სუსტი ფიგურისკენ მიისწრაფვის, ბევრი კაცი და ქალი მზად არის წასვლა. ზედმეტი ფუნტების განთავისუფლების ყველაზე პოპულარული და სწრაფი გზა დიეტა არის. დღემდე, წონის დაკლებისთვის ასობით ენერგეტიკული სისტემაა.
მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, შეამცირა დიეტა მინიმუმამდე კალორიამდე, გამორიცხოს ცხიმები და ნახშირწყლები მენიუდან, დაიცვან მკაცრი ექსპრესი დიეტა 3 ან 5 დღის განმავლობაში, ამ დროის განმავლობაში სძულთ კილოგრამების მოშორების იმედით. ეს იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს და მომავალში ფიგურასთან დაკავშირებული პრობლემები.
პროფესიონალი დიეტოლოგები რეკომენდაციას უწევს წონის ჯანმრთელობას, რომელიც ემყარება დიეტურ კვებას. მენიუს შესაქმნელად, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სპეციალისტს ან შეეცადოთ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს. ამის გაკეთება ყველასთვის. მხოლოდ მნიშვნელოვანია იცოდეთ დიეტის ძირითადი წესები.
ძირითადი პრინციპები
დიეტის ძირითადი პრინციპი არის სათანადო დაბალანსებული დიეტა. მარხვა მკაცრად აკრძალულია. კარგი ჯანმრთელობისთვის ადამიანს უნდა გამოიყენოს ყველა საჭირო ნივთიერება: ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები, მინერალები და კვალი ელემენტები.
უმჯობესია შაქარი მთლიანად გამორიცხოთ. ტკბილი კბილი შეიძლება შეიცვალოს ფრუქტოზით ან თაფლით. მაგრამ გამოცხობა მთლიანად უნდა მიტოვოს. რაც შეეხება ცხიმებს, ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც გვხვდება ზღვის პროდუქტებსა და კაკალებში, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს.
სამზარეულოს პროდუქტების მეთოდს დიდი მნიშვნელობა აქვს. წონის დაკარგვის ყველაზე სასარგებლო კერძები არის ორთქლის კერძები. ნებადართულია პროდუქციის მომზადება და ჩაქრობა. შემწვარმა და შებოლილმა უნდა უარი თქვან არა მხოლოდ მათ, ვისაც სურს მოშორება ჭარბი წონისგან, არამედ ის, ვინც უბრალოდ ზრუნავს მათ ჯანმრთელობაზე
აკრძალული და ნებადართული პროდუქტების სია
- ნებადართულია: დაბალი ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, ცხიმის რძის დაბალი პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი (გარდა კარტოფილის, ბანანის და ყურძნისა), მარცვლეული, თაფლი, კაკალი, მაკარონის პროდუქტები, რომლებიც დამზადებულია ხორბლის, კვერცხების და სოკოების მძიმე კლასებისგან.
- აკრძალული: ძეხვი, ნახევრად დაფარული პროდუქტები, სწრაფი საკვები, თესლი, ტკბილეული, ცხიმოვანი ხორცი, შებოლილი ხორცი, მაიონეზი, მარგარინი, აურზაური ცომის წარმოება, ალკოჰოლური პროდუქტები.
საინტერესო ფაქტი: დიეტოლოგები მიიჩნევენ შოკოლადს კაკაოს შემცველობით მინიმუმ 70% და დაწყვილებული გოჭით, რომელიც ითვლება უფრო დიეტად, ვიდრე ქათმის მკერდი.
პროდუქტები მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება, უნდა იყოს დაბალი და სასარგებლო. ძალიან ხშირად, ადამიანებს, რომელთაც სურთ წონის დაკლება, დიეტის შემცირება, ვიტამინებით შეზღუდავენ. არსებობს დაბალი კალორიული შინაარსის რამდენიმე პროდუქტი და მდიდარია სასარგებლო ნივთიერებებით. ეს არის კელპი, ბუნებრივი იოგურტი, პარკოსნები და ნიორი. ისინი უნდა შეიტანონ თქვენს მენიუში.
რჩევები წონის დაკარგვისთვის
დიეტური კვების შესახებ სასურველი შედეგების მისაღწევად, აუცილებელია დაიცვან რამდენიმე რეკომენდაცია.
- ჭამა ხშირად და ცოტათი. ბევრი ადამიანი ჭამს არაუმეტეს ორჯერ დღეში. ეს არის დაუვიწყარი შეცდომა, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. ის დღეში 5 ჯერ უნდა მიირთვათ, საკვების მოცულობა არაუმეტეს ჭიქა უნდა იყოს. არ გამოტოვოთ საუზმე, ლანჩი ან ვახშამი და თავიდან აიცილოთ შიმშილის შეგრძნება!
- დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი თხევადი დღეში. კვების ობიექტები გირჩევთ დალიოთ ჭიქა მარტივი სუფთა წყალი ყოველი ჭამის წინ. ის არ შეიცავს კალორიას და იწვევს გაჯერების შეგრძნებას.
- გამოთვალეთ კალორიები. ზრდასრულთა ყოველდღიური ნორმა დაახლოებით 1200 კკალია. მაგრამ დიეტა უნდა შედგებოდეს დიეტური პროდუქტებისგან.
- საკვების უმეტესობა დილით მოიხმარს, ძილის წინ არანაკლებ 3 საათისა.
- მიიღეთ დიეტის დღიური, დაწერეთ თქვენი დიეტა იქ და დააფიქსირეთ წონის დაკარგვის შედეგები.
- შეეცადეთ ჭამა ერთდროულად. ამრიგად, სხეული იწყებს მუშაობას საათის მსგავსად.
სწორი მენიუ
ერთი კვირის განმავლობაში მენიუს შედგენისას უნდა იქნას გათვალისწინებული ყველა წესი და რეკომენდაცია. ყველაზე მნიშვნელოვანი: 5-კაციანი კვება, მცირე ნაწილი და სათანადო პროდუქტები.
გემრიელი კერძების რეცეპტები
ბევრი შეცდომით მიაჩნია, რომ დიეტური კვება არის სიკეთეების სრული უარყოფა. ამასთან, ჯანსაღი პროდუქტებიდან შეგიძლიათ საზიო კერძების მომზადება.
გამომცხვარი სკუმბრია
სკუმბრია საკმაოდ ცხიმიანი პროდუქტია. მაგრამ ეს თევზი შეიცავს ომეგა 3 მჟავებს და, შესაბამისად, ძალიან სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, ვინც აკონტროლებს მათ წონას. ღუმელში გამომცხვარი სკუმბრია შეიძლება გახდეს სადღესასწაულო მაგიდის დეკორაციაც კი.
დასაწყისისთვის, მარინადი მომზადებულია. ამისათვის, ლიმნის ნახევრის წვენი, თევზის სანელებლები, ცოტა მარილი, შაქარი და შავი პილპილი შერეულია. სკუმბრია ნაზავში იკვებება მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც ისინი გამომცხვარ ღუმელში კილიტაში ან მიკროტალღურ ღუმელში გრილის რეჟიმში. გვერდითი კერძისთვის, ბრინჯი ან ბოსტნეული შესაფერისია ამ კერძისთვის.
ტკბილ კბილს შეუძლია საკუთარი თავისთვის მოამზადოს დაბალი –კალორიული დესერტები. ეს შეიძლება იყოს ბლინები, cheesecakes ან ნამცხვარი. უბრალოდ, ჩვეულებრივი პროდუქტები უნდა შეიცვალოს დიეტებით: ფქვილი - ქატო და ნაღები დაბალი ხაჭოთი ან იოგურტით. ამისგან გემოვნება საერთოდ არ იტანჯება და ფიგურა ბედნიერი იქნება. გემრიელი დესერტები ასევე მზადდება ხილისა და თხილისგან.
Prunes with Wals
ტრაქტატების მოსამზადებლად, დაგჭირდებათ 500 გრ prunes და 100 გრ ნიგო. ხილი საფუძვლიანად არის გარეცხილი, მზადდება მცირე ჭრილობები და ძვლები ამოიღეთ. მოოქროვილი თხილი ძვლების ადგილზეა. დაბალი –კალორიული იოგურტი ან ხაჭო სცემეს შაქრის შემცვლელით. Prunes იწარმოება ფირფიტებში, თავზე მორწყული სოუსით. სანამ მსახურობამდე, მოდით, დადგეს მაცივარში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.
სლავები აკრძალულია, მაგრამ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად მოამზადოთ გემრიელი და ჯანსაღი ძეხვი.
მთავარი ქათმის ძეხვი
პირველ რიგში, ისინი ამზადებენ minced ხორცს. ამისათვის, 400 გრ ქათმის ფილე ორი კბილი ნიორი და პატარა ხახვი გაანადგურა ხორცის საფქვავი ან ბლენდერი. შემდეგ, სანელებლები, მწვანილი (ოხრახუში, კამა), 3 სუფრის კოვზი რძე, 1 სუფრის კოვზი ქატო და 1 კვერცხი ემატება minced ხორცს, ხოლო 1 კვერცხი საფუძვლიანად არის kneaded. მიზანშეწონილია, რომ ნარევი დატოვოთ რამდენიმე საათის განმავლობაში.
შემდეგ ფილმის ნაჭერი ვრცელდება სამუშაო ზედაპირზე, განათავსეთ სუფრის კოვზი minced ხორცი და ქმნის სამუშაო ნაწილებს ძეხვის სახით. გვერდებზე, ფილმი ისე არის გადაბმული ისე, რომ ზედმეტი ჰაერი არ არსებობს. გეფიცებით ძეხვი 15 წუთის განმავლობაში მდუღარე წყალში.
ექიმების აზრი
ექიმები თვლიან, რომ დიეტური კვება საუკეთესო საშუალებაა ცხიმის ჭარბი დეპოზიტებისგან თავის დასაღწევად. ეს არის ჯანსაღი წონის დაკლება, რომელიც არ დააზარალებს სხეულს. ერთი კვირის განმავლობაში, ასეთი დიეტის გამოყენებით, შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით ერთი კილოგრამი ჭარბი წონა. და ეს მაჩვენებელი, დიეტოლოგების აზრით, ოპტიმალურია.
ამ ენერგეტიკულ სისტემას არ აქვს უკუჩვენებები. ყველას შეუძლია საკუთარი თავისთვის შესაფერისი მენიუ გააკეთოს, სხეულისა და ცხოვრების წესის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე. დიეტური კვება სასარგებლოა ბავშვებისთვისაც კი. ამასთან, მათ არ შეუძლიათ შეამცირონ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შინაარსი.
რეალური მიმოხილვები
ბევრმა სცადა დიეტური საკვები საკუთარ თავზე და კმაყოფილი დარჩა შედეგით. ამ დიეტის შესახებ ნეგატიური მიმოხილვები დარჩა მხოლოდ მათ, ვისაც მოკლე დროში სურს სწრაფი შედეგები და არ იცის როგორ დაიცვან სისტემა.
ანასტასია, 28 წლის
არასდროს ვყოფილვარ თხელი, განსაკუთრებით ცხიმი თეძოებში. მშობიარობის შემდეგ, მან გადაიღო მისი ფოტო და შეშინდა. 69 კგ სიმაღლე 167 სმ -ით ამაზრზენი ჩანდა. მე გადავწყვიტე სპორტული დარბაზში წასვლა. იქ მწვრთნელმა მითხრა, რომ ფიზიკური დატვირთვა სათანადო კვების გარეშე, შედეგს არ მოუტანს.
მან მითხრა დიეტური კვების შესახებ. დღეში 5 ჯერ დავიწყე ჭამა, გამორიცხული ფქვილი და ტკბილი. ჩემს დიეტაში, შვრიის ფაფა სავალდებულოა საუზმეზე, ცილის ნაწილი ლანჩზე (თევზი ან მჭლე ხორცი), პარკოსნები. საჭმლისთვის - ხილი. ჩემი წონა 4 თვის შემდეგ არის 58 კგ. ბედნიერი ვარ.
ვიქტორია, 32 წლის
ბავშვობიდანვე სრულყოფილი ვიყავი, ხოლო ჩემი უმცროსი და ყოველთვის ჩემი საპირისპირო იყო - სუსტი და მაღალი. მაგრამ ის მუდმივად უყურებდა მის წონას. შევეცადე დიეტაზე დამეყენებინა, მაგრამ უარი ვუთხარი. როგორ დავტოვოთ შოკოლადი, ერთადერთი სიხარული ცხოვრებაში? მაგრამ როდესაც ერთხელ ჩემმა დამ წონა და მე დავინახე ნომერი 102, ეს შოკი იყო. და ეს არის სიმაღლე 162 სმ.
ჩემმა დას დაარწმუნა, რომ მასთან ერთად ვცდილობდი, ერთად გადავიდე დიეტის საკვებზე. ჩვენ შევადგინეთ მენიუ და ახლა სწორად ვჭამთ. ერთად უფრო ადვილია! მე არ დავმალავ, ზოგჯერ პატარა არდადეგებს ვაწარმოებთ საკუთარი თავისთვის. დის ამას უწოდებს ახალ -ფულადი სიტყვას "მოტყუება". ზოგადად, შედეგი 6 თვის განმავლობაში -18 კგ. მაგრამ ჩვენ მაინც კვირაში 3 ჯერ მივდივართ სპორტული დარბაზში.
ალექსანდრა, 35
ჩემი ახალგაზრდობის დიეტებზე ვიჯექი. შიმშილმა გაფიცვები მონაცვლეობით მიიღო ჩემთან შესანიშნავი კერძებით. და 30 -მდე ყველაფერი კარგად იყო. მკაცრი დიეტის კვირის განმავლობაში, მე წესრიგს ვაყენებ. მაგრამ მას შემდეგ, რაც სასწორზე მოვიწმინდე და დავინახე ნომერი 73. ჩვეულებისამებრ, გადავწყვიტე შემდეგი დიეტა. ამჯერად მე ავირჩიე კეფირი. მაგრამ წონა არ დატოვა.
მე შევხვდი დიეტოლოგთა უდიდეს რეკომენდაციებს, მივხვდი, რომ დრო იყო, რომ შეცვალო ცხოვრების წესი და ავირჩიე დიეტური კვება. ეს ადვილი არ არის. მაგრამ ჩემთვის გაცილებით უარესია მაღაზიაში ლამაზი კაბის მიტოვება, რადგან არ არსებობს შესაფერისი ზომა. წონა ძალიან სწრაფად არ მიდის. მაგრამ შედეგი მეხმარება. გარდა ამისა, კარგი ჯანმრთელობა. 2 თვის განმავლობაში მე გადავყარე 6 კგ.