დიეტა პოპულარული ვარიანტი მონო დიეტა კვების მიზნით მოშორების დამატებითი ფუნტი: იგი ეფუძნება გამოყენების ერთ-ერთი ძირითადი პროდუქტი – წიწიბურა. ეფექტურობის დიეტა გეგმა მაღალი 10-15 დღის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება დაკარგოს 5-7 კგ ჭარბი წონა და მოიპოვოს სასურველი ჰარმონიის გარეშე შეგრძნება, მუდმივი შიმშილი.
სასარგებლო შემადგენლობა წიწიბურა
წიწიბურა არის შერჩეული როგორც ძირითადი პროდუქტების მონო შემთხვევითი არ არის. მთავარი მიზანი ნებისმიერი დიეტა წონაში – ლიმიტის თანხის საკვები მოხმარებული, მაგრამ შენარჩუნება დღიანი დიეტა მაქსიმალურად საჭირო ადამიანის ნივთიერებები. მას შემდეგ, რაც მოშორების სძულდა მსუქანი ფასი ჯანმრთელობა არ მინდა ვინმეს. ბიოლოგიური შემადგენლობა წიწიბურა ამ მხრივ არის ძალიან ღირებული. 100 გრამი მშრალი წიწიბურა შეიცავს:
- რკინის – 37%,
- კობალტის – 31%,
- მანგანუმი – 78%,
- სპილენძის – 64%,
- მოლიბდენის – 49%,
- სელენი – 15%,
- chrome – 8%,
- ცილის 12 – 12,6 g, მსუქანი 2 – 3.5 g და ნახშირწყლების 57 – 62 ;
- 11-12 დიეტური ბოჭკოვანი g , ბოჭკოვანი;
ვიტამინები, მინერალები, და სხვა ნუტრიენტები % ყოველდღიური დოზა, საჭიროა, რომ პირი:
- B1 – 28%,
- B2 – 11%,
- B6 – 20%,
- RR – 36%,
- K – 15%,
- silicon – 270%,
- ნახშირწყლები – 50%,
- ფოსფორის – 37%,
- თუთია – 17%.
წიწიბურას გათავისუფლების სხეულის ჭარბი სითხის (შეშუპება) და ტოქსინები, რაც ასევე ხელს უწყობს წონის შემცირება.
რა არის, გამოყენება და ეფექტიანობის წიწიბურას დიეტა
ეფექტურობის წიწიბურას დიეტა. წიწიბურას დიეტა ხელს უწყობს ფორმის თქვენი ოცნების
ეფექტურობის წიწიბურას დიეტა გამო მნიშვნელოვანი შემცირება საერთო calorie ყოველდღიური დიეტა, რომლის დროსაც ადამიანი იწყებს დაკარგავს ჭარბი წონა. ენერგია, რომ ადამიანი ხარჯავს, რათა უზრუნველყოს სიცოცხლისუნარიანობა ორგანიზმში, ისინი შევსება მიერ საკვები. გაანგარიშება ხარჯები და შემოსავლები ენერგეტიკის დიეტა გააკეთა კონცეფცია kilocalories (კკალ). თუ დღეს ადამიანი ხარჯავს მეტი კალორია, ვიდრე ის შევიდა საკვები, სხეულის ნაკლებობა ძალაუფლება, რათა საკუთარი მსუქანი რეზერვები. რაოდენობის კალორია იხარჯება პირის მიერ ინდივიდუალურად (დამოკიდებულია ასაკის, სქესის, ფიზიკური აქტივობა). როგორც წესი ზრდასრული მინიმალური calorie მოხმარება დღეში არანაკლებ 1500 – 1800. წიწიბურა მონო დიეტა ვარაუდობს, რომ დაკარგვის წონა, დღეს მოიხმარენ, არც მეტი, ვიდრე 1000 – 1,300 კალორია. ასე რომ, ადამიანი დაიწყებს სწრაფად მოშორება ჭარბი ცხიმი. ეფექტურობის წიწიბურას დიეტა იმაში, რომ წიწიბურა კარგად კვებავს, მიუხედავად დაბალი კალორიების შემცველობა (100 გ მშრალი წიწიბურა შეიცავს 308 – 335 კკალ). ჭამა კერძები მზადდება წიწიბურა, dieters არ გრძნობს შიმშილს, საშუალებას აძლევს მას, რომ წარმატებით გავუმკლავდეთ ხანგრძლივი დროის დიეტური შეზღუდვა.
პრინციპები, წიწიბურა მონო
დიეტა წარმატებული იყო, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას წესები, მისი ორგანიზაცია და ჩატარება.
რამდენი დღის განმავლობაში თქვენ ვერ ზის წიწიბურას დიეტა
მაქსიმალური ვადა მონო არა ჯანმრთელობის დაზიანება 14-15 დღის განმავლობაში. თუ ამოცანა წონის შემცირება არ არის ბოლომდე მოგვარებული, ჩვენ უნდა გააგრძელოთ დიეტა, მაგრამ მიყვებიან, რომ მიუხედავად იმისა, რომ დაბალი calorie მაგრამ მრავალფეროვანი შემადგენლობა საკვები ყოველდღიური დიეტა.
ნომერი და დრო კვება
ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილი! რათა თავიდან ავიცილოთ უკონტროლო შეტევებით შიმშილი (და შესაძლო დარღვევა), თქვენ უნდა ყველა საკვები მომდევნო დღე უნდა მოამზადოს წინასწარ. მაშინ მთელი მოცულობა დაყოფილია 4-5-6 servings მოხმარებული მთელი დღე ერთად არღვევს რამდენიმე საათის განმავლობაში. პრინციპი fractional power საშუალებას კუჭის არ უნდა იყოს ცარიელი, საფუძვლიანად უნდა დაიჯესტს საკვები. ბოლო კვება გეგმა რამდენიმე საათით ადრე, ღამის ძილი (მაგ., არა უგვიანეს 6-7 საათამდე), მაგრამ ეს წესი, არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი. მნიშვნელოვანია, რომ არ გაიზარდოს დასაშვები რაოდენობის კალორია.
საკვები წიწიბურას დიეტა
დაწყება წიწიბურას დიეტა უნდა იყოს 2-3 დღის განმავლობაში, როდესაც unsalted წიწიბურას ფაფა წყალი არის მხოლოდ საკვები პროდუქტი. მაშინ დასძინა, რომ დიეტა სხვა დაბალი calorie საკვები (მცირე რაოდენობით):
- უცხიმო იოგურტი (დაბალი % ცხიმი);
- მოხარშული ქათმის მკერდის გარეშე კანის;
- "სუსტი" თევზი (მაგ., Pollock, flounder, cod, სკუმბრია, ორაგული);
- ბოსტნეული;
- მწვანილი;
- unsweetened ხილი, კენკრა (ან რამდენიმე ცალი გამხმარი ხილი, როგორც დანამატი ფაფა).
ეხლა დიეტა მთლიანად გამორიცხავს, ტკბილეული, ტორტები, ცხიმოვანი და მაღალი calorie პროდუქცია. საერთაშორისო კერძები მსახურობდა გარეშე ზეთი, მოხარშული, ღუმელში ან მოახლოებული ორმაგი საქვაბე. როგორც საგარდერობო ბოსტნეულის სალათები გამოყენება იოგურტი ან ლიმონის წვენი. რჩეულებში სიტკბოს უნდა ჩაი ან ყავა, გამოიყენოთ შაქრის შემცვლელი ნულოვანი კალორია.
რამდენი შეიძლება ჭამთ დღეში
ითვლება, რომ წიწიბურას დიეტა შეიძლება eaten შეუზღუდავია, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს ასე არ არის. Slimming სხეული არ არის, იმის გამო, რომ ჯადოსნური თვისებების წიწიბურა, რადგან შემცირება საერთო calorie ყოველდღიური დიეტა, და ეს უნდა ახსოვდეს. საერთო რაოდენობის კალორიებს მოხმარებული არ უნდა აღემატებოდეს 1100-1300 კალორია დღეში. ქვედა ნომერი, სწრაფად წონის დაკარგვა. ამიტომ, პირველი "მკაცრად ყველი" დღის ფაფა მომზადებული 300 – 400 გრამი მშრალი მარცვლეული. მომავალში, წიწიბურა დღეს გამოიყენეთ თანხის 200 – 300 გრამი მშრალი მარცვლეული (რომელიც იქნება 670 – 1000 კკალ), ასევე, მოსავლიანი სხვა საკვები:
- ფრინველი ან თევზი, 100 გ (დაახლოებით 120 – 150 კკალ);
- იოგურტი – 500 გრ (დაახლოებით 200 კკალ);
- ბოსტნეული (რეკომენდირებულია ერთად კალორიების შემცველობა არა უმეტეს 30 კკალ 100 გ – კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი) – 300 – 500 გრ (100 – 150 კკალ).
აერთიანებს პროდუქცია დაშვებული ფარგლებში დასაშვები კალორიულობის, რათა მივაღწიოთ ეფექტი წონა დაკარგვა არ იქნება ადვილი. მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს: მთავარი პროდუქტის, ლიდერი მთელი ხანგრძლივობა დიეტა რჩება დაბალი კალორია, მაგრამ hearty წიწიბურა.
წყალი და მარილი
სუფთა და მარტივი (და არა გაზიანი) წყალი აუცილებელია ჯანსაღი ფუნქციონირების ორგანოს. აუცილებელია სასმელი თანხის 1.5-2.5 ლიტრი დღეში (out of სავარაუდო გაანგარიშება – 30 მლ თითო კილოგრამი წონის). უარის მარილი ხელს შეუწყობს სხეულის მოშორება ჭარბი სითხის (მარილი ინარჩუნებს ტენიანობის). თუ თქვენ მთლიანად უარი თქვას მარილი ძლიერი არ არის საკმარისი, აუცილებელია, რომ შეამციროს მისი ნომერი, სულ მცირე, 2-3-ჯერ, შედარებით ჩვეულებრივი საკვები.
როგორ საზ წიწიბურა
გადარჩენა ყველა სასარგებლო თვისებები წიწიბურა, იგი გაჟღენთილია ღამით წყალი ან buttermilk. გადარჩენა ყველა სასარგებლო თვისებები წიწიბურა, იგი გაჟღენთილია ღამით წყალი ან buttermilk. მომზადება გარეცხილი წიწიბურა, დახარისხებული და დაასხით მდუღარე წყალი ან იოგურტი (თითო ჭიქა grits 3 ჭიქა სითხე). ეს უნდა გაკეთდეს საღამოს და დილით მარცვლეული იქნება მთლიანად მზად ჭამა. ეს მეთოდი, სამზარეულო დაიცავს მარცვლეულის მაქსიმუმ სასარგებლო ნივთიერებები. მაგრამ unsalted წიწიბურას ფაფა წყალზე მოხარშული ტრადიციული გზა, ასევე დაშვებული. Grits არ დაამატოთ არა მხოლოდ მარილი. აღმოფხვრას შაქარი, სანელებლები, ზეთი. მხოლოდ წყალი (ან იოგურტი) და მარცვლეული.
საკვები დიეტა
მენიუ პარამეტრები იმ დღეს, შეგიძლიათ გააკეთოთ თავს. სავარაუდო დიეტური გეგმა შეიძლება იყოს:
- პირველი საუზმე. წიწიბურა იოგურტი ცალი ხილი ან კენკრა.
- მეორე საუზმე. ბოსტნეულის სალათი, ჩაცმული იოგურტი ან ლიმონის წვენი.
- ლანჩი. ვარიანტი – მოხარშული წიწიბურა ბოსტნეულის სალათი, მწვანილი, ქათმის ხორცი ან თევზი.
- შუადღისას snack. ერთი ნაჭერი ხილი (მაგ: ვაშლის, მსხლის) ან მუჭა კენკრა.
- სადილი. წიწიბურა ერთად ბოსტნეული და მწვანილი.
სულ დღეს არის დაშვებული მოიხმარენ (თანხის ნაწილი შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი დამოუკიდებლად):
- 1% იოგურტი – 200 მლ (80 კკალ);
- წიწიბურა მშრალი – 250 გრ (835 კკალ);
- ქათამი ან თევზი – 100-130 გრ (150 კკალ);
- Apple (მსხალი) – 200 გრამი (110 კალორია);
- ახალი ბოსტნეული, მწვანილი – 300 გრ – 100 კკალ.
საერთო ენერგეტიკული ღირებულება ისეთ დღეში იქნება 1275 კკალ.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა წიწიბურა მუდმივად
თუ ეს შეუძლებელია დიდხანს გაუძლოს წიწიბურას დიეტა, შეგიძლიათ განსხვავდება diet სასარგებლოდ სხვა პროდუქტები. მაგალითად, ნაწილი წიწიბურა შეცვლის ყავისფერი არა, თეთრი ბრინჯი, საზ ეს unsalted წყალი. დიეტა შეცვლის დიეტა, რაც შეიძლება, შემცირების რაოდენობის მარცვალი, მაგრამ მზარდი წილი დაბალკალორიული ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო რძის პროდუქტები.
წესები დიეტა
თანდათანობითი გასვლის დიეტა საჭიროა ისე, რომ არ დააზიანოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, და შენარჩუნება მოპოვებული შედეგები. ასე 7-8 დღის დასრულების შემდეგ წიწიბურას დიეტა არის მნიშვნელოვანი:
- დაიცვან წესები, ჯანსაღი ჭამა: fractional პრინციპი მიღების საკვები, წყალი, შეზღუდული მოხმარება, მარილი. თავიდან ცხიმიანი და ტკბილი საკვები, სამზარეულო უპირატესობას ანიჭებს მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე კერძები.
- დიეტა შეიძლება განსხვავდებოდეს სხვა მხარეს კერძები, დაბალი, მსუქანი, ბოსტნეულის წვნიანი (მაგალითად, წვნიანი და წვნიანი), მცირე რაოდენობით დასძინა, რომ საკვები კარაქი ან ზეთი.
თუ, მას შემდეგ, რაც შეზღუდვები კვების მკვეთრად უკან ძველი არაჯანსაღი სტილი საკვები, უამრავი ტკბილი და ცხიმიანი საკვები, მაშინ მსუქანი სწრაფად წავიდა უკან "ადგილი", და დიახ არის გარანტირებული.
უკუჩვენებები
წიწიბურას დიეტა უკუნაჩვენებია შემდეგი დაავადებები:
- ალერგიული რეაქციები წიწიბურა;
- დისფუნქცია (განსაკუთრებით ქრონიკული) კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის (გასტრიტი, კოლიტი, წყლული);
- დაავადებები, ღვიძლის;
- სისხლძარღვთა დაავადებების, ვენების ვარიკოზული გაგანიერება, თრომბოზი.
საკვების ლიმიტი არასწორია ორსულობის, ბავშვის კვება ძუძუთი. თანდასწრებით ჯანმრთელობის ქრონიკული პრობლემების შესახებ წიწიბურას დიეტა, თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმს.
ვიდეო: როგორ დაკარგოს წონა წიწიბურას დიეტა
არარსებობის უკუჩვენებები, დიეტა წონის დაკარგვა არის დიდი და საკმაოდ ადვილი გზა, თავი დაეღწია დამატებითი ფუნტი, ასუფთავებს ორგანოს ტოქსინები, მხნეობით და ენერგია. მადლობა მშვენიერი თვისებები წიწიბურა თხელი, მაგალითად, რუსი პოპ ვარსკვლავი ვალერია და პელაგია: შეინარჩუნოს შესანიშნავი ფორმა მხატვრები ხშირად რეკომენდაციას მოიცავს დიეტა "წიწიბურა" დღეები სულ power რეჟიმი.