ ცხიმიან ხორცს - ღორის, ცხვრის;
- მარტივი ნახშირწყლებიდან დილით ხილს ან ჩირს ვტოვებთ;
- სადილის შემდეგ უპირატესობა მიანიჭეთ ცილებს და ბოჭკოებს: ხორცს, ზღვის პროდუქტებს, რძის პროდუქტებს, კვერცხს, ბოსტნეულს;
- არ ჭამოთ ზედმეტი, პორციები უნდა იყოს მცირე;
- უზმოზე, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა გაწმენდილი წყალი ან თქვენთვის სასურველი ცხიმის დამწვარი სასმელი;
- რაციონში დატოვეთ მეტი ცილა და ბოსტნეული (ბოჭკოვანი);
- მიირთვით მცირე კვება მცირე შესვენებით, არა უმეტეს 3 საათისა;
- მიირთვით თავსებადი საკვები: მარცვლეული, მარცვლეული + ბოსტნეული; ცილა (ხორცი, თევზი) + ბოსტნეული;
- ჭამე ძილის წინ 3-4 საათით ადრე;
- საკვები უნდა იყოს გამომცხვარი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული;
- მიირთვით ნაკლები მარილი, დღეში 2 გრამამდე.
მხოლოდ ყველა მოთხოვნის დაკმაყოფილებით, აზრი აქვს ლიპოლიზის (ცხიმის წვის) პროცესის დაჩქარებას ცხიმების დამწვრობის საშუალებით. ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას, ფიზიკური აქტივობა დახარჯავს მეტ ენერგიას, შესაბამისად - წონის დასაკლებად.
სასმელები წონის დაკლებისთვის
თუ ვსაუბრობთ წონის დაკარგვის სასმელების ეფექტურობაზე ცხიმების დაწვის თვალსაზრისით, მაშინ ეს მეთოდი არაეფექტურია და უფრო ხშირად მწარმოებლები არიან თაღლითები, რომლებიც წარმოადგენენ თავიანთ პროდუქტებს, როგორც წონის დაკარგვის შესანიშნავ საშუალებას. მათი ეფექტი შეიძლება ჩაითვალოს არაპირდაპირ, რადგან ზოგიერთ სასმელს (მწვანე ჩაი, ყავა) შეუძლია გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა ან უზრუნველყოს ენერგია ზედმეტ წონასთან საბრძოლველად, მაგრამ არ ანადგურებს ცხიმებს.
ცხიმების დამწვრობა აფთიაქში
ფარმაცევტულ პრეპარატებს შეიძლება ჰქონდეთ ნაკლები დოზა, ვიდრე შემოთავაზებული სპეციალური დანამატების მწარმოებლების მიერ. მაღალი ხარისხის ცხიმების წვის აქტიური ნივთიერება მოითხოვს იმაზე მეტს, ვიდრე შეიცავს სააფთიაქო პრეპარატს. მაგალითად, L - კარნიტინი შეიცავს 1000 მგ აქტიურ ინგრედიენტს სპორტული კვების მწარმოებლების თითო პორციაში, სააფთიაქო პრეპარატში - ბევრჯერ ნაკლებს.
ასევე არსებობს წამლები, რომლებიც არ არის განკუთვნილი ცხიმების წვისთვის, მაგრამ ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს. ცხიმების წვისთვის სპორტსმენები ხშირად იყენებენ სპეციალურ სააფთიაქო პრეპარატს, რომელიც განკუთვნილია ბრონქული ასთმის სამკურნალოდ, მაგრამ რომელიც გავლენას ახდენს ცხიმების წვის პროცესზე, გაიცემა რეცეპტით. ამჟამად პრეპარატს აწარმოებენ სპორტული კვების ბრენდირებული მწარმოებლები.
ცხიმების დამწვრობის პროდუქტები
ჭარბ წონასთან გამკლავების უვნებელი და საკმაოდ ეფექტური საშუალება შეიძლება იყოს ცხიმების დამწვარი საკვების დიეტა. მათი ეფექტი არის ის, რომ მათი მონელება მოითხოვს უფრო მეტ ენერგიას (კალორიებს), ვიდრე თავად მოდის - ამას ეწოდება უარყოფითი კალორიული შემცველობა. პროდუქტი თავისთავად არ დაშლის ცხიმს, მაგრამ დაბალი კალორიული შემცველობის გამო უზრუნველყოფს ენერგიის დეფიციტს, რაც ნიშნავს წონის დაკლებას. ეს პროდუქტები მოიცავს:
- Ბროკოლი;
- ასპარაგუსი;
- ყაბაყი;
- Squash;
- ყვავილოვანი კომბოსტო და თეთრი კომბოსტო;
- კიტრი;
- ნიახური;
- ბოლოკი;
- წიწაკა;
- ისპანახი;
- ტურნიკი;
- ყაბაყი;
- Ბადრიჯანი.
წონის დაკარგვის ეფექტისთვის, ასეთი პროდუქტები უნდა მიირთვათ უმი, ზოგიერთი მათგანი შეიძლება მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული, მაგრამ არა ზეთში შემწვარი. მომზადების მეთოდი ასევე მოქმედებს კალორიულ შემცველობაზე, გლიკემიური ინდექსი იზრდება ბოსტნეულის მოხარშვის დროსაც კი.
ცხიმების წვის ხილი, რომელიც აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას
ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მანდარინი, ლიმონი შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესებას. ანანასი შეიცავს ბრომელინს, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მხოლოდ ხილიც უნდა მიირთვათ სწორად, მოგვიანებით ისინი არ მოიტანენ ცხიმის წვის ეფექტს, პირიქით, ხილში შემავალი მარტივი ნახშირწყლები (ფრუქტოზა) გადაიქცევა ცხიმებად. ხილის სარგებელი იქნება დილით, როგორც საჭმლის, ეს ასევე მოიცავს:
- ვაშლი;
- მოცვი;
- მანგო;
- Პაპაია;
- ჟოლო;
- მარწყვი.
ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები (BAA)
საკვები დანამატები არის ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები, რომლებიც განკუთვნილია საკვებთან ერთად მიღებისთვის, დანამატები ააქტიურებენ მეტაბოლურ პროცესებს და აუმჯობესებენ ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციებს. დიეტური დანამატები არ არის მედიკამენტები. დიეტური დანამატები კლასიფიცირდება დიეტურ, ვიტამინის კომპლექსებად (მეტაბოლიტები, ვიტამინები, მინერალები, ამინომჟავები), ასევე ფუნქციურ საკვებად, რომლებიც წარმოების პროცესში დამატებით გამდიდრებულია აქტიური ნივთიერებებით.
მიუხედავად უვნებელი მახასიათებლებისა და მეტაბოლიზმისა და ზოგადი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, დიეტური დანამატები შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს. დიეტური დანამატების სერტიფიცირება არ არის დასრულებული და ბევრი მწარმოებელი შეიცავს ტოქსიკურ ნივთიერებებს, რომლებიც არ არის გამოცდილი ან საერთოდ არ არის შესწავლილი. ამიტომ წონის დაკლების ამ მეთოდს საეჭვოდ მივიჩნევთ.
რომელი ცხიმის დამწველი საუკეთესოა ქალებისთვის
მედიკამენტები
მედიკამენტები გამოყენებამდე გულდასმით უნდა იქნას შესწავლილი, რათა იცოდეთ აქტიური ნივთიერებები და მათი გავლენა სხეულზე. წაიკითხეთ გვერდითი მოვლენები. წამლები წონაში კლებას სხვადასხვა გზით ახორციელებენ და მათი განსხვავება მდგომარეობს შემდეგში: გავლენა ცენტრალურ სისტემაზე, პერიფერიული, ენერგომასტიმულირებელი მოქმედება (ნორადრენერგული), ჰორმონალური, ფსიქოტროპული ნივთიერებები, რომლებიც თრგუნავენ მადას, საფაღარათო და შარდმდენი საშუალებები, ჰიპოგლიკემიური საშუალებები. გასათვალისწინებელია, არის თუ არა რაიმე აზრი მათ გამოყენებაში და რაც მთავარია, რა გვერდითი მოვლენები წარმოიქმნება პრეპარატის გამოყენებისას. მათი ქმედება დიდწილად საეჭვოა.
Მნიშვნელოვანი!არ გამოიყენოთ მედიკამენტები ექიმის დანიშნულების გარეშე.
სპორტული დანამატები
სპორტულმა დანამატებმა ბევრი ტესტი გაიარეს, უვნებელია. მათ შორისაა - სრული ციკლის ამინომჟავები, ესენციური (BCAA), L-კარნიტინი, ვიტამინის კომპლექსები, ომეგა-3, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ბლოკატორები. დანამატები არ არის ცხიმების დამწველი და არ უწყობს ხელს ცხიმების დაშლას, მაგრამ მათი მოქმედება არის ორგანიზმის უზრუნველყოფა ყველა საჭირო ნივთიერებით, რომლებიც აუმჯობესებენ მეტაბოლურ პროცესებს.
ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობა ქალებისთვის
ბუნებამ შექმნა პროდუქტები მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და ეს უნდა იქნას გამოყენებული, რადგან დაშვებულია თითქმის ყველასთვის, გარდა კუჭ-ნაწლავის დისფუნქციისა. ესენია: კოჭა, წიწაკა, დარიჩინი, მდოგვი, სელის, კამა, ქინძი. სანელებლები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს.
სასმელები წონის დაკლებისთვის სახლში
- ჩაი ჯანჯაფილით, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უწყობს ცხიმების წვის დაჩქარებას;
- ციტრუსოვანი ენერგეტიკული სასმელი, C ვიტამინის წყარო იმუნიტეტის გასაძლიერებლად, ემსახურება ენერგიის წყაროს, რეკომენდებულია ვარჯიშის დაწყებამდე მიღება;
- კეფირის ნარევის კოქტეილი სანელებლებით - კოჭა, წითელი წიწაკა, დარიჩინი. დაბალკალორიული სასმელი, რომელიც არ შეიცავს მარტივ ნახშირწყლებს, კარგად შეიწოვება, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. სანელებლების შემადგენლობა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს ლიპოლიზს;
- მწვანე ჩაიშეიცავს ანტიოქსიდანტებს. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით კოფეინს თავის შემადგენლობაში, რომელიც ემსახურება როგორც ენერგიის გამაძლიერებელს ჭარბ წონასთან საბრძოლველად;
- სასის წყალი. რეკომენდებულია უზმოზე და მთელი დღის განმავლობაში. წყალი შეიცავს კიტრს, ლიმონს, პიტნას, თაფლს, კოჭას. შემადგენლობა აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და მეტაბოლიზმს. შეიცავს ანტიოქსიდანტ ბეტა-კაროტინს.
- კოქტეილები ტომატის წვენზე დაფუძნებული- დაბალკალორიული სასმელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ სხეული, მიიღოთ მინიმალური კალორიები. არ არის რეკომენდებული მაღალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებისთვის.
- ნიახურის სმუზი ვაშლით, დაბალკალორიული სასმელი. ის შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას.
- ყავა პიტნით, ფორთოხალი, მოცვი, კივი ან ანანასი- ენერგეტიკული სასმელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ცხიმების წვის პროცესი, კოფეინის შემცველობის წყალობით.
ცხიმის წვის ჩაი წონის დაკლებისთვის
გასახდომი ჩაი მხოლოდ აფთიაქებში იყიდება, რადგან ისინი შეიცავს მწვანილს და ასევე ითვლება წამლებად. წონის დასაკლებად იწარმოება ჩინური ჩაი: მწვანე, ყვითელი, შავი, წითელი; მცენარეული პრეპარატები, ფესვები და სხვა ინგრედიენტები. ჩაის აქვს საეჭვო ეფექტი წონის დაკლებისთვის, რადგან ისინი მოქმედებს როგორც შარდმდენი და საფაღარათო საშუალებაც კი. ჩაი შლის ზედმეტ სითხეს, მაგრამ არ იმოქმედებს ცხიმების წვაზე. ასეთი ჩაი შეიძლება შეიცავდეს ისეთ კომპონენტებს, როგორიცაა: ჩინური ეფედრა, ქრომი, კომპიფორა, ცხენის კუდი, ჰიბისკუსი.
ცხიმების წვის კოქტეილები სახლში
მწვანე კოქტეილი
შემადგენლობა: 1 კივი, 2 ლიმონის ნაჭერი, პიტნა, ოხრახუში. გარეცხეთ ყველა ინგრედიენტი, გააცალეთ კივი, დაჭერით წრეებად. გამოაცალკევეთ ღეროებიდან პიტნა და ოხრახუში. ყველაფერს ბლენდერში ვათავსებთ, 100 მლ წყალს ვუმატებთ.
კეფირი და დარიჩინის კოქტეილი
ინგრედიენტები: ჭიქა კეფირი 1%, ნახევარი ჩაის კოვზი დარიჩინი და კოჭა, მწიკვი წითელი წიწაკა. ყველა ინგრედიენტი შეიძლება ავურიოთ კოვზით ან ავთქვიფოთ ბლენდერით. სასმელი მზად არის დასალევად. კოქტეილი შესანიშნავია ღამით დასალევად.
გამწმენდი კოქტეილი ნიახურით
შემადგენლობა: ნიახურის ღერო, 1 ვაშლი, 1 მსხალი,¼ ნაწილი კიტრი, ისპანახის ფოთლები. ყველა ინგრედიენტი გაატარეთ წვენსაწურში, აურიეთ, სურვილისამებრ დაუმატეთ ყინული. რეკომენდებულია დილით გამოსაყენებლად.
ცხიმების დამწვრობის მიღების წესები
ხელოვნური ცხიმების დამწვრობა დანამატების სახით აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები. ფრთხილად იყავით, გამოყენებამდე წაიკითხეთ ინსტრუქციები. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენაა აგზნებადობა და უძილობა, ამიტომ პრეპარატი საუკეთესოდ მიიღება დილით ან ვარჯიშის წინ. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ გამოიყენოთ იგი საღამოს. თუ გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა არითმია, კუჭ-ნაწლავის დისფუნქცია და სხვა მოვლენები, შეწყვიტეთ პრეპარატი. ცხიმისმწველი მიიღება არა უმეტეს ერთი თვის განმავლობაში, საჭიროების შემთხვევაში, ორკვირიანი დასვენების შემდეგ, შეგიძლიათ კურსი გაიმეოროთ. Thermogenics კარგად მუშაობს L-კარნიტინთან. შეგიძლიათ მიიღოთ თერმოგენიკი დილით, ხოლო L-კარნიტინი ვარჯიშამდე.
მათი მოსაზრებები, ვინც ცხიმების დამწვრობის დანამატებს იყენებდა, მსგავსია – ისინი შესანიშნავ შედეგს იძლევა, განსაკუთრებით სწორ კვებასთან და ვარჯიშთან ერთად.