სუსტი და შესაფერისი ფიგურა არის ოცნება როგორც სამართლიანი სექსის, ისე მამაკაცების უმეტესობის შესახებ. სხეულის სრულყოფილი ფორმის მიღწევის პროცესში, ყველა დიეტა არ შეიძლება იყოს ეფექტური და უსაფრთხო ადამიანის ჯანმრთელობისთვის.
ყველას არ შეეძლება დაიცვას მკაცრი კვების შეზღუდვები წონის შესამცირებლად. შესაძლო დიეტის ჩამონათვალი მუდმივად განახლებულია. მაგრამ ადამიანების უმეტესობა წონის დაკლებას უპირატესობას ანიჭებს უკვე დადასტურებულ მეთოდებს.
დიეტის ტიპები სახლში გამოსაყენებლად
ისინი, ვინც ჭარბი წონის პრობლემას განიცდიან, ხშირად სვამენ კითხვას - რომელ დიეტაზე შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა. იდეალური ფორმის მისაღწევად, მნიშვნელოვანი პირობაა ცუდი ჩვევების უარყოფა, რომელიც დაკავშირებულია კვების ორგანიზებასთან. დიდი რაოდენობით საჭმლის საჭმელები უნდა გამოირიცხოს და კვება უნდა იყოს ორგანიზებული ისე, რომ დღის განმავლობაში არ განიცდიან შიმშილის განცდას. დიეტის მრავალი სახეობა არსებობს, რაც საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ ჭარბი წონისგან.
დიეტის სასურველი ტიპის, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების, ქრონიკული დაავადებების არსებობის არჩევისას, მომავალში ჯანმრთელობის შესაძლო პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.
ბოსტნეული
წონის დაკლებისთვის მცენარეული დიეტა მოიცავს სხვადასხვა ტიპის ბოსტნეულის კულტურების ჭამას. ბოსტნეული შეიძლება იყოს ნედლი ან უკვე დამუშავებული.
ყოველდღიური მოხმარების მაჩვენებელი მინიმუმ 400 გრამი (კარტოფილის გამოკლებით)
უპირატესობა ენიჭება შემდეგ პროდუქტებს:
- სტაფილო;
- zucchini (ცუკკინი);
- ტკბილი წიწაკა;
- მწვანე;
- პომიდორი.
ჩამოთვლილი ბოსტნეულის გარდა, დიეტა საშუალებას გაძლევთ ჭამოთ ხილი, ჭვავის პური, დაბალი ცხიმის შემცველობით რძის პროდუქტები. ბოსტნეულის დიეტის დაცვით, დღეში უნდა დალიოთ 2-3 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, რათა თავიდან აიცილოთ შესაძლო უარყოფითი შედეგები.
ბოსტნეულის დიეტა ერთ - ერთი საუკეთესო საკვების ნიმუშია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ 10 კგ ერთი თვის განმავლობაში.
კომბოსტო
კომბოსტოს დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოკლოთ ზედმეტი ცხიმი მოკლე დროში და დაკარგოთ 10 კგ -მდე ჭარბი წონა. კომბოსტო სამართლიანად ითვლება უნიკალურ პროდუქტად. მასში შემავალი ბოჭკოვანი და დაბალი კალორიული შემცველობა (28 კილოკალორია 100 გ -ზე) ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკარგვას. დაბალი ენერგიის მნიშვნელობის მიუხედავად, კომბოსტო მდიდარია კალიუმით. კომბოსტოს დიეტის წესების შესაბამისად, შეგიძლიათ დაკარგოთ 10 კგ ერთი თვის განმავლობაში.
კომბოსტოს დიეტის დროს, თქვენ უნდა თავი შეიკავოთ შემდეგი პროდუქტების გამოყენებისაგან: საცხობი პროდუქტები, სხვადასხვა სოუსები, თეთრი ბრინჯი, 
კარტოფილი, ბანანი, ტკბილეული, სწრაფად ხსნადი ყავა, ტკბილი სასმელები.
ვაშლი
ვაშლი მიეკუთვნება დაბალკალორიულ საკვებს (35 კკალ 100 გ). ვაშლი მდიდარია ბოსტნეულის ბოჭკოებით, რომლის წყალობით ჭარბი ცხიმი ამოღებულია სხეულიდან.
ხილის მოხმარება შეუზღუდავი რაოდენობით არ შეიძლება.
დიეტის ვარიანტები, რომლებიც რეკომენდაციას უწევს 2 კგ ვაშლს დღეში, არ მოიტანს სასურველ შედეგს.
ნახშირწყლები
ნახშირწყლების დიეტის სხვადასხვა ვარიანტი არსებობს. მთავარია, რაც მათ აერთიანებს არის ის, რომ თითოეული მათგანი მოიცავს საკვების ჭამას, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლების გარკვეულ რაოდენობას.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ "სწრაფი" და "ნელი" ნახშირწყლები გამოირჩევა. "ნელი" ორგანიზმში უფრო დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება, განსხვავებით "სწრაფი", რომელიც ცხიმის საბადოებად იქცევა.
ნახშირწყლების დიეტის კვების პრინციპების დაცვა, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს "ნელ" ნახშირწყლებს. ეს საშუალებას გაძლევთ დიდხანს არ იგრძნოთ შიმშილი და არა ზედმეტი.
ნახშირწყლები ერთ - ერთი მთავარი ელემენტია, რომლის გარეშეც შეუძლებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირება. ნახშირწყლების დიეტის შედეგად დაშვებული პოპულარული ხილი არის ბანანი. მაღალი კალორიული შემცველობის მიუხედავად (90 კკალ 100 გ), ბანანი ითვლება დიეტურ პროდუქტად. ისინი შეიცავს ბოჭკოს, ჯგუფის A, B, E ვიტამინებს, მათში კვალი ელემენტებს მაღალი კონცენტრაციით. ნახშირწყლებზე დაფუძნებული საკვები არის მსუბუქი დიეტა წონის სწრაფი დაკარგვისთვის, რომელიც არ ზიანს აყენებს სხეულს.
წიწიბურა
რეალური მიმოხილვების თანახმად, წიწიბურის დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში დაკარგოთ დამატებითი ფუნტი. მნიშვნელოვანი მოთხოვნა, რომელიც უნდა დაფიქსირდეს დიეტის ბოლოს, არის გლუვი გამოსავალი მისგან ისე, რომ დაკარგული ცხიმი აღარ დაბრუნდეს. მარცვლეული შეიცავს სხვადასხვა ვიტამინების და მინერალების დიდ რაოდენობას, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე. ასეთი დიეტის მთავარი წესია ექსკლუზიურად ნებადართული ღარების ჭამა 7-14 დღის განმავლობაში.
ბრინჯი
საუკეთესო და ყველაზე მარტივი ბიუჯეტის დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წონაში დაიკლოთ კვირაში 5 კგ -ით, ბრინჯია. ხელმისაწვდომი ფასი, სამზარეულოს სიმარტივე დამზადებულია ბრინჯის პოპულარულ პროდუქტთან, რომელიც გამოიყენება დიეტისთვის სახლში. ბრინჯის დიეტის შემდეგ, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ უმჯობესია მარცვლეულის მარილი არ იყოს. როგორც სანელებელი, ნებადართულია გამოიყენოს გამხმარი ზღვის კომბოსტო. დიეტის დივერსიფიკაციისთვის, მას უფლება აქვს დაამატოთ დამსხვრეული ვაშლი, ბოსტნეული ბრინჯის ფაფაში.
დიეტის ხანგრძლივობა ორი კვირაა.
ცილა
უპირატესობა ენიჭება საკვებს ცილის მაღალი კონცენტრაციით - სხვადასხვა სახის ხორცი, ზღვის პროდუქტები. ნებადართულია ბოსტნეულის გამოყენება მცირე ნაწილში. ცილა თრგუნავს შიმშილის შეგრძნებას, სხეულს გაჯერებს, ხელს უწყობს სხეულის კუნთების მასის შენარჩუნებას. დიეტის მთავარი პრინციპია ცილებით მდიდარი პროდუქტების გამოყენება ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობით.
კრემლი
ეხება ცილის დიეტის ტიპებს, აერთიანებს უამრავ უპირატესობას. მსგავსი ტიპის კვება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სწრაფ შედეგს, რომელიც დიდხანს გაგრძელდება. მენიუს აქვს მრავალფეროვანი და გემრიელი კერძები. აშკარა სიმარტივის მიუხედავად, ამგვარი ენერგიის სქემა მოითხოვს ადამიანს მუდმივად გაანგარიშდეს ჭამა ნაწილების, რომელიც მკაცრად უნდა იყოს კონტროლირებადი.
კვერცხი
კვერცხები არის ცილისა და ამინომჟავების, ცხიმების, ნახშირწყლების და ვიტამინების შეუცვლელი წყარო B და D. 
კვერცხის დიეტა ემყარება ამ პროდუქტის ყოველდღიურ გამოყენებას. დაბალი კალორიული შემცველობის გამო, კვერცხები აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც, თავის მხრივ, საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ჭარბი წონა. ამ დენის წრის შემდეგ, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ შემდეგი რეკომენდაციები:
- მცენარეთა და ცხოველთა ცილების რაოდენობის მონიტორინგი;
- გამორიცხეთ ტკბილეული, მარცვლეული, კარტოფილი დიეტადან;
- უმჯობესია მოხარშოთ კვერცხები მცენარეული ზეთის დამატების გარეშე;
- დაყავით საკვების რაოდენობა სამ დოზად.
დიეტის პროცესში უნდა შეინიშნოს სასმელის რეჟიმი: სუფთა სასმელი წყლის რაოდენობა 1 კგ სხეულის წონაზე 30-40 მლ.
ქათმის კვერცხებში არსებული ცილა კარგად შეიწოვება სხეულით.
იაპონური
იაპონური დიეტა მიეკუთვნება დაბალ -ნახშირბადს და დაბალკალორიული კვების სისტემებს. იგი სამართლიანად განიხილება ერთ - ერთ ყველაზე ოპტიმალურ ვარიანტად ეფექტური დიეტის დროს სწრაფი წონის დაკარგვისთვის. ორ კვირაში, ეს საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ დამატებით ფუნტებს და შედეგი დიდხანს დარჩება. კერძების რაოდენობა დღეში არაუმეტეს სამისა. დიეტის დროს ნებადართულია ჭამა: ქათამი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები, კვერცხი, ზეითუნის ზეთი, ყავა, მწვანე ჩაი. გემრიელი და ჯანსაღი პროდუქტების გამოყენება იქნება წონის სწრაფი და წარმატებული დაკარგვის გასაღები.
კეფირი
ასეთი მჟავე პროდუქტი, როგორც კეფირი, დიეტის მენიუში შედის მრავალი დიეტეტოლოგის მიერ. ამ პროდუქტზე დაფუძნებული სწრაფი წონის დაკარგვის მძიმე დიეტა გრძელდება მინიმუმ სამი დღე. აკრძალულია სხვა საკვების ჭამა.
იმისათვის, რომ არ დააზიანოს სხეული, დაიცვან კეფირზე დაფუძნებული კვების ნიმუში, არ არის რეკომენდებული ორ თვეზე მეტჯერ.
ქეთოს დიეტა
ეგრეთ წოდებული "ქეთო-დიეტის" დროს, ადამიანის სხეული იღებს საკვებ ნივთიერებებსა და კალორიების საჭირო რაოდენობას, ხოლო არ განიცდის შიმშილს. ამასთან, წონის დაკარგვა, ასეთ კვებაზე ყოფნა, პრობლემურია.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კეტოზი, რომელიც, სავარაუდოდ, ამ დიეტას ემყარება, ხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი არ იღებს ან არ იღებს საკვებისგან საკმარის ენერგიას. თუ ბევრი ცხიმი არსებობს, არ იქნება კეტოზი. წონის დაკარგვის მსგავსად.
ინგლისური
მთავარი პრინციპი, რომელზეც ინგლისურ დიეტაზეა დაფუძნებული, არის დიეტის მონაცვლეობით, რაც გულისხმობს "ცილის" და "ბოსტნეულის" დღეების არსებობას. დიეტის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 20 დღე. მისი დაწყების წინ, რეკომენდებულია რამდენიმე გადმოტვირთვის დღის დახარჯვა.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ინგლისური დიეტის რეკომენდაციების შესაბამისად, უნდა დაფიქსირდეს სასმელის რეჟიმი.
დადგენილი წესების შესაბამისად, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ 10 კგ სხეულის დაზიანების გარეშე. დიეტამ მიიღო დამტკიცება უმეტეს დიეტოლოგებისგან და ერთ - ერთი ყველაზე მარტივი დიეტა არის სახლში.
შოკოლადი
შოკოლადის დიეტა არის დამატებითი ფუნტების დაკარგვის საშუალება, რომელსაც მოსწონთ ამ პროდუქტის მოყვარულები. ეს ენერგიის სქემა მიეკუთვნება მონოჯოტის ჯგუფს. იგი განკუთვნილია 5-დან 7 დღის განმავლობაში, რისთვისაც შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ 3-6 კგ ჭარბი წონა.
მორწყვა
წყლის დიეტის არსი არ არის ჩვეულებრივი საკვები პროდუქტების სრული უარყოფა, არამედ წონის დაკლების კომპეტენტური წყლის დალევის რეჟიმში. მსგავსი დენის წრე ითვლება ერთ -ერთ ყველაზე ეფექტურ დიეტად სახლში. არის ერთდღიანი და სამდღიანი წყლის დიეტა. წყლის დიეტა ყველაზე სწრაფი და ეფექტურია, თუ მოკლე დროში საჭიროა რამდენიმე დამატებითი ფუნტის მოშორება.
მიზანშეწონილია დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი სასმელი წყალი, გაღვიძებისთანავე, საუზმეზე ნახევარი საათით ადრე, ლანჩზე ერთი საათით ადრე და სადილის წინ 2.5 საათით ადრე. მთავარი წესია მხოლოდ სუფთა სასმელი წყლის გამოყენება.
რომელი დიეტა ითვლება ყველაზე ეფექტურად
სახლში მარტივი დიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა. მათი ეფექტურობის მიუხედავად, დიეტოლოგების უმეტესობა რეკომენდაციას უწევს არა მათ მკაცრ შეზღუდვებს, არამედ დაიცვან ჯანსაღი დიეტის წესები. მათგან ყველაზე პოპულარული იყო კომბოსტო, წიწიბურა და კეფირი.
წიწიბურას მარცვლეულს აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე.
როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა 10 კგ -ით
წონის დაკარგვა თუნდაც ეფექტური დიეტის დროს 10 კგ კვირაში შეუძლებელია და საშიშია ჯანმრთელობისთვის. მოკლე დროში 20 კგ -ის დაკარგვა ითვლება საგანგებო ტიპად წონის დაკლება. ამიტომ, წონის დაკლების პროცესი უნდა იყოს თანდათანობით და გლუვი. წონის დაკლების უსაფრთხო სქემა ითვლება ერთი, რომლის წყალობით 5 კგ -მდე ჭარბი წონა იკარგება ორ კვირაში.
გარკვეული პერიოდის განმავლობაში 10 კგ გადატვირთვა შესაძლებელია, თუ თქვენ მიჰყვებით უამრავ რეკომენდაციას:
- შექმენით კალორიული დეფიციტი (თქვენ უნდა დახარჯოთ იმაზე მეტი, ვიდრე მოხმარებული).
- დაიცავით ოპტიმალური სასმელის რეჟიმი.
- არ გამოიყენოთ მაღალი კალორიული საკვები.
- ხელმძღვანელობს აქტიური ცხოვრების წესს.
გადაუდებელი წონის დაკლება რთული პროცესია როგორც ფიზიკური მხრიდან, ასევე ფსიქოლოგიური. დიეტის პროცესში, მნიშვნელოვანია, რომ არ დააზიანოთ საკუთარი სხეული.
მსუბუქი პარამეტრები
მსუბუქი დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 3-4 კგ ჭარბი წონა სახლში. ყველა მათგანი აერთიანებს შემდეგს:
- ჯანსაღი დიეტის წესების დაცვით, რომელიც გამორიცხავს კალორიულ პროდუქტებს (ტკბილეული, პასტები);
- მოხმარებული მარილის ოდენობის შემცირება, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შენარჩუნებას.
მსუბუქი ვარიანტი არის სამდღიანი დიეტა, რის შედეგადაც წონის შემცირება შესაძლებელია. მოხმარებული საკვების ყოველდღიური რაოდენობა მიზანშეწონილია 5-6 დოზად გაყოფა.
უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ბოსტნეულს და კაკალს.
რთული ვარიანტები
საკვების მკაცრი შეზღუდვების შემდეგ, მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის მონიტორინგი. უმცირესი და შეზღუდული დიეტა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ორგანოების სასიცოცხლო სისტემების მუშაობაზე. წონის სწრაფი დაკარგვისთვის ყველაზე მეტი ჟესტის დიეტა არის კომბოსტო, წიწიბურა, კეფირი.
ყველაზე მეტი ბიუჯეტის დიეტა
ყველაზე მეტი საბიუჯეტო დიეტა, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ მოიცილოთ დამატებითი ფუნტი - ბრინჯი, წიწიბურა, კომბოსტო, წყალი, კეფირი. მითითებული დენის სქემები აერთიანებს ერთ მდგომარეობას - ყოველდღიური დიეტის უმეტესი ნაწილი არის ერთი პროდუქტი (ბრინჯი, წიწიბურა, კეფირი ან წყალი). ყველა მათგანი წარმოდგენილია ფართო ასორტიმენტში ყველა სასურსათო მაღაზიაში და მათი შეძენა არ გამოიწვევს ფულადი სახსრების სერიოზულ ხარჯებს.
ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე
ნებისმიერი დიეტის არსი არის საკვების შეზღუდვებში, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს პირის ზოგად კეთილდღეობაზე. იმისათვის, რომ სხეულის შიდა სისტემები ფუნქციონირებდეს წარუმატებლობის გარეშე, მნიშვნელოვანია ორგანიზმს მიაწოდოს საკვები ნივთიერებების მუდმივი მიღება.
კვების ბალანსი უსაფრთხო დიეტის მთავარი პირობაა.
რომელი სქემა საუკეთესოდ შეეფერება ქალებში წონის დაკლებას
ცხიმი, რომელიც მუცლის ღრუს კონცენტრირებულია, წუხს ქალების უმეტესობას წონის პრობლემები. იმისათვის, რომ თავი ფორმაში მოხვდეთ, აუცილებელია არა მხოლოდ აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა, არამედ გარკვეული დენის წრეზე დაიცვას. ღირს საკუთარი თავის კონფიგურაცია, რომ თითქმის შეუძლებელია მუცლის ღრუს მიღწევა. ეს ადგილი წონაში კარგავს ბოლო მხრივ. თქვენ შეგიძლიათ მოიყვანოთ თავი ამოწურვისკენ, მაგრამ კუჭი დარჩება მის ადგილზე, თუ იგი არ შემცირდება ოდნავ ზომით.
მიუხედავად ამისა, შეიძლება რამდენიმე რეკომენდაცია მოგვცეს. მოხმარებული შაქრის რაოდენობა უნდა შემცირდეს. ცილის ცილა განსაკუთრებით ეფექტური დიეტა ქალებში წონის დასაკლებადია. მაღალი ცილების მქონე საკვები ხელს უწყობს არა მხოლოდ დიდი ხნის განმავლობაში შიმშილის ჩაქრობას, არამედ სისხლში ინსულინის გამონაბოლქვის თავიდან ასაცილებლად, რაც იწვევს ცხიმის საბადოების დაგროვებას წელის მიდამოში.
სუსტი დიეტა მამაკაცებისთვის
მამრობითი დიეტა აგებულია დაბალანსებულ დიეტაზე, რომელშიც: თევზი (უფრო ხშირად) და ხორცი (ნაკლებად ხშირად), ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), თხილი და მცენარეული ზეთები უნდა იყოს წარმოდგენილი. გახანგრძლივებული შიმშილი არ არის რეკომენდებული, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ტესტოსტერონის წარმოებაზე. ჭარბი ცხიმის მოშორების პროცესში, მამაკაცებმა უნდა უარი თქვან სწრაფი კვების, საკონდიტრო ნაწარმის, ტკბილეულის ჭამაზე. კვების ოპტიმალური რაოდენობაა 5-6 დოზა დღის განმავლობაში.
წონის დაკლების მიმოხილვების მიმოხილვა
მრავალრიცხოვანი მიმოხილვის ანალიზი იმ ადამიანების მრავალრიცხოვანი მიმოხილვის შესახებ, რომლებმაც, დიეტის გარეშე, ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე, ზედმეტი ფუნტებისგან მოშორებით, ეს ცხადი ხდება - წონის შემცირების ენერგეტიკული წრის არჩევის პროცესი ინდივიდუალურია. ასე რომ, ქალები, რომლებმაც ზედმეტი წონა მოიპოვეს მშობიარობის შემდეგ, აღნიშნავენ იაპონური და ცილოვანი დიეტის ეფექტურობას. ახალგაზრდა დედების მიმოხილვების თანახმად, ყველაზე ეფექტური იყო იაპონური. მშობიარობის შემდგომი პერიოდის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია, რომ შეიტანოთ დიეტურ საკვებში მდიდარი ცილებით და მცენარეული ბოჭკოვანი.
იაპონური დიეტა, რომელიც საშუალებას აძლევს ზღვის პროდუქტების, დაბალი ხორცის, ბოსტნეულის და ხილის გამოყენებას საშუალებას აძლევდნენ ბევრ ადამიანს წონის დაკარგვა ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე.
მათ, ვინც 3-4 კგ ჭარბი ცხიმიდან მოშორებას ცდილობდნენ, აღნიშნეს, რომ წიწიბურას, კეფირს და კომბოსტოს ყველაზე ეფექტური დიეტა გახდა. მამაკაცთა მიმოხილვების შესწავლით, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მათი უმეტესობა ურჩევნია ცილის დიეტებს, რაც საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ კუნთების აშენება, რა თქმა უნდა, ფიზიკურ კულტურაში მონაწილეობის დროს.
არ არის მიზანშეწონილი, რომ ორსულ ქალებსა და მეძუძურ დედებს კვების პირობებში შეზღუდონ, რომლებსაც განსაკუთრებით სჭირდებათ ვიტამინები და კვალი ელემენტები.
შეზღუდული კვების მთავარი მინუსი არის მისი გაუწონასწორებელი.
სათანადო კვება წონის დაკლებისთვის
ჭარბი წონით ბრძოლის წარმატება დამოკიდებულია არა მხოლოდ პირის ფიზიკური დატვირთვის დონეზე, არამედ მისი კვების დიეტაზე. მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი წესი:
- საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული;
- საკვების ყოველდღიური რაოდენობა რეკომენდებულია 5-6 დოზად დაყოფილი, რაც დღის განმავლობაში არ იგრძნობთ შიმშილის განცდას;
- ყოველდღიურ დიეტაში უნდა იყოს ხილი და ბოსტნეული;
- აუცილებელია გამორიცხოთ შაქარი, ცხიმოვანი და შემწვარი საკვები და შეამციროთ რაც შეიძლება მოხმარებული მარილის რაოდენობა.
ბევრი მკვებავი ურჩევს დალევას ჭიქა სუფთა წყალი თითოეული ჭამის წინ. წყალი საშუალებას მისცემს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობას, შეავსოთ კუჭის სივრცე, ისე, რომ გაჯანსაღების შეგრძნება უფრო სწრაფად მოვა.
დასკვნა
მათ, ვინც ერთხელ მაინც შეექმნა ჭარბი წონის პრობლემას, ერთზე მეტჯერ გაინტერესებთ - რომელ დიეტაზე შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სხეულის დაზიანების გარეშე.
ამ კითხვაზე ცალსახა პასუხი არ არსებობს. დიეტური წრის არჩევანი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, დაავადებების არსებობაზე, ალერგიის გარკვეულ პროდუქტებზე.
წონის სწრაფი დაკარგვის საუკეთესო დიეტა არის დაბალანსებული დიეტა, რომელსაც აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა.
შედეგი უფრო სწრაფად მიიღწევა, თუ საკვების შეზღუდვა დაემატება აქტიური ცხოვრებისა და სპორტის გზით.