თქვენ, ალბათ, უკვე მსმენია, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ცხიმის მაღალი შემცველობა, რომელიც ძალიან პოპულარულია, მსახიობები და მოდელები. ასეთი დიეტა საკმაოდ nutritious, მაგრამ ეს გაძლევთ საშუალებას ჩაწეროთ fat ენერგო. ამ მიზეზით, წონის დაკარგვა თითქმის ადვილი. რა არის ქეთო genic დიეტა?
რა არის ქეთო და წონის დაკარგვა
სიტყვა "ქეთო genic" მომდინარეობს სიტყვა ketosis – მდგომარეობა, რომელიც სხეულის თანხიდან ცხიმის მოლეკულების ენერგია. ეს ქალაქი არის მიღწეული დაბალი ნახშირწყლების მიღება და უფრო მაღალი, ვიდრე ნორმალური ცხიმის მოხმარება. ნორმალური სახელმწიფო, მეტაბოლიზმს ორგანიზმში ხდება მეშვეობით glycolysis, როდესაც ენერგია დაწვეს ნახშირწყლები. როდესაც სხეული იწვის carbs, იგი იყენებს მათ ენერგეტიკისა და არ იმოქმედებს რეზერვები მსუქანი. დროს ketosis ჩვენი სხეულის ცხიმის წვა და ეს გვეხმარება, რათა წონაში.
არსებობს რამდენიმე ტიპის ქეთო დიეტის დროს:
- სტანდარტული ქეთო genic დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ზომიერი ცილის და ცხიმის მაღალი. როგორც წესი, შედგება 75% ცხიმი, 20% ცილა და 5% carbs.
- ციკლური ქეთო genic დიეტა ამ ტიპის ქეთო დიეტა ნებადართულია დღის მოხმარების ნახშირწყლები. მაგალითად, 5 დღის განმავლობაში ქეთო დიეტა მოჰყვა 2 დღის საკვები ნახშირწყლები.
- მიზნობრივი ketogenic დიეტა ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიხმარენ, ნახშირწყლები ვარჯიშის დროს.
- მაღალი ცილის ქეთო genic დიეტა - ეს არის მსგავსი სტანდარტული ქეთო დიეტა, მაგრამ მოიცავს მეტი ცილები. კოეფიციენტი ზოგადად არის 60 % ცხიმი, 35% - ით, ცილის და 5% carbs.
არსი ქეთო დიეტა და მისი უპირატესობები
The ქეთო დიეტა აქვს ბევრი უპირატესობები:
Slimming
სხეულის იყენებს საკუთარი ცხიმის მაღაზიებში, როგორც პირველადი ენერგიის წყარო და დამწვრობის მათ შენარჩუნება ენერგიის დონეზე.
დონე სისხლში შაქრის
კვლევები აჩვენებს, რომ ქეთო დიეტა არის უფრო ეფექტურად ამცირებს დიაბეტის სიმპტომები, ვიდრე დიეტის დროს, რომ ლიმიტი თქვენი calorie მიღება. რადგან ამ ტიპის დიეტა თქვენ მოიხმარენ გარკვეული ტიპის საკვები, სისხლში შაქრის დონეზე, ბუნებრივია, მცირდება.
გონებრივი კონცენტრაცია
მოხმარება მცირე რაოდენობით ნახშირწყლები, ამცირებს spikes სისხლში შაქრის დონეზე, რაც იწვევს უკეთესი კონცენტრაცია. უფრო მეტიც, ბევრი ხალხი გადასვლის ქეთო დიეტა არა იმიტომ, რომ მე მინდა, რომ წონაში, და გააუმჯობესოს გონებრივი შესაძლებლობები და კონცენტრაცია.
გაიზრდება ენერგიის დონეზე
მოლეკულა, ცხიმი გაცილებით მდიდარი ენერგია, ვიდრე ნაერთების საფუძველზე გლუკოზა. ამ საშუალებას გაძლევთ გრძნობს ენერგიული მთელი დღის განმავლობაში.
ეს normalizes შიმშილი
ცხიმები უკეთ satiety, ისე, რომ შიმშილის სიგნალი არ არის მიღებული დიდი ხნის განმავლობაში. ჩვენ ვგრძნობთ, ასე არ შია და არ ჭამა ან snack.
ქოლესტერინის და არტერიული წნევის
ქეთო დიეტა ეხმარება თავიდან ასაცილებლად ფორმირების არტერიული plaques, რომელიც გავლენას ახდენს ქოლესტერინის დონეს ორგანიზმში. იგი, ასევე, არეგულირებს სისხლის წნევა და გულის შეფასება.
ინსულინის წინააღმდეგობის
თუ არ კონტროლდება, ინსულინის წარმოებული ორგანოს მიერ შეიძლება გამოიწვიოს შაქრიანი დიაბეტი ტიპი 2 დიაბეტი. Ketogenic დიეტა ეხმარება ადამიანი შეამციროს დონე ინსულინის სხეულში ჯანსაღი დონეზე.
ქეთო დიეტა: რა უნდა დაიწყოს
მიუხედავად იმისა, რომ ქეთო დიეტა უსაფრთხო, ჯანსაღი ადამიანი, ketosis საჭიროა გარკვეული დრო მისაღებად გამოიყენება იგი. პირველ რიგში, თქვენ შეიძლება განიცდიან ზოგიერთი გვერდითი მოვლენები ცნობილია, როგორც "ქეთო გრიპის", რომელიც გაიმართება რამდენიმე დღის განმავლობაში. პირველ რიგში, თქვენ შეიძლება ფიქრობს, გარკვეული დაღლილობა, დაბნეულობა, თავის ტკივილი და კუჭ-ნაწლავის პრობლემები. იმისათვის, რომ შემცირდეს გვერდითი მოვლენები პირველი რამდენიმე კვირის ჯოხი კვების დაბალი carb დიეტა ასწავლოს თქვენი სხეულის დაწვა მეტი ცხიმი, სანამ ამოიღონ carbs. დაამატეთ მარილი და კალიუმის დანამატები (1000 მგ, კალიუმის და 300 მგ მაგნიუმის) შეიძლება შეამციროს გვერდითი ეფექტების რისკი.
დადებითი მხარე ქეთო დიეტა:
- თქვენ არ უნდა ფიქრი შეზღუდვის კალორია. წონა დაკარგვა ხდება, როგორც ორგანოს, არეგულირებს მადას და ამცირებს დამოკიდებულება შაქარი და დამუშავებული საკვები. ამ მიზეზით, უნდა შეზღუდოს კალორია დროს პირველი ორი კვირის განმავლობაში რეკომენდებული არ არის.
- კვება გეგმა ქეთო დიეტა უზრუნველყოფს სამი დაბალანსებული ჯანსაღი კვება უამრავი ბოჭკოვანი, ცილა, რომელიც უზრუნველყოფს გრძნობა satiety.
- კიდევ ერთი პლიუსი ის არის, რომ თუ ქეთო დიეტა თქვენ არ დაკარგოს კუნთების მასა განსხვავებით დიეტის საფუძველზე, ნახშირწყლები, სადაც წონის დაკარგვა არის იმის გამო, რომ დაკარგვა, როგორც სხეულის ცხიმის და კუნთების.
ქეთო დიეტა ხშირად მივყავართ მნიშვნელოვანი ზარალი წყალი საწყის ფაზაში. ეს არის იმის გამო, რომ ნახშირწყლები, რომლებიც გარდაიქმნება გლიკოგენის, რომელიც ინახება სახით წყალი, კუნთები და ღვიძლი. როდესაც თქვენ მოიხმარენ გლიკოგენის მაღაზიები, სხეულის იღებს მოშორება ყველა წყალი. იგი უკრავს დიდი როლი თავდაპირველი წონის დაკარგვა პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში ketosis. მიუხედავად იმისა, რომ, პირველ რიგში, არის სწრაფი წონის დაკარგვა, სხეულის ასევე გაათავისუფლოს წყლის წონა, რაც იწვევს წონის დაკარგვა, შეამციროს bloating, რაც ტანსაცმელი ვიწყებთ ჯდება უკეთესი.
პროდუქცია დაშვებული ქეთო დიეტა
- ხორცი: ხბოს, ბატკნის, თურქეთი, ღორის, ხბოს, ქათმის
- თევზეული: ორაგული, კალმახი, ლოქო, sardines, სკუმბრია, თინუსი და სხვა
- კვერცხი
- ავოკადო
- კენკრა: მარწყვი, მოცვი, ჟოლო
- ბოსტნეული: კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, asparagus, ბრიუსელის კომბოსტო, კიტრი, და მრავალი სხვა
- თხილი და თესლი: ნუშის, ნიგვზის, მზესუმზირის თესლი, გოგრის თესლი, სეზამის თესლი
- რძის პროდუქტები: ხაჭო, იოგურტი, არაჟანი, ნაღები
- ზეთები და ცხიმები: კარაქი, ზეითუნის ზეთი, ნუშის ზეთი, ქოქოსის ზეთი, არაქისის ზეთი, სელის ზეთი.
პროდუქცია აიკრძალა ქეთო დიეტა
- ტკბილი საკვები: გაზიანი სასმელები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნაყინი, კანფეტი, ნამცხვარი
- მარცვალი და სახამებლის პროდუქტები, ხორბლის ფქვილი, ბრინჯი, მაკარონი, მარცვლეული (ხორბალი, შვრია, სიმინდი, ჭვავი და ქერი).
- ხილი, კენკრა გარდა
- პარკოსნები: ბარდა, ლობიო, ოსპი, chickpeas
- ხელოვნური sweeteners
- ძირნაყოფები და ბოლქვნაყოფები: კარტოფილი, სტაფილო, parsnips
- ზოგიერთი სანელებლები და საწებლები: ისინი ხშირად შეიცავენ შაქრის და არაჯანსაღი ცხიმები
- პროდუქციის დაბალი მსუქანი შინაარსი: ისინი, როგორც წესი, დამუშავებული და შეიცავს ბევრი ნახშირწყლები
- ალკოჰოლი: ბევრი ალკოჰოლური სასმელი შეიცავს ნახშირწყლებს, რომელიც შეიძლება ხელი შეუშალოს ketosis.
მენიუ ქეთო დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში
ორშაბათი
- საუზმე: კვერცხი ბეკონით და პომიდორი
- სადილი: ქათმის სალათი, ყველი ფეტა და ზეითუნის ზეთი
- ვახშამი: ორაგული asparagus მოხარშული კარაქი
სამშაბათი
- საუზმე: scrambled კვერცხი, პომიდორი, რეჰანი და ყველი
- სადილი: კოქტეილის რძე, არაქისის კარაქი, კაკაოს ფხვნილი და stevia
- სადილი: meatballs, ყველი და ბოსტნეული
გარემო
- საუზმე: ქეთო genic კოქტეილის: ქოქოსის რძე ან ნაღები (60 მლ), 180 მლ წყალი ან ნუშის რძე, მარწყვი, 1 სუფრის კოვზი ქოქოსის ზეთი და ვანილი.
- სადილი: shrimp სალათი, ავოკადო, ზეითუნის ზეთი
- სადილი: ღორის chops ერთად პარმეზანს ყველი, ხახვი და სალათის ფურცლები
ხუთშაბათი
- საუზმე: ომლეტი ავოკადო, წიწაკა, ხახვი და სანელებლები
- სადილი: მუჭა თხილი, ნიახური ავოკადოს და პომიდორი
- სადილი: ქათმის პესტოს და ნაღების ყველი, ბოსტნეული
პარასკევი
- საუზმე: იოგურტი არ შაქრის არაქისის კარაქი, კაკაოს ფხვნილი
- სადილი: შემწვარი ხორცი ბოსტნეულით
- სადილი: სენდვიჩი პურის გარეშე, ბეკონი, კვერცხი და ყველი
შაბათი
- საუზმე: ომლეტი ლორით, ყველით და ბოსტნეული
- სადილი: ნაჭერი ლორი და ყველი ნიგვზით
- სადილი: თეთრი თევზი, კვერცხი, ისპანახი, მოხარშული ქოქოსის ზეთი
კვირა
- საუზმე: შემწვარი კვერცხი ბეკონით და სოკოთი
- სადილი: სტეიკი ყველით, ავოკადო და სხვა ბოსტნეული
- სადილი: სტეიკი კვერცხი და სალათი
ადამიანი არის რთული, დამოუკიდებლად დადოს სახელმწიფო ketosis. არსებობს მნიშვნელოვანი მათემატიკური სიზუსტით. ყველაზე "ექსპერიმენტატორებმა" ჭამა დაახლოებით 100 გრამი ნახშირწყლები არის შესაბამისი ნორმა თანხის 20-30 გრ ცილის და overeat. ეს დაბალი carb კვების სისტემა შეიძლება ზღუდავენ პროცესი დაკარგვის წონა.