წონის დაკლებისთვის საზამთროს დიეტა მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვისაა. თუ გაქვთ თირკმლის ქვები ან ნაღვლის ბუშტი, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიები და არტერიული წნევის პრობლემები, არ უნდა დაიკლოთ წონაში წვნიანი, გემრიელი კენკრის დახმარებით. ამ მეთოდის კიდევ ერთი მინუსი არის სეზონურობა. მისი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ მოსავლის აღების პერიოდში, როცა საზამთრო მწიფდება ნესვის მინდორში. მაგრამ უზარმაზარი პლიუსი არის 10 კგ-ის მოშორების შესაძლებლობა 2 კვირაში.
საზამთროს დიეტის თავისებურებები
წონის დაკლებისთვის ნესვის არჩევით, თქვენ ერთდროულად იხსნით ჭარბ წონას და ასუფთავებთ ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. მართალია, წონის დაკლება ექსპრეს ვარიანტით - 3-5 დღის განმავლობაში - ხდება ჭარბი სითხის მოცილების გამო. უფრო გრძელი ვარიანტი, რომელიც განკუთვნილია 10-14 დღის განმავლობაში, ჯერ ათავისუფლებს შეშუპებას და მხოლოდ ამის შემდეგ ასტიმულირებს ნარჩენების, ტოქსინების მოცილებას და ცხიმოვანი ფენის გლიცერინად და წყალში დაშლას.
ყურადღება!
ძალიან მნიშვნელოვანია მაღალი ხარისხის საზამთროს შერჩევა, ნიტრატების დაბალი შემცველობით (54 მგ/1 კგ-მდე) და მაქსიმალური სიმწიფის მომენტში.
მონო-დიეტა განკუთვნილია მოკლევადიანი გამოყენებისთვის და მიზნად ისახავს წყლის მოცილებას. 5 დღეში დაახლოებით 3 კგ სჭირდება. გრძელვადიან ვერსიაში შედის სხვა საკვებიც - ხილი (ყურძნისა და ბანანის გარდა), ბოსტნეული, ქათმის მკერდი და მჭლე თევზი. მომზადების ხერხები: მოხარშვა, ჩაშუშვა, ღუმელში ფოლგაში ან პერგამენტში გამოწვა, ორთქლზე მოხარშვა.
საზამთროს დიეტის სარგებელი და ზიანი
წვნიანი კენკრა გამოირჩევა მდიდარი ვიტამინებითა და მინერალებით. მასში დომინირებს:
- ასკორბინის მჟავა;
- კალიუმი;
- ქლორი;
- რკინა;
- თუთია.
საზამთროს რბილობი ასევე შეიცავს გაჯერებულ და პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, ადვილად მოსანელებელ ნახშირწყლებს და ხილის მჟავებს. ეს კომპლექსი დადებითად მოქმედებს სხეულზე.
საზამთროს სარგებელი:
- შლის ტოქსინებს, დაგროვილ ნარჩენებს, აქრობს შეშუპებას.
- შლის თირკმელებიდან პატარა კენჭებს.
- ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.
- ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, ზრდის სისხლძარღვთა ტონუსს.
- აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უწყობს ყაბზობისგან თავის დაღწევას.
საზამთროს დიეტა სასარგებლოა სიმსუქნის საწყის ეტაპზე, შეშუპებით და ფიზიოლოგიური გამოჯანმრთელების სირთულეებით. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ორგანიზმის ვიტამინებისა და მინერალების მარაგი.
ყურადღება!
საზამთროზე მონო დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემურია. ამიტომ, სანამ მასზე გადახვალთ, უნდა დარწმუნდეთ, რომ ჯანმრთელობა არ მოგაკლებთ.
ამ რეჟიმში, თირკმელები ექვემდებარება გაძლიერებულ სტრესს. წონის დაკლება ხდება სითხის მოცილების გამო, ცხიმის ფენა რჩება ადგილზე. მისი ტრანსფორმაცია იწყება მსუბუქი ვერსიით, რომელიც განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში.
მინუსები:
- დაუბალანსებელი დიეტა;
- შეიძლება გაიზარდოს სისხლში შაქრის დონე;
- შლის მარილებს - კალციუმს, კალიუმს, ფოსფორს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არანორმალური გულისცემა და არტერიული წნევის მომატება.
ორგანიზმისთვის ზიანის შესამცირებლად მიზანშეწონილია აირჩიოთ უფრო მსუბუქი ვარიანტები - საზამთრო-კეფირი ან ცილა-საზამთროს დიეტა. ეს გადაანაწილებს დატვირთვას, ნაწილობრივ აშორებს მას თირკმელებიდან და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.
საზამთროს დიეტის ვარიანტები
ყველაზე მკაცრი დიეტა მხოლოდ კენკრა და წყალია. რამდენი დღე უნდა დარჩეს, დამოკიდებულია მდგომარეობაზე. თუ უსიამოვნო სიმპტომები გამოჩნდება, საჭიროა 1 დღით შეჩერება. უსიამოვნო შეგრძნებები არ არის - შეგიძლიათ გაუძლოთ 3.
წონის დაკარგვის სხვა ვარიანტები საზამთროთი:
- 9 დღის განმავლობაში. საზამთრო-ნესვის დიეტა დამატებული მარცვლეულითა და ცილოვანი პროდუქტებით.
- მძიმე კიტრი-საზამთრო, 2 კვირა. ყოველდღიური მენიუ: 1 კგ კიტრი და წვნიანი კენკრა, 150 გრ ჭვავის პური და 1 ჭიქა კეფირი ძილის წინ.
- პურის დამატებით - ჭვავის ან ქატოს. 5-10 დღე.
- ხილი და ცილა. საზამთრო შედის დაბალკალორიულ დიეტაში - 2-3 ცალი ყოველი ჭამის შემდეგ. შექმნილია 2 კვირის განმავლობაში.
- წიწიბურით. დღეში მიირთმევენ 1 კგ ორთქლზე მოხარშულ მარცვლეულს და ნესვის რბილობს - 50 გ 1 კგ წონაზე. ყოველდღიურ მენიუს ემატება ზეითუნის ზეთით შემკული ბოსტნეულის სალათები.
- ბრინჯით - 3-5 დღე. მიირთვით დღეში 100 გრ ყავისფერი ბრინჯი და 1 კგ საზამთრო.
- ხაჭოთი, ერთი კვირის განმავლობაში. პროდუქტები მონაცვლეობით ხდება, მოხმარების ზომა შეირჩევა იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს, მაგრამ არაუმეტეს 200 გ.
ყურადღება!
ორსულობის დროს საზამთროს დიეტა ხელს უწყობს შეშუპების მოცილებას. შეგიძლიათ დღეში 1 კგ-მდე კენკრა მიირთვათ, მენიუს შეავსოთ ხაჭო, ბრინჯი, წიწიბურა და შავი პური. ასეთი დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 3 დღე.
მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას, აუცილებლად უნდა გადაიღოთ ფოტოები ადრე და მის შემდეგ, თორემ ვერავინ დაიჯერებს, რომ ჭარბი წონა ასე მოკლე დროში დაკარგეთ. თუ უსმენთ მიმოხილვებს, თქვენი წელის ზომა მცირდება "თვალების წინ". თქვენ კვლავ შეგიძლიათ აცვიათ თქვენი საყვარელი ნივთები, რომლებიც საცოდავად ჩადეთ კარადაში.
რომელი საზამთრო აირჩიოს
დიეტაზე გადასვლა მხოლოდ ნესვის მასობრივი მომწიფების სეზონზე გჭირდებათ. მწიფე საზამთროს აქვს სრულიად მშრალი ყუნწი, დაკვრისას მოსაწყენი ხმა, ცალ მხარეს ყვითელი ლაქა და დაწურვისას ბზარის ხმა. კანს არ უნდა ჰქონდეს ბზარები, რბილი ადგილები ან მუწუკები, რაც მიუთითებს სოკოთი ინფექციაზე. უმჯობესია შეიძინოთ საშუალო ზომის ხილი.
თუ დაჭრისას თესლი ღია ფერისაა, მიუხედავად ალისფერი ხორცისა, უნდა უარი თქვას მოხმარებაზე. მომწიფების სტიმულაციის რისკი ძალიან მაღალია.
საზამთროს დიეტის მენიუ ყოველდღე
რამდენიმე ვარიანტია გასათვალისწინებელი თქვენი ჯანმრთელობისა და ნებისყოფის გათვალისწინებით. შეზღუდული დიეტის დაცვა საკმაოდ რთულია. თუ სამარხვო დღეს გეგმავთ, რბილობის საჭირო რაოდენობა გამოითვლება 1: 15 კგ-ში. ეს ნაწილი იყოფა 5-6 დოზად.
ყურადღება!
დიეტაზე გადასვლამდე საჭიროა ყოველდღიური მენიუს კალორიული შემცველობა შეამციროთ 2-5 დღის განმავლობაში, უარი თქვათ შემწვარ და ცხარე საკვებზე, რომელიც ზრდის კუჭ-ნაწლავის სეკრეციას. აუცილებელია ორგანიზმზე სტრესის მაქსიმალურად შემცირება.
მენიუ 3 დღის განმავლობაში
პირველი დღე - მხოლოდ ნესვი, როგორც მონო დიეტაზე გადასვლისას. მეორეც, დაამატეთ 400 მლ მინერალური წყალი. სხვები ამატებენ ცოტა ხაჭოს.
მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო ნაზი ვარიანტები 3 დღის განმავლობაში:
- 5 კვება თითო 3 ცალი საზამთრო. დანამატები: საუზმეზე 150 გრ ხაჭო, ლანჩზე ბრინჯის ფაფა წყალთან ერთად. შუადღის ლანჩი საუზმის მსგავსია, ვახშამი კი ლანჩს.
- საზამთრო - როგორც პირველ ვარიანტში. საუზმეზე პირველი 2 დღე არის სხვადასხვა ფაფები - წიწიბურა და შვრიის ფაფა, ხოლო მე-3 დღეს - სალათი ქლიავი, ხურმა და კრეკერი.
- საფუძველი არის საზამთრო. სადილი - პირველი დღე 100 გრ მოხარშული ქათამი მწვანილით, მეორე - 2 ჭვავის პურის სენდვიჩი ხაჭოთი და მწვანილებით, მესამე - ვაშლი. ვახშამი - ხაჭო მსხლით, 1 კვერცხი, კეფირი.
დიეტის შედეგია მინუს 3-5 კგ. ამავდროულად, კუჭი არ იშორებს ცილოვან საკვებს და ნორმალურ დიეტაზე გადასვლა უფრო ადვილია.
მენიუ 5 დღის განმავლობაში
ფაფა წყალზე, სითბოს დამუშავება - ადუღება ან ორთქლზე მოხარშვა მდუღარე წყლით. კვება - 5 ცალი, თითოეულს ემატება 300 გრ საზამთრო. პორციები - 200-300 გ.
Პირველი დღე:
- საუზმეზე - შვრიის ფაფა;
- snack - საზამთრო;
- სადილი - ორთქლზე მოხარშული თევზი ან ფილე, კიტრის სალათი მწვანილით;
- შუადღის snack - როგორც snack;
- ვახშამი - უცხიმო ხაჭო ვაშლით.
მეორე დღე იწყება დილით ქლიავის, ხურმის, ვაშლის, საზამთროს ხილის სალათით; ლანჩზე - საზამთრო; სადილი - ხაჭო მწვანილით და 2 ნაჭერი ჭვავის პური; შუადღის snack - რბილად მოხარშული კვერცხი; ვახშამი ლანჩის მსგავსია.
მესამე დღეს ფეტვის ფაფა, ვაშლი, კეფირი დამოუკიდებლად ნაწილდება, მეოთხე კი პირველის მსგავსია. ბოლო დღე - პორციები გაზრდილია 300გრ-მდე, ხაჭო და ფეტვის ფაფა უნდა დაემატოს.
მენიუ 7 დღის განმავლობაში
როდის მიირთვით რა კერძები, თქვენ თავად უნდა გადაწყვიტოთ. თუ დატვირთვა გაიზარდა, საკვების ყოველდღიური კალორიული შემცველობა იზრდება. დასვენების დროს ის მცირდება. თითოეულ კვებაზე - 300 გრ საზამთრო, ვახშამი და საუზმე - მხოლოდ საზამთრო.
დიეტის მაგალითები:
- საუზმე: მწვანე ჩაი უშაქრო, ფაფა წყლით, კვერცხი; ხაჭო ხილის სალათით; ბოსტნეულის სალათი.
- სადილი: გვერდითი კერძები - ახალი ბოსტნეულის სალათები, ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთით მომზადებული და ძირითადი კერძისთვის - ქათმის ფილე, თევზი, თეთრი ხორცის ინდაურის ხორცის ბურთულები; ბოსტნეულის წვნიანი და თეთრი ხორცი. ყველაფერი ორთქლზეა მოხარშული.
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათები; ხაჭო; სადღეგრძელოები.
ყურადღება!
მარილი და შაქარი აკრძალულია. მაგრამ შავი ყავის მოყვარულებს შეუძლიათ დილით ან დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე მიირთვან თავი ჩვეულებრივი სასმელით. უბრალოდ ზედმეტად ნუ გამოიყენებ ძალას.
მენიუ 10 და 14 დღის განმავლობაში
წონის დაკლების დიეტის დროთა განმავლობაში გაფართოებით, თქვენ უნდა გაზარდოთ ყოველდღიური მენიუს ენერგეტიკული ღირებულება. როდესაც გეგმავთ რისი ჭამა შეგიძლიათ დღის განმავლობაში, უნდა დაიცვათ შვიდდღიანი დიეტის პრინციპი.
კერძები, რომლებიც რეკომენდებულია დიეტის დასამატებლად:
- გოგრის ფაფა;
- იოგურტი;
- გამომცხვარი ვაშლი და მსხალი;
- ყვავილოვანი კომბოსტოს კასეროლი ან თეთრი კომბოსტოს ჩაშუშული;
- ბოსტნეულის მოშუშვა ბადრიჯნით;
- ფაფა - ბრინჯი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ფეტვი;
- ხაჭო;
- სალათები გახეხილი სტაფილოდან, კიტრიდან, მოხარშული ჭარხალი, პომიდორი, მწვანილი;
- ხილი - გარდა ბანანისა და ყურძნისა;
- პური - ჭვავის და ქატო;
- ყველი - ადიღეური, უმარილო:
- ბოსტნეულის ჩაშუშული;
- ხორცი - ქათამი, ინდაური;
- თევზი;
- თხევადი - მწვანე ჩაი, მინერალური და სუფთა წყალი, ჩირის ან კენკრის კომპოტები.
ყურადღება!
სადილი და შუადღის snack - მხოლოდ 300 გრ საზამთრო. ის შეიძლება შევიტანოთ სხვა კერძებში, როგორც დესერტის ან სალათის ინგრედიენტი.
როგორ დავანებოთ თავი საზამთროს დიეტას სწორად
თუ დაიცავთ ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნების ძირითად პრინციპებს, წონის დაკლება გაგრძელდება, თუმცა ნელი ტემპით, მაგრამ სტაბილურად. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ნესვის რბილობი, რომელსაც ორგანიზმი უკვე მიეჩვია, ხილის წვენებით, პიურეებით და სმუზით. პირველი ორი დღის განმავლობაში სასურველია მენიუში ცოტაოდენი საზამთრო მაინც შეიტანოთ. შემდეგ უმატებენ იმ კერძების პორციებს, რომლებზეც უარი არ უთქვამთ დიეტაზე - ფაფა ან ხორცი. შემდეგ გადადიან რძის პროდუქტებზე - ყველი, ხაჭო 3, 2% ცხიმიანობით.
მე-3 დღიდან უკვე ნებადართულია საკვების რაოდენობის შემცირება - ჯერ 4-მდე, შემდეგ საჭიროების შემთხვევაში 3-მდე. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც არ უნდა მიატოვოთ საჭმლის მიღება - ისინი ხელს უწყობენ შიმშილის გრძნობის დათრგუნვას გაზრდის გარეშე. ნაწილებს.
იმისათვის, რომ მომავალში წონაში არ მოიმატოთ, მთლიანად უნდა მოერიდოთ ცომეულს, თეთრი ფქვილისგან დამზადებულ ცომეულს, შემწვარ და შემწვარ საკვებს და ცომეულს ქერქით.
საზამთროს დიეტა ჭარბი წონისგან თავის დაღწევისა და ორგანიზმის სტრესის მოხსნის სწრაფი გზაა. მაგრამ, მისი დაცვით, თქვენ უნდა გახსოვდეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები. დაუყოვნებლივ არ უნდა გადახვიდეთ 3-7 დღიან გრაფიკზე. თქვენ უნდა დაიწყოთ ერთი დღით თქვენი ძალების შესამოწმებლად და თქვენი მდგომარეობის შესაფასებლად. ამ გზით შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ რამდენი დღე იქნება ოპტიმალური.